За да отслабнете, диетолозите съветват правилно хранене, редовни физически упражнения и здравословен сън. Доказаните техники за отслабване помагат, но бързо стават досадни за повечето затлъстели хора. Фитнес клубовете предлагат да разрешат проблема с помощта на EMC, специализирана програма, която използва допълнителна мускулна стимулация с помощта на токове с ниска мощност.
Какво е EMC?
Техниката е изобретена от съветски учени през 70-те години за рехабилитация на космонавти след дълъг престой в нулева гравитация. Тя получи втори живот под формата на мускулни стимулатори, широко рекламирани на телевизионни екрани.
Същността на тренировката е принудителното свиване на мускулната тъкан под въздействието на слаби импулси на електрически ток.
Проучванията показват, че EMC тренировките използват повече мускулни влакна, отколкото стандартните фитнес сесии. Комбинацията от електрическа стимулация и набор от упражнения ви позволява да ускорите резултатите, които очаквате от кардио тренировките.
Принцип на класовете
EMC тренировките за отслабване са предназначени за:
- отслабване;
- укрепване на мускулите;
- подобряване на метаболитните процеси;
- възстановяване на представянето след наранявания.
Под въздействието на импулси интензивността на мускулните контракции се увеличава, почти 600 мускула участват в процеса (по време на нормалната тренировка участват около 100). Класовете се контролират от треньор, който работи с всеки посетител по индивидуално избрана програма.
Чувства по време и след обучението по EMS
Спортистите, които за първи път се сблъскват с електромиостимулация, твърдят, че по време на тренировка имат усещането, че мускулите им се свиват сами. Настъпва анормално състояние поради повишена тъканна активност под въздействието на електрически импулси.
Кратките тренировки причиняват силна мускулна умора. Особеността е свързана с двойно натоварване: физическа активност и допълнителна стимулация с нискочестотни токове.
Безопасно ли е обучението в EMS?
Електрическата мускулна стимулация се препоръчва за използване в процеса на рехабилитация след наранявания, за пациенти, които са били в строг режим на легло дълго време, с тежка атрофия на мускулната тъкан.
Тренировките за отслабване EMC ще ви помогнат да възстановите фигурата си след раждането. Заниманията започват 3-6 месеца след раждането. Преди да тренират, жените трябва да посетят личен лекар и да получат разрешение за практикуване.
Правилно подбраният набор от тренировки за родилите ще помогне:
- нормализира телесното тегло;
- намалете обема на талията;
- възстановяване на мускулния тонус;
- намаляване на стриите;
- отървете се от отпуснатостта на корема, седалището и краката;
- подобряване на състоянието на кожата.
EMC обучението стана популярно поради следните показатели:
- по време на тях няма големи натоварвания на сухожилно-ставния апарат, което е приоритет за пациенти със заболявания на връзките и ставите;
- устройства с подобен ефект се използват успешно за рехабилитационна терапия след сериозни наранявания;
- за професионални спортисти класовете помагат за ускоряване на метаболитните процеси, подобряване на мускулната функционалност и увеличаване на скоростта при бягане;
- упражненията на симулатори практически нямат противопоказания.
Под въздействието на електрическа стимулация се увеличава скоростта на кръвообращението и снабдяването с хранителни вещества към увредените мускулни тъкани. Травмираните пациенти отбелязват, че поради обучението рехабилитацията се ускорява, отнема по-малко време, възстановяването на нарушените функции на опорно-двигателния апарат е по-бързо.
Спортно облекло и екипировка
За тренировка се изискват само маратонки, а във фитнес залата се издава специално оборудване. Треньорите ви съветват винаги да вземате комплект резервно бельо, тъй като по време на тренировка костюмът EMC се намокря с вода.
Оборудването има следните характеристики:
- малък размер - стандартното тегло на EMC костюма е 5-7 кг, което позволява дори крехки момичета да тренират;
- висока маневреност - разработчиците са взели предвид предишни грешки и са създали оборудване, което не пречи на свободното движение;
- състав на костюми - изработени са от специализирана еластична материя, външно наподобяват неща за дълбоководно гмуркане, само без кислороден цилиндър зад гърба;
- производителите са интегрирали отводняването на течности в систематаа самият костюм се характеризира с антибактериални свойства.
Основната система за управление може да бъде жична или безжична. Чрез него се контролира интензивността на електрическите импулси, които се подават към различни части на тялото.
Къде се провежда обучението?
Спортистите тренират в стандартни фитнес зали, които допълнително са оборудвани с няколко EMC симулатора.
ЕМС ефективност при наднормено тегло
Тренировките за отслабване с мускулни стимуланти не се признават от Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Критично отношение към EMC е предизвикано от проучване, което показва, че консумацията на калории под въздействието на електрическа стимулация е минимална.
Достатъчна загуба на калории се случва само при упражнения, които едновременно ангажират дихателната и сърдечно-съдовата системи, няколко мускулни групи. Професионалните спортисти използват EMC машини, но не ги смятат за основен инструмент за поддържане и подобряване на физическата форма.
Те предпочитат да ги използват като допълнителен източник на товари. Невъзможно е да се постави електрическа стимулация и класическа кардио тренировка с разнообразни упражнения в един ред. Последните се считат за по-безопасни за организма - изкуственото стимулиране на мускулната тъкан не е подходящо за всички и не винаги дава очакваните резултати.
Разход на калории и състав на тялото
Загубата на калории при упражнения с уреда е минимална. За половин час тренировка с електрическа стимулация човек губи с 15% повече, отколкото в състояние на абсолютна почивка и работата на същия апарат.
Тайванските изследователи са установили, че консумацията на калории по време на електрическа миостимулация е 5 пъти по-ниска, отколкото при нормално ходене. EMC не може да се сравни със стандартните силови тренировки, последното ви позволява да изгаряте около 700-800 kcal на час.
Противопоказания
EMC обучението за отслабване и възстановяване на увредени тъкани е забранено при определени показатели.
| Представени противопоказания | Необходима е предварителна консултация с терапевт и нейното одобрение за пациенти с |
|
|
Упражненията на EMC тренажора не се препоръчват за бременни жени. Оборудването причинява допълнително мускулно напрежение в областта на таза, коремната кухина и може да се превърне в източник на повишен тонус на матката. Особена вреда причинява тесният колан и топлината, генерирана по време на тренировка.
Повишената циркулация на кръвния поток в горните и долните крайници води до намаляване на кръвта, постъпваща в коремната кухина. Пациентите в напреднала възраст също нямат право да учат поради високия риск от проблеми с функционалността на вътрешните системи и органи, нарушения в ритъма на сърдечните контракции (аритмии).
Тренировъчна програма за отслабване
Предварителната подготовка играе голяма роля за получаването на очаквания резултат.
Общите препоръки за програмата на урока включват:
- Необходимостта от обучение под постоянен надзор и ръководство на професионален треньор с достатъчно ниво на квалификация. Опитите да се спестят пари и да се справят сами често завършват със сериозни здравословни проблеми и необходимост от дългосрочна рехабилитация.
- Графикът на обучение се приспособява към нуждите на обучавания: като се отчита ежедневната му заетост на работното място, наличието на свободно време. Преди занимания треньорът взема предвид височината, телесното тегло, обичайните ежедневни физически и физически натоварвания - събраната информация помага да се изключи прекомерното напрежение върху тялото, да се избегнат случайни наранявания.
- Графикът отчита времето, необходимо на тялото да се възстанови. Претоварването на слаби връзки и сухожилия може да доведе до разкъсвания, навяхвания.
Треньорът провежда поне 3 съвместни тренировки за 1-2 седмици. През този период той изследва информация за обучавания, въз основа на получените данни, прави график за бъдещи класове.
План на урока
Обучението за отслабване с ЕМС се провежда на 3 етапа.Продължителността и натоварването зависят от общата физическа форма на тялото.
Загряване или кардио
Загряването отнема от 5 до 7 минути. За да подготви правилно сърцето за последващи натоварвания, човек се занимава с загряване на велоергометър или елипсоид.
Цялата тренировка се провежда в пълно оборудване. Упражненията се допълват от електрическа миостимулация. Оборудването се настройва от индивидуален треньор.
Силови упражнения
Продължава около 15 минути.
Основната част изисква следните упражнения:
- клекове;
- люлеещи се ръце и крака;
- склонове;
- усукване;
- изпадания.
Обучението се провежда при постоянно стимулиране на мускулната тъкан със слаби електрически импулси. Редовното посещение и подобряване на първоначалните показатели ви позволява да въвеждате допълнения под формата на използване на гири, специални тежести, които са фиксирани на долните и горните крайници.
Лимфодренажен масаж
Последният етап от обучението е използването на специален режим на EMC костюма.
Малка масажна сесия е предназначена за:
- да се отървете от мускулното напрежение в резултат на тренировка;
- ускоряване на циркулацията на лимфната течност;
- изтегляне на натрупаните метаболитни продукти и излишната течност;
- подобряване на общото състояние.
Лимфодренажен масаж се използва вместо последното загряване на мускулите. Общото отпускане след тренировка дава допълнителен прилив на енергия, подобрява настроението.
Кога се виждат резултатите?
Редовните тренировки във фитнес залата отнемат около 2 часа, когато се използва електромиостимулация - не повече от половин час. Треньорите твърдят, че видимият ефект настъпва след 2-та седмица на редовното обучение. Можете да приближите желаната форма на тялото за 2 месеца. постоянно обучение.
Такива твърдения са верни, при условие че се спазва хранителен прием, достатъчна физическа активност през целия ден. Невъзможно е да се получат релефни мускули с една половинчасова стимулация - техниката е разработена за възстановяване на увредените тъкани, а не за изграждане на мускулна маса.
Необходимо ли е обучение за EMS за отслабване или можете да се справите без тях?
При голямо телесно тегло е трудно да се упражнявате при общи условия във фитнеса или фитнес залата. Силният стрес върху ставите и сухожилно-сухожилния апарат може да причини сериозно нараняване. Такива пациенти се препоръчват щадящи упражнения за упражнения с постоянно наблюдение на здравословното състояние, проверка на работата на сърцето, показатели за кръвното налягане.
Обучението по ЕМС е подобно на физиотерапевтичните упражнения и не причинява големи щети на ставите. За да се намали наднорменото тегло, те не са достатъчни - с течение на времето човек трябва да добави стандартни силови натоварвания към графика си. Тялото не е в състояние незабавно да се адаптира към новите условия за него и изисква постепенно усложняване на кардио тренировките.
За да отслабнете, не е необходимо да използвате EMC симулатори. Усилената работа върху себе си във фитнеса, промяната на обичайния начин на живот, изчисляването на изразходваните и получените калории ще дадат надежден резултат, но това ще отнеме много време. Повечето лекари нямат доверие на миостимулантите и смятат, че информацията за тяхната ефективност е рекламен трик.
Съществуващите противопоказания не позволяват да се говори за тях като за идеално средство за решаване на проблема със затлъстяването.
EMC е разработен за рехабилитация на пациенти с атрофия на мускулна тъкан. Невъзможно е да се използва като основа за отслабване поради минималната консумация на калории. Редовните силови тренировки и промените в обичайната диета ще имат по-голям ефект от половин час миостимулация.
Дизайн на артикули:Лозински Олег
Видео за EMC тренировки за отслабване
Какво е EMS обучение, как работи: