Лифтинг на лицето. Ефективни упражнения, техники против подпухналост, за стягане на овала, преди и след снимки

Физическа умора, емоционален стрес, безсъние - всичко това се отразява негативно на състоянието на кожата и неумолимо ускорява процесите на стареене. Има много методи за запазване на младостта и красотата, един от които е лифтинг на лицето.

Първите стъпки в тази посока са предприети в началото на 17 век, но най-ефективните процедури, които помагат за стягане на кожата без хирургическа намеса, са разработени и започват да се използват активно преди по-малко от 100 години.

Фейслифт

Терминът фейслифт е преведен от английски като фейслифт. Целта на процедурата е да премахне или намали външните прояви на свързани с възрастта промени. Ефектът се постига чрез премахване на излишните мастни натрупвания, изглаждане на фини бръчки и дълбоки кожни гънки, както и коригиране на естествения овал на лицето.

Съвременните технологии за подмладяване предлагат няколко вида фейслифтинг, различаващи се по начина на изпълнение:

Хирургическият лифтинг на лицето се счита за най-ефективния, но опасен вариант за коригиране на свързаните с възрастта промени.

Всеки от горните методи обаче има своите недостатъци:

• резултатът от хардуерното повдигане може да се види само след преминаване на курс на скъпи процедури;
• инжекциите се абсорбират и не осигуряват дългосрочни резултати, а филърите могат да причинят алергии и да променят позицията си под кожата. Те не се екскретират от тялото и ако резултатът е незадоволителен, те могат да бъдат отстранени само хирургично;
• хирургичният лифт е радикален метод, който има много противопоказания и странични ефекти. Резултатът зависи изцяло от уменията на хирурга. Грешките при избора на клиника и изпълнител могат да бъдат скъпи;
• гимнастиката за лице или изграждането на лице е ежедневна работа. Този метод е подходящ само за организирани и дисциплинирани хора. Но е абсолютно безопасно и не изисква материални инвестиции.

Въпреки това, дори изграждането на лице има няколко противопоказания:

• високо кръвно налягане;
• патология на лицевия нерв;
• инжекции с ботокс или пълнител;
• пластична хирургия на лицето, от датата на която са минали по-малко от 2 години.

Абсолютното предимство на лицевата гимнастика е фактът, че за нея няма възрастови ограничения. Дори и след 60-годишна възраст, редовните упражнения за мускулите на врата и лицето могат значително да подобрят външния вид, но това ще отнеме повече време от млада жена.

Мускулите се поддават на тренировки на всяка възраст. С помощта на гимнастиката те могат не само да бъдат подсилени, но и леко увеличени в обем. По време на класовете се активира кръвоснабдяването на тъканите, което допринася за насищането на клетките с кислород и хранителни вещества, както и за подобряване на метаболитните процеси, в резултат на което се постига удивителен подмладяващ ефект.

Най-ефективните упражнения за изтегляне за всяко лице и шия. Техника на изпълнение

Повече от 50 различни мускула са отговорни за подвижността на човешкото лице. С възрастта те губят своята еластичност и обем, което обяснява първите признаци на увяхване. Това може да се избегне, като се прави лицева гимнастика. Лицевите мускули са достатъчно малки и лесни за изработване, така че резултатът от редовните тренировки няма да ви накара да чакате дълго.

Лифтинг за лице, най-ефективните комплекси за упражнения за които разработен в продължение на няколко десетилетия, ви позволява да постигнете впечатляващи резултати:

• повишава се тонусът на лицевите мускули;
• стимулира притока на кръв към горните слоеве на епидермиса, като по този начин подобрява цвета и състоянието на кожата;
• подуването намалява;
• има корекция на проблемните зони и лифтинг на контура на лицето;
• излишните мастни натрупвания се изгарят, което ви позволява да придадете яснота на контурите;
• броят на бръчките е намален.

Стандартната тренировка се провежда на няколко етапа:

1. Загрявка - мускулна подготовка и упражнения. За да направите това, трябва да нанесете козметично масло или мазен крем върху лицето си и да масажирате челото, бузите и брадичката си с леко потупване с върховете на пръстите си.
2. Главна част - редуване на динамични и статични натоварвания с различна интензивност, допринасящи за премахване на свързаните с възрастта промени и моделиране на по-ясни контури.
3. Релаксация - Релаксиращ масаж на лицето, който успокоява мускулите и им помага да се възстановят след тренировка. Може да се направи с продукти против бръчки.

Лифтинг за лице, най-ефективните комплекси за упражнения, за които са разработени от известни козметолози, фитнес треньори и известни личности, може да се различават по концепция и методология, но крайната цел е една и съща: предотвратяване на свързаните с възрастта промени в лицето без използване на козметични процедури и хирургическа интервенция.

Назолабиални гънки

Следното упражнение ще ви помогне да премахнете носогубните гънки:

1. Затворете плътно устните си.
2. Поставете показалеца на двете ръце по носогубните гънки от носа до брадичката и натиснете леко върху кожата.
3. Притиснете плътно устните си към зъбите.В същото време пръстите остават неподвижни, създавайки съпротивление на мускулните движения.
4. Фиксирайте позицията за няколко секунди, усещайки напрежение, след това се отпуснете.

Упражнението се повтаря 5 пъти.

Очи

Следващото упражнение ще помогне за намаляване на бръчките под очите и за укрепване на долния клепач:

1. Натиснете леко с подложките на показалеца си върху външните ъгли на очите.
2. Повдигнете максимално веждите си, усетете как горният клепач е издърпан нагоре, преодолявайки съпротивлението на натиска с пръст.
3. Натиснете вътрешните ъгли на очите с върховете на пръстите си и повторете движение No2.

Направете 10 повторения. Много е важно върховете на пръстите да прилагат равномерен, нежен натиск, всички с повърхността. Кожата около очите е много нежна и може да се разтегне, ако се направи твърде силно.

За укрепване на горния клепач е досадно да се изпълняват следните стъпки:

1. Фиксирайте погледа върху обект, разположен на нивото на очите.
2. Повдигнете максимално горния клепач, като се уверите, че веждите остават неподвижни и челото не се набръчква.

Направете 5 повторения, след което се отпуснете.

Упражнения срещу подпухнали торби

Следното упражнение ще ви помогне да се отървете от подпухналостта в областта на очите:

1. Поставете дланите си на челото. Безименните пръсти трябва да покриват веждите.
2. Затворете очи.
3. Фиксирайте малките пръсти на контактната линия на горния и долния клепач.
4. Погледнете първо нагоре, после надолу, без да отваряте очи.

Повторете движението 15 пъти.

Чело

За да изчистите челото от хоризонтални линии на изразяване и вертикални гънки между веждите, се препоръчват следните действия:

• поставете върховете на показалеца върху моста на носа и леко натиснете вътрешните ъгли на веждите. Налягането трябва да бъде равномерно и нежно. Без да освобождавате натиска, опитайте да се намръщите и след това да се отпуснете. В този случай пръстите трябва да са неподвижни, създавайки устойчивост на движение.
• поставете дланите на двете си ръце на челото, така че безименните пръсти да са разположени над веждите, а показалните под линията на косата. Натиснете леко върху кожата. Бавно повдигнете веждите си, усещайки преодоляване на съпротивление, след това се върнете в изходна позиция.

Повторете упражненията 10 пъти.

Бузи

Можете да се отървете от увисналите бузи, като използвате 2 прости упражнения:

• вземете въздух в устата си. Започнете да търкаляте "балона" от едната страна на другата, като надувате последователно дясната и след това лявата буза. След това го насочете към устните и повторете ролките във вертикална посока: от горната устна към долната и обратно. Изпълнете 10 повторения. В този случай устните и зъбите трябва да бъдат плътно притиснати;
• издуйте бузите си и започнете бавно да ги натискате с длани, като внимавате да не изпускате въздуха. Изпълнете 15 повторения. Когато правите упражнението, трябва да усетите как работят мускулите на бузите.

Овал на лицето

Следващото упражнение ще ви помогне да запазите естествения овал на лицето и да се отървете от бръчките над горната устна:

1. Стиснете здраво зъбите си.
2. Спуснете долната устна, за да изложите зъбите възможно най-много. Уверете се, че ъглите на устата не спадат, а долната челюст остава неподвижна.
3. Фиксирайте позицията за 5 секунди, след това се отпуснете.

Изпълнете 3 до 5 повторения.

Долна трета на лицето

Тази област включва устните, скулите и брадичката. Редовната гимнастика ефективно помага за предотвратяване на бръчки, предотвратява промени в линията на устните и спомага за укрепване на мускулите на скулите.

• Компресирайте плътно устните си, повдигнете ъглите, като се уверите, че централната част остава неподвижна. За да усетите движението на мускулите, можете да поставите пръстите си върху ъглите на устните си. Фиксирайте позицията, след това се отпуснете. Повторете упражнението за 20 секунди.
• Вдишайте дълбоко и след това бавно издишайте въздух през свитите устни за 5 секунди. След това се отпуснете и се усмихнете. В същото време устните трябва да са напрегнати. Повторете 10 пъти.
• Издърпайте устните с тръба и в това положение първо отворете и след това затворете устата си 10 пъти.

Врат

Следващото упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на врата си и да предотвратите появата на двойна брадичка:

1. Изправете гърба си.
2. Приберете долната си устна така, че върхът ѝ да мине през реда на долните зъби.
3. Затворете устата си, стегнете устните си и бавно наклонете главата назад, усещайки как мускулите на врата ви се стягат.

Повторете упражнението 5 пъти. Много е важно, когато го правите, гърбът да е изправен.

Вторият вариант за изпълнение на упражнение за същата мускулна група:

1. Изправете гърба си, изправете раменете си.
2. Бавно наклонете главата си назад, усещайки как кожата се простира от брадичката до линията на ключиците.
3. Преместете долната челюст нагоре, увеличавайки напрежението на шийните мускули.
4. Фиксирайте позицията за 10 s.

Упражнения за отпусната брадичка

За да предотвратите двойна брадичка, трябва редовно да правите следното упражнение:

1. Подпрете главата си с юмрук, като позиционирате ръката си така, че задната част на ръката ви да е обърната навън, а кокалчетата на юмрука опират директно на мястото, от което започва двойната брадичка.
2. Бавно спуснете долната челюст, усетете съпротивлението на ръката, свита в юмрук.
3. Фиксирайте позицията за 2-3 секунди, след това се отпуснете.

Движението трябва да се повтори 5 пъти.

Метод за изграждане на лице от професионални треньори и известни личности

Лифтинг на лицето, чиито най-ефективни процедури могат да бъдат извършени чрез операция или козметични процедури, и фейсбилдинг не са едно и също нещо.

Изграждането на лице е вид козметологичен фитнес: комплекс от упражнения, насочени към развитие на лицевите мускули, съчетани с масажни процедури. Може би затова бившата фитнес треньорка Евгения Баглик стана автор на един от най-популярните методи за удължаване на младостта без контуриране.

Комплекс Евгения Баглик

Основната идея на подмладяващия набор от упражнения на Евгения Балик е, че мускулите на лицето могат да бъдат тренирани не по-лошо от мускулите на тялото. Редовното упражнение с правилното натоварване помага да се увеличи обемът на лицевите мускули и да се предотврати увисването на кожата.

Преди да започне да съставя програмата, Евгения внимателно проучи структурата на всеки мускул на лицето и анализира особеностите на тяхното взаимодействие с активни изражения на лицето. След като премина през много обучения и изтъкна най-доброто от най-популярните практики за изграждане на Facebook в света, тя започна да съставя авторски набор от упражнения.

Всяко движение в упражненията е проектирано, като се вземат предвид функционалността и структурата на мускула, който се изработва.

Гимнастиката за лице по метода на Евгения Балик няма възрастови ограничения, но тя популяризира индивидуален подход, в зависимост от нуждите на клиента. Тя има превантивни упражнения против стареене и коригиране на дефицита. Препоръчително е да започнете занимания с треньор, който ще ви помогне да напуснете програмата и ще ви разкаже подробно как да правите упражненията правилно.

Комплексът на Галина Дубинина

Техниката на Галина Дубинина е симбиоза на подобрени упражнения, според системата на американския козметолог Карол Маджо и препоръките на един от най-добрите пластични хирурзи Райнхолд Бенц. Комплексът му се състои от елементи на изграждане на лице, йога, боди флекс и други прогресивни практики, насочени към подобряване на общото състояние на тялото.

Пълната цялостна програма на Галина Дубинина включва:

• масаж на биоактивни точки;
• изследване на проблемни зони на шията и лицето;
• гимнастика за очите;
• упражнения за бодифлекс и дишане.

Комбинацията от различни практики съставлява единна система, следователно изключването на всяко упражнение, включено в комплекса, ще повлияе отрицателно на общия резултат. Ако няма достатъчно време за пълната програма, препоръчително е да се спрете само на сградата на Facebook.

Комплекс Карол Маджо

Лифтинг за лице, най-ефективните упражнения за който са разработени от американския козметолог Карол Маджо, набира все повече последователи в Русия. Неговата концепция се основава на връзката между вътрешната енергия и физическото състояние на човека.

Според Карол тренировките ще осигурят очакваните резултати само ако упражнението е подхранвано от положителни емоции и енергийни потоци, насочени към постигане на целта.

За да се получи ефект, упражненията трябва да се изпълняват, като се вземат предвид препоръките на автора на техниката:

• за да се контролира правилността на упражнението, е необходимо да се изпълнява, докато стоите пред огледалото;
• правилна позиция на тялото: гърбът е изправен, коремът е прибран, мускулите на бедрата и седалището са леко напрегнати;
• трябва да се настроите на упражнението, да се съсредоточите върху точността на движенията, да усетите всеки мускул, който участва;
• всяко упражнение трябва да бъде завършено с пълно отпускане на мускулите на лицето и тялото. След това затворете плътно устните си и се опитайте да изтеглите въздух със сила, усещайки вибрациите и напрежението им;
• след завършване на класовете можете да направите лек масаж на лицето.

Комплексът от Карол Маджо съдържа 13 упражнения. Непрекъснато усъвършенства и подобрява методологията си. През 70-те си години една жена изглежда най-много на 50, което ясно доказва ефективността на фейслифтинга.

Комплекс Анастасия Бурдюг

Анастасия Бурдюг - една от последователките на Карол Маджо. Тя бе сертифицирана от автора на методологията и създаде авторски проект на нейна основа, наречен „Супер лице“. Комплексът се състои от 13 упражнения, насочени към поддържане и повишаване на тонуса на всички лицеви мускули.

Основното условие за постигане на резултата е последователното изпълнение на всички упражнения в препоръчания ред поне 2 пъти на ден: сутрин и вечер.

Зареждането на лицето отнема не повече от 8 минути, но първите положителни промени ще бъдат забележими след седмица редовно упражнение:

• има повишаване на тонуса на кожата;
• тенът се подобрява;
• подпухналостта изчезва.

Комплексът на Анастасия Бурдюг включва следните упражнения, които трябва да се изпълняват в строг ред:

1. За да възстановите яснотата на овала на лицето.
2. За укрепване на врата.
3. За повдигане на бузите и скулите.
4. За да увеличите очите.
5. За повдигане на долния клепач.
6. За уголемяване на устни.
7. За подобряване на тена.
8. За да коригирате формата на носа.
9. От напречни бръчки на челото.
10. За повдигане на ъглите на устните.
11. За премахване на носогубните гънки.
12. За борба с двойната брадичка.
13. За отпуснатост на врата.

Комплекс на Жаклин Кенеди

Жаклин Кенеди беше една от най-популярните жени на своето време. Тя беше пример за стил и грация и успя да запази красотата си, без да прибягва до услугите на пластичните хирурзи. Комплексът от упражнения за лице е разработен за Жаклин от личния й козметик Рей Харлоу. Програмата включва 13 упражнения, които трябва да се изпълняват от 5 до 7 минути на ден.

Упражнения за бузи:

• поемете дълбоко въздух през носа, издуйте бузите си и след това направете силно, поетапно издишване през плътно притиснати устни. Повторете 3-4 пъти;
• повторете първото упражнение, като фиксирате ъглите на устните с подложките на показалеца;
• поемете дълбоко въздух през носа, издуйте лявата буза и освободете въздуха със силни резки през левия ъгъл на устата. Устните трябва да бъдат плътно притиснати. След това повторете упражнението за дясната буза. Направете 3-4 повторения;
• изтеглете въздух в устата си, създайте въображаем балон и го преобръщайте от едната страна на другата, принуждавайки бузите ви да се надуват последователно.

Упражнения за устни:

• стиснете силно челюстите, отворете леко и след това плътно затворете устните. Повторете 5-6 пъти;
• произнася на свой ред звуците "а", "о", "и", "s". Наблюдавайте артикулацията при произнасянето. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Упражнения за очи:

• поставете длани на бузите си, така че подложките на показалеца и безименните пръсти да фиксират ъглите, а средните пръсти покриват горните клепачи на отворените очи.Затворете плътно очи, чувствайки съпротива, след това отворете очи и се отпуснете. Направете 4-5 повторения;
• затворете плътно клепачите, пребройте до 5, след това широко отворете очи и фиксирайте позицията за 5 секунди. Уверете се, че челото остава неподвижно. Направете 3-4 повторения;
• проследете движението на махалото с очи: наляво и надясно. В този случай главата не трябва да се върти. След 10 s. затворете очи и пребройте до 3. Повторете упражнението 5-6 пъти;
• направете 2 бавни кръгови движения с очите, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него. Повторете 2-4 пъти;
• изправете гърба си, изправете раменете си. Главата трябва да е неподвижна. Бавно повдигнете очите нагоре, като се уверите, че челото ви не се набръчква, след това го спуснете надолу. Дръжте очите в горно и долно положение за 2 s. Отпуснете се и затворете очи за 3 s между сетовете. Направете 3 до 4 повторения;
• мигайте бързо, броейки в такт на движенията до 10. Оставете очите си да си починат за 3 секунди, след това ги затворете и повторете упражнението, симулирайки мигане с напрежението на затворените клепачи. Повторете цикъла 3 до 6 пъти;
• поемете дълбоко въздух, обърнете главата си първо надясно, докато спре, след това наляво. След това го спуснете към гърдите си, издишайте и се отпуснете.

За да постигнете резултати, трябва да правите упражнения всеки ден. Лифтингът на лицето не отнема много време. Най-ефективните упражнения са достатъчно прости и не е нужно да завършвате курсове, за да ги правите правилно. Просто трябва да изберете подходящата техника, отделете 5 до 10 минути сутрин и вечер.

Дизайн на статията: Владимир Велики

Видео за фитнес за лице

Фитнес за лице: