Въже за отслабване. Как да скачам, тренировъчни упражнения за жени. Отзиви и резултати

Въжето има редица предимства пред други машини за отслабване, които изпълняват същата функция. Това е идеалният треньор за самостоятелно обучение. Той тежи малко, различава се по компактност и по отношение на полезността си може да се сравни с „царя на уредите за упражнения“ - велосипед.

Ползите от прескачането на въже за отслабване

Редовните упражнения с въже имат цялостен ефект върху тялото (фигура):

1. Този вид упражнения ви позволяват бързо да отслабнете (1-2 килограма ще изчезнат за една седмица).
2. Мускулите на ръцете, краката и седалището са значително стегнати.
3. Развиват се координационни умения, развива се способността да се поддържа баланс.

   

4. Скачането е най-добрият метод за предотвратяване на целулит.
5. Кожата на корема, бедрата и ръцете става по-стегната.

Показания за скачане на въже

Скачането на въже се препоръчва за хора, които:

• искате да укрепите мускулите на гърба и краката;
• стремете се да отслабнете;
• искате да поддържате мускулния тонус в цялото тяло;
• искат да подобрят функционирането на дихателната система, сърцето.

Противопоказания

Кой е противопоказан да скача въже:

1. Бременни жени и наскоро родени. Тялото на жената по това време е в режим на постоянен стрес. В никакъв случай не бива да се наранява. Следователно, активните скокове, които могат да бъдат травматични, ще трябва да бъдат изоставени в полза на нещо по-спокойно и по-малко подвижно.
2. Хората с наднормено тегло (в последните етапи на затлъстяването). Въпреки факта, че въжето перфектно помага за решаване на проблеми с наднорменото тегло, класовете по него трябва да се четат, като се подготвят донякъде. Мускулите и ставите може да не могат да издържат на излишната маса и прекомерен натиск по време на такива упражнения.
3. Хора със съдови заболявания в долната част на тялото. Тъй като натоварванията са върху краката, трябва да се внимава да се запази здравето им. Повишеното налягане в тази област няма да помогне на хората с разширени вени.
4. Хора, които имат сериозни проблеми със ставите, опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб.
5. Тези със сериозни проблеми със зрението. Активната физическа активност увеличава очното налягане, което е противопоказано в този случай. В противен случай човек може напълно да загуби зрението, без възможност за възстановяването му.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Плюсове и минуси на скачането на въже

Въжето за отслабване има своите плюсове и минуси:

Как скачането на въже влияе на тялото?

Скачащото въже като спортен инструмент работи най-добре в долната част на тялото - долната част на гърба, краката. Укрепването на краката е един от най-важните моменти за поддържане здравето на тялото. Скачането ще помогне за увеличаване на издръжливостта и ще подготви тялото за по-сериозен стрес. Скачането на въже може временно да замени кардио тренировките.

Разновидности на спортни скачащи въжета

Идвайки в спортен хипермаркет само за въже за скачане (най-простото въже с дръжки), човек рискува да бъде в ступор и объркан пред невероятно богат избор. Можете да поискате помощ от консултант или, ако човек е свикнал да прави всичко сам, в Интернет. По-добре е, като усърден ученик, да се подготвите предварително и да решите: кое въже е необходимо и за какви цели.

Има такива видове скачащи въжета:

• висока скорост;
• с тежести;
• електронни;
• въже;
• каучук.

Въжетата за прескачане на въжета се появиха по рафтовете със спортно оборудване отдавна. Такива симулатори бяха популярни преди 50 години и се отличаваха с безопасност и ефективност (въжето се използваше здраво, плътно и беше много по-трудно да се усуква, поради което мускулите на ръцете бяха укрепени).

Опитът от предишните поколения беше приет скачащи въжета с тежести. Приблизителното им тегло е един и половина килограма... Такова въже е направено от стоманени кабели. Усукването е доста трудно, така че е подходящо за професионалисти. За начинаещи са подходящи например леки модели, изработени от еластична гума.

Високоскоростното въже за скачане се отличава със своята суперсила - за магическо освобождаване на спортиста от излишните телесни мазнини. Работейки с него, можете да развиете прилична скорост и да направите много по-голям брой скокове в минута, отколкото тренировка с обикновено въже. По този начин тялото ще изразходва повече енергия, което означава, че консумацията на калории ще се увеличи.

Технологичните чудеса също са достигнали до такъв обикновен симулатор като обикновено въже за скачане.Чрез технически подобрения те превърнаха гореспоменатото въже с дръжки в компактен личен треньор. Това въже има вграден сензор за броене на калории. Сега, след всяка тренировка, ще можете да видите резултатите - дори ако не в огледалото, така че дори на екрана на самото въже.

Това е добра мотивация за продължаване на тренировките. Основното нещо е да настроите правилно "инструмента", преди да започнете класове. И накрая, най-простото, универсално и познато на всички от училище е гуменото въже. Тази опция е подходяща за тези, които не преследват технологиите, и тези, които имат бюджет.

След всичко ако основната цел на закупуването на въже е да отслабнете възможно най-скоро, тогава трябва да изберете класиката без колебание. Тя ще се справи с тази задача на 100 процента.

Критерии за избор на въже за отслабване

Първият и най-важен критерий е дължината. Всички си спомнят как в училище по физическо възпитание е било важно да се избере въже по размер. В противен случай ще трябва да практикувате акробатика (за да се групирате правилно и да не се объркате в късо въже) и да не изпълнявате правилно скока.

За възрастен са подходящи въжета за скачане, чийто диапазон на дължината ще започне от 2 метра и половина и ще завърши с 3 метра.

Вторият критерий е теглото. Както беше писано по-горе, въжетата са претеглени и обикновени. За начинаещи са подходящи най-простите, гумени. При тях вероятността да се научите как правилно да изпълнявате скокове и бързо да овладеете техниката, за да се насладите на процеса, е много по-голяма.

Въжето трябва да служи на собственика си незабавно до момента на загубата му, а по-добре и по-дълго. За да не се кандидатирате в разгара на тренировките за нов симулатор, първоначално трябва да се погрижите за неговото качество.

Едно добро въже трябва да има:

1. Здрави дръжки, най-добре изработени от дърво или здрава пластмаса. Струва си да проверите веднага колко се огъва материалът при натискане за звуците, издавани при усукване на въжето. Ако дръжките хрущят, скърцат и се огъват твърде много (до появата на малки бели пукнатини), това означава, че скоро те ще станат неизползваеми.
2. Кабелът трябва да бъде направен от плътна гума, пластмаса или кожа. Последният материал е най-здравият и издръжлив, но цената му може да не е достъпна за мнозина.
3. Цената на добро въже не може да бъде по-малка от 500 рубли. Запомнете това, преди да отидете в магазина.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Препоръки за начинаещи

Въжето за отслабване и поддържане на мускулния тонус е подходящо за начинаещи като пристрастяване към интензивни тренировки.

Начинаещите спортисти трябва да обърнат внимание на следните точки:

1. Обучението с въже не трябва да бъде еднообразно. Необходимо е да се разреждат един и същи тип скокове с различни видове, да се разпръскват с завои и клекове. Упражненията от същия тип бързо ще отегчат начинаещ и той ще загуби интерес към всякакви тренировки.
2. Необходимо е да се учи в приятна обстановка. Ако музиката е вдъхновението, трябва да я включите. Ако човек обича да се наслаждава на звуците на природата (шумът на вятъра, пеенето на птици), тогава можете да отидете в парка. Ако голяма тълпа от хора обърква, тогава трябва да изберете уединено място. Например училищен стадион в пет сутринта или отделен участък от парка, също за предпочитане сутрин.
3. Няма нужда да работите "за износване". Във всичко трябва да се спазва умереност. Интензивните и редовни тренировки са добри, а не тричасови „тестове за сила“ веднъж седмично.
4. Давайте на мускулите си почивка на всеки 4 дни. Отначало неподготвеното тяло ще се противопостави на такова скандално нарушение на душевното си спокойствие. Не го наранявайте и не го дразнете още веднъж. Можете да увеличите редовността и продължителността на тренировките си, но постепенно.

Дрехи за скачане на въже

Спортен костюм, подходящ за скачане на въже, трябва да отговаря на следните изисквания:

1. Не възпрепятствайте движението (материалите трябва да са еластични).
2. Не предотвратявайте изпотяването (без груба синтетика - само естествени материали).
3. За момичетата задължителен елемент е спортният сутиен. Той има не само естетическа функция, но и ползи. По време на активни скокове гърдите трябва да поддържат формата си, за да не разсейват състезателя и да не причиняват болка.
4. Отделен разговор е за скачане на обувки. Тук има само един вариант - маратонки със стабилна подметка. Препоръчително е да изберете леки обувки. Основното нещо е да го фиксирате добре на крака, за да предотвратите увреждане на ставите.

Програма за въже за отслабване

Първите две седмици трябва да бъдат отделени за подготовка на тялото. Броят на скоковете за този период е до 1000.

В ранните дни можете да правите само 100 скока на ден.

Програма за обучение на въжета за отслабване (1-2 седмици):

• класически скокове на 2 крака - 10 мин;
• отдих. Наклони за въжета - по 3 минути;
• класически скокове на 2 крака (гръб) - 10 мин;
• отдих. Седящи завои с прескачащо въже (докоснете пръстите на краката);
• скачане с редуващи се крака - 5 мин.

Допълнителни уроци (3-4 седмици):

• класически скокове на 2 крака - 15 мин;
• клякания, напади - 10 минути;
• двойни скокове (двойно завъртане на въжето) - 10 мин;
• ab упражнения, планк - общо 10 минути;
• класически скокове на 2 крака - 15 мин.

Техника на изпълнение

Въжето за отслабване е добро само ако упражнението се прави според всички правила. Оттук и ефектът, резултатът и ползата.

Техника на изпълнение:

1. Загрейте преди тренировка.
2. Трябва да кацнете в скок на свити крака, на пръсти.
3. Притиснете ръце към тялото, леко се наведете.
4. Скокът трябва да бъде лек и безшумен. Ако има катастрофа при кацане, тогава си струва да промените техниката.
5. Преди тренировка си струва да подготвите няколко вида упражнения: скокове напред, обратни скокове, от страна на страна, кръст.

Продължителност на тренировката

По-добре е да започнете представянето си на въжето с минимално време. Това е средно 15 минути. Впоследствие можете да скачате по-дълго, това вече зависи от желанието и благосъстоянието. Скачането на въже трябва да се превърне в навик, ако искате да отслабнете дълго време. Минимум - занимания 4 пъти седмично.

Няма нужда да се претоварвате - толкова бързо интересът към урока и желанието за постигане на резултати ще изчезнат.

Разновидности на скачане на въже

Има класически видове скачане на въже (за начинаещи):

• На два крака (напред-назад).
• На единия крак (подобен).
• С редуващи се крака.

Напредналите спортисти изпълняват двойни скокове, скокове с двойно завъртане на въжето, скокове вляво-вдясно, скокове в кръст.

Упражнения за прескачане на въже за отслабване в корема

Списък:

1. Огъването на въжета ще ви помогне да оформите талията си. Въжето трябва да се сгъне наполовина и да се хване за краищата, като краката ви са раздалечени на ширината на раменете. Наклоните се правят бавно, постепенно деформацията се увеличава.
2. Извивките изпълняват същата функция като завои. В същото време въжето се сгъва 4 пъти, краката са в една и съща позиция, не се откъсват от пода. Извъртанията се извършват активно, рязко.
3. Тазът е притиснат към пода, краката са удължени. Сгънатото наполовина въже е опънато в ръцете. Трябва да се опитате да го обуете на чорапите си.

Упражненията се повтарят 20 пъти с 2-3 сета.

Отслабване на краката

Списък с упражнения:

1. Тичане на място с въже. Продължителност - 4 минути. Краката се сменят всяка секунда, след това темпото се увеличава.
2. Скачане напред, назад, напред и назад. Всяко упражнение - поне 20 пъти.
3. Редуването на клекове (5) и скокове (10) - интензивно. Извършва се в рамките на 10-15 минути.
4. Скачане от една страна на друга, през невидими препятствия, по диагонал.

За отслабване на ръце

За тези цели са подходящи тежки скачащи въжета.

Списък с упражнения:

1. Сгънете въжето наполовина. Вземете го с две ръце. Извършвайте люлки, описвайки „осмици“ (напречни) във въздуха. Можете да редувате със скачане.
2. Изпълнявайте скокове, докато се опитвате да завъртите въжето два пъти.Ще бъдат приложени повече усилия, натоварването на ръцете ще се увеличи.
3. Извършвайте високоскоростни скокове за 1 мин. Завъртете въжето възможно най-бързо.

Колко скоро ще се появи резултатът?

Първите резултати ще бъдат забележими не по-рано от месец. По-бързо - само ако включвате интензивни тренировки и строга диета. Ефектът ще дойде постепенно, но ще донесе много радост. Тялото бавно, но сигурно ще стане по-тонизирано и стройно, кожата по-гладка.

Колко калории изгарят въжето за скачане?

Въжето за отслабване е работещ и ефективен инструмент. На ден за тренировка могат да се изгорят до 1500 калории. Минималният брой калории, от които се нуждаете, за да се поддържате в добра форма, е 150-200.

Таблица за преброяване на калории

Таблицата показва колко калории можете да загубите на ден, като направите въже.

Въз основа на такива цифри можете да поддържате таблицата за отслабване. Тези данни ще бъдат въведени в него, както и съдържанието на калории в консумираните продукти (през деня) и ще бъде направено изчислението. Необходимо е да поддържате масата ежедневно.

Колко килограма можете да свалите с въже за седмица?

За да отслабнете за една седмица, трябва да работите усилено. Ако не сте мързеливи и не спирате да тренирате, можете да свалите около 1-3 кг за толкова кратко време. В този случай е необходимо да се правят около 2000 скока на ден (възможно е при няколко подхода). За да постигнете по-голям ефект, е по-добре да удължите продължителността на интензивната тренировка.

Как да отслабнете с въже за скачане за 2 седмици?

Много спортисти на закрито твърдят, че като прескачате въже само за 2 седмици, можете да свалите до 8 кг. Звучи като фантастична теория, но има и право да съществува. Особено ако е подкрепено с факти.

Така че, за да загубите до 8 кг за 2 седмици, трябва да изпълните следния набор от упражнения:

1. „Класически скокове“. 4 серии от 10 повторения. На два крака, само отляво, само отдясно, като бягане (редуване).
2. „Скачане напред-назад“. 20 пъти. Не забравяйте активно да завъртите въжето.
3. "Преплитане на кръстовище". Спомняме си детството си и скачаме в примка, люлеейки се и кръстосвайки ръце по корем. Кръстосаните скокове се редуват с обичайните: един през един.
4. Повторение на упражнението назад и напред. Също така 20 пъти.

Какви мускули се люлеят при скачане на въже?

Тези тренировки се развиват:

• мускули на краката: прасци, седалище, бедра;
• мускули на торса: корем (прав, наклонен);
• мускули на гърба: екстензор, широк;
• мускули на ръцете: предмишници, бицепс, трицепс, рамене.

Предпазни мерки при скачане на въже

Препоръки:

1. Мускулите трябва да се затоплят преди тренировка, ставите - да се разтягат. Класическото зареждане може да се справи с това.
2. Обувките трябва да са стабилни и да не се плъзгат.
3. За начинаещите е по-добре да не практикуват на асфалт.
4. Повърхността за скачане трябва да е равна (просека с неравности и дупки няма да работи).
5. Въжето трябва да е с подходящ размер.

Скачане на въже или джогинг за отслабване: кое е по-добро?

Какво ще се справи със задачата за изгаряне на калории по-добре: въже за скачане или все още работи?

Отзиви за скачане на въже

Повечето хора нямат търпението да правят тези упражнения ежедневно. винаги има оправдание за отмяна на тренировка. Такива "спортисти", съдейки по отзивите на тези, които са успели да се преборят, губят много.

За един месец редовно упражнение е напълно възможно да отслабнете с 3 кг. В същото време не е нужно да променяте хранителните си навици - можете да ядете всичко.

За два месеца можете да увеличите издръжливостта си и да извършвате свободно 2000 скока на ден (те обикновено започват от 100).

Оказа се, че въжето за скачане е отлично средство за отслабване. Подходящ е за тези, които не искат да си купят машина или да отидат на фитнес. Цената е приемлива, а резултатът е като от колоездене. Можете да го направите както у дома, така и на улицата.

Автор: Анастасия Трофимова

Дизайн на артикули: Оксана Гривина

Видео за отслабване на въже

Как да прескочите въже, за да отслабнете: