Ползите от плуването в басейна за жени, бременни жени, за здраве, форма, гръбначен стълб, загуба на тегло, имунитет

Според лекарите плуването е полезно както за възрастни, така и за деца. Той насърчава развитието на мускулно-скелетната система, тонизира мускулите, развива функционирането на ставите, като по този начин подобрява стойката и формата на тялото, което е особено важно за жените.

Плуването във водни басейни или басейн се препоръчва както за медицински цели, така и като превантивна мярка за поддържане на добро здраве и стабилно психологическо състояние.

Ползите от плуването в басейна за женското тяло

Ползите от плуването в басейна за жени са, че това е добър начин за профилактика и лечение на женски заболявания и проблеми.

Редовни плувни дейности:

1. Предотвратява появата на наднормено тегло, което може да провокира заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и дихателната система.
2. Позволете да се отървете от целулита, направете кожата еластична.
3. Допринася за формирането на правилна стойка и прави ставите гъвкави.
4. Помага за подобряване на настроението и облекчаване на стреса. Водата е отлично средство за лечение на безсъние.

Плуване за гръбначния стълб

Плуването не само помага да се отпуснете, но и да тренирате мускулите. При проблеми с гръбначния стълб водата е алтернативен начин за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Във вода натоварването на гръбначния стълб е намалено, което прави възможно изпълнението на оздравителни упражнения без дискомфорт.

Плуването помага:

• укрепване на мускулите на гърба;
• премахване на притиснати нерви и изместване на междупрешленните дискове;
• правилна стойка, нарушенията на които влияят отрицателно върху мускулно-скелетната и нервната система.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

Плуването е полезно и за сърдечно-съдовата система. Той нормализира метаболизма и подобрява издръжливостта.

Ползи от класовете:

1. По време на тренировка в басейна плувецът е в хоризонтално положение. В това състояние е по-лесно за сърцето да изхвърля кръвта.
2. Когато плува, човек диша дълбоко и мускулите работят активно. Това ви позволява да премахнете стагнацията на кръвта и лимфата в съдовете.
3. Плуването нормализира кръвното налягане.
4. Плуването подобрява сърдечната функция и намалява вероятността от преждевременно износване.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Плуване във физиотерапевтична програма

Плуването увеличава терапевтичните и профилактични ползи от физиотерапията, позволявайки ви да постигнете по-добри резултати при лечението на заболявания.Плуването в басейна се предписва преди много физиотерапевтични процедури, за да се насърчи по-доброто проникване на лекарства в тялото.

А плуването, предписано след физиотерапия, помага да се поддържа ефектът на лекарствата върху тялото.

Показания за посещение на басейна заедно с физиотерапия:

• проблеми с гърба;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• херния;
• сърдечно-съдови заболявания;
• да бъдеш с наднормено тегло;
• заболявания на дихателната система.

Намаляване на риска от диабет при плуване

Хората с диабет не трябва да се отказват от физическа активност.

Ползи от класовете:

1. Плуването ви помага да контролирате теглото си.
2. Плуването в басейна има благоприятен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, обогатява тялото с кислород.
3. Всички мускулни групи участват в плуването. В резултат на това те активно използват глюкозата, намалявайки нейната концентрация в кръвта.

За да избегнете промени в нивата на кръвната захар, винаги трябва да носите със себе си лекарства и медицинска гривна.

След плуване гладът често се появява, така че трябва да вземете храна, разрешена за закуски, със себе си на тренировка.

Ползите от плуването за вашата фигура

Ползите от плуването в басейна за жените се дължат на факта, че участват много мускулни групи, което има голям ефект върху фигурата:

• обемът на талията намалява;
• вътрешната страна на бедрата е затегната;
• проявите на целулит са намалени;
• мускулите на раменния пояс са укрепени, което спомага за подобряване на стойката;
• мускулите на гръдния кош се развиват, в резултат на което той става по-еластичен.

След раждането жената може да подобри фигурата си, като посещава басейна 2-3 пъти седмично.

Ефекти върху мускулите

По време на плуване мускулите последователно се напрягат и отпускат, което им позволява да бъдат укрепени. Мускулите в раменния пояс, краката и ръцете са най-напрегнати. Стиловете на плуване развиват различни мускулни групи.

Ето защо, когато избирате техника, можете да изберете кои мускули плувецът иска да укрепи повече:

• по време на бруст, гърбът и бедрата участват активно;
• по време на плуване с пеперуди мускулите на пресата, ръцете и краката са напрегнати. Развиват се и косите мускули на корема;
• ако човек плува в свободен стил, натоварването е върху ребрата на гърба и ръцете;
• при плуване по гръб мускулите на гърба и корема работят най-активно;
• при пълзене участват почти всички мускули, но раменете са силно натоварени.

Най-добрият вариант е редуването на стилове. Ще укрепи мускулите на цялото тяло.

Плуване за отслабване

Ползите от плуването в басейна за жените се дължат на факта, че водните упражнения ускоряват метаболизма, което допринася за загуба на тегло. За 60 минути активно плуване жената изгаря около 400-500 калории. Това е почти 2 пъти повече, отколкото когато правите фитнес или тренирате на симулатори.

Плуването не само допринася за загуба на тегло, но също така помага да се увеличи издръжливостта. За разлика от например бягането, този вид спорт намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, което е предимството му при избора на физическа активност за отслабване.

Препоръчително е да научите различни техники за плуване, за да увеличите ефективността на тренировките си. Това ще помогне да се увеличи работата на различни мускули. Температурата в басейна не трябва да надвишава 28 ° C - повече енергия се изразходва в хладна вода, така че тялото ще изразходва повече калории за отопление на тялото.

За да се постигне резултат, басейнът трябва да се посещава 3-4 пъти седмично. Отслабването обаче е дълъг и усилен процес, който изисква интегриран подход.

Облекчаване на астмата

Плуването е полезно за хора с астма поради:

• вентилация на белите дробове по време на правилно дишане, което е необходимо по време на тренировка;
• насищане на клетките с кислород;
• увеличаване на обема на белите дробове.

В резултат на редовните упражнения в басейна, пациентите с астма свеждат до минимум риска от спазми и задавяне.

Ефекти от плуването върху настроението

Плуването насърчава релаксацията и помага за облекчаване на стреса. Упражненията вечер премахват натрупаната през деня умора и спомагат за подобряване на модела на сън.

По време на плуване мозъкът отделя ендорфини (хормони на радостта и удоволствието), които помагат за подобряване на настроението и повишаване на производителността.

Как плуването влияе на имунитета

Басейнът е отлично средство за предотвратяване на настинки. Упражненията помагат за укрепване на имунната система и подобряване на притока на кръв, а разликата в температурите на водата и въздуха адаптира тялото към промените в околната среда, като закалява тялото.

За да предотвратите настинки, докато посещавате басейна, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Необходимо е да се движите интензивно във водата, за да не замръзне.
2. За да може тялото да свикне с температурните промени, първите посещения на басейна трябва да бъдат ограничени до 20-25 минути. Постепенно времето може да се увеличи до час.
3. След къпане изсушете добре косата и подсушете.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Плуване в басейна по време на бременност

Плуването в басейна е едно от най-полезните занимания за бременни жени.

Препоръчително е да започнете да плувате след 12 седмици и можете да продължите до края на бременността.

Плуването има положителен ефект върху благосъстоянието на мама и бебе. При неправилно представяне на плода, една жена може да изпълнява специални упражнения в басейна, които ще помогнат за промяна на положението на детето от таза към главата.

Ползи от класовете:

1. Мускулите на гърба се отпускат във водата, натоварването на гръбначния стълб намалява. Помага да се отървете от болките в кръста.
2. Басейнните сесии позволяват на бъдещата майка да се подготви за раждане. По време на плуването жената започва да диша по-дълбоко.
3. Задържането на въздух по време на гмуркане също подготвя бебето за раждане, по време на което подаването на кислород към плода намалява.
4. Плуването е отличен начин за предотвратяване на излишни килограми, които добавят стрес върху тялото на бъдещата майка.
5. Упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Кръвното налягане на бременната жена се нормализира, отокът изчезва.
6. Във водата жената се успокоява, забравя за проблемите. В резултат на това настроението й се подобрява.

Преди да отидете на басейн е задължително да се консултирате с вашия гинеколог.

Препоръки:

1. Ако жената не може да плува, тя може просто да ходи във водата или да прави полезни упражнения.
2. По време на плуване трябва да дишате правилно. Бременната жена не трябва да плува бързо, по-добре е да изберете умерено темпо. По време на часовете трябва да правите почивки.
3. Водата в басейна не трябва да е по-студена от 30 ° C. Бременната жена може да се държи във вода за не повече от 25-30 минути.

Как правилно да плувате в басейна

Правилното дишане играе важна роля по време на плуване. Трябва да дишате през устата, а не през носа. За постигане на по-добри резултати е по-добре да използвате последователно всички стилове - тогава натоварването ще бъде равномерно разпределено по всички мускулни групи. Не забравяйте за почивките между часовете, които са важен елемент от успешната тренировка.

Има 5 основни техники за плуване:

• свободен стил;
• пълзене;
• пеперуда;
• бруст;
• гръб.

Някой владее всички стилове, докато други предпочитат определена техника на плуване.

Техника на бруст

Техниката на бруст наподобява движението на жаба във вода. Ръцете се движат от гърдите и гърба, прорязвайки водната повърхност. Дръжте дланите изправени, а пръстите затворени. Скоростта на плуване зависи от движението на краката. Колкото по-силно е натискането, толкова по-висока е скоростта на плъзгане през водата. Вдишването се извършва през устата при повдигане на главата. Издишването се извършва под вода.

Брустът изисква най-малко усилия, но това е най-бавният стил на плуване.

Гръб

Обратно, за разлика от другите стилове, ви позволява да изтегляте въздух по всяко време. Ръцете са в противоположни страни, като се заменят една с друга: едната отдолу по тялото, другата отгоре зад главата. Работата на ръцете наподобява движението на мелница. Краката се движат нагоре и надолу от усилията на бедрените мускули.

Как да пълзим

Най-бързият стил на плуване. Техниката на плуване с пълзене е подобна на плуването на гръб. Различава се само изходната позиция: плувецът е на гърдите. Действията на горните и долните крайници се допълват, което прави възможно развитието на висока скорост.

По време на пързалката тялото се завърта леко, за да може плувецът да диша въздух. Главата гледа надолу и при вдишване встрани.

Пеперуда

Butterfly е един от най-трудните и уморителни стилове на плуване. Ръцете се движат с размах, като крилата на пеперуда.

Краката извършват вълнообразно движение. Действието на долните крайници позволява гръдния кош да бъде повдигнат над водата.

Кой стил на плуване да изберете

Плуването в басейн или във вода е изключително полезно за женското тяло, тъй като укрепва не само мускулите, но и ви позволява да подредите фигурата си. Има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната и дихателната системи, подобрява настроението и имунитета и помага за предотвратяване на хронични заболявания.

Автор: Джулия Уинтърс

Дизайн на статията: Оксана Гривина

Видео за ползите от плуването в басейна

Програма за това какви здравословни проблеми плуването ще помогне за решаването: