Спортните дейности имат благоприятен ефект върху благосъстоянието и здравето на човек. Хармонично и правилно развити мускули укрепват опорно-двигателния апарат и намаляват вероятността от фрактури. Развитите гръдни мускули намаляват риска от катаракта с 15-20%.
Поради интензивния темп на съвременния живот и икономическия компонент посещението на фитнес залата може да не е достъпно за много граждани. В този случай алтернатива може да бъде напречната греда за правене на набирания или други хоризонтални пръти за спортуване у дома.
Опции за хоризонтална лента за дома
Домашната издърпваща лента може да се използва за голямо разнообразие от упражнения (набирания с хват, набирания с обратен хват, повдигане на крака, лицеви опори), насочени към редица мускулни групи.
Мускулни групи, които се упражняват:
- Мускули на гърба (лати, големи кръгли, трапецовидни).
- Рамене (средни, предни делтоидни мускулни снопове).
- Гръдни мускули.
- Ръце (брахиорадиален мускул и раменни бицепси).
- Коремна преса.
Универсалността на спортното оборудване не се ограничава до широк спектър от функции. Хоризонтална лента за домашно обучение може да бъде избрана в зависимост от наличната площ, финансовите възможности и нивото на физическа подготовка. Според вида на дизайна и функционалността има няколко основни вида екипировка за спорт у дома.
Разделител
Напречната греда за набирания от дистанционен тип е хоризонтално ориентирана греда, фиксирана между две тясно разположени (на разстояние не повече от 1,3-1,5 m) вертикални опори. Най-често такава конструкция е монтирана във врата или тесен коридор.
В зависимост от метода на инсталиране и модела на продукта, дистанционните пръти за домашно обучение се разделят на следните видове:
- Подвижна напречна греда. Идеален за монтаж във врати. Дизайнерската характеристика на продукта се състои в скоби и напречна греда, здраво закрепена към опората, която е монтирана в специален жлеб. В този случай хоризонталната лента разширява вертикалните стълбове от двете страни и допълнително укрепва конструкцията. Недостатъкът на модела е необходимостта от точно изчисляване на дължината на напречната греда. Предимството на такива продукти е, че те могат да бъдат поставени на всяко разстояние от пода (подходящи за малки деца).
- Плъзгаща се лента. Дизайнът на продукта се състои от 2 кухи тръби с различен диаметър. В края на всеки от тях има фланец. С тяхна помощ хоризонталната лента е прикрепена към опорите. Предимството на този модел е, че няма нужда от допълнителни модификации на оборудването. Благодарение на две тръби, сглобени в телескопична (прибираща се) конструкция, е лесно да се зададе необходимата дължина на снаряда. От недостатъците на този тип напречни греди е необходимо да се отбележи ограниченото количество сцепление. Плъзгащите се хоризонтални пръти могат да бъдат оборудвани с газови или пружинни подпори.
- Напречна греда с механично разширение. Този дизайн се характеризира с липсата на необходимост от използване на крепежни елементи по време на монтажа. Твърдото фиксиране на хоризонталната лента в отвора се извършва чрез използване на резбова връзка на съставните елементи в продукта. Този вид спортно оборудване е лесно за инсталиране и премахване. Този тип конструкция обаче не е в състояние да издържи на големи натоварвания и може да повреди декоративното покритие на стените и рамките на вратите.
Напречната греда за издърпване на дистанционна къща има общ брой предимства и недостатъци:
| професионалисти | Минуси |
| Може да се направи от всякакъв материал. | Наличен тесен набор от упражнения (набирания и набирания, висящи повдигания на краката). |
| Ниска цена. | Ниско ниво на максимално допустими натоварвания до 90-120 кг (този показател е още по-нисък за греди с механично разширение). |
| Лесен за инсталиране. | |
| Малки размери. |
Стена
Издърпванията от този тип се различават по форма, размер и дизайн. Единственото нещо, което обединява стенните хоризонтални пръти, е начинът на тяхното закрепване и местоположението им.
В зависимост от техните характеристики, напречните греди от този тип са:
- Класика с хоризонтална лента... Този тип стенни хоризонтални пръти са изработени от валцована стомана с различни секции (в зависимост от допустимото натоварване, което може да достигне 150 кг). Оборудването от този тип има способността да избира необходимата ширина и дълбочина. Монтажът на продукта се извършва с помощта на крепежни елементи в най-малко 4 точки. В зависимост от мястото на инсталиране, такава хоризонтална лента ви позволява да тренирате раменете си. И с две допълнителни дръжки, разположени в равнината, перпендикулярна на равнината на основната напречна греда, това спортно оборудване ви позволява да обработите дъното на лата по-подробно.
- С възможност за широк захват. Това оборудване е идентично с предишния модел. Разликите са в дължината и формата на основната лента. В този модел той има голяма дължина и ръбовете му са огънати под ъгъл от 15 до 32 °. Този дизайн осигурява способността за по-интензивно трениране на сератуса, горната част на лата и големия кръгъл мускул на гърба.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.Ъглова
Спортното оборудване с ъглова конструкция за набирания у дома е подобно на два модела наведнъж: със стенен хоризонтален бар и дистанционер. Това оборудване за обучение се състои от лента с фланци във всеки край.
Само монтажните плочи с отвори не са под прав ъгъл спрямо хоризонталната лента (ъгълът се определя от работната дължина на продукта). Това се дължи на местоположението на напречната греда. Монтажът му се извършва в ъгъла между две стени, разположени под ъгъл от 90 ° една към друга.
В това отношение ъгловата хоризонтална лента е по-компактно спортно оборудване от стенните решетки, но е по-малко надеждна и по-малко функционална. На този апарат е възможно да се извършват класически набирания с директен, обратен захват и повдигане на крака в окачването.
Таван
Таванните хоризонтални пръти за упражнения са едни от най-трудните за инсталиране и най-функционални видове конструкции. Това оборудване ви позволява да изпълнявате сложни акробатични упражнения: извеждане на сила и повдигане с революция.
Спортното оборудване от този тип е изработено от стомана. Съществуват и комбинирани конструкции, в които скобите за дъската са изработени от метал, а самият хоризонтален прът е дървена или композитна заготовка.
В зависимост от вида на закрепването хоризонталните пръти на тавана могат да бъдат:
- С твърда фиксация на напречната греда. Такива модели са постоянно инсталирани и имат строго определени непроменени размери.
- С гъвкаво окачване (направени под формата на верига или синтетично въже). Много по-трудно е да се тренира на тази черупка. Изисква определено ниво на основно обучение, но е в състояние да прекъсне услугата.
Сгъване
Сгъваемите хоризонтални пръти имат много общо с обикновеното оборудване, монтирано на стена. Външният вид на моделите на оборудването е почти идентичен, методът на закрепване към вертикалната опора е подобен.
Сгъваемите стъпала също са изработени от валцувана стомана, с тяхна помощ можете да изпълните:
- Набирания с класически, тесен и широк захват.
- Обратни набирания.
- Висящи свити и изправени крака се повдигат.
Основните дизайнерски разлики на тези продукти за изтегляне на къщата са в начина на закрепване на работната зона към рамото на напречната греда (2 хоризонтални ленти, които свързват работната част с основната плоча). При сгъваемите модели тази връзка е направена под формата на панта. Тази техника ви позволява да сгънете продукта наполовина и по този начин да увеличите свободното пространство в стаята.
Сгъваемите хоризонтални пръти са изключително надеждни (способни да издържат до 120-150 кг товар), компактност.
Напречна греда и успоредка
Комбинираните модели спортни съоръжения са най-търсени. Те не заемат много повече място, но имат значителен потенциал за обучение.
Следните мускулни групи могат да бъдат тренирани с пръта и успоредките:
- Ръце (набирания с длани върху себе си, лицеви опори на неравномерните пръти с лакти, приведени към тялото, повдигания с тесни ръце и твърдо фиксиране на лактите в една и съща равнина с ръцете)
- Гръб (стандартни набирания, тесен хват, в долната част на гърдите с ръце на ширината на раменете).
- Делтоид.
- Гръдни мускули (лицеви опори на неравномерните решетки с отведени до страните на тялото лакти).
- Преса (привеждане на свити в коленете крака към гърдите, повдигане на прави крака).
Комбинираното спортно оборудване може да бъде окачено или твърдо фиксирано. Първият вариант изисква допълнително инсталиране на основна плоча, върху която самата хоризонтална лента е фиксирана през специални канали. Този тип конструкция е най-удобна. Тя ви позволява да извадите снаряда, а смяната от прътите към напречната греда се извършва чрез завъртане на продукта на 180 °.
Фиксираните модели са надеждни, но не толкова удобни. Поради факта, че производителят трябва да комбинира няколко функции в един продукт наведнъж, общата гъвкавост на продукта спада значително. Така например, неравните решетки в някои случаи могат да попречат на набиранията с широк набор от ръце.
Коя хоризонтална лента е по-добре да купите за възрастни
Напречната греда за дърпане у дома за възрастен трябва да отговаря на няколко основни изисквания:
- Възможност за издържане на необходимите натоварвания.
- Притежават висока функционалност.
- Имат компактни размери.
Според всички горепосочени критерии най-подходящото оборудване за домашно обучение за възрастен е комбинирана хоризонтална греда с окачена напречна греда. Такова оборудване има широка функционалност, висока надеждност и компактност. Единственият недостатък на този дизайн е цената.
Коя хоризонтална лента е по-добре да купите за деца
Когато купувате спортно оборудване за деца, трябва да обърнете внимание на хоризонтални дистанционни елементи и устройство за механично фиксиране. Това оборудване няма широка гама от налични функции. На него можете да изпълнявате няколко вида изтегляния, но това е напълно достатъчно за начинаещи спортисти.
Такова оборудване не се нуждае от допълнителни крепежни елементи. Фиксирането на продукта във вратата или коридора се извършва поради конструктивните характеристики. Това избягва пробиването на отвори в опорите.
Разделителни конструкции могат да бъдат монтирани на всяка удобна височина.Процесът на инсталиране отнема няколко минути. Тази възможност ще спести пари в случаите, когато няколко деца от различни възрастови групи обичат да спортуват в семейството.
Този вид спортно оборудване може да издържи възрастен със средно телосложение. Това означава, че дори големи деца могат да използват машината безопасно.
Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.Какво да вземете предвид при избора
След като вземете окончателното си решение за закупуване на теглич, е важно да решите следните ключови точки:
| Характеристика | Описание |
| Тип конструкция | Начинът на монтаж, специфичното тегло на продукта, максимално допустимото натоварване и функционалността зависят от избора на модела на домашния хоризонтален бар. Всички тези фактори трябва да бъдат взети предвид преди да се направи избор. |
| Метод на инсталиране | Общото количество крепежни материали, които ще са необходими при инсталирането на инвентара, зависи от него. Методът на монтаж зависи от здравината на стените или тяхното покритие, наличието на свободно пространство и антропометричните данни на ученика. |
| Материал и ниво на устойчивост на корозия | Изборът на оборудване за обучение трябва да се извършва в зависимост от местоположението, метеорологичните или температурните условия. Срокът на експлоатация на продукта зависи от тези фактори, както и от това колко удобно ще бъде да го използвате. |
Ценови диапазон за хоризонтални барове
Цената на домашното спортно оборудване за брадичка зависи от модела и сложността на дизайна. Разделителните пръти са продукти с най-ниска цена сред всички проби. Можете да си купите обикновена напречна греда от този тип за сума от 750-800 рубли. Цената на функционалните комплекси с барове и хоризонтална лента започва от 2500 рубли.
Напречната греда е многофункционално спортно оборудване за изтегляне, с помощта на което е възможно да се тренират до 80% от мускулите на цялото човешко тяло у дома.
Въпреки това, подобно на друго спортно оборудване, напречната греда изисква спазване на правилната техника на упражнения и задълбочена предварителна загрявка.
Само при стриктно спазване на всички изисквания и правила можете да постигнете желания положителен ефект от спорта у дома. Не забравяйте за важността на избора на подходящо оборудване. Той трябва да съответства на физическата форма на ученика и неговите антропометрични характеристики.
Дизайн на статията: Светлана Овсяникова
Видео по темата: как да направите напречна греда за издърпване у дома
Направи си сам хоризонтална лента у дома: