Симулатор на чук за гръдни мускули, гръб, рамене, крака. Какви мускули работят, тренирайте

Симулаторът Hammer принадлежи към групата на лостовите симулатори. Дизайнът на лоста е проектиран да работи със свободно тегло. Това минимизира риска от нараняване и ви позволява самостоятелно да регулирате теглото на поставения товар. Симулаторът на Hummer е проектиран за трениране на гръдните мускули... Биомеханичното действие на този симулатор се основава на натискащото движение.

Същност и основни принципи

Тренажорът за гръден чук е спортен лостови апарат. Резултатът от работата върху хамър е изпомпването на група гръдни мускули, формирането на красив силует. Мускулите на гръдния кош са представени от няколко групи, изпомпването на които се извършва както поотделно, така и в набор от упражнения.

Всеки мускулен лигамент има специфични функции:

• Голям мускул. Той заема по-голямата част от повърхността на лицевата част на гръдната кост и е един от най-силните мускули на човешкото тяло. Има триъгълна форма на ветрило. Отговаря за завъртане на раменната става, отблъскване и фиксиране на тялото при преместване на багажника нагоре.
• Малък мускул. Има триъгълна форма, разположена под големия гръден мускул. Отговаря за спускане на лопатката, повдигане и спускане на ръката, работата на раменния пояс.
• Serratus предни мускули. Разположен отстрани на гърдите. Те са отговорни за воденето на лопатката напред, участват в завъртането на лопатката. Изпомпването на назъбените предни мускули формира страничния релеф на торса

Дизайнът на хамера е насочен към ясно фиксиране на позицията на ръцете и целенасочено изпомпване на гръдните мускули.

Описание на хамера:

• Регулируема седалка. Настройката ви позволява да приспособите дизайна към всякакви човешки параметри.
• Опора на облегалката. Помага за фиксиране на тялото, което напълно премахва травмите на гръбначния стълб.
• Дръжки. Те са разположени от двете страни на позицията на ръцете, ходят по дадена линия, движенията им са независими.
• Тегло. Общото тегло на снаряда е 265 кг. Този дизайн е предназначен за използване във фитнес.
• Задната част на симулатора... Това е система от два блока с тежести, които се задействат чрез повдигане и спускане на ръката.

Механизмът на действие на чука се крие в работата на дръжките. Това движение приема характерна амплитуда. Амплитудата е основата за изработване на гръдните мускули, които се разтягат и свиват чрез действието на ръцете.

Тренажорът за гърди Hummer има следните предимства:

Движението с хамър включва последователно развитие на гръдните мускулни групи. Този пакет се състои от различни греди, поради което за изпомпване е необходимо да се извършват движения под различни ъгли.

Движението на пресата, докато седите на чук, включва изпомпване на най-обемния гръден мускул.В същото време натоварването, осигурено от симулатора, включва гръдните мускули, без да се използват мускулни стабилизатори.

Тренажорът за гръден чук осигурява натискащо действие, което има някои характеристики:

• концентрира работата на пакет;
• помага да се използва максимално допустимото тегло, тъй като изключва работата на мускулните стабилизатори;
• елиминира асиметрията, тъй като ви позволява да изработите дясната и лявата страна на гърдите отделно една от друга, ако е необходимо.

Показания за началото на употребата

Симулаторът на хамър е търсен от професионални спортисти като спомагателно силово оборудване, което помага за изпомпване на група гръдни мускули.

За непрофесионални спортисти снарядът се препоръчва в няколко случая:

• За подобряване на стойката. Добре развитите гръдни мускули са ключът към правилното разположение на лопатките.
• Подобряване на дейността на дихателните мускули... Изпомпването на гръдната група помага да се увеличи амплитудата на вдъхновение и издишване. Тази техника се препоръчва за тези, които имат проблеми с дихателната система, както и за тези, които са диагностицирани със заболявания, свързани с нарушена белодробна функция.
• Укрепва горния раменен пояс и гърба. Упражнението може да бъде препоръчано от лекуващия лекар като рехабилитация след специални наранявания.

Противопоказания за употреба

Противопоказанията за започване на работа по развитието на гръдните мускули са свързани с характеристиките на конкретни взети случаи:

• Забранено е да работите със собственото си тегло в случаите, когато гръбнакът е бил наранен, са били регистрирани разкъсвания на връзките, наранявания на ставите. В този случай работата по симулаторите трябва да се извършва само след препоръките на специалист.
• Изключена е работата по симулатора за кърмачки или майки, които са на етап завършване на храненето.
• Работата върху симулатора не се препоръчва за жени с изкуствени импланти, които са инсталирани под мускула.
• Трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на работа за тези, които изпитват скокове на кръвното налягане.

Полезни съвети

Тренажорът за гръден чук е предназначен за използване във фитнеса. Той действа като спомагателен апарат, върху който те са ангажирани преди основния набор от упражнения. За да започнете да изпомпвате гръдния мускул, трябва да извършите специално загряване.

Подготовката за работа включва 2 етапа:

1. Загрейте преди пейка. Елиминира разтягането на мускулите, скачането или неподвижната работа. За да се загреете, трябва да направите няколко подхода за затопляне на гръдните мускули, предните делти и трицепсите. Елиптичен тренажор може да е добър вариант.
2. Първи подход на чук без товар. Тази техника помага на тялото да се адаптира към движенията на ръцете и загрява участващите мускули.

Резултатът от работата на симулатора на чук зависи от правилността на упражненията.

Препоръки за правилното изпълнение на лежанката:

• пръстите трябва да са около дръжките, но не фиксирани върху тях, за да се избегне нараняване на китките и ставите на китката;
• препоръчва се да се използват превръзки за китки за фиксиране на ръката, това е един от принципите за безопасно упражнение върху спортно оборудване;
• седналото положение на тялото трябва да бъде напълно стабилно, като се изключва позиционирането на ръба на седалката с акцент върху краката;
• темпото на работа на симулатора трябва да бъде плавно, без резки, изкривявания;
• оптимално положение на ръцете при извършване на движението на пресата - лактите не са притиснати към тялото.

Необходимо е да се научите да усещате напрежението на гръдната мускулна система по време на изпълнението на всички части на програмата. Това елиминира фокусирането върху движението на ръката или ръката. Последователните ръчни преси са необходими само когато е изразена асиметрия. Това се случва в случаите, когато човек е диагностициран с тежка скалиоза или мускулите на гърба работят неравномерно.

Hammer е силов снаряд с най-простия лостов механизъм, но при работа върху него не са изключени грешки:

• Постоянната смяна на положението на пейката води до подвижност на гърба, изтласкване на тежестта от грешната група мускули, към която е насочено действието на снаряда.
• Положението на тялото причинява дискомфорт, поради което раменете са повдигнати към врата.
• При повдигане на неудобно тегло, лопатките се отдалечават от облегалката на седалката.
• Промяната на ъгъла на повдигане на китката може да нарани ставите на ръката.
• Повдигането на краката, повдигането на краката от пода води до дестабилизиране на положението на тялото.
• Изправянето на лакътя в най-високото му положение увеличава напрежението в лакътната става.
• Дръжката на снаряда е разположена над средната линия на гръдния кош - това положение провокира нараняване на сухожилията.
• Прекомерното тегло на товара провокира създаването на прекомерно натоварване на лакътната и раменната става.

Основната задача на спортиста, работещ върху конструкцията според програмите за преса, е да фиксира положението на тялото на гърба и седалката, за да го направи напълно стабилно през цялото движение.

Основен комплекс

Основният набор от упражнения включва различни опции за хващане.

Това описание се отнася за седнало и легнало положение в чукалото:

• Хоризонтално. Осигурява широк захват, който имитира упражнение с щанга. Предимството на работата върху силов апарат пред работата с щанга се крие в фиксирането на тялото и избягването на нараняване на гръбначния стълб.
• Паралелно. Дръжката е проектирана да издържа на товара в седнало положение. Помага за изпомпване на делта и трицепс.

Програма за преса за ракла в седнало положение:

• раздалечени крака на ширината на раменете, гръб притиснат към облегалката на седалката;
• ръцете са разтворени, притиснати към дръжките;
• движението започва при издишване чрез плавно разреждане на дръжките;
• посоката на лактите е в страни;
• в горната точка на докосване трябва да направите пауза за 2 секунди;
• движението на връщане започва при издишване;
• в най-ниската точка трябва да направите пауза за 2 секунди.

Бенч пресата се повтаря 10 пъти. Направете 3 сета с кратки почивки.

Програма за преса под ъгъл на гърдите:

• краката са на ширина на раменете, ръцете са на дръжките;
• гърбът и тазът са притиснати към седалката;
• с издишване дръжката се изправя по траекторията на движение;
• трябва да има пауза от 2 секунди на най-горния етап;
• при вдъхновение се прави движение за връщане, но не напълно

Упражнението се повтаря 15 пъти в 3 серии.

Програма за лежанка върху лежанка:

• гърбът е притиснат към гърба, краката са свити в коленете, разположени с ясна опора по цялата повърхност на стъпалото;
• ръцете са разположени на дръжките така, че да са на нивото на горната част на торса;
• при издишване дръжките се повдигат нагоре, докато гърбът и тазът не трябва да излизат от пейката;
• при вдъхновение започва движение на връщане, то се извършва с плавно темпо, изтръгванията са напълно изключени.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти в 3 серии.

Програмата Hammer Leg Press се препоръчва за трениране на мускулите на прасеца. В същото време, натоварването на тялото помага за укрепване на корема. Пресата от своя страна играе една от ключовите роли при извършване на действия за изпомпване на раменния пояс и гърдите.

Пресата за крака с чук е сравнявана с клек, но също така помага да запазите ахилесовите си сухожилия и колена напълно в безопасност.

Техника на натискане на крака:

• теглото е зададено;
• положението на тялото е фиксирано в съответствие с основните правила: гърбът и тазът са напълно притиснати към седалката;
• краката са на платформата;
• опорите се отстраняват от платформата;
• краката са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса;
• в този случай е необходимо да се съсредоточите върху напрежението на пресата;
• при издишване движението се повтаря.

Направете 10-15 повторения в 3 серии.

Седмичният блок от упражнения на симулатора на хамър включва 4 тренировки:

Темпото на упражнението е планирано за секунди, включва последователно изпълнение на упражнението:

• понижаване на теглото;
• почивка в най-ниската точка;
• вдигане на тежести;
• почивка на върха.

Въвеждането на тренажора за гръден чук в общата рутинна тренировка трябва да бъде строго контролирано.

Препоръки на обучители по внедряване:

• на мъжете се препоръчва да включат 10-15 повторения от 3-4 подхода с умерено тегло в общата тренировъчна програма;
• на жените се препоръчва да правят 10 повторения 3 пъти с малко изложено тегло.

Ако основният набор от упражнения включва преса с щанга или използването на гири, след тях упражненията на симулатора се изпълняват след тях. Пресите с чук са част от тренировката, която може да бъде заменена с повдигане на щанги или дъмбели и извършване на упражненията след загряване и загряване. Хамърът е подходящ за тези, които започват да тренират или постоянно тренират, за да поддържат форма.

Фиксиране на резултата

Натискането е част от вашата програма за изграждане на гръден мускул. За консолидиране на резултатите трябва да се използват всички видове упражнения за горна част на торса.

Видове упражнения, различни от гръдния прес:

• Отбий. Това е ефективна тренировка за гръб, която едновременно изпомпва гръдните и седалищните предни мускули. Пуловерът се изпълнява след притискане и разтваряне на ръцете.
• Лицеви опори. Това са основни упражнения, които допълват традиционните движения на лежанка. Потапянията върху неравномерните пръти или гравитрона са подходящи за начинаещи и са отлично подсилване на резултатите, постигнати с хамера. Домашните лицеви опори са лицеви лицеви опори.
• Намаляване и вдигане на ръце. Изолационни упражнения, фокусирани върху развитието на гръдната мускулна група. Най-често тези упражнения завършват тренировъчни програми. Препоръчва се да се правят на кросоувър симулатори. Алтернатива би била да се работи с гири от легнало положение.

Една от възможностите за укрепване на резултатите от седмичната тренировка с хамър е да се извърши миофасциално освобождаване. Това са вид специален масаж, който е насочен към преодоляване на скованост в определена област от тялото по време на тренировка.

Масажът от миофасциалния тип включва използването на масажни топки или топки с малък размер. С тяхна помощ мускулите се огъват, изключва се запушването, което предотвратява получаването на резултата.

Масажните топки периодично месет повърхността на гръдните мускули или действат върху точката на задействане. Точката на задействане маркира мястото на спазъм или блок, който реагира с болезненост при натискане.

Кога да очакваме ефекта

Блоковете за обучение на чук се състоят от различни упражнения. За да оцените резултата от работата, трябва да проведете поне 4 пълни тренировки. Като се има предвид, че учебният блок е проектиран за една пълна седмица, тогава ще са необходими 4 седмици за оценка на първия резултат, при условие че планираната програма се изпълнява редовно.

Симулаторът на хамър е предназначен за изолиране на работата по изпомпване на гръдната мускулна група. Упражнението с чук е част от комплекс от спортни програми. Симулаторът помага за стягане на гръдните мускули, минимизира риска от нараняване и ви позволява да се съсредоточите върху работата върху определена мускулна група.

Хамър симулатор видео

Упражнения за момичета на симулатора на гърдите Hammer: