Протеини за отслабване за момичета. Как да приемате, резултати

Намаляването на хранителните вещества в диетата по време на диети води до недостиг на протеини. Когато спазвате диета за отслабване, се препоръчва да увеличите дела на протеините в диетата. За това можете да вземете протеинови добавки, които обикновено се използват от професионални спортисти. Тези добавки са подходящи за жени и момичета.

Протеиновите молекули изграждат мускулите, съединителната тъкан, регулират биохимичните реакции. Следователно липсата на протеин води до влошаване на състоянието на кожата, косата, хормонални нарушения и намаляване на мускулния тонус.

При нискокалорична диета се изразходват собствените ресурси на тялото, загубата на тегло се дължи на разграждането на мускулните тъкани, мускулите стават отпуснати и формата на тялото се влошава. Мастната тъкан също се консумира за енергия, но в същото време задейства процесите на активен синтез на мазнини. Протеиновите смеси съдържат аминокиселини, така че синтезът на мастните клетки не се задейства.

Признаците за липса на протеини в диетата могат да включват следното:

• постоянна умора или слабост;
• крехка или повредена коса, нокти, лющеща се кожа;
• често чувство на глад;
• бавно заздравяване на рани;
• подуване на ръцете или краката.

Класификация на протеинови смеси

Протеинът за отслабване за момичета трябва да бъде избран в една от следните форми:

1. Суроватъчен протеин получени от мляко. Съдържа всички незаменими аминокиселини, поради което се нарича пълноценен протеин. Този протеин е лесно смилаем и съдържа глутамин. Суроватъчният протеин намалява концентрацията на хормона грелин, който стимулира апетита

Предлага се под формата на концентрат, изолат и хидролизат. Тези форми се отличават с чистотата на протеина и се абсорбират с различна скорост. Изследванията показват, че суроватъчните протеини могат да се приемат, за да ви помогнат да отслабнете.

Форми на суроватъчен протеин:

• Концентрирайте се съдържа 60 до 80% протеини. Това е евтина форма на протеин.
• Изолирайте преминава повече степени на пречистване, следователно съдържа повече протеини, около 85%. Съдържа по-малко въглехидрати и липиди, така че не добавя допълнителни калории към диетата. Лесна за смилане.
• Хидролизат - най-пречистената форма на суроватъчен протеин. Съдържанието на протеин е 95%. Протеинът вече се разгражда до аминокиселини, така че се усвоява по-бързо от другите форми. Поради допълнителната обработка и пречистване този протеин е най-скъпият.

2. Яйчен протеин (албумин) препоръчва се и за отслабване, въпреки че този протеин се абсорбира по-дълго от суроватката, до 6 часа. Получава се от пилешки яйца.

Хубавото на яйчния албумин е, че той не съдържа захари. Произведено от пилешки яйца. Протеинът е предварително пастьоризиран за предотвратяване на салмонелозна инфекция и за инактивиране на авидиновия протеин, който се свързва с витамин В и предотвратява неговата абсорбция.

3. Казеинов протеин също получени от млечни продукти. Това е бавен протеин, той се усвоява за 6-8 часа, така че се насища за дълго време. Често се използва в комбинация с други протеини. Казеинът насища тялото с незаменими аминокиселини и съдържа много калций.

4. Соев протеин използва се и като добавка за отслабване. Този протеин на растителна основа съдържа всички основни аминокиселини.Подходящ за вегетарианци и за алергии към млечни протеини. Това лекарство се абсорбира бавно и намалява апетита и е относително евтино.

5. Грахов протеин получени от сух и нарязан жълт грах. Този протеин съдържа всички девет незаменими аминокиселини, но по състав отстъпва на суроватъчния протеин.

Той съдържа по-малко от някои полезни аминокиселини, но съдържа пълното количество BCCA аминокиселини (левцин, изолевцин и валин). Предимството му е, че е хипоалергичен, тоест този протеин може да се използва при алергии към мляко, яйца и соя.

6. Комплексен протеин се състои от няколко протеина, които се усвояват с различна скорост. Най-бавните протеини са в рамките на 5-7 часа. Съдържа всички незаменими аминокиселини.

Протеинът за отслабване за момичета трябва да съдържа не повече от 1 g липиди и 2 g въглехидрати. Колкото по-малко съставки и добавки съдържа, толкова по-добра е протеиновата смес.

Доброкачественият протеин не трябва да съдържа подсладители като аспартам, цикламат, захарин

Съдържанието на таурин, глицин, глутамин и креатин трябва да бъде сведено до минимум. Тези аминокиселини нямат функция, но влошават качеството на протеиновата добавка.

Рейтинг

Протеинът за отслабване за момичета трябва да бъде избран, като се вземе предвид съдържанието на калории и концентрацията на протеин. Той трябва да съдържа поне 80% от основното вещество, минимум липиди и захар. Суроватъчен изолат, хидролизиран протеин и яйчен протеин отговарят на тези критерии.

EGG протеин, RPS Nutrition

Показания за употреба: протеинът е ефективен за използване при нискокалорична диета.

Яйчен протеин.

Състав (30 g, 95 kcal):

Попълва дефицита на протеин. Слабият вкус на сурово пилешко яйце показва естествен състав. Когато се използва по подходящ начин, той не причинява смущения в метаболизма на протеините или странични ефекти, киселини и тежест в корема.

Инструкции за употреба: Смесете 30 g протеин с 250-300 ml питейна вода. Приготвената смес не може да се съхранява.

Цена: 749-1090 рубли. за 500гр.

Hydropure, Nutrabolics

Показания за употреба: Протеините се препоръчват за нискокалорични диети.

Хидролизиран суроватъчен протеин.

Състав (30 g, 117 kcal):

Хидролизираният протеин е лесно смилаем, запълва протеиновия дефицит и е обогатен с BCAA. Калият, натрият и калцият укрепват опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.

Смесете 30 g протеинов хидролизат с 200 ml вода. Дневна доза 2-4 порции.

Цена: 2490-2700 рубли. за 908

Модерен протеин, USPlabs

Показания за употреба: препоръчва се при тежки товари, с нискокалорична диета за отслабване.

Пълноценен протеин, съдържа казеин и други протеини от суроватка.

Състав (34 g):

Протеинът компенсира дефицита на протеин. Лактазата и протеазата увеличават абсорбцията на протеини.

Начин на приложение: разредете 34 g от сместа в 250-300 ml вода, дневна доза - 1 порция.

Цена: 2530-2914 руб. за 1830г

ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition

Показания за употреба: попълва недостига на протеини при спортисти, както и с нискокалорично хранене по време на отслабване.

Суроватъчен изолат.

Състав (30 g):

Попълва дефицита на протеин. Поради ниското си съдържание на калории, хранителната добавка е ефективна при отслабване.

Приложение: Смесете 30 g от сместа с 200 ml вода. Дневната доза е 2-3 порции.

Цена: 1890-2400 рубли. за 900гр.

ProStar Whey Protein, Ultimate Nutrition

Показания за употреба: препоръчва се за използване като протеинова добавка към нискокалорични диетични ястия. Препоръчва се и като спортно хранене за интензивни упражнения.

Пълноценни протеини (суроватъчен протеин изолат и концентрат).

Състав (30 g):

Сместа запълва дефицита на протеин по време на голямо усилие и загуба на тегло.

Приложение: 30 g смес се разреждат с 180-200 ml вода.

Цена: 2490-3080 рубли. за 2390

Iso Whey Zero, BioTech

Показания за употреба: сместа се препоръчва на нискокалорична диета като протеинова добавка.

Суроватъчен изолат.

Състав (25 g, 93 kcal):

Протеинът поддържа мускулите по време на нискокалорични диети и голямо натоварване.

Разбъркайте 25 g протеин с 200 ml вода. Ежедневният прием на протеин зависи от индивидуалните нужди.

Цена: 890-1150 руб. за 500гр.

Мицеларен крем от Syntrax

Показания за употреба: протеинова добавка към диетата по време на отслабване. Продуктът помага за контрол на приема на калории. Възстановява мускулите след активна физическа активност, подобрява качеството на съня.

Казеинов протеин.

Състав (30 g, 100 kcal):

Протеинът се абсорбира за няколко часа и подхранва мускулите. Сместа бързо се насища и помага за контрол на храненето.

30 g от сместа се разтварят в 300-450 ml вода. Дневната доза е 2-3 порции.

Цена: 1440-1668 търкайте. за 907 g.

100% WHEY, Trec Nutrition

Показания за употреба: протеинът попълва нуждите от протеин по време на активно натоварване, препоръчва се при недостиг на протеини при нискокалорична диета.

Концентрат на суроватъчен протеин.

Състав (30 g, 115 kcal):

Продуктът се разтваря добре, аминокиселините се усвояват напълно от мускулите. Протеинът има балансиран аминокиселинен състав.

Смесете 30 g протеин с 200 ml вода. Средната дневна доза е 2 порции сутрин и един час след усилена дейност или като лека закуска.

Цена: 1490-2700 рубли. за 900гр.

Противопоказания

Противопоказания за употребата на протеинови смеси:

• алергична реакция към протеини,
• непоносимост към лактоза, глутен,
• бъбречна недостатъчност
• заболявания на черния дроб и стомашно-чревния тракт,
• сърдечна недостатъчност.
• Не се препоръчва за момичета под 18 години да консумират протеинови смеси за отслабване.
• По време на бременност и кърмене се консултирайте с лекар преди употреба.

Предозиране

Преди да започнете да добавяте протеини, трябва да се уверите, че наистина има допълнително изискване за протеин. Например, при пълноценна диета, която включва яйца, птици, бобови растения, млечни продукти, морски дарове, протеините може да са достатъчни.

Не увеличавайте дозата на протеин над препоръчителната, тъй като предозирането може да наруши функционирането на бъбреците и черния дроб, да причини развитието на остеопороза, уролитиаза.

Излишъкът от протеини може да причини гадене, повръщане, кожни обриви и наддаване на тегло... Тъй като протеиновите смеси съдържат витамини, биологично активни вещества, ароматизиращи добавки, повишената им доза претоварва черния дроб и панкреаса.

Протеиновите диети могат да причинят запек. Препоръчително е да увеличите обема на течности и да добавите фибри към диетата.

Странични ефекти

Сертифицираните протеинови добавки са безопасни, но придружаващите добавки могат да причинят странични ефекти. Лактозата може да предизвика алергична реакция. Ако имате непоносимост към лактоза, най-добре е да изберете соев или яйчен протеин.

Натриевият цикламат (заместител на захарта) може да наруши метаболизма, да повлияе на сърдечно-съдовата система, бъбреците. Аспартамът може да повлияе на усвояването на аминокиселини, да причини хормонален дисбаланс и според някои доклади да провокира болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Препоръчва се внимателно да се проучи съставът на протеиновите смеси и да не се използват протеини, съдържащи натриев цикламат и аспартам.

Индивидуалната непоносимост към протеини, проявена като храносмилателни разстройства, може да бъде причинена от недостатъчно количество храносмилателни ензими. Необходимо е да се приемат ензими или да се намали дозата на протеиновия препарат. Яйчният албумин може да причини краткосрочна реакция на щитовидната жлеза.

При недостатъчна физическа активност аминокиселините не се усвояват от мускулите, а се екскретират, натоварвайки бъбреците. Препоръчително е да се консумира повече течност.

Лекарствени взаимодействия

Протеиновите смеси не реагират с лекарства, но могат да повлияят на усвояването на някои лекарства. Трябва да се внимава, когато приемате протеинови добавки, докато приемате лекарства.

Условия и периоди на съхранение

Протеините се препоръчват да се съхраняват при 20-25 ° C на сухо и хладно място.

Ефективност

Ефективността на суроватъчния и яйчен протеин е 100%, казеина - 80%, соята - 70%.

Протеиновите добавки не са продукти за изгаряне на мазнини и ще бъдат по-малко ефективни, ако се приемат без допълнителни упражнения. Но има доказателства, че протеинът ускорява изгарянето на мазнините. Протеинът е нискокалорична хранителна добавка, съставена от качествен пълноценен протеин.

Приемът на протеини ще намали апетита и ще подобри състоянието на тялото, ако няма достатъчно протеини в диетата. По време на разграждането и усвояването на протеините тялото изразходва повече калории, отколкото при смилане на въглехидрати и липиди.

Протеинът намалява апетита, като регулира нивото на съответните хормони, например, намалявайки нивото на хормона грелин. Друга причина е, че протеинът насища добре.

Протеинът влияе върху метаболизма, помага ви да изгаряте повече калории дневно. Тъй като загубата на тегло не уврежда мускулите, метаболизмът се увеличава, тъй като мускулите изгарят повече калории от мастната тъкан.

За да получите отслабващия ефект на протеина, трябва да приемате същото количество протеин всеки ден., наложително е протеинът да се използва само като хранителна добавка, а не като основен източник на протеин. Общо диетата трябва да съдържа 2 g протеин на килограм тегло.

Цялото количество протеин трябва да бъде разделено на няколко порции, така че тялото да получава протеин през цялото време, но не повече от 30 g наведнъж, тъй като излишъкът не се абсорбира, а отделя, натоварвайки бъбреците. За най-добри резултати заменете последното хранене с протеин.

Протеините, съдържащи повече от 80% протеин, са най-подходящи за отслабване, те са безопасни за жени и момичета, ако се приемат в съответствие с препоръките на производителя.

Видео по темата: как да отслабнем с протеини

Отслабнете с протеини: