Как бързо да отслабнете в стомаха, краката, бедрата у дома. Упражнения за момиче, диета, прочистване на организма

За да отслабнете бързо у дома, трябва да знаете какви диети, упражнения, водни процедури, лекарства, народни методи да използвате и как да не навредите на здравето си. За да постигнете цел, първо трябва ясно да я поставите пред себе си.

Мотивация

Можете да отслабнете както у дома, така и като използвате услугите на специални клиники за естетична козметология и пластична хирургия.

Но за да отслабнете бързо, имате нужда от конкретна цел:

• създаване на нов образ;
• подобряване на организма;
• преходът към здравословна диета;
• лек за болестта.

Важно е да промените коренно отношението си към храната, да консумирате толкова, колкото е необходимо за живота, и да не преяждате. Не боли да си спомняте добре известната мъдрост: „ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем“. Трябва да намерите правилния стимул, за да се придвижите към целта си с удоволствие и ползи за здравето.

Почистване на организма от токсини

Интоксикацията на организма, неговите шлаки са основната причина за много заболявания.

Има такива признаци на човешка интоксикация:

• летаргия, умора;
• нервност, честа депресия;
• главоболие, лош сън;
• нарушение на състоянието на кожата, лигавиците;
• безпричинна диария, киселини в стомаха;
• увреждане на паметта, вниманието.

Има няколко популярни начина за прочистване на организма:

• Газирани напитки

Най-достъпният начин. Прочиства кръвта, допринася за обогатяването на тъканите с кислород, което е много важно за кръвоносните съдове и сърцето.

Содата се приема разредена с вода в продължение на 2 седмици. Разтворете ½ ч.ч. в 1 ст. вода. Вземете половин чаша половин час преди хранене.

• Ориз

Известно е, че оризът извлича сол. Това е много добро средство за отлагане на сол в ставите и гръбначния стълб. Оризовите диети са моно диети и се считат за ефективни за прочистване и отслабване.

Пример за оризова диета

1. Оризът се приготвя предварително за 5 дни. Вземете 1 супена лъжица. ориз се залива с 1 с.л. вода. Водата се сменя всеки ден. На 6-ия ден оризът за диетата е готов.
2. Диетата е предназначена за 3 дни. Всяка сутрин на гладно трябва да ядете варен ориз без сол, олио и други подправки.
3. Можете да започнете да ядете след 4 часа.

Диетата от тези 3 дни трябва да включва:

• зелени, билкови чайове;
• натурални сокове;
• пречистена вода;
• ябълки;
• печен картоф;
• ориз, останал от сутрешното хранене.

Стриктните условия на диетата помагат да се прочисти добре тялото, да се отслабнат около 5 - 7 кг тегло за 3 дни.

Има много рецепти за готвене. Имайте предвид, че трябва да използвате кафяв ориз.

• Лекарства

Най-лесният начин е да се използват фармацевтични препарати:

• Enterosgel;
• Сорбекс;
• Полисорб;
• Полифепан;
• Активен въглен.

  

Вземете лекарствата, разредени във вода, преди хранене в продължение на 10 дни.

Активен въглен се пие на гладно и след вечеря. Дозата се изчислява, както следва: 1 таблетка на 1 кг тегло.

Отървете се от токсините, като приемате билкови чайове. За това се използват холеретични и диуретици. Те включват:

• лайка;
• Жълт кантарион;
• невен;
• конска опашка;
• безсмъртниче;
• жълтурчета;
• вратига;
• царевична коприна.

Регулирането на питейния баланс е важно за елиминирането на токсините.

За правилното функциониране на бъбреците, нормалното функциониране на клетките и тъканите, всеки човек трябва да пие около 2 литра вода на ден, с изключение на супи, борш, компоти, сокове, чайове.

Преди да започнете да прочиствате организма от токсини, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания са бременността и хроничните заболявания.

Изгарящи мазнини храни

За да отслабнете бързо, трябва да въведете в храната определени храни, които спомагат за прочистването на тялото и увеличаването на метаболизма.

Като ги консумирате редовно, способността да отслабнете без диета:

• плодове;
• горски плодове;
• зеленчуци;
• зърнени храни;
• месо;
• млечни продукти.

Препоръчват се нискомаслени сортове сирене, извара, кефир, ферментирало печено мляко, подквасено мляко. В никакъв случай не трябва да злоупотребявате със сладки сирена, десерти, мазни сирена, кефир.

По-добре е да приемате нискомаслено говеждо, телешко, пилешко и да избягвате свинско, гъше, пуешко. Полезно е да се яде постна риба, за предпочитане варена или на пара.

Вместо да се увличате с тестени изделия, по-добре е да се обърнете към зърнени храни, богати на витамини и минерали. Здрави зърнени култури:

• елда;
• овесена каша;
• царевица;
• пшеница;
• ориз.

От плодовете трябва да изберете тези, които съдържат по-малко фруктоза. Пази се от:

• грозде;
• банани;
• дати;
• смокини;
• манго.

При отслабване плодовете са много полезни, особено горските:

• ягоди;
• червена боровинка;
• боровинки;
• орлови нокти;
• боровинка;
• къпина;
• червена боровинка;
• старейшина;
• морски зърнастец;
• касис.

Те съдържат по-малко захар и голямо количество микроелементи и витамини. Има много варианти на диета с горски плодове.

Зеленчуците са основният продукт, когато се консумират, можете да отслабнете без никакви диети.

Научно е доказано, че всички зеленчуци съдържат ретиноева киселина, която участва пряко в такъв сложен биохимичен процес като липолиза. Това е процес, който има за цел да разгради натрупаните мазнини.

Продукти, съдържащи ретиноева киселина:

• Бяло зеле;
• кольраби;
• броколи;
• тиква;
• тиквички;
• морков;
• домат;
• пипер;
• цвекло;
• спанак;
• магданоз;
• копър;
• киселец;
• целина;
• водорасли;
• морски водорасли;
• бобови растения;
• плодове от куче роза.

Това не означава, че трябва да приемате всички посочени продукти, да ядете - и да отслабнете. Препоръчително е да ги използвате в ежедневното си меню, да ги сменяте.

Какви храни да се изключат от диетата

Много от елементите, открити в преработените храни, са вредни за здравето:

• всички видове концентрати, багрила;
• хранителни добавки, ароматизанти;
• мононатриев глутамат (Е-621);
• Палмово масло;
• транс-мазнини (разредени с водород);
• вкусови стимуланти;
• есенции, смесени със соя.

Появи се специална наука, която изследва кои храни не могат да се комбинират при готвене. Оказва се, че салатата от краставици с домати е вредна. Киселата реакция на доматите с алкални - краставици допринася за образуването на соли.

Сандвичите с масло и сирене също са вредни. Не можете да комбинирате месо с яйца.Вредата се крие в отрицателното въздействие върху метаболитните процеси.

Тези, които решат да отслабнат, трябва да пожертват нещо.

Първото правило е да се намали консумацията на захар и сол. Не изключвайте, а намалявайте.

Нито един човек не може да отслабне, ако пие 3-4 чаши чай с три супени лъжици захар дневно.

Трябва да се ограничите до продукти от брашно. Опитайте се да не ядете тестени изделия, пайове, кифли. Те трябва да бъдат заменени със зърнени храни, зеленчуци. А тортите и сладкишите по празниците трябва да се правят от желе или суфле.

Не яжте мазни храни: тлъсти меса, колбаси, колбаси.

Храни, които трябва да бъдат изключени от диетата:

• бонбони;
• торти;
• торти;
• съхранявайте сокове;
• Газирани напитки;
• готварска сметана;
• сметана;
• тлъсто месо и риба;
• съхранявайте майонеза;
• маргарин;
• бързо хранене;
• чипс;
• кнедли и кнедли;
• пайове;
• палачинки.

Избягвайки нездравословни храни, трябва да разнообразите диетата си с полезни: плодове, зеленчуци, плодове.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Как да се храним правилно

Правилният прием на храна е от голямо значение за човешкото здраве или по-скоро за отслабването.

1. Трябва да се храните на малки порции през целия ден, през равни интервали.

   

2. Храненето трябва да бъде балансирано. Това означава, че храните, включени в диетата, трябва да съдържат оптималното количество протеини, мазнини, въглехидрати, да са богати на минерали и витамини, необходими за човешкия живот.
3. Храната започва да се усвоява в устата. По-нататъшната обработка в стомаха, качеството на усвояване на хранителни вещества в червата зависи от това как се дъвче в устата.
4. Храната не трябва да се измива с вода. Водата разрежда стомашната киселина, което прави невъзможно нормалната й работа върху храната.
5. Пет хранения на ден се оправдават: 3 пълноценни хранения, 2 леки закуски.

За закуска е най-добре да приготвите омлет, елда, овесени ядки или оризова каша. За обяд - риба, зеленчукова супа, борш. За втората - парни котлети, пилешко филе, салати, зеленчукова яхния.

Вечерята може да се състои от лениви зелеви кифлички, картофи с билки, пълнени чушки, яхнии с постно месо или риба.

За закуски (2-ра закуска, следобедна закуска) можете да предложите плодове, плодови салати, пресни сокове, кисело мляко, извара, кефир.

Препоръчително е да се пият билкови или зелени чайове, плодови напитки, компот от сушени плодове, минерална или пречистена вода - 15 до 20 минути преди или след хранене.

Колко вода да се пие

Водата е необходима, за да функционират нормално всички клетки в тялото. Биохимичните реакции не протичат без вода. Водата носи хранителни вещества, премахва отпадъчните продукти.

При липса на вода кожата става суха, отпусната и остарява по-бързо. Може да се появи интоксикация на тялото.

Учените са изчислили, че здравият човек се нуждае от 40 мл вода на килограм тегло на ден. Ако приблизителното тегло на човек е 70 - 80 кг, тогава за нормален живот той трябва да консумира около 3 литра вода.

При отслабване е препоръчително да не променяте тази скорост.

Препоръчително е да пиете чаша чиста вода всяка сутрин на гладно. Ако има нужда от подобряване на имунитета, трябва да капнете няколко капки лимонов сок в чаша или да сложите 1/2 ч.л. пчелен мед.

Намаляване на количеството сол

Солта е от съществено значение за хората. Na и Cl са основните елементи, които осигуряват инервация на всички органи и клетки на тялото.

Увеличаването на съдържанието на сол води до дисбаланс в метаболизма на солта, намалява способността за окисляване на мазнините и предизвиква жажда.

Прекомерното натрупване на излишна вода води до наддаване на тегло, което е нежелателно за тези, които губят излишни килограми.

Всеки консумиран продукт има своя собствена сол, тя се заглушава чрез осоляване. Ако солите по-малко, тогава можете да усетите истинския, необичаен вкус на всеки продукт.

Същият домат, краставица, боб без сол ще разкрият истинския им вкус. Намаляването на количеството сол ще подобри здравето, ще улесни работата на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и ще помогне да се справите с наднорменото тегло.

Солта е йодирана, с K, Mg, които заместват йона Na. В допълнение към Na, Cl, морската сол съдържа сяра и магнезиеви съединения.

Използването на всякаква сол трябва да бъде намалено за тези, които искат да отслабнат.

Алкохол и загуба на тегло

За тези, които отслабват, информацията за негативните характеристики на алкохола ще стане важна.

Те включват:

• дехидратация;
• изчерпване на запасите от витамини, микроелементи;
• натрупване на мазнини;
• намален тестостеронов хормон;
• повишен естроген;
• понижаване на нивата на глюкоза;
• намаляване на активността, ефективността.

Алкохолът се абсорбира много бързо. Високо калорично съдържание, способността да предизвиква повишен апетит ще изплаши всеки, който се осмели да отслабне.

Много е опасно алкохолът в организма да не се превърне в глюкоза, а в мастна киселина, която, превръщайки се в мазнина, се съхранява в резерв, запълвайки кухините на различни органи, преди всичко перитонеума.

Цялата тази информация ясно показва, че алкохолът е най-опасният враг за тези, които решат да отслабнат.

Фракционно хранене

Фракционното хранене е един от начините за бързо отслабване. Най-добре е да го изберете за отслабване у дома, за да не носите контейнери за храна със себе си.

Предимството му се крие във факта, че човек се привиква на малки порции, но яде често, докато се появи чувството на глад. Основното нещо е да вземете решение за диетата, да направите разумно меню. Балансирането на порции означава, че храната трябва да включва необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати.

Специалистите съветват да изпиете чаша пречистена вода сутрин половин час преди хранене.

Размерът на порцията не трябва да надвишава половин литър. Менюто трябва да бъде разнообразено със зеленчуци (домати, краставици, броколи, зеле, тиквички), здравословни протеини (риба, пиле, яйца, извара). Трябва да сведете до минимум въглехидратите (картофи, ориз, тестени изделия, хляб, сладкиши).

Пример за един ден:

Най-добрите диети

Проблемът, колко бързо, по-добре е да отслабнете у дома, се решава от диетолози, лекари. Те предлагат няколко диети за отслабване.

Моно диети

Монодиетите са тези, при които отслабват, консумирайки един продукт (в краен случай два).

Монодиетите са ефективни, но вредни за нервното и емоционалното състояние. Те са изпълнени с отслабване на организма, противопоказани са при хронични заболявания.

Има такива моно диети:

• кефир;
• ябълка;
• елда;
• банан;
• извара;
• ориз.

Кефир

Най-простата диета е кефирът. През деня трябва да се изпият 2 литра нискомаслен кефир. Пийте на всеки 2 часа. Между тях можете да пиете пречистена вода.

Тази диета може да се използва за гладни дни. Ако тялото е здраво, тогава за бързо отслабване можете да издържите на него 3 дни. Изхвърлени до 5 кг.

Важно е да се спазват правилата за излизане от такава диета. Първите дни за постепенно разширяване на диетата, в противен случай изпуснатите килограми ще се върнат отново и ще се добавят нови.

Протеин

По-лесно е да го издържите. Той е проектиран за 10 дни. Диетата може да включва само протеинови продукти: месо, риба, мляко, извара, яйчен белтък, кефир.

Примерно меню: 

Същата диета се използва от спортисти, когато трябва да изгради мускули.

Зеленчукови

Една от най-добрите диети за отслабване е зеленчуковата, предназначена за 3 дни. Обикновено пада до 4 кг. Полезен е за хора, които имат съдови заболявания.

Пример за меню:

Как да отслабнете за една седмица

За да отслабнете правилно за една седмица, имате нужда от здраво тяло и силна воля. Необходимо е да се организира правилната диета.

Някои продукти трябва да се изхвърлят:

• сладкарски изделия;
• Сахара;
• мазни;
• брашно;
• продукти с вредни добавки.

  

В менюто трябва да се включат още:

• зеленчуци;
• плодове;
• зеленина;
• горски плодове;
• постно месо, риба;
• черен хляб и питки;
• крупа.

Пийте много течности:

• пречистена вода;
• зелен чай;
• билкови чайове;
• минерална вода.

В същото време те водят активен начин на живот, увеличават физическата активност. Можете да отидете на фитнес, да бягате сутрин, да правите гимнастика, плуване, спортни игри на открито.

Как бързо да отслабнете с 10 кг

Теоретично загубата на 10 кг е възможна, ако не ядете практически нищо и поддържате активен начин на живот. Такива експерименти със загуба на тегло обаче са много вредни и опасни за здравето.

За да загубите излишни килограми, трябва да преразгледате отношението си към живота, да възстановите поведението си, да промените пристрастяванията и навиците си - и да отделите време. Само тогава ще бъде възможно трайно да отслабнете с 10 кг.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Народни средства за отслабване

Експертите, съветвайки как бързо и ефективно да отслабнете у дома, препоръчват използването на народни рецепти.

Вана за отслабване

Парата, действайки върху кожата, отваря порите, подобрява метаболитните процеси в клетките и тъканите и насърчава бързото изгаряне на мазнините. Едно посещение в банята може да загуби от 1 до 4 кг тегло.

Ябълков оцет

Ябълковият оцет за отслабване се препоръчва да се консумира вътрешно и да се прилага външно. След като го разредете с вода в съотношение 1: 1, трябва да навлажните марля или друг плат, да го увиете или да го прикрепите към правилните места, да го покриете с целофан и да го покриете с одеяло.

Вземете душ за един час. След душ е препоръчително да приемате храна след 2 часа - лека или в съответствие с диетата.

Вътре оцетът се приема половин час преди хранене. На 1 ст. вода вземете 1 ч.ч. оцет, мед може да се добави.

Рецепта за това как да се отървете от мазнините в проблемните зони

1. В 1 ст. вода се слага в 1 ч.ч. мед и лимонов сок. Разбъркайте и пийте на гладно.
2. Накиснатите в гореща вода водорасли се поставят на местата, където се отлагат мазнини. Увийте, запазвайки един час. След процедурата е препоръчително да направите масаж и да вземете душ. Можете да ядете за един час.

Зелен сок

Зелевият сок, богат на витамини, добре тонизира лигавицата на стомаха и червата, предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини, прочиства организма и нормализира метаболизма.

Правила за прием. Курсът е предназначен за 30 дни. През месеца всеки ден трябва да пиете половин литър сок. Първият прием сутрин на гладно половин час преди хранене.

Билки за отслабване

Отварите и запарките от билки помагат за прочистването, стимулират червата, потискат апетита.

Билките, които потискат апетита, включват:

• царевична коприна;
• ленени семена, копър;
• магданоз.

За прочистване, стимулиране на дефекацията:

• конска опашка;
• репей;
• живовляк;
• коприва;
• зърнастец;
• сено.

Билките често се използват в колекциите.

Пример за колекция.Вземете корен от бяла ружа, ленени семена, билка хвощ в равни пропорции. Залейте с вряла вода. Дръжте на водна баня 15 минути. Охладете, отцедете. Вземете половин чаша сутрин на гладно, вечер един час преди лягане. Курс 2 седмици.

Отслабнете с чай

Можете бързо да отслабнете, като пиете неподсладен горещ чай. Чайовете могат да бъдат билкови, зелени, черни, червени. Има специални чайове за отслабване - билкови чайове.Всички напитки се приготвят у дома.

За готвене използвайте билки като лайка, коприва, жълт кантарион, шипки.

Те помагат за пречистването, елиминирането на токсините и токсините от тялото. Те включват елементи, които влияят на метаболитните процеси, насърчават изгарянето на мазнини.

Горещият чай също ускорява храносмилането на храните, като предотвратява съхраняването им, което улеснява справянето с излишните мазнини.

Водни процедури за отслабване

Лечебният ефект на водата се използва при процедури за отслабване.

Души

Душът може да бъде:

• контрастен;
• Шарко;
• кръгова.

Когато са изложени на струя вода с контрастна температура, мускулите получават определено натоварване, което допринася за мускулна стимулация, обновяване на мускулните влакна.

Струите на циркулиращия душ дразнят мускулите, увеличавайки снабдяването им с хранителни вещества.

Плуване

Плуването се счита за най-ефективното лечение на вода за отслабване. Всички видове мускули влизат в работата, тяхната еластичност се увеличава, еластичността на кожата се увеличава.

Бани

Вани за отслабване се предписват за възрастни хора или с хронични заболявания.

Баните могат да бъдат:

• иглолистни дървета;
• с морска сол;
• с етерични масла;
• с лечебни билки;
• терпентин.

Терпентинът има способността да ускорява метаболитните процеси в организма. След редовно вземане на тези бани се губят достатъчно количество килограми.

След морски бани кожата става еластична, излишните отлагания изчезват.

Положителен резултат ще се прояви при редовното използване на водни процедури в курсове. Преди да използвате този инструмент, е задължително да се консултирате със специалист.

Обвивки

Обвивките са:

• кал, с лечебна глина;
• кафе;
• шоколад;
• с канела и мед;
• с етерични масла;
• с водорасли.

Преди да се увиете, за най-добър ефект се препоръчва да вземете горещ душ или вана, да направите ръчен или вакуумен масаж.

Предварително приготвената смес се навлажнява с превръзки или друга тънка тъкан, поставя се на места с натрупване на мазнини или с "портокалова кора". Отгоре се покрива с целофан. Увийте с топло одеяло или шал.

Оптималното време на експозиция е 1 час, но ако човек не може да го издържи (например обвивки на основата на горещи смеси), те се отстраняват по-рано.

Почивката трябва да следва процедурата. Можете да ядете след 2 часа.

Обикновено се предписва курс от 10 процедури. След 5-та сесия се вижда добър резултат.

Рецепта за мед и канела

Трябва:

1. Разбъркайте в равни пропорции мед и канела.
2. Нанесете сместа върху тялото, където има проблемни зони.
3. Покрийте с целофан, покрийте с кърпа или шал отгоре.
4. Извадете след 30 минути, изплакнете с течаща вода.

Рецепта за водорасли

1. Предварително напълнете водораслите с гореща вода за 20 минути.
2. Те се прилагат върху подготвената област на тялото.
3. Покрийте с фолио, покрийте с одеяло.
4. Дръжте 30-40 минути.
5. Измийте, облечете топли дрехи.

Рецепта с мед и етерични масла

Трябва:

1. Пригответе смес от мед с няколко капки етерично масло.
2. Сложете сместа върху подготвената кожа.
3. Увийте за 30-40 минути.
4. Изплакнете.

Вземете етерични масла от портокал, кипарис, грейпфрут, лавандула.

Лекарства срещу целулит

Вътрешни препарати:

• витамин Ц;
• витамини А и Е;
• екстракт от конски кестен;
• екстракт от хвощ, гроздови семки;
• Активен въглен;
• морски водорасли.

Външно използвани:

• етерични масла от портокал, чаено дърво;
• кофеин, ментол, капсаицин (капсикум алкалоид);
• лечебна глина;
• таласотерапия (използване на морски дарове);
• морска сол;
• пчелен мед.

Важно е да запомните, че трябва да се отървете от целулита, като използвате сложни методи.

Най-ефективните са:

• морски бани;
• вакуумен масаж;
• Душ на Шарко;
• обвивки;
• физически упражнения.

  

По-добре е да се увива със смляно кафе, лечебни глини.Ефективността се засилва от добавянето на етерични масла.

Масажът с използването на специални масажори дава положителен резултат.

Основното е постоянство и търпение.

Упражнения за отслабване за ханш и седалище

Основата на упражненията за отслабване на бедрата и седалището са клекове и махове.

Примерни упражнения за тазобедрената става:

1 упражнение. Трябва да коленичите, да почивате на ръце напред. Алтернативно повдигнете обратно десния, после левия крак.

2 упражнение. Застанете като за упражнение 1. След повдигане кракът се връща встрани, заема първоначалното му положение.

3 упражнение. Краката се поставят на ширината на раменете. Изпъвайки ръцете си напред, клякайте така, че коленете да не излизат извън въображаемата линия, на която са разположени пръстите на краката.

Примерни упражнения за седалището:

1 упражнение.Седейки на пода, стягайте последователно седалищните мускули, така че задните части да се издигат нагоре, постепенно се придвижвайте напред (ходене по задните части).

2 упражнение. Те заемат стойка в изправено положение, повдигат последователно краката си назад, без да ги спускат, държат ги в повдигнато положение, издърпвайки максимално глутеалните мускули.

3 упражнение. Трябва да легнете прави, да огънете коленете си. След това, повдигайки задните части от пода, останете в това положение.

Всички упражнения се правят на издишване, като се повтарят 8-12 пъти.

Упражнения за намаляване на обема на корема

По-долу са дадени примери за това как да правите най-простите упражнения за бързо отслабване, за да намалите обема на корема у дома.

1. Легнал по гръб, изпълнете следните упражнения:

• Повдигнете последователно десния и левия крак. След като ги свържете в горно положение, те се спускат без да докосват пода. Така те ги вдигат и спускат няколко пъти. Върнете се в изходна позиция. Изпълнявайте до 10 пъти.
• Те вдигат крака, мислено си представяйки педалите на велосипеда, последователно ги натискат, след това забавят, след това ускоряват темпото. Елиминирайте в обратна посока. Изпълнете 6 пъти.

2. От положение "легнало" едновременно повдигнете свития ляв крак и дясната ръка, свита в лакътя. След като са ги свързали възможно най-много, те се преместват в първоначалното си положение. Сменете крайниците на противоположните. Повторете 10-12 пъти.

3. От седнало положение се наведете напред, стигнете с ръце до пръстите на краката. Те се опитват да притиснат стомаха към горната повърхност на бедрата. Повторете 8-10 пъти.

4. От стойката "стоящи" направете завои напред - назад. Наведени напред, изпълнявайте кръгови движения с тялото в едната или другата посока в 5 кръга.

Гимнастика за лице

Тези, които са получили първите положителни резултати в работата по оформяне на тялото, започват да забелязват недостатъци по лицето. Това могат да бъдат изпъкнали бузи, двойна брадичка, удебелен овал на лицето. За лицето е разработена собствена специфична гимнастика.

Примери за гимнастически упражнения за лице:

1. Те поемат възможно най-много въздух в устата, дестилират го, като правят кръгови движения в едната или другата посока.
2. Те се усмихват широко, пляскат се по бузите с бързи движения.
3. Издърпвайки устните напред с тръба, те правят кръгови движения, първо в едната посока, след това в другата посока.
4. Те се опитват да изтласкат долната челюст възможно най-напред, след което я преместват назад. Долните устни трябва да се простират далеч отвъд горните зъби. Допустимо е да помагате с гърба на ръката, натискайте нагоре по брадичката.

Оптималният брой подходи за всяко упражнение е 8-12 пъти.

Скачането, накланянето на тялото напред-назад добре стяга мускулите на лицето. Въртенето на главата дава положителен ефект. Упражненията за лице се препоръчват да се правят по няколко пъти на ден.

Специални упражнения за изгаряне на мазнини

Обмисля се изгаряне на мазнини:

• бягане на различни разстояния;
• скачане;
• въже за скачане;
• всички спортни игри.

У дома можете да направите:

• скачане;
• клекове;
• лицеви опори;
• изтегляне на бара;
• склонове.

Упражненията се изпълняват както с, така и без товар. Ако няма гири, заменете ги с пластмасови бутилки, пълни с пясък или чакъл.

Важно е да знаете, че упражненията за изгаряне на мазнини са ефективни в комбинация с диети, хидро процедури, масажи.

Използването на лекарства

Лекарствата, които се използват за отслабване, имат диуретични и слабителни свойства, освен това те:

• блокират ензимите;
• инхибират усвояването на мазнините;
• изгаряне на мазнини;
• засилват метаболитните процеси;
• потискат апетита.

Най-популярните аптечни лекарства за отслабване:

• Сибутрамин;
• Орлистат;
• Препарати на сена;
• MCC;
• Апетинол.

Сибутраминът е компонент на много други лекарства. Това лекарство трябва да се приема с повишено внимание. Той причинява депресия, суицидни тенденции.

Не трябва да си предписвате сами лекарства за отслабване.

Много от тях са противопоказани при заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система.

Как да не навредим на тялото

За да отслабнете и да не навредите на тялото, трябва да премахнете причината, поради която имаше набор от излишни килограми. Необходимо е да се разбере мотивацията за отслабване. Преди да се вземе решение за такава сериозна стъпка, заедно с квалифициран специалист, трябва да се разработи дългосрочна дългосрочна програма за действие.

Повечето хора отслабват вкъщи, искат да го направят бързо. За да не навредите на здравето, трябва напълно да изоставите формулировката „как бързо да отслабнете“, като я замените с „как да отслабнете правилно“.

Единственият безопасен начин за правилно и бързо отслабване е да се нормализират метаболитните процеси в организма под наблюдението на специалисти, да се избере балансирана диета, отговаряща на индивидуалните характеристики, да се променят вкусовете и нагласите ви, да се откажете от много лоши навици и да спортувате редовно.

Видео за това как бързо да отслабнете у дома:

Видео за отслабване у дома 5 кг на седмица: