Как да премахнете корема и страните за кратко време. Ефективни мерки за жени у дома

Съвременният стандарт на човешката красота е стройност и липса на излишни килограми. Възможно е също така да премахнете нежеланите мастни натрупвания по стомаха и отстрани у дома, но това изисква както физически упражнения, така и правилно хранене, което със сигурност ще се отрази на красотата и здравето.

Възможно ли е да премахнете мазнини само от корема и отстрани

Експертите казват, че е почти невъзможно да се премахнат мазнините само от една част на тялото, от корема и отстрани, без изобщо да се повлияе на останалите.

Това е постижимо само чрез изкуствени методи, например липосукция. Правилното хранене и редовните упражнения, по един или друг начин, ще променят цялото тяло към по-добро.

С помощта на правилно подбрани упражнения можете да се съсредоточите върху дясната част на тялото, но като цяло фигурата все пак ще стане по-тонизирана, силна и тънка.

Мотивацията е пътят към успеха

Ключът към успеха на всеки бизнес е правилната мотивация. Само абстрактното желание обаче не е достатъчно. Необходимо е ясно да си поставите крайната цел, да разберете за какво точно служи и да помислите върху система от награди и наказания за себе си.

Целта може да бъде изразена в килограми или желания размер дрехи. Мотивът, лежащ в основата на желанието да започнете да се борите с наднорменото тегло, може да бъде например грижата за собственото ви здраве или желанието да актуализирате гардероба си.

Основното условие е мотивът да вдъхновява и да има смисъл

Наградите ще ви помогнат да поддържате мотивацията на желаното ниво и да не се отказвате наполовина, а „наказанията“, дори символични, ще бъдат стимул за избягване на изкушенията.

За хората, които ценят оценката на другите, публичното обещание в социалните мрежи може да бъде отлична мотивация: например да отслабнете с определено количество килограм за три месеца и редовен отчет за постигнатите резултати.

Нормализиране на храненето

Един от ключовите фактори за стройната фигура е правилното хранене. Очевидно е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. В същото време много хора смятат, че основното е да се намали количеството сладки и мазни храни в диетата.

Диетолозите предупреждават, че пълното елиминиране на мазнините от диетата е нежелателно, тъй като това може да доведе до метаболитни нарушения

Необходимо е да се ограничат преди всичко животинските мазнини, като се даде предпочитание на растителните и полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в рибите и ядките.

Също така трябва да преразгледате храните, съдържащи въглехидрати в диетата. За да отслабнете, бързосмилаемите въглехидрати трябва да бъдат изключени от диетата: продукти от пшенично брашно и сладкиши.

Продуктите от пълнозърнесто брашно с високо съдържание на фибри са много по-полезни. Те не само се усвояват по-бавно, но и стимулират храносмилателната система. Когато съставяте диета, не трябва да забравяте за протеините. Повечето от тях са в домашни птици, риба, ферментирали млечни продукти, яйца.

Когато съставяте меню, трябва да отдадете предпочитание на зеленчуците. Плодовете, въпреки че са източник на витамини и минерали, съдържат много захар. Диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на грейпфрутите, портокалите, ябълките и ананасите. Можете да разнообразите менюто и с помощта на плодове - малини, къпини, боровинки, череши.

Храните, изискващи топлинна обработка, са най-добре варени или печени. За дресинг трябва да използвате не традиционни сосове (кетчуп, майонеза, заквасена сметана), а растителни масла.

За по-бързо отслабване и нормализиране на метаболизма диетолозите препоръчват да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. В този случай основната част трябва да попадне в средата на деня.

Правилото "не яжте след 18 часа" е доста произволно и зависи от времето на лягане. Във всеки случай трябва да вечеряте поне 4 часа преди лягане. Ако малко преди това чувството на глад започне да измъчва, е позволено да изпиете чаша кефир.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Воден баланс

Когато описват правилната диета, диетолозите обръщат внимание на значението на чистата вода за организма.

Това е необходимо поради няколко причини:

1. Водата помага за измама на глада. Това е особено полезно в началото на процеса, когато порциите са намалени и тялото все още не е свикнало с това. Питейната вода частично ще запълни стомаха и ще създаде имитация на ситост.
2. Липсата на вода води до забавяне на метаболитните процеси. Това означава, че телесните мазнини също ще изчезват по-бавно.
3. Водата е от съществено значение за естественото отстраняване на токсините и токсините.
4. Без влага, кожните клетки губят своята твърдост. При отслабване поддържането на тонуса на кожата е особено важно, тъй като рязкото намаляване на теглото лишава кожата от вид възглавница, ролята на която играе мастният слой. По този начин кожата може да стане отпусната.

Средната скорост на водата е 30 ml. за 1 кг. тегло. За тези, които желаят да отслабнат, диетолозите не препоръчват комбиниране на храна и напитки, тъй като водата разрежда стомашния сок и храната се усвоява по-слабо.

Смята се, че трябва да пиете половин час преди хранене и час и половина след него. Ако искате да разнообразите вкуса на водата, можете да добавите лимонов сок или малко мед към нея. Течностите, подобно на храната, се консумират най-добре на малки порции през целия ден.

Правилно дишане

Правилното дишане насища тялото с кислород, подобрява стойката, облекчава стреса и служи като вид гимнастика за пресата. Основата е използването на диафрагмата в този процес.

Първоначално можете да проследите правилността на изпълнението, като поставите ръката си върху корема. При вдишване коремната кухина трябва да изпъква напред, а при издишване - обратно. Трябва да вдишвате през носа, да издишвате през устните.

След като усвоите техниката, можете да изпълнявате упражнения за правилно дишане навсякъде - дори в градския транспорт.

Упражнявайте се у дома

Тъй като е малко вероятно да бъде възможно да се премахнат стомаха и страните у дома с помощта на една диета, тези, които желаят да отслабнат, не могат без физически упражнения. Отслабването само по себе си не изглежда здравословно, ако не е съчетано с тонизирани мускули и добра стойка. Има много упражнения, които не изискват специално обучение и много време.

За оформяне на тялото в кръста и корема трябва да си поставите две цели: изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. Ето защо просто изпомпването на пресата няма да е достатъчно - това упражнение стимулира добре мускулите, но не се справя добре с мазнините. В същото време намаляването на телесните мазнини, без да се работи върху мускулния тонус, ще доведе до появата на отпуснати кожни гънки.

Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система, диабет, трябва да се консултират с лекар, преди да започнат да тренират

Странично усукване на наклонените мускули

Начална позиция: легнал по гръб, сгънете коленете и ги отведете встрани.За удобство при изпълнение на упражнението ръката от страната, в която са свити краката, се поставя на пода или на корема, а другата ръка се поставя зад главата. В същото време тялото леко ще се отлепи от пода в посоката, където краката са свити.

При издишване трябва да откъснете главата и лопатките от пода и да направите движение с рамото на свитата ръка към краката. Няма нужда наистина да се опитвате да достигнете коляното с лакът, трябва да се отлепи само горната част на тялото.

В този случай свободната ръка трябва да остане в първоначалното си положение. За да може натоварването да отиде конкретно към коремните мускули, а не към врата или раменете, движението трябва да бъде доста плавно. При вдишване тялото се връща в първоначалното си положение.

Препоръчително е да направите поне 12 повторения от всяка страна в един подход. Като цяло могат да се направят 3-4 подхода на тренировка. Ако физическата годност позволява, можете да използвате тежести или да добавите мах с крак към въртенето на тялото.

Не се препоръчва на момичетата да правят това упражнение приоритет, тъй като развитите коси мускули визуално увеличават талията.

Горна преса

Горната преса е областта на корема над пъпа.

Упражнения, които ще дадат максимално натоварване на тази част от тялото:

1. Натиснете. Лежейки по гръб, сгънете коленете. Краката могат да се поставят на пода или да се поставят върху опора на нивото на коляното (диван или пейка). Скръстете ръцете си върху гърдите или ги закопчайте в задната част на главата си. При издишване тялото се издига възможно най-високо. Гърбът трябва да е леко огънат. Ако физическата подготовка не ви позволява да повдигнете напълно гърба си, достатъчно е да сгънете гърба си и да вдигнете главата си от пода. Препоръчително е да направите поне 15 повторения в един подход. Общо се препоръчват 2-3 подхода;
2. Повдига краката. Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото. При издишване плавно повдигнете изправени крака нагоре под ъгъл от 90 °, докато вдишвате, също плавно спуснете в първоначалното положение;
3. Деформации. Легнете по корем, изпънете ръце напред. При издишване едновременно откъснете торса, ръцете и краката. Фиксирайте позицията за около 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Изпълнете 2-3 сета, по 15 повторения всеки.

Повдигане на тежести

За това упражнение ще ви трябва хоризонтална лента или стенни решетки. Трябва да закачите опората с ръце, така че краката ви да не докосват пода. Докато издишвате, повдигнете краката си успоредно на пода, фиксирайте го за няколко секунди, след което просто плавно ги спуснете надолу. Ако физическата годност позволява, се препоръчва да направите поне 10 повторения.

Класове на обръч

Упражненията с обръч не само ви позволяват да тренирате коремните мускули и да оформите тънка талия, но също така имат и масажен ефект, особено ако изберете специален модел с изпъкнали елементи.

За да се завърти снарядът и да не падне на пода, са необходими определени умения и координация. Преди да започнете упражненията, струва си да направите малко загрявка - огъване в различни посоки и завъртане на тялото.

След като се овладеят ротационните движения, които държат обръча в желаната позиция, упражненията могат да бъдат разнообразени:

1. Завъртете снаряда в различни посоки: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
2. Ако свободното пространство позволява, можете да се движите по време на въртене - направете няколко крачки напред и назад, надясно и наляво.
3. Преместете обръча, докато се въртите малко по-надолу към бедрата и повдигнете обратно към кръста.
4. Променете темпото на движение: от бързо на възможно най-бавно, което ви позволява да държите снаряда.

Препоръчително е да завъртите обръча поне 2-3 минути подред. Общото време за упражнения трябва да бъде 10-15 минути.

Вълшебна дъска

Дъската е прост и ефективен начин за укрепване на корема. Правилната дъска предполага напълно плоско тяло, което по време на упражнението трябва да представя права линия от главата до петите. Минималното време за упражнения е 10 секунди. За да контролирате времето, препоръчително е да държите часовник с втора ръка или хронометър пред очите си.

Стойка за лакти препоръчва се за начинаещи... За това тялото е повдигнато над пода от склонно положение, лактите и чорапите служат като опорни точки. Тялото трябва да бъде възможно най-равномерно, тазът не трябва да се повдига или увисва. Препоръчва се постепенно да се увеличава времето, прекарано в бара.

След като упражнението с лакът е лесно, то трябва да бъде сложно. Барът може да се изпълни с протегнати ръцеопирайки се само на дланите. По време на упражнението можете да откъснете едната ръка или крак от пода, тогава опората няма да е на 4 точки, а на 3.

Хората с добра физическа подготовка могат да стоят на страничната дъска, когато тялото се обърне настрани, а опората отива до две точки. Подобно на класическия, страничната лента може да се изпълни с опора на лакътя или на права ръка.

Упражнения с топка

Fitball изисква допълнителни мускули за поддържане на баланс, така че използването му увеличава ефективността на вашите упражнения за ab.

Препоръчителни упражнения:

• Упражнение 1. Изходно положение: легнал по гръб, сложете повдигнатите крака върху топката, така че краката ви да не докосват снаряда. След това тазът трябва да бъде повдигнат и да започнете да търкаляте фитбола с краката си възможно най-близо до вас.
• Упражнение 2. Легнете на топката с гръб, ръце, кръстосани върху гърдите, краката опират в пода. Повдигнете тялото нагоре, като същевременно леко се търкаляте назад със задните части, за да не падне от снаряда, но останете да седите върху него.
• Упражнение 3. Странични завои. Изходно положение: легнал по гръб, повдигнете краката си перпендикулярно на пода, като държите топката между тях, разтворете ръце в страни. Без да сваляте раменете си от пода, накланяйте краката си последователно надясно и наляво, без да освобождавате фитбола.
• Упражнение 4. Топката може да се използва вместо валяк. За да изпълните упражнението, коленичете, поставете снаряда пред себе си и подпрете юмруци върху него. След това трябва да започнете да търкаляте топката напред, постепенно да се разтягате.

  

  Дръжте торса си изправен, а коленете на пода. Когато тялото е изцяло изпънато, ръцете трябва да лежат върху фитбола, не можете да се опирате на него с гърди. Позата трябва да бъде фиксирана за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното си положение, като търкаляте топката назад.

Прав участък

Има няколко вида упражнения за разтягане на корема:

1. Легнете по корем и отпуснете дланите си на пода на нивото на гърдите. Напрегвайки задните части, откъснете горната част на тялото от пода, като се наведете назад.
2. Седнете на стол, стиснете ръце в тила. След това те бавно се накланят един по един в различни посоки, спазвайки правилното положение на тялото. Лактите трябва да са в права линия, не трябва да се изтеглят напред, задните части и бедрата не трябва да се откъсват от седалката. За да улесните задържането им в това положение, можете да хванете краката си за краката на стола.
3. Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете се опират в задната част на бедрото. За да изпълните упражнението, трябва бавно да се наведете назад, да плъзгате ръцете си по бедрата и да напрягате седалищните мускули. По време на упражнението главата също трябва да бъде наклонена назад.

Тези упражнения могат да доведат до болки в кръста и притискане на нерви, така че хората с проблеми с гръбначния стълб трябва да се консултират с лекар, преди да ги изпълнят.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Тренировъчна програма за седмицата

Ако целта е да се премахнат стомаха и страните, тогава, за да го постигнете у дома, трябва да запомните такъв важен фактор като редовността. Фитнес инструкторите ви съветват да спортувате поне 3 пъти седмично, както и увеличаване на физическата активност като цяло: ходете повече, опитайте се да използвате асансьора по-рядко.

Освен това е важно да промените реда на упражненията и да редувате интензивни тренировки с упражнения с ниско темпо.Общото време на една тренировка трябва да бъде поне половин час, докато се почувствате приятно уморени.

Също не забравяйте за загрявка, за да подготвите тялото за стрес, и последен релаксиращ проблем.

Когато съставяте тренировъчна програма, не трябва да се опитвате да правите всички упражнения наведнъж. Достатъчно е да изберете 5-6 от тях и да извършите 2-3 подхода.

Например, следната програма ще бъде ефективна:

• Дъска.
• Фитбол хруска.
• Повдига краката.
• Обръч.
• "Велосипед" легнал по гръб.
• Разтягане на фитбол.

Подходите могат да се извършват подред или в кръг. Също така, комплексът може да се разрежда с упражнения за други мускулни групи, така че фигурата да изглежда пропорционална, а добрата преса не контрастира със слабите ръце.

Добре е да сменяте упражненията от време на време, за да използвате колкото се може повече мускули, а тренировъчният процес продължи да бъде интересен.

Препоръчително е дните между силовите тренировки да бъдат посветени на аеробни дейности - бягане, плуване, колоездене, спорт

Масаж и увиване на тялото

В домашни условия масажът и обвивките не винаги са на разположение като средство за премахване на корема и отстрани. Първо, да ги направите за себе си е доста трудно. На второ място, тези процедури имат противопоказания, така че преди да ги направите, е необходима консултация със специалист.

Масажът за отслабване помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, но включва доста интензивен ефект върху проблемните зони и често е придружен от доста болезнени усещания.

У дома можете да се масажирате с помощта на специални четки или ролки. Трябва обаче да се разбере, че ефектът от такава процедура ще бъде много по-нисък от този на медицински масаж, извършен от професионалист.

За разлика от масажа е напълно възможно да се извърши увиване у дома, за да се премахнат мазнините от корема и отстрани. За да направите това, можете да използвате аптечни продукти или да приготвите състава сами.

Най-често за домашни процедури се използват разтопен мед, разреден оцет, козметична глина, шоколад, смляно кафе и др.

Можете да направите смес от 2-3 съставки, например да добавите горчица и зехтин към меда или да комбинирате масло и смлени водорасли. Позволено е да добавите няколко капки от любимото си етерично масло към сместа.

Как да увиете:

• Преди процедурата е препоръчително да почистите кожата със скраб;
• След това избраният агент се нанася върху кожата и се увива със стреч фолио. Невъзможно е да увиете филма твърде плътно - това ще доведе до влошаване на кръвообращението, което само ще изостри проблема;
• Препоръчително е да носите топли дрехи върху филма, за да създадете парников ефект.

Оптималната продължителност на процедурата е 20-30 минути, след което трябва да вземете душ и да си починете. Ето защо, у дома, обвивките се правят най-добре вечер.

Противопоказания за обвивки са разширени вени, хипертония, сърдечни проблеми, кожни заболявания

Джогинг за отслабване

Противно на общоприетото схващане, хората с наднормено тегло не трябва да се включват в джогинг, тъй като този вид дейност поставя голям стрес върху ставите и има голям риск от нараняване. Краткият джогинг няма да даде ефект, тъй като в първите минути тялото не консумира мазнини, а гликоген, съдържащ се в черния дроб.

но дълго бягане без подготовка е изпълнено с поне мускулна болка и дори нараняване. Следователно първоначалните къси пробези трябва да се приемат като подготовка за по-дълги натоварвания и да не се очакват бързи резултати.

Така че тялото да спре да изразходва гликоген и да премине към стратегически мастни резерви, продължителността на бягането трябва да бъде най-малко 30 минути. Ще бъде по-ефективно да редувате бягане с различни скорости: започнете с джогинг, след това преминете към бързо бягане, след което отново забавете до стъпка.

Трябва да има 5-6 такива цикъла на тренировка.По време на бягане дишайте през устата. Препоръчително е да бягате по специални пътеки на стадиона или по равни площи пътеки. Асфалтовата повърхност е твърде твърда и не е подходяща за дълги тренировки.

Допълнителни лечения за плосък корем

В допълнение към горните процедури, специалните антицелулитни кремове са допълнителни инструменти, които помагат за отстраняването на мазнините отстрани и правят талията по-тънка, а стомаха по-плосък.

Ако няма противопоказания по здравословни причини, гореща вана или баня (сауна) ще бъде добра помощ в борбата с излишните килограми.Подобен ефект се използва при рекламираните колани за отслабване. Разбира се, всички тези методи сами по себе си няма да създадат чудо, но в комбинация с упражнения и правилно хранене, те ще ускорят процеса и ще помогнат за стягане на кожата.

Кога да очакваме резултати

По-често хората се интересуват не само от начините, по които могат да премахнат стомаха и страните у дома, но и как да го направят възможно най-бързо.

Колко бързо ще станат видими първите резултати и кога ще бъде постигната крайната цел, зависи от много фактори. Сред тях са възрастта и метаболитните характеристики и нивото на физическа подготовка и, разбира се, разликата между началната точка и желания резултат.

Експертите предупреждават това отслабването твърде бързо, макар и възможно, често е нездравословно. Освен това съществува голям риск резултатът да бъде краткотраен.

По принцип първите резултати не трябва да се очакват по-рано от 2-3 седмици.

Трябва да сме подготвени, че след известно време отслабването ще се забави - експертите наричат ​​това „ефект на платото“. Важно е през този период да не се отчайвате и да не се отказвате.

Оформянето на тялото е дълъг процес, който изисква усилия и воля. След като сте си поставили за цел да отслабнете, трябва ясно да разберете, че за това няма магическо хапче.

Това често изисква промени в начина на живот и определени жертви. Затова е полезно винаги да държите крайния резултат в главата си и не се колебайте да се хвалите дори за малки успехи.

Полезни видео материали за това как да премахнете корема и страните у дома

Как да премахнете страните и стомаха за кратко време у дома:

Набор от упражнения, който ви позволява бързо да премахнете страните и стомаха у дома: