Момичета с широки бедра и тесни рамене. Снимка как да поправя фигура

Често крушовидна в сравнение с изграждането на "пясъчен часовник". И двата вида телосложение при момичетата предполагат тясна талия с широки бедра и тесни рамене. Докато напълнявате, краката ви напълняват по същия начин като задните части и бедрата.

Отличителни черти на крушовидния тип тяло

Доскоро момичетата с широки бедра и тесни рамене се смятаха за еталон на женската красота. В древни времена лекарите вярвали, че тези с големи задни части и малки гърди са идеални кандидати за раждане. В момента крушовидната фигура се разглежда като непропорционална.

Отличителните черти на физиката включват:

• сила и малка пълнота на краката;
• тесни рамене;
• масивност и закръгленост на бедрата;
• малък размер на гърдите;
• равнината на корема;
• изтъняване на ръцете;
• тясна талия.

Задните части и бедрата се считат за непропорционални зони при жената. В тези области се натрупват мастни натрупвания, което провокира образуването на целулит.

Плюсове и минуси на формата "круша"

Момичетата с широки бедра и тесни рамене се считат за по-малко привлекателни. Но всъщност фигурата с форма на круша често изглежда по-хубава, тъй като има подчертани форми. Основните предимства на телосложението включват наличието на спретнато удължено деколте, грациозни ръце и тънка талия. От минусите трябва да се отбележат пълни бедра, визуален клякам силует, наличие на целулит.

Жените с фигура "круша" понасят по-лесно менопаузата. Фактът се обяснява с факта, че нивото на естроген с такъв тен е много по-високо. С менопаузата хормонът намалява естествено, но при крушовиден тип тяло никога не пада до критични нива. Ако към периода на менопаузата жена с такава фигура е натрупала наднормено тегло, това може да се отрази зле на здравето ѝ.

Възможни грешки при борба с тежестта

За да се премахнат телесните мазнини, гладуването е забранено. При рязко намаляване на теглото, горната част на тялото започва да отслабва и чак след това долната. Корекцията на храненето се препоръчва за нежния пол. Консумацията на сладкиши е забранена. Показано е включването на плодове и зеленчуци в диетата. Много момичета извършват ежедневни тренировки по-малко от 30 минути, за да намалят телесното тегло, докато продължителността на упражненията трябва да бъде поне 45 минути.

Спортните инструктори съветват удължаване на часовете до 1 час. Всяко упражнение трябва да включва 50 комплекта.

Не трябва да провеждате уроци у дома, тъй като те имат ниско ниво на ефективност. Препоръчително е да посетите професионален фитнес. Упражненията трябва да са насочени. Препоръчително е те да бъдат водени от опитен инструктор.

Как да отслабнете в ханша, краката?

Някои от най-ефективните упражнения за намаляване на теглото в бедрата и краката включват следното:

• Класически клекове... Те се считат за най-ефективни за оформяне на бедрата. Препоръчително е да увеличите степента на натоварване с помощта на щанга или дъмбели. Може да се променя с ширината на краката и ъгъла на въртене на областта на стъпалото. Колкото по-широко краката са раздалечени, толкова по-голямо е натоварването на бедрените мускули. Приближаването на краката и разстилането на чорапите се извършва по време на изработване на седалището. Гърбът се държи изправен. Не трябва да седите твърде ниско. Максималният ефект се постига, когато ъгълът между краката и коленете е 90 градуса.
  
• Класически удари... Насочен към изработване на тазобедрената област. Алтернативното огъване на гърба на краката се извършва в момента, когато линията на бедрата е успоредна на пода.
• Упражнение "кон". Краката, свити в коленете, се повдигат на свой ред. Седалищните мускули се разработват.

Кляканията се повтарят 30-40 пъти, след което се прави 30-секундна почивка, по време на която се допуска ходене из стаята. В една тренировка се провеждат 3 цикъла. Що се отнася до останалите упражнения, препоръчително е да правите 20 сета за всеки крак. В допълнение към основния комплекс действат натоварванията върху сърдечния мускул. Те включват скокове, активни танцови движения и бягане. Препоръчва се заниманията да се провеждат 3 пъти седмично. Всяка тренировка трябва да бъде поне 1 час.

Упражнения и тренировки

Заниманията трябва да се провеждат постоянно. Можете да изберете 2-3 подходящи упражнения и да ги правите ежедневно. Позволено е да се изработят всички части на тялото за 1 ден. В същото време се препоръчва да се правят еднодневни почивки за възстановяване на мускулната система.

Упражнения за ханш и седалище

Най-ефективните са:

• Клякам за седалището. Упражнението трябва да се прави на единия крак. Другият долен крайник трябва да бъде удължен напред. Упражнението прилича на добре познатия „пистолет“. Препоръчително е да направите 100 клякания.
• Напади. Единият крак трябва да се изведе напред и да се държи под прав ъгъл към пода. Гърбът трябва да е в права позиция. Упражнението е динамично. За по-голяма ефективност се препоръчва използването на гири.
  
• Клякам "сумо" или "плие". Подходящ за изработване на глутеалната зона, както и вътрешната част на бедрата и краката. Трябва да разтворите широко краката си и да седнете, опитвайки се да държите краката си под прав ъгъл. Поддържането на позата трябва да продължи 5-10 секунди.
• Клякам със стол. Единият крак е на пода, а другият е поставен на стол. Трябва да седнете на единия крак и да държите гърба изправен. Можете да използвате гири, за да усложните упражнението.
• Повдигане на тазовата област и протегнат крак. Трябва да легнете по гръб и да повдигнете тазовата област. Свийте единия крак в коляното, а другия изправете. След 4-8 повторения кракът трябва да се смени.
• Повдигане на крака от позиция „на четири крака”. Качете се на четири крака и отведете крака си встрани. По желание можете да усложните упражнението с ластик.
• Повдигане на изправен крак. Правият крак трябва да се повдигне нагоре и да се държи в линия, успоредна на пода. Тялото също трябва да бъде наклонено успоредно на пода.
• Хвърлете се встрани. В изправено положение трябва да отведете крака си встрани и да го сгънете в коляното. Дръжте другия крак изправен. Наклонете тялото леко напред. Можете да използвате гири. В последния случай упражнението ще бъде по-ефективно.

По време на тренировка петите не трябва да се откъсват от пода. При наличие на ставни патологии трябва да се консултирате със специалист.

Силови упражнения

Силовите упражнения включват:

• Загрявка... Включва бягане и скачане. Продължителността е 15 минути.
• Клекове... Те са насочени към изработване на мускулите на краката.Трябва да се изправите изправени и да поставите щангата на раменете си. Теглото на спортното оборудване се избира индивидуално. Поемете дълбоко въздух и седнете така, че бедрата ви да са успоредни на повърхността на пода. При издишване заемете изходната позиция. По време на упражнението коленете не трябва да излизат извън линията на пръстите.
  
• Преса с щанга... Упражнението е насочено към отработване на областта на гърдите. Легнете на спортна пейка и вземете щанга на ширината на раменете. Докато вдишвате, спуснете спортното оборудване до леко докосване с областта на гърдите, а докато издишвате, повдигнете щангата нагоре и задръжте за няколко секунди в това положение. Мряната трябва да се повдигне вертикално, а лактите да се поставят директно под апарата. По време на упражнението лопатките трябва да се поддържат в намалено състояние, а лумбалната част да е леко огъната.
• Мъртва тяга. Упражнението е насочено към отработване на областта на бедрата и широките мускули на гърба. Трябва да заемете изходната позиция, да седнете близо до щангата и да я вземете със среден хват и след това да повдигнете тазовата област. При бавно издишване снарядът трябва да се повдигне нагоре и лопатките да се съберат. След това плавно върнете снаряда в първоначалното му положение. Не дръпнете и не се люлеейте. Лентата трябва да се плъзга бавно около краката ви. Дълбокото, премерено дишане е важно.
  
• Лег... Влиянието се извършва върху вътрешната и задната част на бедрата, както и мускулите на седалището. Тялото трябва да се позиционира в специален фитнес стол. Притиснете плътно гърба си към гърба. Поставете краката си на платформата, обърнете чорапите настрани. След това трябва да повдигнете платформата с крака, оставяйки минимално огъване в коленете, за да намалите натоварването върху ставната област. Вдишайте и бавно спуснете снаряда. Целият товар трябва да падне върху областта на петата. Преместването на центъра на тежестта към предната част на краката ви може да доведе до загуба на контрол над движенията ви.
• Претеглени удари... Те са предназначени за изработване на бедрата и задните части. Трябва да вземете гири с тегло 3-4 кг. Направете средна стъпка напред и сгънете коляното под прав ъгъл. Ставата не трябва да излиза извън линията на пръстите. След това трябва да повдигнете тялото и да направите подобна стъпка с другия крак. При упражнения краката не трябва да се движат навътре или навън. В противен случай балансът ви може да бъде загубен, което ще намали ефективността на упражнението.

За момичета, които имат фигура с широки бедра и тесни рамене, силовият комплекс се счита за най-ефективен. Предназначен е за различна физическа подготовка. Можете да изберете най-подходящите опции за упражнения. Основното правило е редовното изпълнение. В противен случай постигането на видими резултати става проблематично.

Натиснете

Има няколко начина за тренировка на коремните мускули:

• Легнете на пода, сложете ръце зад главата си, дръпнете се напред и докоснете пръстите на краката с ръце.
• Заемете легнало положение, протегнете ръце по тялото, повдигнете правите крака и ги върнете в първоначалното им положение.
• Легнете на постелката, сгънете крака в коленете, обърнете ги наляво и след това надясно.
• Закачете се на турник или стенни решетки, повдигнете прави крака напред. Напрежението се изпитва от кръста, гърба, краката и дупето.

Упражненията, насочени към коремните мускули, премахват мастните натрупвания. Те придават стройна фигура.

Дъска

Това е отлично упражнение, целящо да затвърди резултата. За да го изпълните, трябва да застанете на лакти, да подпрете чорапите на пода и да повдигнете тазовата област. Дръжте гърба, таза и коленете си на едно и също ниво възможно най-дълго.

Има няколко начина да направите това упражнение:

• Мост на глута на два крака. Легнете по гръб, сгънете коленете, повдигнете бедрата и задръжте позицията за няколко секунди.
• Еднокрак глутен мост. Легнете по гръб, повдигнете тялото така, че главата, раменете, ръцете и краката да са на пода. За да засилите ефекта, оставете само един крак за опора.Изправете другия крак, така че да се образува една линия с тялото.
• Глуте мост с товар. Легнете на постелката, сгънете коленете си. Вземете гири и ги сложете на бедрата, като ги държите с ръце. Повдигнете таза и останете в това положение за 3-4 секунди. След това спуснете дупето на пода. За да предотвратите изместването на оста на товара от зоната на задните части, по време на упражнението дръжте тежестите с ръце.

Изпълнението на комплекса не е трудно. Подходящ за домашна употреба.

Храна за момичета с фигура "круша"

Краткосрочните диети не са много ефективни. От тялото не се отстраняват излишните мазнини, а водата. Постоянните курсове за отслабване могат да провокират дефицит на витамини. Ето защо се препоръчва да балансирате диетата си. Препоръчително е да се включат фибри, протеини и въглехидрати. Диетата трябва да съдържа варена риба, зеленчуци без нишесте и неподсладени плодове. Препоръчва се консумация на натурални кисели млека с плодове, кефир с ленено семе и извара със заквасена сметана. Менюто включва ориз, ръжен хляб. Полезни са и морските дарове и растителните масла.

Седмична диета от налични храни

Седмичната диета включва ограничаване на консумацията на сладкиши. Те се заменят със сушени плодове, блат и мармалад. Течността може да се консумира безкрайно.

Първият ден

За закуска се препоръчва овесена каша със сушени плодове. За обяд има бульон с галета и зеленчукова яхния. За вечеря трябва да ядете печени пуешки филета.

Втори ден

На закуска трябва да ядете каша от елда със сини сливи. За обяд - гъбена супа и 2 филийки черен хляб, както и салата от зеле. За вечеря диетолозите предлагат щука на скара.

Трети ден

За закуска трябва да ядете просо каша със стафиди. За обяд - супа с ориз и салата от моркови. За вечеря се препоръчват ястия с морски дарове.

Ден четвърти

На закуска трябва да ядете овесени ядки със сушени плодове.

За обяд се предлага борш с растително масло и зеленчукова яхния, а за вечеря рибно суфле.

Ден пет

Млечната каша с тиква е полезна за закуска. За обяд - супа от целина и пюре от боб. За вечеря се препоръчват пилешки котлети на пара.

Ден шести

За закуска трябва да ядете млечна каша върху ориз. За обяд се предлагат окрошка и салата от домати и краставици. За вечеря - пържола от сьомга на скара.

Ден седми

За закуска се препоръчва да се яде ечемичена каша със сушени кайсии. За обяд се предлагат супа от елда и салата Шопски. За вечеря - задушено заешко месо.

Салонни техники за оформяне на тялото

Момичетата с широки бедра и тесни рамене могат да се подложат на следните салонни процедури за оформяне на тялото:

• Криотерапия... Методът предполага излагане на студ. Тялото е обгърнато от газообразно вещество с ниска температура. Процедурата засяга метаболитните процеси в организма.
• Пресотерапия... Основните области на влияние са корема и седалището. Извършва се лимфодренажен масаж със сгъстен въздух. Използват се специални камери.
• Озонотерапия... Методът включва използването на озон. По време на процедурата клетките на тялото се насищат с кислород, който прониква дълбоко под кожата. Терапевтичният ефект се засилва чрез масаж и диета. Озонът засилва метаболитните процеси в организма.
• Миостимулация... Процедурата включва мускулна контракция под въздействието на слаби електрически импулси. Процесът се нарича „пасивна годност“.
• Кавитация... Ултразвукът се прилага върху подкожната мастна тъкан. В резултат на това съдържанието на мастните клетки се унищожава.

Салонните процедури са насочени към премахване на наднорменото тегло. Те са много ефективни при контурирането на тялото и елиминирането на целулита в проблемните зони.

Домашни средства

За отслабване масово се използват масажи и обвивки. Процедурите са показани за провеждане във връзка с диетична корекция и физическо възпитание.

Самомасаж

Вкъщи се практикуват следните видове масаж:

• Класически... Ефективен е срещу портокалова кора. Кожата се третира с антицелулитни кремове. Масажът трябва да се извършва с плавни движения. Основната му цел е да увеличи потока на лимфата. Втората фаза на процедурата включва активно триене, насочено към затопляне на мастната тъкан.
• Това е нова техника за бързо отслабване и премахване на целулит.... За процедурата се използва крем на основата на билкови съставки. Извършва се активно ръчно месене на проблемната зона. Основните видове движения са триене и месене.
• Пчелен мед... При неговото изпълнение се използва естествен мед. Нанася се върху кожата с остри потупвания за 5-10 минути, докато се появи бяла пяна. Той показва освобождаването на токсини на повърхността на кожата. Процедурата подобрява притока на кръв, помага за премахване на целулита и помага за отслабване.
  
• Френско моделиране... Това е вид лимфодренажен масаж. Процедурата увеличава еластичността на кожата, намалява броя на мастните усложнения. Техниката включва прищипване, месене и триене. Степента на експозиция трябва да бъде умерена.

Самомасажът е противопоказан при наличие на симптоми на дерматологични патологии. Не се препоръчва да се извършва манипулация с тромбофлебит и разширени вени.

Купаж масаж

Момичета с широки бедра и тесни рамене отбелязват положителния ефект от консервиращия вакуумен масаж. Процедурата спомага за повишаване нивото на еластичност на кожата, премахване на мастните натрупвания. Купажният масаж на гърба, корема и бедрата включва използването на естествени растителни масла или кремове. Кокосовото или авокадовото масло се смята за идеално за стопанство.

Процедура, насочена към елиминиране на целулита, започва с подгряване на кожата. Масажът се извършва в топла стая. Преди манипулация се препоръчва да се изкъпете с морска сол, да загреете кожните участъци, като разтривате с ръце. Скраб с големи обелени частици може да засили ефекта. При инсталиране на консерви е необходимо да се гарантира, че кожата се абсорбира с не повече от 1,5 см. В случай на болка, интензивността на движенията трябва да бъде намалена.

Когато засягате краката, е необходимо да следвате масажните линии. В тази област се препоръчва да се плъзгат бреговете по лимфния поток - отгоре надолу. Бедрата се масажират с плавни вълнообразни движения. Продължителността на процедурата е 15-20 минути.

Когато третирате корема, масажирайте по посока на часовниковата стрелка. Процедурата започва от дясната страна, плавно преминава в зоната на слънчевия сплит и след това надолу. Силата и скоростта трябва да се регулират независимо. Забранено е да се засяга самото дъно на корема. Продължителността на масажа е 7-15 минути. След приключването му трябва да почивате 10-15 минути на топло място.

Обвивки

Увиването на тялото се извършва с помощта на шоколад, водорасли и козметична глина. Кожата е предварително изпарена. Сухият участък се покрива с козметичен продукт и след това се увива със стреч фолио. Зоната на кожата е покрита с одеяло. Продължителността на процедурата е 20 минути. След това филмът се отстранява и кожата се изплаква под душа. Често червеният пипер е включен в маската за увиване. Такъв продукт се нанася на тънък слой и не се втрива, тъй като може да предизвика алергична реакция.

Момичетата с крушовидна фигура не трябва да изтощават телата си. Всички методи за оформяне на тялото с широки бедра и тесни рамене трябва да бъдат умерени.

Видео за характеристиките на формата на круша

Тренировка за момиче с широки бедра и тесни рамене (круша):