Ако ежедневното ви събуждане сутрин започне с тежко повдигане, умора и раздразнение, резултатът ще бъде монотонен, тъп и мрачен през целия ден. Лесното ставане изисква здравословна рутина. Препоръчваме ви да използвате прости съветикоето ще ви каже как да подобрите съня и да оформите собственото си ежедневие.
Общи съвети за здравословен начин на живот
Как да се събудите рано сутрин е лесно - всеки, който иска да намери правилния режим на будност и сън, за да бъде здрав, трябва да знае.
Терапевтите препоръчват на всички хора да използват тези съвети:
- Количеството време, необходимо на тялото, трябва да бъде посветено на почивка. Средният брой часове за човек е около 8 часа. Ако посоченият период за сън не е достатъчен, трябва да помислите какво прави човекът. Например, ако можете, оставете телефона си и се наспите добре.
- Не бива да променяте личното си ежедневие със светкавична скорост. Трябва да се измества постепенно, на всеки 2 или 3 дни за около 15 минути. Това ще позволи на промените да преминат през по-малко забележими за тялото.
- Необходимо е да следвате установения график, да си лягате и да ставате по едно и също време, а също така да не се отдадете на дълга почивка през уикенда.
- Не спете достатъчно през деня, тъй като целият график може да бъде нарушен. Ако тялото се нуждае от него, можете да позволите малко дрямка на обяд.
- Лечебните билки под формата на лимонена мента или лайка ще помогнат за подобряване на качеството на съня.
- Преди лягане тялото трябва да се коригира, като се елиминира това, което може да бъде вълнуващ фактор. Например социални мрежи, телевизия.
- Препоръчително е да отпуснете тялото си, като слушате успокояваща музика, която да ви помогне да заспите в точното време.
- Мястото за почивка трябва да е удобно и да не е задушно. Необходимо е да закупите завеси от плътна тъкан, които ще помогнат да се създаде нощен ефект в стаята. Също така ще трябва да проветрите стаята преди лягане.
- Ако тялото се събуди в момент, когато пред прозореца е тъмно, в стаята трябва да се създаде ден, като се включат източници на светлина. Това ще ви помогне да се събудите по-бързо.
- Не яжте твърде много преди лягане. Трябва да определите времето за вечеря за лягане на празен стомах. След като се събудите, ще трябва да закусите обилно.
Как да подобрим съня чрез промени в начина на живот
За да подобрите съня, първоначално ще трябва да промените начина си на живот.
За да направите това, трябва да се придържате към следните критерии:
| Какво трябва да направим | Характеристики |
| Спортувай | Редовните упражнения във фитнеса ще помогнат за нормализиране на тялото. Ако това не е възможно, трябва да се възползвате от джогинг и да правите сложни упражнения у дома. Презареждането трябва да се извършва след всяко събуждане, тъй като това също влияе върху здравето на тялото и качествения сън. |
| Премахване на стреса | Стресовите ситуации трябва да бъдат сведени до минимум. Ако работата е свързана с такива ситуации, се препоръчва да се откаже. Можете да смените събеседниците, които са конфликтни и небалансирани хора. Няма нужда да търсите конфликт или да го провокирате.Ако е възможно, трябва да правите това, което искате, а не да извършвате онези действия, които могат да донесат негативни емоции. |
| Яжте правилно | Един от ключовите моменти за здраво тяло е правилното хранене и здравословният сън. Трябва да ядете това, което не е забранено от лекарите, и това, което харесвате. Трябва да замествате само сладки плодове, пържени задушени или варени, ако е възможно. Не трябва да ядете храни, които са твърде богати на прости въглехидрати, консумирате алкохол и транс-мазнини до минимум. |
Как се формира режим
Психолозите знаят как лесно да се събудят рано сутринта. Те съветват едновременно заспиване и събуждане. Като резултат ако човек спи достатъчно, той ще се чувства много по-добре, производителността му ще се увеличи и рискът от много заболявания ще намалее.
За да формирате модел на сън, се нуждаете от следните 3 компонента:
- време;
- дисциплина;
- желание.
Режимът се формира не за 1 ден или 1 седмица, а за месец и по-дълъг период от време. Не очаквайте светкавично бързи резултати. Необходимо е обаче да се помни, че усилията и изразходваното време ще се изплатят многократно под формата на добро физическо благополучие, висока производителност и добро настроение за целия ден.
За да формирате режим, първоначално трябва да изградите график в главата си, най-добре е да го поставите на хартия. Трябва да се избере оптималното време за изкачване.
Например на работа или в училище човек трябва да е вече в 10:00, но преди това трябва да направи сутрешно бягане, което отнема 20 минути. Всичко това ще отнеме около 120 минути. Сънят трябва да се дава най-малко 8 часа, така че ще трябва да го започнете не по-късно от 00:00.
Когато изпълнявате собствения си график, първите 7 дни са най-трудни, особено ако човекът е заспал и е станал в съвсем различно време преди началото на режима. Следователно трябва да сте подготвени за факта, че ще трябва да изпълнявате режима и да не бъдете мързеливи, когато се събудите.
Ако е нарушен веднъж, всичко е наред. Но ако това се случва постоянно, не си струва да се изпълнява режимът, тъй като той ще бъде подобен на този, който е бил преди да започне.
Изисква се да се анализира общото благосъстояние, тъй като човешкото тяло е индивидуално за всеки. Следователно сънят в размер на 8 часа и сутрешното бягане може да не отговарят на всички. Дискомфортът, който може да се появи през първите 7 дни, е съвсем естествен и логичен.
Но ако човешкото тяло бъде потиснато в продължение на 4 седмици, режимът ще трябва да бъде коригиран. Можете да опитате да увеличите или намалите времето, отделено за сън, да прехвърлите сутрешните упражнения на вечерта. Помощта за намиране на идеалното състояние може да бъде скрита в експерименти, тъй като всеки човек има универсален режим.
Правилното хранене
Закуската е най-важното хранене за деня. Ако не ви се иска да вземете нещо, трябва да опитате да изядете поне един малък сандвич, кисело мляко или банан. В рамките на една седмица човек ще започне да се събужда с глад и да яде вкусна закуска без особени затруднения.
Това хранене е важно, защото е будилник и дава на тялото енергия за целия ден. Ако по време на сутрешното хранене човек е пил само кафе, през целия ден той ще бъде летаргичен, раздразнителен и с чувство, че не е спал.
Закуската трябва да е пълна и да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Например можете да имате яйце и овесени ядки и сандвич със сирене и масло. Тази храна ще бъде достатъчна, за да може тялото да функционира с пълна сила.
За нормалното функциониране на човешкото тяло трябва да се спазва правилното хранене и не убивайте апетита си с бисквитки и сладкиши. Препоръчително е да се откажете от бързата храна със сода, чипс и бисквити.
Вечерята трябва да се състои от питателни ястия, за да поддържа тялото пълно. В същото време тя трябва да е лека, за да не се усеща тежест в стомаха. Например, можете да ядете пилешки гърди със зеленчуци. Ако вечер ядете тежка и мазна храна, стомахът ще работи цяла нощ, за да смила храната, което ще попречи на човека да спи.
Спортни дейности
Можете да се събудите лесно рано сутрин, ако спортуватетъй като се счита за един от съществените елементи, който може да осигури както голямо благосъстояние за целия ден, така и цялостно подобряване на здравето. Поради факта, че спортът тренира не само тялото, той помага на човек най-накрая да се събуди, което прави възможно приемането на хормони на радостта, които липсват сутрин.
Да се правят упражнения сутрин не беше толкова трудно, продължителността му първоначално може да бъде намалена до 5 минути. Това време ще бъде напълно достатъчно, за да разпръсне кръвта и да ободри.
Универсалните сутрешни упражнения са планк, леко разтягане, мост, странични завои. Най-добре е да се избягват упражнения, които изтощават тялото сутрин, тъй като задачата не е да изразходвате всичките си сили преди началото на деня, а да подобрите кръвообращението и метаболитните процеси в човешкото тяло.
Здрава психика
За да поддържате психиката здрава, трябва да се придържате към следните правила:
- не трябва да се събуждате до силен, особено до остър будилник;
- трябва да откажете рязко да станете от леглото, последвано от бърз душ и хранене.
Човешкият мозък много бързо ще даде на тялото команда да се събуди, но все още не е готов за този процес. Ставането ще предизвика освобождаване на големи количества адреналин и свиване на кръвоносните съдове, подобно на стрес. Пулсът ще се увеличи, мускулите ще бъдат много напрегнати. Тази ситуация ще формира неоправдано натоварване на тялото, въпреки факта, че човекът не го забелязва.
Постепенно такъв режим ще формира синдром на хронична умора при човек и ще доведе до вегетативно-съдова дистония или други заболявания на тялото.
Рязкото събуждане може да увеличи жизнеността. Това обаче е дълбоко погрешно схващане. За да се увеличи енергията на тялото, е необходимо да се събуждате плавно, така че покачването да дава прилив на сили и да коригира работата на психиката.
Сутрин всичко трябва да се прави бавно, тъй като жизнената сила на човек е свързана с работата на психиката. Това се дължи на факта, че психиката не одобрява рязък преход от състояние на сън в будно състояние, тъй като се нуждае от правилното отношение за новия ден.
Емоциите, настроенията и мислите сутрин след събуждане влияят върху това как ще работи цялото тяло. Ако човек постоянно се кълне по време на ставане и отива на работа, ще му бъдат привлечени различни видове заболявания.
Здравата психика означава релаксация, спокойствие и спокойствие. Трябва да се събуждате в това състояние на ума всеки ден, тъй като през деня ще има изобилие от ежедневен стрес. Следователно няма смисъл да го започвате с лоши емоции.
Заспивайки правилно
Как да се събудите рано сутринта е лесно, лекарите ще ви кажат. Те препоръчват да заспите правилно вечер, тъй като това се отразява на утрешния начин. Състоянието на сън и събуждане се влияе от това, което човек е правил преди лягане, както и в какво настроение е заспал. Всичко това ще бъде отразено през следващата сутрин.
Ако ядете твърде много храна преди лягане и си лягате с пълен стомах, сутрин ще бъде доста неприятна и трудна, особено ако пиете много алкохол. Следователно, така че тялото да не се представя прекалено трудно през нощта, за да смила храната или да елиминира токсините, трябва да заспите на гладно. В резултат на това следващата сутрин ще бъде весела.
Правилно използване на алармата
За лесно събуждане рано сутрин се препоръчва да изоставите стария силен будилник, така че тялото да не изпитва стрес. Най-добре е да използвате телефонен будилник, за който се препоръчва да зададете приятна мелодия. Желателно е първоначално да играе тихо, постепенно увеличавайки силата на звука. В резултат на това будилникът няма да събуди човека внезапно.
За добро успокояване на психиката се препоръчва да инсталирате класическа музика или музика за релаксация. Ако обаче човек предпочита скалата, можете да използвате и това. Много е важно мелодията да ви хареса. Не е нужно да премествате алармата твърде далеч, за да можете, когато изгасне, да станете от леглото и да го изключите.
Това се дължи на факта, че не се препоръчва рязкото ставане сутрин веднага след събуждане. Достатъчно е да оставите будилника на една ръка разстояние, за да можете да го изключите, без да ставате от леглото. За да не заспите отново след изключване на алармата, трябва да зададете повторна операция.
Здравословни условия на околната среда
Как да се събудите рано сутринта е лесно, експертите ще ви кажат. Те съветват да се вземат предвид условията на околната среда, тъй като те влияят върху качеството на съня и се събуждат сутрин. Поради това се изисква, ако е възможно, да се създадат благоприятни условия и здравословна атмосфера в апартамента.
Например, ако стаята е хладна, човекът няма да иска да излезе от топло легло. В същото време обаче стаята не трябва да е прекалено гореща, тъй като това също влияе негативно на качеството на съня.
Свежият сутрешен въздух е полезен за здравословното събуждане. Следователно не само през лятото, но и през зимата се изисква отваряне на прозорци за проветряване на стаята.
Техники за ранно и енергично събуждане
За да се събудите рано и енергично сутрин, препоръчително е да използвате следните техники:
- Дневен сън... За възстановяване на силата, подобряване на настроението се препоръчва да спите 30-60 минути по време на обяд. Режимът на заспиване обаче не трябва да продължи по-дълго от предписаното време.
- Трябва да се декларира лично намерение... За да направите това, ще трябва да информирате приятелите си, че планирате да се събуждате рано сутрин всеки ден. В същото време се изисква постоянно да информирате приятели за личния напредък. В резултат на това човекът няма да иска да напусне избрания път.
- Трябва да се намерят съмишленици... Комуникацията е положителен енергиен тласък. В същото време той действа като спомагателен стимул за повдигане. Например, ако приятелите също следват здравословен начин на живот, можете да им се обадите около 6 часа сутринта. В резултат на това сутринта винаги ще бъде весела и приятна.
- Намиране на мотивация... За да се събудите рано сутринта, препоръчително е да намерите причина за това. Например можете да направите списък със задачи, които трябва да изпълните през следващия ден.
- Режим на заспиване... Всеки ден трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, дори и през уикендите.
- Трябва да се занимава със спорт или за увеличаване на спортното натоварване. Тази техника е важна, ако ранното заспиване не допринася за енергично събуждане. Това се дължи на факта, че тялото се нуждае от голямо количество ресурси и сила, които могат да бъдат придобити чрез здравословен начин на живот.
- Необходим е навик... В рамките на 60 дни ще трябва да контролирате напълно състоянието си, без да давате почивка по празници или почивни дни. Ако не се придържате към него, събуждането рано сутрин ще представлява много проблеми.
- Екстремен будилник... Ще трябва да създадете условия, които могат да създадат редица проблеми, ако не станете в зададеното време. Например, ако са изминали 5 минути след включване на алармата и лицето не се е събудило, дискът ще се форматира автоматично.
За да се събудите рано сутринта беше лесно, трябва да промените начина си на живот, като развиете навик. В резултат на това може да се подобри както общото състояние на тялото, така и здравето като цяло.
Видео: колко лесно е да се събудите рано сутрин
Съвети за събуждане по-рано: