Как да сваля 10 кг за един месец у дома

Бързото придобиване на талия от оса е мечтата на по-голямата част от женското население преди празничния сезон. Спортистите са заети с теглото си, докато се подготвят за сериозно състезание.

Реалното количество, което може да се изпусне за един месец, е около 10 кг. Ако обаче говорим за някакви методи за отслабване, които са безвредни за здравето, не може да се разчита на такава цифра.

Колко кг можете да свалите за един месец, без да навредите на здравето си?

Ако не излагате тялото на стрес, тогава с правилния подход човек трябва да сваля не повече от един килограм седмично.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Как да сваля 10 кг за един месец?

За кого е оправдан рискът от бърза загуба на тегло? Диетолозите са съгласни, че за пациенти, които имат прекомерно излишно телесно тегло и всъщност затлъстяване, този метод за отслабване е приемлив.

Режим, хранене, спорт

Като начало трябва да подчиниш живота на нови правила:

• Приемайте храна строго по час.
• Намерете план за захранване, с който можете да се справите.
• За да не мислите за храна, трябва да занимавате мислите си с интересно хоби.
• Разработете режим на физическа активност.
• Контрол на теглото седмично.
• Необходимо е да се вярва във възможността за положителен резултат.

  

Промяна на хранителните ви навици

За да свалите 10 килограма за един месец, трябва да промените коренно хранителните си навици. Независимо от избраната програма, в рамките на една седмица или дори месец ще трябва да промените установените канони на храненето.

Какви храни са забранени?

Трябва да се подготвите за факта, че някои познати храни ще бъдат изключени от ежедневното меню. Повечето от техниките предписват отказ на:

• сладкарски изделия;
• Вредни храни;
• пушено месо и кисели краставички;
• зърнени храни и зеленчуци с високо съдържание на глутен и нишесте;
• майонеза и други сосове, кетчуп;
• алкохолни и газирани напитки.

Принципите на доброто хранене за отслабване

Основното кредо на правилното хранене по време на диета е да не се преяжда твърде много наведнъж. Всички програми за отслабване препоръчват разделянето на храната, която ядете, на равни части.

Научете се да използвате таблици с калории. Това ще ви е необходимо, за да съставите менюто сами. Яжте пресни зеленчуци и плодове и пийте много вода.

Ние сами съставяме менюто за деня

Изборът на конкретна диета като основа не е достатъчен. Като сте вкъщи, лесно можете да компенсирате липсата на предписани продукти, като отидете в магазина.

Но ако обядът е планиран в кафене или столова, тогава изборът вече е ограничен. За да се ориентирате бързо в калоричната мрежа, трябва предварително да се погрижите за ежедневната си диета.Списък на храненията се съставя за целия ден, като се взема предвид какво може да има в работната трапезария.

Избор на диета

Невъзможно е да се преброят всички диети, които се предлагат днес, на нуждаещите се от отслабване. Сменете тялото си с 10 кг. за един месец можете да опитате със следните диети.

"Минус 60"

Това е авторската диета на рускинята Катерина Мериманова, изпробвана на собствен опит и даваща отлични резултати. Процесът е проектиран за дълго време. Броят на ограниченията за храна е минимален. Ще трябва да изключите само млечен шоколад, десертно вино и грис.

Основни диетични правила:

• Приемане на продукти през деня, разделени на равни порции.
• Премахнете нощните закуски.
• Намалете количеството картофи, тестени изделия, захар в диетата.
• Яжте картофи, тестени изделия, захар само сутрин.
• Вземете десерти за закуска, за да могат излишните калории да бъдат изгорени през деня.
• Постепенност във всичко. Например: намалете количеството захар в чая от три на две супени лъжици, след това на една. Навикът да се яде преди лягане, постепенно се измества по един час до шест вечерта.
• Добавяйте плодове към ястията, а не ги закусвайте.
• Пийте не повече от два литра течност на ден.
• Не яжте хляб и месни продукти едновременно.
• Направете вечерята нискокалорична. Или зеленчукови, или месни, добавете само плодови дресинги.
• Максималният брой хранения е четири (обядът е разрешен).

"5 части"

В началото на 20 век д-р Певзнер изобретява петнадесет диетични „маси“ за своите пациенти. В зависимост от заболяването, което са претърпели пациентите му, той е избрал менюто, необходимо за възстановяване.

Основният принцип на това меню се основава на пет хранения на ден.

При такова фракционно хранене натоварването на черния дроб и жлъчната система е минимално. Стимулира се отделянето на жлъчка и натрупването на важни полизахариди. Нивото на холестерола и метаболизма на мазнините се нормализират.

Менюто на тази таблица предполага изключително варена, печена, по-рядко задушена храна.

• Всички млечни продукти с ниско до средно съдържание на мазнини.
• Нискомаслена риба.
• Всяко постно месо.
• Растителни масла. Ограничено количество животинско масло - веднъж дневно за сутрешен сандвич или като добавка към кашата.
• Всякакви зърнени култури.
• Яйца в различни видове.
• Всички зеленчуци.
• Плодът не е нито кисел, нито прекалено сладък.
• Напитки: млечно кафе, зелен чай, черен чай, плодови и зеленчукови сокове, с ниско съдържание на захар.

Изключенията от менюто ще засегнат:

• Всички пържени, пушени, мазни и консервирани храни.
• Супите на основата на месни бульони са изключени.
• Бобови растения.
• Люти подправки.
• Студена храна и напитки.
• Бутер тесто. Ограничете маслото.
• Ограничете шоколада и захарта.

Японска диета

В страната на „изгряващото слънце“ рядко виждате затлъстели хора. Това е стройна нация. В древни времена, поради изолацията и климатичните условия на японските острови, те са яли зеленчуци, плодове, зърнени храни и са яли птици и морски дарове от протеинови храни.

В такава диета на практика няма мазнини, тя е нискокалорична.

Но той е богат на витамини и фибри, протеини и минерали. Сега, разбира се, кулинарните тенденции от други страни проникнаха в страната, но традициите в Япония са много силни.

Тази програма е добра с това, че дава указания на изпълнителя за определен двуседмичен период. Трябва обаче да сте подготвени за много строг график:

• Яжте само три пъти на ден, като не позволявате закуски.
• Солта и другите подправки не трябва да се добавят към храната.
• Те се издигат от масата с чувство на лек глад.
• Откажете се от месото. Можете да наситите организма с протеини за сметка на пилешко месо, яйца, морски и млечни продукти.
• Пийте много чиста вода. Възможно е да не е сладко кафе и зелен чай.
• Можете да използвате растително масло, всякакви плодове и зеленчуци.
• От хлебните продукти се препоръчват крекери или сушен хляб, за предпочитане ръжен.

Японската техника ви позволява да свалите до осем килограма.В същото време, поради екстремния си характер, диетолозите не препоръчват да се прибягва до него повече от два пъти годишно.

Диета "по Борментал"

Самоконтролът е основният принцип на тази диета. Диетолозите препоръчват да отпечатате таблица с калории в храната и да я прикрепите към хладилника... Запишете ядените храни в тефтер всеки ден и изчислете съдържанието на калории.

Броят на калориите не трябва да надвишава 1000 в дъното и 1200 в горната част. Ограниченията се отнасят до мазни храни, печени продукти и алкохол.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Американската диета се стреми да ограничи приема на въглехидрати. Принципът е, че без да е получил допълнителни въглехидрати, тялото търси допълнителен източник на енергия в запасите от мазнини.

Най-голямо количество въглехидрати се съдържа в картофи, сладкиши, бял ориз, пушени меса, банани, грозде, всякакви печени продукти и алкохол. По време на диетата тези храни трябва да бъдат изключени.

Препоръчително е да се съсредоточите върху протеиновите храни: месо, яйца, млечни продукти, ядки, зеленчуци, гъби.

Холивудска диета

Публичните хора трябва внимателно да следят външния си вид. Възстановявайки визуалната си привлекателност, художниците се придържат към всякакви ограничения. И те свалят 10 кг за месец, колкото и да е трудно.

Продължителността на холивудската диета е планирана за седем или четиринадесет дни. Те се хранят 2 пъти на ден по обяд и вечер. Възможни са зеленчукови закуски. Изключени от диетата:

• всякакви солени и сладки ястия;
• брашно и зърнени продукти;
• алкохол;
• плодове, зеленчуци, които съдържат голямо количество скорбялни вещества;
• всякакви масла;
• пушени, пържени.

Диетата трябва да пие поне 1,5 литра вода, зелен чай и кафе.

Всички протеинови продукти се приготвят чрез задушаване, варене или печене.

Действаща диета

Диетата на актьорите помага бързо да отслабнете няколко три килограма. Минималният курс е четири дни:

1. несолен доматен сок и варен ориз в неограничени количества;
2. извара, сирене и млечни продукти;
3. постно месо със зелен чай;
4. портокалов сок или сухо вино.

Диетата на Дюкан

Овесените трици са крайъгълният камък на френската диета на д-р Дюкан. В началото на процеса той предлага да се изчисли оптималното тегло, към което да се стремите. Височината е минус 100 за мъжете и минус 110 за жените.

Диетата е разделена на 4 етапа, с индивидуална продължителност:

• първият етап - ядат изключително храна, богата на протеини;
• втори етап - добавят се зеленчуци;
• третият етап - постепенно въвеждане на сирена, сладкиши, тестени изделия и зърнени храни;
• четвъртият етап - няма диетични ограничения. Но, един от седемте дни за правене на протеини.

Като лека закуска - можете да запарите 2,5 супени лъжици трици. Това ще се отърве от чувството за силен глад.

Моно диети

Такава диета предписва използването на един, понякога два вида храни. Вода, зелен чай могат да се пият в неограничени количества.

Примери за такива диети:

1. 1,5 литра 1% кефир се разделят на няколко приема, като се яде ябълка.
2. неограничено количество елда, приготвена във вода.
3. чаша варен ориз се разделя на няколко приема. Можете да ядете ябълки или да пиете ябълков сок.

   

Обикновено те седят на такива диети от три до пет дни. През това време тялото се освобождава от натрупаните шлаки. Загубени до четири килограма.

Отслабване с активен въглен

Човек, който седи на тази диета, ще трябва да приеме до 10 таблетки адсорбент. Основното му действие е насочено към извличане на вредни вещества от тялото. Тази диета се спазва 5 или 10 дни.

Има програми, които предполагат прием на сорбента само през нощта или веднъж на ден на гладно.Броят на таблетките при всеки вид техника с въглен е индивидуален.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Опция за меню за здравословно отслабване или системна диета

Чудите се как да свалите 10 кг за един месец? Може би си струва да се обърнете към "системна" диета. Диетата е планирана за 28 дни.

1. Те ядат малки порции до пет пъти на ден.
2. Закуската е най-важното хранене за деня.
3. Вечерята трябва да съдържа най-малко количество храна.
4. За всеки ден от седмицата, нов вид храна.

Примерно меню за 1 седмица:

1. Първите 2 седмици за закуска яжте едно и също нещо. Трябва да е пълно с протеини и въглехидрати: няколко пилешки яйца и малък портокал.
2. Можете да вечеряте през първата седмица:
   • всякакви плодове, но един вид например, сладък пъпеш (понеделник и четвъртък);
   • птиче месо;
   • сирене с домат и филия препечен хляб;
   • варени зеленчуци и няколко яйца;
   • всеки един плод (например червени ябълки);
   • и в последния ден от седмицата: варено пиле с домат, варени моркови и картофи, грейпфрут.
3. Можете да вечеряте през първата седмица:
   • ястия от варено месо (понеделник и сряда);
   • няколко варени яйца, парче ръжен хляб, закуска от краставица, портокал;
   • пържена салата от говеждо и краставица (четвъртък и събота);
   • пържена камбала, задушени зеленчуци, зелена ябълка;
   • и в последния ден от първата седмица: варени зеленчуци (с изключение на картофите).

Примерно меню за следващите седем дни:

1. Закуската е същата.
2. Храна за обяд:
   • през първите три дни: пържено говеждо месо с доматено-краставична закуска;
   • нискомаслено сирене, няколко яйца и варени моркови;
   • варена риба;
   • пържено месо, домат и грейпфрут;

и завършва седмицата: пържено пиле, задушени моркови, домати и грейпфрут.

3. Вечери:
   • първите три дни: няколко варени яйца и портокал;
   • Четвъртък, петък: варени яйца;
   • плодови филийки;
   • Неделя: пиле на скара, задушени моркови, домати и портокал.

     

3 седмица:

• ден първи: ядат колкото се може повече различни плодове;
• във втория: колко зеленчукови ястия искате, с изключение на картофи;
• в сряда повторете диетата от първия ден, като добавите варени зеленчуци към плодовете;
• четвърто: задушени броколи, маруля с добавка на зеле се приготвят за пържена камбала;
• пето: варено говеждо със задушени броколи;
• а през почивните дни: зелени ябълки.

През последните седем дни ядат по всяко време, но стриктно спазват количеството продукти от списъка:

• Първи ден: варено пиле 400 грама, три малки домата, четири зелени краставици, буркан, консервирана риба тон, филия хляб, цитрусови плодове;
• втори ден: 200 грама пържено говеждо месо, три малки домата, четири зелени краставици, филия, малка филия пъпеш;
• трето: 20 грама извара, чинийка от варени зеленчукови закуски, два малки домата и пресни краставици, резен, цитрусови плодове;
• четвърто: наполовина варено пиле, три малки домата, прясна краставица, резен, среден цитрус, зелена ябълка;
• пето: две варени яйца, куп маруля, три малки домата, среден портокал;
• шести ден: килограм бяло пилешко месо, 125 грама нискомаслено сирене, 2 малки домата и същото количество краставици, резен, средни цитрусови плодове, 250 мл. кефир;
• в неделя, повторете третия ден набор от храна.

Какви лечения ще ви помогнат да отслабнете?

Ако, с въпроса: "Как да сваля 10 килограма за един месец?" консултирайте се с диетолог, за да подпомогнете диетичното хранене, той определено ще посъветва редица други процедури.

Масаж

Масаж, насочен към проблемни зони с най-високи телесни мазнини.

Обвивки

Процедурата се извършва в салон за красота, но можете да го направите и сами. Пастата се нанася върху тялото на пациента, засягайки подкожния мастен слой, след което се увива в полиетилен.

Има ефект на изпаряване на течности от проблемната зона. Ако провеждате процедурата у дома, тогава разтвори от мед, сол, камфор и горчица могат да се прилагат като паста.

Спорт за отслабване

Активната физическа активност е един от първите съвети, които специалистът ще даде, когато предписва диета.Тренировка във фитнеса, бягане, аеробика, плуване - всички тези спортове ще помогнат за изгарянето на излишните мазнини. Но при системни упражнения, поне 2-3 пъти седмично.

Кардио тренировки у дома

Кардио е понятие, свързано с работата на сърцето. Кардио тренировките едновременно ще помогнат както за укрепване на сърдечния мускул, така и за отслабване. Промяната в теглото с 10 кг на месец е сериозен тест за организма. Ето защо, докато спортувате, трябва внимателно да наблюдавате работата на сърцето.

Същността на кардио тренировката е в правилното изчисляване на честотата на свиване на сърдечния мускул. При мъжете максималният пулс е 220 минус възраст. Жените имат 214 минус възраст. Резултатът се умножава по 0,7.

Полученият брой ще бъде оптимален за дейности, които насърчават изгарянето на мазнини. Всяко повишаване на сърдечната честота ще показва прекомерен сърдечен стрес. Твърде ниската честота ще показва липсата му.

Работете върху проблемни области

Понякога телесните мазнини притесняват само в определени области. Най-често това е областта на талията, седалището. Много е трудно да се премахне излишъкът на местно ниво, но е възможно.

На помощ ще дойдат действия, насочени към проблемни области:

• спортни натоварвания;
• обвивки;
• масаж.

Трябва обаче да запомните: локалната загуба на тегло без обща дава скромни резултати.

Бягай

Джогингът може да ви помогне да загубите една трета от дневните си калории. Диетолозите казват, че най-доброто време за бягане е сутрин. Повечето мазнини се изгарят сутрин.

Трябва да стартирате:

• не много бързо, наблюдение на пулса с помощта на пулсомер;
• далеч от пътища за движение;
• дишайте през носа;
• не спирайте рязко в края;
• направете няколко упражнения за разтягане преди и след бягане.

Какви лоши навици предотвратяват загубата на тегло?

Най-лошият вреден навик е мързелът на човека. Много хора наистина искат да отслабнат, но принуждаването да направят първата крачка към това е най-трудната задача.

Друг навик, свързан с липсата на закуска в диетата. Желанието да спите по-дълго и да замените закуската с чаша кафе на работното място, това поведение е познато на мнозина. Диетолозите настояват, че първото хранене сутрин е най-важно. Помага за ускоряване на метаболизма в организма, а това е необходимо качество за отслабване.

Друг хранителен навик е свързан с липсата на редовност в храненето. Леките закуски през работния ден и масивната домашна вечеря са истинско бедствие за храносмилателната система.

Алкохолът също има отрицателен ефект върху стройността. Общоизвестно е, че алкохолните напитки допринасят за дехидратацията. Недостигът на влага води до факта, че излишните калории не се изгарят, а се превръщат в мастни натрупвания. И солидната закуска ще изостри този процес.

Методи за ускоряване на отслабването

Как да ускорим процеса на отслабване? Ефективността на мерките, които ви помагат да загубите 10 килограма на месец, зависи от комбинацията от използвани методи. Повечето диети предполагат ограничаване на приема на калории с храна. Само по себе си това дава положителен, но обикновено краткосрочен резултат.

Заедно с диетичното хранене, физическата активност трябва да бъде свързана. Не всеки обича да спортува. Алтернативните видове товари ще помогнат за това. Известно е, че при спокойно ходене се изгарят приблизително 3,2 kcal. на килограм тегло.

А бягането ще ви помогне да изгорите до 10 ккал. Можете лесно да изчислите загубата на килокалории по време на половин час бягане или 2 часа пазаруване.

Видео за прости рецепти за отслабване у дома:

Видео за това как бързо да отслабнете с 10 кг у дома: