Как да направите скулите на лицето и да премахнете бузите. Упражнение, масаж, диета, грим и коса

Тонизираното лице с ясни очертания и издълбани черти изглежда красиво, грациозно и запомнящо се. Разбирайки как да направите скули на лицето си с помощта на прости упражнения и методи, можете не само да направите лицето си по-привлекателно без хирургическа намеса, но и визуално да се подмладите за няколко години.

Причини, поради които скулите губят формата си

Има много причини, водещи до загуба на формата на скулите.

Те включват:

• естествени възрастови промени, свързани с недостатъчно количество колаген и еластин в мускулите и кожата.
• рязко наддаване или загуба на тегло, което води до отпускане на кожата в долната част на лицето и поява на двойна брадичка;
• хормонални смущения, водещи до неконтролирано увеличаване на подкожния мастен слой;
• използването на неправилна диета и големи количества течности;
• наследствено предразположение;
• злоупотреба с естествен и изкуствен тен, тъй като ултравиолетовите лъчи водят до загуба на стегнатост и еластичност на кожата;
• козметични и парфюмерийни продукти с лошо качество, които не осигуряват адекватна грижа за кожата.

Защо се нуждаете от упражнения за лице

На човешкото лице има много мускули, които отговарят за мимиката, затварят и отварят очите и устата. За да работят активно, те трябва да бъдат обучени, както и мускулите на тялото. За тренировка с лицеви мускули се използват специални упражнения.

След часовете се появяват следните положителни промени:

1. Съдържанието на еластин и колаген в мускулната тъкан се увеличава, което прави кожата стегната и еластична.
2. Подобряват се микроциркулацията на кръвта и снабдяването на тъканите с кислород. Подобрява тена, вътрешното и външното състояние на кожата.
3. Оформя се красив и ясен контур на лицето.
4. Фините бръчки изчезват.
5. Кръговете постепенно изсветляват и подпухналостта под очите намалява.
6. Укрепване на мускулната тъкан в Т-зоната.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена Каркукли

Общи насоки за упражнения

Преди да започнат да овладяват гимнастиката за лице, те се запознават с противопоказанията и правилата за нейното изпълнение. Правилните действия ще ви позволят да увеличите максимално ефекта от упражнението.

Абсолютните противопоказания за лицева гимнастика включват:

• наличието на ботокс и подкожни пълнители;
• проблеми във функционирането на лицевия нерв;
• периодът на рехабилитация след пластична хирургия (наложително е да се проведе предварителна консултация с пластичен хирург);
• наличието на злокачествени тумори.

Упражнявайте с повишено внимание в следните случаи:

1. Хипертония, тъй като повишаването на кръвното налягане е възможно поради увеличения кръвен поток.
2. Възпалителни процеси на носоглътката и ушите, придружени от треска.
3. Наранявания на главата и шията.
4. Остър стадий на хронични заболявания.
5. Лошо физическо и психологическо благосъстояние.

Общите правила за извършване на упражнения за лице са следните:

1. Необходимо е цялостно почистване на кожата на лицето, шията и ръцете. Повишеният кръвен поток помага за разширяване на порите и оксигениране на кожата. За да се осигури този процес, лицето и шията се почистват от примеси и декоративна козметика (ако е възможно, премахнете грима от очите). Някои упражнения изискват пръсти да докосват устната лигавица, така че ръцете ви трябва да са чисти (можете да ги третирате с дезинфектант).
2. За да се избегне нежелано разтягане на кожата, тя трябва да се овлажнява по време на тренировка с обикновена вода. Областта около очите е покрита с мазен крем.
3. Упражненията трябва да се правят редовно, постепенно увеличавайки натоварването. Това води до увеличаване на количеството еластин в мускулната тъкан, което му придава еластичност.
4. Упражненията се извършват по всяко време на деня, но най-ефективни са вечерните тренировки, които се провеждат 2-2,5 часа преди лягане. По това време можете напълно да почистите кожата и да изпълнявате комплекса без бързане.
5. След завършване на гимнастиката лицето се изплаква с чиста хладка вода, върху него се нанася подхранваща маска и след това овлажнител.

Препоръки за подбор и изпълнение на упражнения:

1. Изборът на упражнение зависи от вашето ниво на фитнес. Те започват с прости упражнения, като постепенно преминават към по-сложни варианти. След подходящо ефективно обучение в мускулите трябва да се появи усещане за парене.
2. Комплексът се състои от 7-10 упражнения, които се подновяват на всеки три месеца. Основното условие е разнообразието им, което не позволява на мускула да свикне със стреса.
3. За да се контролира правилността на упражнението, тренировките се извършват пред огледало.
4. Необходимо е да се контролира позицията на гърба и врата. Лошата стойка води до нарушено кръвоснабдяване на тъканите и органите на главата, както и до нарушаване на мускулната функция.
5. Всяко упражнение е насочено към определен мускул или мускулна група. Останалата част от лицето трябва да бъде отпусната.
6. Гимнастиката започва с затоплящ масаж, след което се изпълняват упражнения, състоящи се от две части (напрежение и релаксация), а в края се извършва лек масаж, насочен към общо отпускане на всички лицеви мускули.

Как да премахнете бузите с упражнения

Простите упражнения ще ви помогнат да оформите красива форма на лицето и да намалите бузите.

Сред тях са:

1. „Брадичка напред“. Наклонете главата малко назад и избутайте долната челюст напред. Покрийте горната устна с долната, повдигнете ъглите на устните и притиснете небцето с език. Мускулите на бузите, шията и долната част на лицето трябва да са напрегнати. Задръжте това състояние за 10 секунди, след това отпуснете засегнатите части на лицето за 20 секунди. Броят на повторенията в първия урок е 5-7. За един месец ежедневна практика тази цифра се удвоява.
2. Хоризонтални движения на челюстта укрепва дъвкателните мускули, които предотвратяват увисването на бузите. Компресирайте плътно устните и зъбите. След това, без да се отваря устата, челюстите се разтварят и изтласкват долната си част колкото е възможно по-напред. Те остават в това положение за 5 секунди и отпускат работещите мускули за 10 секунди.
3. "Опитайте се да се усмихнете." Натиснете бузите с показалеца, средния и безименния пръст, като поставите последния от тях в ъглите на устните. Опитайте се да се усмихнете срещу съпротивата на пръстите си. В напрегнато състояние мускулите се забавят за 5-10 секунди, след което правят почивка от 10-20 секунди.
4. "Риба". Устните са сгънати в лък и бузите са прибрани. След това те се опитват да се усмихват, напрягайки мускулите си, доколкото е възможно. Задържане в статично състояние за 10 секунди.
5. "Изненада". Отворете устата си и сгънете устните си във форма „О“, притискайки плътно устните си до зъбите. Задръжте в това положение за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
6. "Изненадано писмо". Началната позиция и броят на повторенията са същите като в предишната версия. Но за 10 секунди от вътрешната страна на бузите те рисуват с език фигури на осмици.

Как да оформяме скулите

Как да направите скулите на лицето си: Упражненията за начинаещи са както следва:

1. "Кръгове за устни". Устните се изтеглят и сгъват в лък. С така сгънати устни нарисувайте хоризонтален кръг. Трябва да започнете с 10 секунди във всяка посока, като увеличите това време до 30-40 секунди.
2. "Вик". Устата се отваря и зъбите се притискат към устните. Ръцете внимателно повдигнете страничните части на лицето. Те се държат в това положение за 15 секунди. Необходимо е да направите 10-15 повторения с релаксация между тях за 20 секунди.
3. "Мустак". Молив или писалка се притиска между носа и горната устна и се задържа с мускулни усилия възможно най-дълго (за първи път трябва да задържите поне 20 секунди). Това упражнение се повтаря 5-7 пъти.
4. „Азбука“. Необходимо е да седнете пред огледалото, да изправите раменете си и да повтаряте съгласни звуци, като същевременно записвате ясно мускулни движения. Упражнението се изпълнява в продължение на 5 минути.
5. „Замисленост“. Устните, сгънати в тръба, се водят в различни посоки, като максимално се напрягат мускулите на бузите. Движенията се извършват за 2-3 минути.

Как да повдигнете скулите

Как да направим скулите на лицето: упражнения за повдигане на скулите, насочени към активиране на работата на скуловия мускул:

1. Поставете четири пръста в една линия от ъгъла на устните до долната част на ушите. Натиснете леко и правете малки движения по линията на скулите. По време на упражнението не трябва да има гънки в кожата. Движенията се извършват за 1 минута.
2. Отворете устата си и увийте зъбите си в устните си. Затворете увитите устни и поставете лъжица или молив между тях. Придържайки предмета с устни, ъглите им се повдигат с помощта на скуловите мускули. Напрежението се фиксира за 15-20 секунди, след което мускулите се отпускат за същото време. Изпълнете 20 повторения.
3. Началната позиция е същата като при предишното упражнение. С помощта на закрепен молив във въздуха се изписват малки думи (например: вашето име).
4. Използвайки скуловите мускули, повдигайте и спускайте ъглите на устните. Упражнението се изпълнява, докато се появи усещане за парене в мускулите.
5. Отворете устата си и в рамките на 5 минути. повторете звука „О“, като силно напрягате мускулите в средата на лицето.

Упражнения за бузи и скули от Евгения Баглик

Евгения Баглик е автор на методология за извършване на гимнастика за лице, основана на дългогодишна практика и изследване на анатомията на мускулите и човешкия череп. Авторският курс на известен треньор се състои от набор от балансирани упражнения за различни групи лицеви мускули.

Как да направите скулите на лицето си: упражнения от Евгения Баглик:

1. Отворете устата си във форма „о“. Поставете прави показалци в устата и ги поставете върху горните зъби. С усилието на мускулите се опитайте да движите пръстите. Извършват се 7-10 повторения. Внимание! Устата не се затваря по време на упражнението. И също така е необходимо да се опитате да не напрягате мускулите в областта на носогубната зона.
2. Устата е отворена и закръглена. Показалците се вкарват под горната устна под лек ъгъл спрямо линията на носа. Напрегвайки мускулите над горната устна и малките скуловидни мускули, те се опитват да свържат пръстите.
3. Упражнение за укрепване на големия мускул на zygomaticus. Устата се отваря в овал. Те се опитват да повдигнат горната част на бузите поради напрежението на големия скулови мускул. Внимание! Ако това упражнение не може да се направи и мускулът не се свива, тогава трябва да се изпълни по-опростена версия. За да направите това, отворете устата си и рязко повторете звука „о“. В този случай ще се разработи необходимата зона.

След всяко упражнение участващите мускули се разтягат и отпускат чрез надуване на бузите няколко пъти.

Гимнастика на Маджо

Carol DiMaggio е разработчик на популярно упражнение за лице, наречено Аеробика за мускули на кожата и лицето. В резултат на ежедневните тренировки овалът на лицето се стяга, броят на повърхностните бръчки се намалява и състоянието на кожата се подобрява.

Техниката не е предназначена за бърз ефект, тъй като първите резултати ще се появят едва след 6 месеца. Но постигнатите резултати ще бъдат устойчиви.

Комплексът от гимнастика за лице на американски козметик включва три курса:

1. Основният курс е предназначен за начинаещи. Неговите упражнения активират мускулите на лицето, които са малко използвани в ежедневието. Включва 14 упражнения, които са насочени към различни области на лицето.
2. Основното ястие, състоящо се от 9 упражнения, укрепва и изпомпва лицевите мускули, които вече са получили известно натоварване. Някои упражнения повтарят упражненията на ниво начинаещи, но имат по-сложен метод за изпълнение.
3. Комплектът от адаптирани упражнения е предназначен за дейности на открито, които не изискват внимателна подготовка.

Авторът на метода съветва да преминете от основно ниво към основно ниво след 6 месеца обучение.

Как да направим скулите на лицето: упражнения по метода на Карол Ди Маджо:

1. Основно упражнение за оформяне на скулите и подобряване на контурите на лицето. Отворете устата си и притиснете плътно устните си до зъбите. След това се опитайте да се усмихнете широко, повдигайки ъглите на устните си. Фиксирайте позицията при максимално мускулно напрежение за 10 секунди. и отпуснете лицето си. Трябва да направите 20 повторения.

   

2. Началната позиция повтаря началото на предишното упражнение. Показалците се поставят в средата на брадичката и леко се притискат върху нея. Устата се затваря и отваря чрез повдигане на брадичката. Извършват се 5-6 комплекта от 20 повторения за основно ниво и 30 за основно ниво.
3. Упражнение от основния курс, насочен към намаляване обема на бузите. Отворете устата си, притиснете плътно устните си до зъбите и погледнете нагоре. Поставете ръцете си на бузите на челюстната връзка и с малко усилие преместете дланите си от бузите към слепоочията, докато се появи усещане за парене. След това задръжте дланите си в горната точка за 30 секунди.
4. Упражнение на основно ниво за повдигане на скулите и оформяне на контура на лицето. Лицето е изтеглено напред, раменете са спуснати и изтеглени назад. Устата се отваря леко и горната устна, притисната до зъбите, се разтяга в усмивка. Бузите и долният клепач се повдигат. Движението се повтаря 40 пъти.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.

Масаж

Ефективността на упражненията за лице се засилва от масажните сесии.

Той има следните ефекти върху лицето:

• отпуска мускулите на лицето;
• премахва излишната течност;
• повдига скулите;
• моделира овала на лицето.

Как да направите скулите на лицето си със специални масажни движения, които допълват упражненията:

1. Почистеното след упражненията лице се покрива с базово масло (маслина, сусам, кайсия, жожоба).
2. Кожата се затопля с кръгови движения, движейки се по масажните линии.
3. На първия етап от масажа линията на скулите се повдига. Показалецът, средният и безименният пръст се прилагат към средата на брадичката. След натискане те обикалят устните и се издигат до вътрешните ъгли на очите. За няколко секунди те спират движението в този момент и, без да спират натиска, разперват ръцете си в посока на слепоочията и след това се връщат към началната точка.
4. За укрепване на скуловия мускул дланите се поставят върху бузите, докосвайки върховете на пръстите до крилата на носа. Притискайки пръсти върху кожата, те се развъждат до слепоочията и се спускат по шията до ключиците.
5. За да изгладите мускулите на скулите, е необходимо да свържете върховете на три пръста в центъра на брадичката и да ги принудите да ги доведат до върховете на ушите. До началната точка през страничните линии на скулите.

Важно! Не можете да масажирате скулите в следните случаи:

• лошо физическо здраве;
• обриви по кожата;
• нарушения в работата на лицевия нерв.

Специална диета за лице

Упражненията може да не помогнат за направата на скулите на лицето, тъй като най-често мускулите са скрити под слой подкожна мастна тъкан и оток. За да се отървете от тях, трябва да преразгледате ежедневната диета.

Основните принципи на неговото формиране са следните:

• намаляване на приема на сол;
• регулиране на бъбречната функция;
• наличието в диетата на храни, съдържащи калций;
• отказ от улична храна и удобни храни;
• половината от изядената храна на ден трябва да бъде плодове и зеленчуци.

По време на диета, насочена към отслабване, се препоръчва да се консумират следните храни:

• плодове и зеленчуци;
• постни видове месо, риба и птици;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• чиста неподвижна вода;
• сокове, плодови напитки и компоти;
• билков и зелен чай;
• печени продукти без дрожди.

По време на диета е строго забранено да се образуват скули и ясен овал на лицето, да се яде:

• бързо хранене;
• дрожди на фурна;
• захарни газирани напитки;
• полуфабрикати;
• колбаси.

Как да подчертаете скулите с грим

Можете бързо да направите скулите на лицето си с грим, който отчита вида на лицето и индивидуалните му характеристики. Използвайки скулптурния метод, използвайки различни нюанси на тонални средства, насочете вниманието към достойнствата и маскирайте несъвършенствата на лицето.

Кръгло лице

Закръглените жени трябва да затъмнят следните области:

• крайни точки на долната челюст;
• уиски;
• страничните части на бузите и скулите.

Леките средства подчертават скулите, като прилагат продукта под формата на остър триъгълник с върхове в слепоочието, ъгъла на устните и брадичката. И също така разграничават Т-зоната. Устните са покрити с червило с неутрален нюанс или прозрачен гланц.

овално лице

Скулите на лицето с овална форма са подчертани, както следва:

1. С тъмна основа затъмнете зоната по линията на косата и долната част на брадичката.
2. С помощта на руж се разграничават скулите, засенчвайки ги от областта на устните до слепоочието.
3. Светлите нюанси подчертават областта на челото, горната част на носа и брадичката.

Триъгълно лице

При жените с триъгълно лице скулите първоначално са много изпъкнали, така че трябва да бъдат омекотени.

Това се прави по следния начин:

• затъмнете зоната от страничните страни на челото до крайните точки на скулите, засенчвайки продукта отгоре надолу;
• в същия тон подчертайте изпъкналата част на брадичката;
• лекият агент се нанася върху централната част на лицето и средата на брадичката;
• руж, съвпадащ по цвят, е засенчен по горната линия на скулите;
• червило с ярък нюанс се нанася върху устните.

Квадратно лице

Скулите на квадратно лице са доста изпъкнали. Компетентният грим с ярък акцент върху очите ще помогне да ги подчертаете.

Преди грим на очите се прави скулптура на лицето:

1. Тъмната основа се нанася върху изпъкналите точки на скулите, страничните линии на челото и слепоочията.
2. Руж под формата на удължен триъгълник е засенчен към храмовете.
3. Маркирайте Т-зоната.

За да изпълните висококачествен дълготраен грим, използвайте продукти, подходящи за определен тип кожа и време на деня.

Моделираща прическа

Правилно избраната прическа може не само да подчертае скулите, но и визуално да намали обема на лицето. Изборът на правилната прическа или прическа трябва да става с помощта на опитен професионалист, който ще ви помогне да избегнете грешки. Тъй като неправилно избраната форма на подстригване или дължината на взрива може да подчертае несъвършенствата на лицето.

За собствениците на дълга коса и допълнителен обем на лицето са подходящи подстригване каскада и дълги бретончета.

За да се подчертае скулите, косата се разделя в права част, оставяйки удължения бретон да пада свободно от двете страни на лицето. Останалата част от косата се събира отзад на кок или просто се закрепва с фиби в задната част на главата.

Оперативна намеса

Можете да подчертаете скулите, като използвате методите на съвременната козметология.

Те включват:

1. Въвеждане на инжекции с хиалуронова киселина под кожата. Този метод е най-рентабилният. Но неговият съществен недостатък е неговият доста кратък ефект. След 1,5 години веществото се отстранява напълно от тялото. С помощта на спринцовка се инжектира специален гел под кожата, от който се образува желаната форма на скулите.
2. Повдигане се състои във въвеждането на собствените мазнини на пациентите в скулите. Основният недостатък е възможността за образуване на нежелани подкожни мастни бучки.
3. Пълнители - специални вещества, инжектирани под кожата, за да симулират скулите.Те практически не се събират на бучки и се разтварят в рамките на 2,5-3 години.
4. Импланти, като правило се прилага след 40 години. Този метод представлява хирургическа интервенция, след която остават белези. Обикновено имплантите се вкарват през устата, като се правят разрези в горната област на венците. Те са доста издръжливи и не изискват периодична корекция.

Съществуват редица противопоказания за хирургични методи за увеличаване на скулите:

• кръвни заболявания, особено лошо съсирване на кръвта;
• бременност и кърмене;
• инфекциозни и вирусни заболявания, придружени от висока температура;
• диабет;
• гъбички по кожата.

Как да си направим скулите на мъжа

Красивите тонизирани скули привличат погледи не само на жените, но и на мъжете.

Можете да направите скулите си по-изразени по няколко начина:

1. Дъвка, използвана ежедневно за освежаване на дишането, помага за укрепване на кожата и мускулите на бузите и стягане на овала на лицето.
2. Холивудската усмивка не само разтопява сърцата на жените, но и помага за стягане на много от лицевите мускули. За да се усмихвате правилно, трябва да стиснете здраво зъбите си и да разтегнете устните си в широка усмивка. Тази позиция трябва да се задържи няколко секунди и след това мускулите да се отпуснат. Правете 10-15 повторения всеки ден 3 пъти на ден.
3. Широкото прозяване също укрепва мускулите около скулите. За да изпълните това упражнение, трябва да седнете, леко да повдигнете главата си и да люлеете долната челюст възможно най-ниско. По време на това движение се чува тихо хрущене, след което болка не трябва да се появява. За да постигнете стабилен резултат, трябва да правите 25-30 повторения всеки ден.

Има много начини за създаване на скули при мъжете и жените. За това можете да използвате упражнения, масаж и различни козметични процедури. Тяхната комбинация допринася за постигането на положителни, устойчиви резултати.

Автор: Руднева Анна.

Дизайн на артикули: Оксана Гривина

Видео за това как да премахнете скулите на лицето

Треньорът по фейсбилдинг Евгения Баглик говори за това как да извайвам скулите и да стягам бузите: