Мотивация за отслабване за всеки ден в снимки, преди и след снимки, кросфит, музика, фрази и цитати

Успешното отслабване зависи от правилното мислене - мотивацията за отслабване. Важно е да спортувате и да се храните добре всеки ден. Усилието си заслужава, защото в крайна сметка човек придобива красиво тяло, самочувствие, добри навици и подобрено благосъстояние.

Определяне на причините за загуба на тегло

Основните причини за отслабване са:

1. Желание да бъдете здрави.
2. Възможност за носене на хубави и тесни дрехи.
3. Внимание на противоположния пол.
4. Спечелете самочувствие.

10 мощни аргумента за стройност

Основата за отслабване са определени цели, задачи, които всеки човек, който отслабва, си поставя.

10 аргумента за хармония могат да помогнат за постигането на желания резултат:

1. Решението на много здравословни проблеми.
2. Носете стилни, по-малки дрехи.
3. Правилна диета.
4. Самоувереност.
5. Подмладяване на тялото.
6. Борба с хиподинамията.
7. Възможността да носите отделно бикини.
8. Придобиване на нови хобита и приятели.
9. Гордостта на семейството и приятелите.
10. Усещане на възгледите на противоположния пол към себе си.

Позитивно отношение и музика

За отслабването е много важно стимулирането и правилното отношение на човека, който отслабва. За да увеличите резултатите от загубата на излишно телесно тегло, имате нужда от положителна нагласа, която може да бъде постигната чрез добра музика, гледане на любимите ви програми и подкрепа на близки.

Долу стресът

Побеждаването на стресовите състояния в процеса на отслабване ще помогне:

1. Дейности, които обичате.
2. Разглеждане на развлекателни програми, комедии.
3. Разходки на открито.
4. Четене на мотивационни истории на известни хора с прикачени снимки.

Промяна на изображението

Можете да посетите салон за красота, фризьор, сауна. Нов образ, а именно прическа, грим, красив маникюр и педикюр, добре поддържано тяло ще има положителен ефект върху настроението на човек и той ще придобие сила, желание за борба с наднорменото тегло

Основното е, че тези усилия носят добри резултати. Отражението в огледалото трябва да зарадва собственика му.

Комуникация със сродни души

Съюзниците ще помогнат за генериране на повишен интерес към борбата със затлъстяването. Те могат да бъдат близки приятели, съседи и непознати.

С тях можете:

1. Споделете резултатите от загубата на тегло.
2. Обсъдете диета, план за хранене.
3. Споделете целите си.
4. Вземете съвети относно спортните дейности.
5. Провеждайте колективни мотивационни дейности.

Изборът на правилния хранителен план

Храненето за отслабване се различава от обичайното хранене със забранени и разрешени храни. По време на периода на отслабване трябва да ограничите мастното, пърженото, въглехидратите, сладките, брашното, соленото, алкохола.

Напротив, в диетата трябва да преобладава следното:

1. Плодови зеленчуци.
2. Постна риба и месо.
3. Чиста тиха вода.
4. Зеленчукови супи, зърнени храни.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Диетичен вестник

Диетичен дневник може да ви помогне да контролирате загубата на тегло. В него можете да записвате резултатите от отслабването, диетата, съдържанието на калории и количеството консумирана храна.

Това засяга човек на психическо ниво и увеличава стимула за борба със затлъстяването.

Поставяне на реалистични цели

Напълно възможно е да промените живота си към по-добро. Комплекси, страхове, комплекси - тези признаци възникват с различни проблеми, включително наднорменото тегло. Можете да получите стройна фигура както самостоятелно (изисква се постоянство, воля, желание), така и с помощта на треньор (индивидуален график за обучение и хранене).

Важно е да знаете своите силни и слаби страни, без да надвишавате крайните резултати. Подобряването на съществуващите успехи е похвално, но това трябва да става постепенно. Силните натоварвания (бърза загуба на тегло) влияят негативно на здравето.

Ето защо е толкова важно да се поставят реалистични цели, като например:

• задайте броя на килограмите, от които трябва да се отървете в рамките на определен период от време (за седмица, месец);
• изберете перфектния набор от умерени тренировки;
• намерете диетичен план, който искате да следвате с лекота;
• празнувайте постиженията и неуспехите, като се учите от тях.

Междинни цели

Мотивацията за отслабване за всеки ден може да се състои в отбелязване на междинни цели. В процеса на отслабване е важно да се празнуват постиженията и малките подвизи. Това ще послужи като отличен стимул в борбата с наднорменото тегло. Можете да отбележите загубата на излишни килограми в специален дневник, на дъска, на електронен носител.

Важно:

• стабилизиране на теглото;
• настроението за постепенно намаляване на килограма;
• загуба от 3 кг / месец;
• намаляване на размера на дрехите;
• ходете на спорт за 2-3 часа дневно, като постепенно увеличавате времето;
• въвеждането на правилния режим на пиене;
• отхвърляне на сладко и мазно.

По този начин човек, който отслабва, ще види своите постижения, знаейки, че се движи в правилната посока.

Система за наказания и възнаграждения

Не винаги е възможно да приведете тялото си в ред за кратко време. Има ситуации, когато отслабването е трудно, придружено от сривове. Ето защо е необходимо да се използва система от наказания и награди.

Тя въпросът е да се поглезите за положителен резултат (пазаруване, масаж, маникюр) и за невъзможността за постигане на замислената цел е последвана от наказание (отказване от нещо). Това ще помогне на човека да оцени времето и усилията, изразходвани за отслабване. Можете също така лесно да въведете подобен график за отслабване, ако няма строга тренировъчна и хранителна рамка.

Стари снимки и любими дрехи - на видни места

Старите неща и снимките са добри примери за отслабване. Разглеждайки ги, можете визуално да забележите разликата. Подобни резултати са и стимули за отслабване. Това показва, че отслабването се движи в правилната посока.

В зависимост от целта е възможно да се коригират тренировките и храненето. Последното е важно да се извърши в случай, че има бавна загуба на тегло или други утежняващи последици, които предотвратяват положителен резултат.

Разкажете на всички за плановете си

Мотивацията за отслабване за всеки ден се състои в разказване на околната среда за предстоящите планове за борба със затлъстяването. Можете да сформирате група за отслабване от приятели, роднини или членове на семейството. Също така е възможно да се включат в тази категория съюзници, интернет приятели.

Можете да споделяте нови постижения, впечатления, хранителни характеристики и мотивация както чрез комуникация на живо, така и чрез различни форуми и сайтове. Обединяването на усилията ще помогне на тези, които отслабват, да постигнат желания резултат - да отслабнат.

Оборудване и спортно облекло за тренировки

Има 2 варианта за отслабване: автотренинг и спазване на препоръките на личен треньор. И двата метода са еднакво ефективни, всеки човек избира опцията за приоритет индивидуално, като се ръководи от определени фактори. Специално подбраното оборудване и облекло могат да допринесат за успешното отслабване.

Спортното оборудване включва: уреди за упражнения, въже, щанга, велосипед, обръч и др. Правилно подбраното облекло ще премахне сковаността на движенията и невъзможността за изпълнение на определени упражнения. По принцип те избират удобни обувки (маратонки), долни (къси панталони, спортни панталони), горни (тениски, тениски, топове, жилетки), понякога допълнителни шапки (бандани, ленти за глава).

Кросфит

Това е цял комплекс от различни упражнения, който ви позволява да приведете тялото във форма и да изградите мускулна маса. Можете да използвате техниките CrossFit както във фитнеса, така и у дома.

Популярни CrossFit упражнения:

1. Мечешка походка. От изходна позиция (заставайки на четири крака с изправени крака), трябва да се придвижите напред, едновременно да пренаредите ръката и противоположния крак.
2. Бърпи. От легнало положение трябва да се изтласкате на ръце и да придърпате коленете към гърдите си, за да промените положението си в клекнало положение. След това скочете нагоре, като изпънете максимално цялото тяло и ръцете, правейки пляскане над главата си.
3. Клекове.
4. Хрускам за пресата.
5. Преса с гири.
6. Напади.

Техники за мотивация при отслабване: фрази и цитати

Повечето хора не могат да намерят сили да преобразят телата си сами.

В този случай си струва да изберете мотивираща фраза / цитат, който да придружава човека, който отслабва през целия период на борба с килограми.

1. "Ако има усещане за загуба на енергия (по пътя към целта), важно е да запомните изразходваните усилия и крайния резултат."
2. "Погрижете се за комфорта в собственото си тяло, защото в него трябва да живеете целия си живот."
3. "Когато се чувствате гладни, трябва да обърнете внимание на пропорциите на тялото."
4. "Най-добрият стимул за отслабване е яденето гол пред огледалото."
5. „Тялото има тежест, която човек носи със себе си през целия си живот. Със своята тежест има голяма вероятност за кратко пътуване.
6. "Удоволствието от сладките не може да се сравни с удовлетворението от закупуването на по-малки дрехи."

Мотивационен лозунг

Мотивацията за отслабване за всеки ден включва избор на любимите ви цитати и фрази. Основното е да следвате плана за обучение и хранене, без да допускате разбивка. Мотивационният лозунг може да се съхранява на всеки електронен носител, компютър, телефон, на първите страници на диетичен дневник.

Примери:

1. „Здравото, тонизирано тяло няма да излезе от мода.“
2. "Диетата е единствената игра, при която загубите се отчитат като печалба."
3. "Здравословният начин на живот ще осигури отлично здраве, отсъствие на болести и красиво тяло."
4. „Не приближавайте смъртта с храната си.“
5. "Струва си да се стремим към резултата, а не към съвършенството."
6. "Вкусната / нездравословна храна не е в състояние да направи истински човек щастлив, което не може да се каже за тънко тяло."

Модел на ролята: Успешни истории за отслабване на знаменитости

Има много положителни резултати от диетите на известни хора. Всеки използва различни техники за отслабване.

Примери:

1. Пугачева А.Б. паднали около 20 кг. наднормено тегло. Тайната на стройността на певицата е в специална диета, разработена от диетолог. Има много диетични спекулации, но истинските храни, които са помогнали за постигането на това, са неизвестни.
2. Утяшева Л. въпреки че спортува всеки ден, все пак спазва диета. Така че, гимнастичката изключва вредните храни: мазни, пържени, осолени и пушени храни.Предпочитат се пресни плодове и зеленчуци. Повечето ястия са на пара. Същността на диетата е консумацията на 50% протеинови храни, които са млечни продукти, пиле, риба.
3. Повалий Т. следва 9-дневна диета. В крайна сметка можете да се отървете от 7 кг наднормено тегло. Особеността се крие в разделното хранене: 1-3 дни (вода и ориз без подправки), 4-6 дни (нискомаслено месо), 7-9 дни (зеленчуци - под всякаква форма).

Красиви снимки и снимки на хладилника

Мотивацията за всеки ден за успешно отслабване на човек е предпоставка. Това ще помогне на човек, който отслабва, да не спира в дълга борба за стройно тяло.

Невъзможно е да се стимулира успешното отслабване без подкрепата на близките, мотивационни лозунги, правилно хранене и осъществимо обучение. Също така, снимки на преобразено тяло или снимки на екзотични места ще помогнат за укрепването на това желание.

За постигането на тази цел е необходимо да се идентифицира причината за целия процес. Така че, ако отслабването ви позволява да отидете на обществен плаж с нов бански от две части, тогава е важно да поставите предмети, свързани с подобна мечта, на видни места. Отлично място е нощно шкафче, хладилник, телефон или друго видно място.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Нови здравословни навици

С течение на времето човек, който отслабва, започва да формира определени навици:

• порционно / правилно хранене;
• седмично натоварване на тялото - разрешаване на забранени храни;
• режим на пиене - трябва да пиете поне 2 литра вода на ден;
• ежедневна физическа активност - подобрява цялостното благосъстояние;
• ядене на малки хранения;
• отхвърляне на мазнини, сладки, солени и пържени;
• грижа за тялото, косата и кожата.

Седмични фоторепортажи

Добрият пример ви помага да постигнете невероятни резултати. Този вид допълнителна мотивация е необходима за отслабване, особено за тези, които трудно губят килограм. Хората, обединени от общ проблем, могат да служат като пример за начинаещи. Следователно колективните събития са популярни: маратони, онлайн консултации, видео обучение (в реално време).

Виждайки от първа ръка как се губят излишни килограми, ще бъде по-лесно за хората да отслабнат. Това е важен аспект на успешното ежедневно отслабване. Отлична мотивация за отслабване е сравняването на резултатите, чрез снимка на човек преди и след отслабване.

Освен това можете да говорите за постижения / успехи, хранителни правила и функции за обучение в микро-блог, помагайки на тези, които отслабват, да постигнат желания резултат.

Дизайн на статията: Мила Фридан

Видео по темата: Мотивация за отслабване

Как да се съберете и да започнете да отслабвате: