Пулс по време на тренировка. Нормата при жени, мъже, деца, юноши, спортисти

По време на почивка и кога физическа дейност сърдечната честота е различна. Много зависи от това дали човек се занимава с професионален спорт.

Обикновено в покой пулсът е 60-90 удара / мин. Въпреки това, за спортист, който прави упражнения за сила от дълго време, тази цифра може да бъде 2 пъти по-ниска. За професионалистите пулсът се повишава само по време на активни дейности или в случай на силен стрес.

Зона на сърдечния ритъм

Пулсът е сърдечната честота (HR) за една минута. Има и концепцията за зоната на сърдечния ритъм, която определя диапазона от пулс в покой до максимално натоварване на тялото.

В ежедневието изобщо не е необходимо човек да наблюдава зоната на пулса. Този параметър обаче е много важен за спортистите. Факт е, че когато сърдечната честота е в една зона, това допринася за загуба на тегло и при максимална стойност издръжливостта на тялото се увеличава.

Всеки човек има своя собствена зона на пулса, която се определя от лабораторни изследвания (задължително за спортисти).

Пулс, допустим максимален пулс

При здрав човек на средна възраст сърдечната честота в покой е около 65-75 удара / мин. Ако говорим за индикатор над 90 удара / мин, тогава такова състояние обикновено се нарича тахикардия (сърцето бие по-бързо). Ако средната сърдечна честота падне под 60 удара / мин, това е признак на брадикардия (сърдечната честота се забавя).

Ако обаче говорим за спортисти, тогава за тях в покой пулсът от около 40 удара / мин е нормален. Също така сърдечната честота намалява по време на сън, което също се счита за нормално.

Ако обаче желаете, можете самостоятелно да изчислите средната максимална стойност на зоната на сърдечния ритъм.... За да направите това, извадете възрастта си от числото 220. Например, ако човек е на 35 години, тогава се оказва 220 - 35 = 185.

Тоест на тази възраст пулсът не трябва да надвишава 185 удара / мин, ако човек се занимава със спорт. Трябва обаче да разберете, че това е средна стойност, която се различава в зависимост от множество параметри.

Трябва да се има предвид, че тези изчисления са подходящи само за тези, които отдавна се занимават със спорт. Освен това това не е единственият метод за определяне на максимално допустимата сърдечна честота.

Има и друга схема за изчисление:

• За мъже... За да получите данни за максимално допустимата сърдечна честота, трябва да извадите възрастта на мъжа от 214 и след това да умножите получената цифра по 0,8. Например 214 - 35 = 179, след това 179 * 0,8 = 143 удара в минута. Тоест, според тази схема, на 35 години, мъжът не трябва да има пулс по-висок от 143 удара / мин.
• За жени... Извадете възрастта от 209 и умножете полученото число по 0,7. Например 209 - 35 = 174. Тогава трябва да умножите 174 по 0,7, получавате 121,8 bpm. Това е максималната граница, която се препоръчва за жени на възраст 35 години.

Можете също така да изчислите максимално допустимата стойност още по-точно, ако вземете предвид не само възрастта, но и теглото на човека:

• За мъже... Извадете от 210 ½ възраст. Например 210 - 17,5 = 192,5.След това трябва да извадите 5% от телесното тегло на мъжа от полученото число. Тоест, ако е на 35 години и тежи 100 кг, тогава се оказва 192,5 - 5 = 187,5. Остава да добавим 4, тоест 191,5 удара / мин.
• За жени... Изчислението е същото, само че не е нужно да добавяте 4. Тоест, ако жената е на 35 години и теглото й е 60 кг, тогава се оказва 210 - 17,5 = 192,5. Тогава 192,5 - 3 = 189,5 удара / мин.

В случая говорим и за онези хора, които спортуват. При човек, който не тренира във фитнеса, максималната стойност на сърдечната честота обикновено не надвишава 100 удара в минута. Ако сърдечната честота се увеличава по време на домакинска работа или след изкачване на стълби, това е нормално, но само ако сърдечната честота се възстанови бързо.

Пулсът при физическо натоварване (скоростта се изчислява индивидуално) и при други условия може да се увеличи на фона на следните причини:

• Със спортни тренировки, които са насочени към кардио натоварвания.
• От страх или, обратно, силна радост. Също така, пулсът се увеличава в стресова ситуация, ако човек е много притеснен.
• Ако телесната температура се повиши до 37 ° C или по-висока, или ако околната среда е много гореща.
• Поради хормонални промени в тялото.

Прави впечатление, че в сутрешните часове пулсът е по-спокоен, а вечер зачестява.

Също така си струва да се отбележат така наречените зони на тежест на класовете:

Пулсова зависимост от възрастта

Сърдечната честота по време на тренировка (скоростта зависи от възрастта, теглото, здравословното състояние и други) може да се променя през целия живот... Пулсът е основният показател за здравословното състояние на човека. Ето защо лекарят започва да оценява сърдечния ритъм дори при дете, което е в утробата на жена.

По този начин от първите дни на живота на плода могат да се диагностицират възможни патологични аномалии. Показателите за пулс могат да бъдат в диапазона от 75 до 150 удара / мин. Ако пулсът е слаб, тогава това показва възможна липса на кислород в нарастващото тяло.

Най-високата честота на пулса при новородени. С течение на годините започва да намалява. Пулсът на детето обаче винаги е по-бърз от този на възрастен, тъй като децата са постоянно в движение, като по този начин стимулират контракциите на сърдечния мускул. Освен това тялото на детето расте, а сърцето става по-малко спрямо него.

Следователно в спокойно състояние детето може да има сърдечен ритъм от 110-170 удара / мин и това се счита за норма. До 15-годишна възраст тази цифра спада до 60-80 удара / мин. Отделен диапазон на нормалния пулс за спортисти. Въпреки това, както беше споменато по-рано, те не трябва да доведат работата на сърцето до 100 процента.

Пулсът при физическо натоварване е следният, ако обикновено оценяваме различни възрастови категории:

• На 20-годишна възраст се счита, че пулсът е в диапазона 100-170 удара / мин.
• На 30 години, дори при интензивни тренировки, сърдечната честота не трябва да надвишава 95-160 удара / мин.
• На 40 години 90-150 удара / мин се счита за норма.
• На 50 години не бива да претоварвате много тялото. Пулсът трябва да бъде в диапазона от 85-140 удара / мин.
• До 60-годишна възраст този показател намалява до 80-135 удара / мин.
• На 70 и повече години сърдечната честота не може да надвишава 60-120 удара / мин.

Пулсът се променя с възрастта поради няколко причини. На първо място, ефективността на сърдечния мускул намалява по време на свиване. Това се дължи на разтягането на клетките. Обемът на кръвта, която се изтласква в аортата, също се променя. С напредване на възрастта продължителността на съдовото легло се увеличава, съдовете стават по-малко еластични, тялото става по-възприемчиво към адреналина.

Какъв пулс трябва да бъде по време на физическа активност

В много отношения сърдечната честота зависи от конкретното натоварване. При ходене и упражнения показанията на пулса се различават и имат свои собствени характеристики.

При ходене

При нормално ходене нормата е от 100 до 150 удара в минута. Ако тези показатели се увеличат, тогава човек развива задух, замаяност, изтръпване в страничната и сърдечната област. Ако това се случи, това предполага, че човекът се нуждае от по-добра физическа подготовка.

Ходенето пеша принадлежи към категорията натоварвания, която се оценява на 35% от натоварването. Тоест това е приемлив процент на тежест за човек, който не спортува. Ето защо ходенето най-често се препоръчва за възрастни хора.

С кардио тренировки

Фитнес тренировките попадат в тази категория. Тоест пулсът трябва да бъде в диапазона 135-150 удара / мин.... Първо обаче трябва да се подложите на специализиран компютърен преглед, който ще ви помогне да определите долния и горния праг на пулса.

Ако говорим за кардио тренировки, тогава препоръчителната продължителност на такива упражнения е 40-50 минути.

Мъжки показатели

Пулсът при физическо натоварване (нормата за силна половина от човечеството се различава от стандартните показатели на жените) се променя през деня. Стойностите се влияят от степента на годност на мъжете. Например сърдечната честота на спортиста е с около 20-30% по-ниска от тази на тези, които не тренират.

Ако говорим за мъже, тогава пулсът им може да се промени в зависимост от условията. Например:

• При активно ходене сърдечната честота е около 90-100 удара / мин. Ако при ходене пулсът се повиши до 120 удара / мин, тогава това не се счита за критично, ако мъжът няма задух или замаяност.
• В спокойно състояние честотата на пулса е от порядъка на 60-80 удара / мин.
• Ако мъжът е с наднормено тегло и води заседнал начин на живот, тогава показателите на сърдечната честота могат да бъдат до 120 удара / мин.

След тренировка пулсът на мъжа се възстановява за около 30 минути.

За момичета

При нежния пол пулсът може да се промени в зависимост от повече фактори. Например, сърдечната честота се променя по време на менструалния цикъл, бременността, наддаването на тегло, преяждането.

По време на физическо натоварване интензивността на пулса на жена на 20 години трябва да бъде 110-150 удара / мин. На възраст 30-40 години тази цифра намалява до 105-140 удара / мин. След тренировка сърдечната честота трябва да се възстанови за около 20 минути. Ако тренировката е насочена към издръжливост, тогава пълно възстановяване настъпва за 40 минути.

При ходене показателите за сърдечен ритъм трябва да бъдат в диапазона 100-120 удара / мин. По-ниската стойност показва, че жената е в добра физическа форма. С пулс от 120 удара / мин. струва си да намалите натоварването и да увеличите времето за разходки и по-тихи дейности.

Също така, пулсът на мъжете и жените е силно повлиян от начина на живот. Ако човек пие кафе много често, пие алкохол и пуши, тогава сърдечната честота няма да бъде стабилна и може да се увеличи без физическо натоварване.

В детството

В този случай показателите за нормален пулс могат да бъдат разделени на няколко периода:

• При новородено... През този период пулсът на детето е 120-140 удара / мин.Взема се предвид и колко дълго е било детето в утробата. Недоносените бебета имат по-бърз сърдечен ритъм.
• В бебе... До първия месец от живота пулсът на бебето започва постепенно да намалява. До 1-годишна възраст по правило това е около 132 удара в минута.
• В младите години... Средната сърдечна честота на 2 години е 124 удара / мин. На тази възраст обаче детето е много активно, постоянно е в движение, емоционалното състояние често може да се промени. Следователно, нормата се счита за сърдечна честота в диапазона от 94-154 удара / мин. При такива параметри няма причина да се предполага наличието на патология.
• В предучилищна възраст... На възраст 5-6 години пулсът се счита за нормален с показател около 106 удара / мин. Постепенно пулсът се стабилизира, както и моралът на детето.
• При ученик. На 10 години пулсът е 68-108 удара / мин. На 7-годишна възраст обаче сърдечната честота ще бъде по-висока, въпреки факта, че това е същата възрастова категория. Препоръчително е да се консултирате с лекар по-точно на тази възраст.

Пулсът на тийнейджър е същият като този на възрастен. Средната сърдечна честота е 75 удара / мин.

За активни хора

Най-стабилните показатели на сърдечната честота се наблюдават при хора на възраст от 15 до 50 години. Ако говорим за сърдечната честота на спортистите, тогава няма еднозначна оптимална стойност, тъй като всичко зависи от конкретното натоварване.

Когато правите аеробика, сърдечната честота обикновено е по-бавна и когато бягате, тя може да достигне максималната си стойност. Пулсът също се различава при плуване, колоездене. За да изчислите приблизителния параметър на максималния пулс, когато бягате за спортист, трябва да умножите възрастта на човека по 1,03 и да извадите полученото число от 220.

Например, ако спортист е на 30 години, тогава 1,03 * 30 = 30,9. След това трябва да извадите това число от 220, получавате 189,1 удара в минута. Въпреки това, по време на редовна тренировка, която не включва бягане, максималната стойност обикновено се счита за 180 удара в минута.

По този начин при бягане се допуска повишен пулс, но само в случай на кратко упражнение или човек спортува дълго време и не изпитва проблеми с дишането по време на бягане.

Инструкции

Пулсът при физическо натоварване (нормата за всеки човек може да е различна) се препоръчва да се измерва от лекар или с помощта на специализирано оборудване. Като правило за това се използва тонометър (устройство, което ви позволява да получавате данни за налягането и сърдечната честота). Можете обаче да измервате сърдечната честота без допълнително оборудване.

Например при новородено бебе пулсът се усеща най-ясно на шията в областта, където се намира каротидната артерия. За определяне на пулса при по-големи деца, юноши и възрастни обикновено се правят измервания от лъчевата артерия. Той се намира от вътрешната страна на китката ви.

За правилно измерване:

1. На първо място, трябва да натиснете леко с показалеца и средния пръст върху област, която е с 2 см по-висока от първата гънка на китката.
2. След това трябва да преброите пулсациите за 15 или 30 секунди. Най-добре е да използвате хронометър за това.
3. След това полученото число трябва да се умножи по 4 (ако измерването продължава 15 секунди) или по 2 (ако е променено за 30 секунди).

Препоръчително е да се правят такива измервания сутрин. Също така е важно да се гарантира, че помещението, в което се извършва процедурата, е доста топло. Ако човек е студен, тогава пулсът автоматично се повишава. Също така не се препоръчва измерването на пулса веднага след хранене.

Също така днес в продажба има различни гривни, които ви позволяват точно да определите показанията на сърдечния ритъм. Тези устройства са особено популярни сред професионалните спортисти.

Устройство от този тип прави измервания на пулса в определен интервал от време. След това гривната вибрира или издава звуков сигнал. Остава само да се оценят показанията. Експертите обаче поставят под въпрос точността на такива джаджи.

Възможни нарушения

Ако пулсът е твърде бърз или, обратно, по-бавен, отколкото би трябвало да бъде според стандартите, тогава може би говорим за отклонение.

Ако след всички изчисления импулсът е извън допустимата норма, тогава трябва да намерите начин за нормализиране на показателите. На първо място, необходимо е да се премери отново около половин час след първата. През това време си струва да си починете добре и да избягвате физически натоварвания. Дихателните упражнения помагат на някои да се справят с проблема.

Ако след многократно измерване пулсът отново е много различен от нормата, тогава трябва да разберете защо това се случва.

Ниски цени

Това състояние се нарича брадикардия, тоест сърдечната честота е под нормалното. Ако в същото време човек не се чувства слаб и продължава обичайните си спортни тренировки, без да забелязва някакви отклонения за по-лошо, тогава такова състояние не се отнася за нарушения или неизправности в тялото.

Ако човек никога не е спортувал, такова проявление обикновено се придружава от:

• слабост;
• виене на свят;
• гадене;
• липса на апетит;
• бърза умора.

Ако се появи поне един от тези симптоми, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да разберете причината за намаляване на пулса и неразположение.

Висока производителност

С увеличаване на сърдечната честота трябва да се уверите, че промяната в сърдечната честота не е свързана с:

• преумора след интензивни физически натоварвания;
• силен емоционален стрес;
• анемия, която се характеризира с ниски нива на хемоглобин;
• повишаване на телесната температура, като последица от началния стадий на вирусно заболяване;
• нарушения в работата на сърдечно-съдовата или дихателната система.

Увеличението на сърдечната честота не се счита за нормално, ако надвишава стандартните стойности с 20%.

С увеличаване на сърдечната честота трябва незабавно да се консултирате с лекар, ако едновременно с повишаване на сърдечната честота се наблюдават объркване, замаяност, повръщане и гадене. Също така, с повишен сърдечен ритъм, човек може да има лекота, потенето се увеличава и зрението се влошава.

Кому е забранено да тренира

Ако човек изпитва силен дискомфорт след тренировка и показателите на сърдечната честота се възстановяват твърде дълго, тогава си струва да се преразгледа режимът на упражнения и да се премине към по-просто ниво на физическа активност.

Не се занимавайте със спортни дейности при сърдечно-съдови и онкологични заболявания, както и при отравяне... Лекарите също така забраняват обучението на тези с диагноза хормонални нарушения и неизправности на централната нервна система. Ако пулсът не се изравни в рамките на 40 минути. след завършване на тренировка това е оправдание за посещение на терапевт и кардиолог.

За занимаващите се със спорт пулсът е изключително важен параметър.

Преди да започнете да тренирате, с бъдещи физически натоварвания е наложително да определите максималните и минималните допустими стойности на пулса и едва след това да започнете да тренирате.

Постепенно тялото ще се засили и по време на тренировка пулсът ще бъде по-нисък, близо до онези показатели, които са нормални за човек в спокойно състояние.

Видео по темата: промяна в сърдечната честота при физическа активност

Промяна в сърдечната честота по време на тренировка: