Спортно хранене за отслабване за жени. Изгарящи мазнини, колаген, витамини. Как да използвам

Отдавна няма разделение между половете във фитнеса, йогата или пауърлифтинга. Но физиологично мъжете и жените не са едно и също, те имат различни хранителни нужди, както и различни цели и предпочитания. Мъжете изграждат мускули, а жените правят упражнения за отслабване. Следователно спортното хранене е малко по-различно за жените и мъжете.

Каква е същността на спортното хранене

Много хора бъркат понятията спортно хранене и допинг лекарства. Разрешените стероидни добавки са фармацевтични продукти, използвани от спортисти по време на тренировъчни периоди и по време на състезанието. Спортното хранене е предназначено да подобри спортните цели, като поддържа баланс между редовна диета и енергични упражнения.

А също и за оформяне на тялото и отслабване. С него можете да попълните ежедневната нужда на организма от витамини и хранителни вещества, без да се претоварвате с калории. Спортното хранене е продукти, съдържащи протеини, витамини, аминокиселини, триглицериди, въглехидрати без добавени примеси и излишни калории.

Различия в спортното хранене за жени от мъжете

Спортните хранителни добавки са широка категория лекарства, под формата на таблетки, прахове, напитки, предназначени както за физическа активност, така и за отслабване. Жените, които спортуват редовно, имат специални хранителни съображения. За тях е важно да поддържат правилния баланс, за да избегнат всякакво разстройство.

Триадата от нарушения на женското тяло при опит за отслабване:

• Хранителни разстройства. Повечето момичета се опитват да отслабнат, за да подобрят спортните постижения, като същевременно се отказват дори от количеството калории, което попълва енергията.
• Аменорея. Намаляването на приема на мазнини от страх от напълняване води до намаляване на мастната тъкан и поднорменото тегло.
• Остеопороза. Ниските нива на естроген, лошата диета и особено ниският прием на калций могат да доведат до остеопороза - отслабване на костите поради загуба на плътност и малформации.

Ползите от спортните лекарства за отслабване

Спортното хранене е подходящо не само за хора с нормално тегло, но и за тези с телесни мазнини над 3 cm.Основното условие за използването му е човек да няма сърдечно-съдови заболявания.

Лекарствата помагат:

• подпомага тялото по време на диети;
• насища тялото с витамини;
• поддържа баланс на хранителните вещества;
• избягвайте мускулното натоварване;
• избягвайте да чувствате глад;
• ускорете отслабването.

Вредно ли е спортното хранене за отслабване?

При избора на лекарства не трябва да се забравя за страничните ефекти. Така че, термогениката е забранена за прием поради сърдечна недостатъчност, нарушена функция на щитовидната жлеза. Диуретиците са нежелани при нарушения в пикочната система, тъй като причиняват дехидратация.

Не се препоръчват препарати на основата на сибутрамин, кофеин, ефедрин, тироксин поради негативни странични ефекти.

Протеиновите добавки трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те често предизвикват алергии. Консултирайте се с лекар диетолог, преди да използвате спортни добавки.

Форми на освобождаване на мазнини

Спортното хранене за отслабване за жени се произвежда под формата на капсули, прахове, таблетки, в течна форма. Каква форма да се използва, зависи от самата жена.

Капсули, таблетки

Веществата, добавени към таблетната форма, се абсорбират по-бавно. Когато ги приемате, се препоръчва да ги пиете с вода или сок.

Протеинови смеси

Смесите често се продават под формата на прах или течност. Най-популярният продукт е суроватъчният протеин. Прахът се разтваря бързо, насища мускулите и се абсорбира лесно.

Коктейли

Много продукти се предлагат като коктейлни смеси. По-често това са протеинови смеси, които помагат за бързо и продължително задоволяване на глада.

Спортни горелки за мазнини, техният състав, ефект върху тялото

Изгарящите мазнини се произвеждат на базата на естествени материали и синтетични. Съдържат витамини от група В, хром, L-карнитин. Някои работят като енергийна напитка, повлиявайки нервната система и мотивирайки хората да спортуват. Други добавки блокират глада. В спортната среда се използват термогени, чиято задача е да изгарят калории.

Процесите на отслабване и изгаряне на мазнини имат както прилики, така и разлики. Използвайки надеждни мазнини за горене на мазнини, можете да ускорите процеса на отслабване, като намалите дневните си калории.

Изгарянето на мазнини е процес, насочен към разграждане на липидите, но в същото време мускулната маса запазва обема си. За да отслабнете, трябва да увеличите метаболизма си и да поддържате баланс на хранителните вещества. Диетата, упражненията и спортното хранене ще помогнат за поддържането на баланса.

Видове спортно хранене за отслабване

Топ 5 спортни храни, често използвани по време на тренировка и за отслабване:

• Витаминни и минерални комплекси, които компенсират липсата на витамини в диетите.
• Протеиновите добавки, предназначени да отговорят на протеиновите изисквания, изискват едновременната употреба на омега-3 мастни киселини.
• Мазнини горелки.
• Енергични напитки.
• Аминокиселини.

Изгарящи мазнини - хранителни добавки

Хранителните добавки или хранителни добавки са предназначени да стимулират метаболизма, да ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Те са разделени на групи:

• Термогеника. Съдържа гуарана, екстракт от зелен чай, червен лют пипер, форсколин, холин.
• Липотропи. Препарати, съдържащи витамин В6, метионин, селен, кофеин, билкови екстракти.
• Диуретици Те съдържат както естествени, така и синтетични вещества.

Изгарящи мазнини - лекарства, техните характеристики

Сред фет бърнърите, продавани под прикритието на наркотици, най-популярни са:

• Бромелаин.
• Орлистат.
• Хитозан.
• Сибутрамин.
• Тироксин.

Всички тези лекарства са малко проучени, те могат да навредят на тялото, някои от тях са забранени за продажба.

От какъв вид спортно хранене се нуждаят жените

Спортното хранене за отслабване за жени е баланс на въглехидрати, протеини, мазнини, минерали, витамини и вода.

Жените трябва да приемат повече лекарства, които ускоряват метаболизма, намаляват апетита:

1. Термогеника. Ускорете метаболизма.
2. Анористи. Притъпява чувството на глад.
3. Липотропи. Те са мощни изгарящи мазнини.
4. Протеин. Ускорява метаболизма, помага за оформяне на тялото.

Какво жените не трябва да приемат

Малко от момичетата се стремят да увеличат обема на мускулната маса.

Затова не приемайте:

• гейнери (смес от протеини и въглехидрати);
• креатин;
• стероиди и прохормони;
• хормонални добавки.

Добавките, които блокират мазнините и свързват въглехидратите в организма, са вредни за поглъщането. При интензивни тренировки те причиняват опасни промени в метаболизма.

Какво спортно хранене за отслабване е по-добре да изберете?

Най-ефективните продукти за жени ще бъдат:

• протеиново-въглехидратни коктейли, съдържащи колаген;
• витаминни и минерални комплекси, съдържащи мазнини, глюкозамин, витаминни добавки (витамин D, C, калций);
• препарати, съдържащи аминокиселини: BCAA, глутамини, бета-аланин;
• мазнини горелки.

BCAA

Анаболни вещества, съдържащи аминокиселини, необходими за изграждането на протеин. Те предотвратяват разрушаването на клетките след активно обучение, участват в създаването на нови клетки, възстановяват старите и инхибират процеса на разграждане на протеините. Протеинът стабилизира енергийните нива и апетита.

Бавното му разграждане и усвояване означава, че гладът идва по-късно, което улеснява консумацията на калории и макроси за поддържане на теглото. Хората, които консумират повече протеини, харчат повече енергия и съответно се увеличава загубата на мазнини.

BCAA се използват като източник на енергия по време на аеробни упражнения, когато запасите от гликоген се изчерпват и настъпва обща умора. Това обикновено се случва след културизъм и пауърлифтинг.

Суроватъчен белтък

Спортното хранене за отслабване за жени включва суроватъчен протеин. Това универсално вещество, направено на основата на протеинови смеси, увеличава мускулната маса, стимулира метаболизма и насърчава загубата на мазнини. В храносмилателния тракт се разделя на аминокиселини.

Културистите го използват, за да поддържат фитнес и да намалят телесните мазнини. Протеиновото хранене е ефективно, защото се усвоява бързо, смесва се добре в коктейли и има добър вкус. Трябва да се приема с повишено внимание от хора с увредена бъбречна функция.

Креатин монохидрат

Креатининът се произвежда в човешките мускули, участва в енергийния метаболизъм и е важен също като протеини, въглехидрати, мазнини. Когато се занимавате с културизъм, силно нарастващата нужда от креатинин се попълва чрез прием на лекарства с креатин.

Креатинът е буфер за млечнокисели соли, които се отделят в мускулите по време на тренировка. Допълнителното хранене с креатин понижава холестерола, защитава централната нервна система и предотвратява мускулната атрофия. Креатинът е подходящ за тези, които се занимават със спринт, силови тренировки, културизъм и редуващи се упражнения.

Неговата роля е бързо да попълни енергийните резерви на организма. Креатинът помага за изграждането на „чиста“ мускулна маса, поради което има загуба на мастни резерви.

Комплексни добавки

Занимавайки се със спорт за себе си, с цел отслабване, можете да използвате сложни добавки:

• смес от незаменими мастни киселини, които синтезират хормони;
• смес от суроватъчен протеин с ниско съдържание на въглехидрати;
• аминокиселини с удължена верига;
• аминокиселинни комплекси, обогатени с витамин D.

Nutrex Lipo-6x е най-добрата пълна добавка за загуба на мазнини, която се предлага днес. Незабавно се абсорбира, потиска апетита, има дълготраен ефект.

Алфа липоева киселина

Този антиоксидант се намира в много храни и се намира естествено във всяка клетка на тялото. Киселината превръща глюкозата в енергия и неутрализира вредните свободни радикали. Когато се комбинира с други добавки, той намалява инсулиновата резистентност, което насърчава растежа на мастните клетки.

Алфа липоевата киселина е от съществено значение за производството на енергия. Ниските нива на ALA забавят производството на енергия, което води до чувство на умора. Често възпалителните процеси в мастните клетки влияят на нивото на хормоните, тяхната регулация се нарушава и това води до целулит. ALA намалява маркерите на клетъчното възпаление в тялото.

L-карнитин

Това е обогатен агент, подобен по състав на вещество, произвеждано от черния дроб, когато мастните киселини са свързани с енергийния метаболизъм. L-карнитинът в тялото действа като адювант за подобряване на физическата активност и подобряване на производителността. Това е изгаряне на мазнини в тялото.

Действайки като антиоксидант и вазодилататор, той помага за възстановяване на мускулите след тренировка.

Витаминно-минерален комплекс

Съвременните витамин-комплексни добавки се правят, като се вземат предвид възрастовите характеристики, половите разлики, човешките дейности. Те са насочени към укрепване на организма, активиране на метаболизма. Когато спортувате, нуждата на организма от витамини се увеличава с 20%. Най-добрите формули за жени трябва да съдържат комбинация от антиоксиданти и витамини от група В.

Омега-3 мазнини

Здравословните мазнини включват полиненаситени Омега мастни киселини. Някои от тях не се възпроизвеждат от организма сами, те се набавят заедно с добавки. Те помагат за преодоляване на депресията, възстановяват работата на опорно-двигателния апарат, стимулират метаболизма на мазнините и нормализират холестерола в кръвта.

Мастните киселини намаляват болката след физическо натоварване, помагат за по-бързото възстановяване. Въпреки че омега мастните киселини може да нямат голям ефект върху изгарянето на мазнините, те могат да ви помогнат да се почувствате сити с течение на времето.

Малинови кетони

Спортното хранене за отслабване за жени също включва ароматни съединения, които наподобяват химичния състав на капсаицин, съдържащ се в лютите червени чушки.

Малиновите кетони насърчават термогенезата, като увеличават секрецията на адреналин. Те спомагат за изразходването на енергия, спомагат за намаляване на приема на храна и увеличават окисляването на мазнините, като по този начин намаляват телесните мазнини.

Донори на азот

Аргинин, агматин, екстракт от цвекло са донори на азотен оксид. Те участват в производството на инсулин, хормон на растежа глюкагон и вазопресин. Те играят важна роля в зарастването на рани, синтеза на колаген.

Екстрактът от цвекло подобрява ефективността на силовите тренировки. Сокът, богат на нитрати, подобрява притока на кръв към мозъка, увеличава мускулната издръжливост. Донорите на азотен оксид също са мощни сексуални стимуланти, които подобряват аспектите на женската сексуалност.

Бета аланин

Редовното използване на бета-аланин увеличава мускулната активност чрез повишаване на нивата на карнозин. Упражнението с висока интензивност води до натрупване на млечна киселина в мускулите, което води до окисляване.

Използването на аланин блокира образуването на водородни йони, отговорни за производството на млечна киселина, увеличава съдържанието на карнозин в мускулите, което предотвратява окисляването на мускулната среда по време на интензивни тренировки.

Лекарството е незаменимо за хора, които натоварват една и съща мускулна група всеки ден.защото вместо да е уморен след тренировка, той насърчава прилив на енергия. Аланинът участва в метаболизма на захарите, органичните киселини, служи като суровина за синтеза на глюкоза, което до голяма степен допринася за загуба на тегло.

Рейтинг на най-добрите производители и цената на спортното хранене

Диета при прием на добавки за изгаряне на мазнини

Спортното хранене за жени няма да ви помогне да се отървете от излишните килограми, ако продължите да ядете всичко. За правилното отслабване трябва постоянно да се придържате към здравословен начин на живот.

Приемайки спортни добавки, важно е постепенно да се намали съдържанието на калории в храната, не можете изведнъж да се подложите на диета. Менюто трябва да съдържа голямо количество вода, зеленчуци, плодове. Трябва да пиматирате често, на малки порции, това спомага за ускоряване на метаболизма за последващо изгаряне на мазнини.

Трябва да се храните по следната схема:

• Сутрин. Храните трябва да включват сложни въглехидрати.
• Вечеря. Храната трябва да бъде 50% протеин + 50% сложни въглехидрати.
• Вечеря. Рационалната вечеря трябва да включва 100% протеин.

Диетата трябва да включва храни, състоящи се от сложни въглехидрати: елда, овесени ядки, варен кафяв ориз, твърди макарони, в размер на 2-2,5 грама на 1 кг телесно тегло. Сладките и захарта са изключени, сладките плодове могат да се ядат не по-късно от 14 часа.

Протеинова диета: пилешки гърди, риба, нискомаслено извара, калмари, пуешко месо. По-добре е да гарнирате вторите ястия със зеленчуци като краставици, зелени листни зеленчуци, домати, зеле. Храните с високо съдържание на мазнини трябва да се коригират в рамките на 1 грам на кг телесно тегло. Това могат да бъдат: ядки, масла, капсули Омега-3.

Таблица на разрешени и забранени продукти

Примерно меню за една седмица

Понеделник:

1. Закуска. Овесени ядки със стафиди.
2. Лека закуска. Оранжево.
3. Вечеря. Варена риба тон със зелена салата. Плодове.
4. Лека закуска. Кисело мляко, бели сирена.
5. Вечеря. Пиле на скара със задушени зеленчуци и ориз.

Вторник:

1. Паширано яйце върху парче хляб. Плодове.
2. Лека закуска. Плодово смути с мляко.
3. Вечеря. Сандвич с пилешка салата, плодови парчета.
4. Лека закуска. Зърнен бар.
5. Вечеря. Риба на пара със зелена маруля и киноа.

Сряда:

1. Мюсли с мляко и плодова салата.
2. Лека закуска. Сушени плодове и шепа ядки.
3. Вечеря. Пържена зеленчукова салата със сирене фета и орехи.
4. Лека закуска. Кифла с трици и ябълки.
5. Вечеря. Сандвич с пържола с хляб и салата.

Четвъртък:

1. Парен овес с кисело мляко и праскови.
2. Лека закуска. Плодов тост.
3. Вечеря. Домашен бургер на скара със салата.
4. Лека закуска. Плодово смути с мляко.
5. Вечеря. Спагети Болонезе със зеленчуци на пара.

Петък:

1. Бъркани яйца на пълнозърнест тост с пържени домати и гъби.
2. Лека закуска. Зърнен бар и плодове.
3. Вечеря. Домашна пица на пита хляб с растително масло и зеленчуци.
4. Лека закуска. Кифла с трици и ябълки.
5. Вечеря. Къри с ориз и яхнии.

Събота:

1. Смути с мляко и киви.
2. Лека закуска. Пресни плодове.
3. Вечеря. Салата от боб с кок, парченца плодове.
4. Лека закуска. Смес от сушени плодове и ядки.
5. Макарони от риба тон със салата и задушени зеленчуци.

Неделя:

1. Печен зелен фасул върху препечен хляб с портокалов сок.
2. Лека закуска. Плодово смути с мляко.
3. Вечеря. Пуешка салата с парченца плодове.
4. Лека закуска. Кисело мляко и пресни плодове.
5. Вечеря. Пилешки юфка, пържени със зеленчуци.

Когато започнете да приемате спортно хранене, трябва да вземете предвид индивидуалните особености на тялото и за да избегнете тъжни последици, трябва да се консултирате с лекар. Трябва да се помни, че спортното хранене за отслабване не трябва напълно да замества цялата диета за жени, храната трябва да бъде разнообразна.

Автор: Беляева Анна (бачешка)

Полезни видеоклипове за спортното хранене за отслабване и неговите разновидности

Анализ на спортното хранене за жени:

Защо и как да приемате BCAA аминокиселини: