Как бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица у дома. Упражнение, диета, лекарства и билки

С възрастта метаболитните процеси в човешкото тяло се забавят, което се отразява на здравословното състояние и общото благосъстояние. Една от проявите на нарушен метаболизъм е наднорменото тегло. Как бързо да го ускорите и по този начин да отслабнете с 5 кг само за седмица - по-нататък в материала.

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг за 7 дни

Що се отнася до отслабването, диетолозите, фитнес треньорите и лекарите възприемат различни подходи, но всички те споделят разбиране за процесите, които водят до загуба на тегло. Според тях основната движеща сила е метаболизмът, с други думи - метаболизмът. Моделът е прост: колкото по-бързо работи този механизъм, толкова по-малка е тенденцията към образуване на подкожни мазнини и натрупване на наднормено тегло.

Според изследвания на учени човек може да изгаря не повече от 400 г чисти мазнини на ден. Ако умножите по 7, се оказва, че за една седмица можете да загубите до 2,8 кг мастна маса, но за този ефект ще трябва да се потрудите. Оказва се, че е невъзможно да отслабнете с 5 кг за 7 дни?

Експертите и реалната практика доказват обратното: можете да отслабнете повече в същия период от време, но не поради мастни натрупвания, а чрез отстраняване на течности. Въпросът е как да не навредим на здравето и да затвърдим резултата.

Има много рецепти за отслабване, но не всички са ефективни по отношение на метаболизма. По-долу са представени различните техники за отслабване и техният ефект върху скоростта на метаболизма.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Бърза естонска диета

Диетата е предназначена за 6 дни. По вид диета той принадлежи към последователните монодиети. Ежедневното меню се състои от един продукт. Има 6 продукта за всеки ден: яйца, извара, пиле, ориз, картофи и ябълки, съответно.

Препоръчва се да се консумират в определената последователност до края на диетата. Храната трябва да се готви варена, печена или приготвена на пара, без добавяне на мазнини, захари и с минимум сол. Ежедневното съдържание на калории в менюто е в рамките на 700 kcal.

Храненето се основава на редуване на протеин-въглехидрати. Тази схема задейства механизмите за изгаряне на мазнини и насърчава загубата на тегло, без да навреди на мускулните влакна. В естонската диета прилагането на метода се извършва неправилно, тъй като няма ден на преход между натоварването с протеини и въглехидрати. Вредно е за метаболизма.

В допълнение, смъртоносна доза протеин може да повлияе отрицателно на функцията на черния дроб. Диетата има бърз ефект поради интензивната загуба на течности. Отслабването е временно, тъй като след диета тялото започва активно да попълва загубените ресурси поради нискокалорична диета.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Моно диети

Тяхната същност е използването на един продукт през целия период на отслабване. Разграничаване на "чисти" и смесени видове. За чистите е характерно стриктното спазване на гастрономичната еднородност, а за смесените е допустимо да се редуват няколко продукта, както при естонската диета. Популярни сред истинските монодиети са:

• елда;
• ориз;
• кефир;
• извара;
• плодове.

Монодиетичната диета насърчава бързи резултати поради забележимо намаляване на дневния прием на калории. От липса на консумация на енергия, тялото започва да я произвежда от подкожни отлагания.

Диетолозите настояват, че чистите диети не са подходящи за продължителна употреба поради недостиг на хранителни вещества и могат сериозно да навредят на здравето. Такава храна се счита за идеална като гладен ден, но не повече от 3 дни подред.

За да поддържате метаболизма и да поддържате резултата, трябва плавно да влизате и излизате от монодиетата, в противен случай изхвърлените килограми бързо ще се върнат.

Диети без въглехидрати

Този метод ви позволява бързо да отслабнете, като избягвате въглехидратните храни. През първата седмица можете да загубите до 5 кг наднормено тегло... Въглехидратите са енергийното гориво на тялото. Те бързо се усвояват и засищат. Неизползваните елементи се трансформират в излишни отлагания.

Чрез намаляване на консумацията на въглехидрати, можете ефективно да намалите телесните мазнини, тъй като енергийният обмен ще се осъществи за негова сметка. Спортистите спазват диета без въглехидрати като "суха" преди състезанието. Основните врагове на тази диета са:

• нишестени храни;
• подсладители и захароза;
• продукти, съдържащи глутен (хлебни изделия);
• полуфабрикати;
• плодове (с изключение на кисели);
• транс мазнини.

Със строго намаляване на въглехидратните храни можете да намалите обема на корема и талията в рамките на една седмица, тъй като тялото е лишено от основния „доставчик“, който зарежда мастните депа в тези зони.

Протеинови диети

Те често са синоним на безвъглехидратни, тъй като основната идея е да се промени пропорцията протеин-въглехидрати спрямо протеините. Въпреки значителното намаляване на калоричното съдържание, протеиновата диета е удобна, тъй като отнема повече време и усилия, за да се разгради и асимилира, а чувството за ситост остава дълго време.

Освен това обхватът на разрешените продукти е широк:

• месни продукти;
• млечни продукти;
• риба;
• яйца;
• зелени зеленчуци;
• сложни мазнини (зехтин, ядки, авокадо и др.).

Основната разлика от безвъглехидратните е, че не е необходимо напълно да се елиминират въглехидратите. Дневната им норма може да бъде от порядъка на 50-80 г. Важно е количеството протеин да надделее над останалите хранителни вещества. Като експресна диета обаче тази опция не е подходяща, тъй като видими резултати могат да бъдат намерени след втората седмица на употреба.

Диета с елда

Елдата е популярен продукт в диетологията, тъй като съдържа полезни макро- и микроелементи като калций, калий, фосфор, цинк, желязо. Той е с ниско съдържание на калории, но в същото време задоволява, така че ако се усеща глад, това е само психологически. Има два вида елда диета:

1. Постно. За да се осигури ежедневно хранене, е необходимо да се излее чаша зърнени храни с вряща вода и да се остави една нощ да се влива;
2. Комбиниран. Елдовите косми се пълнят с кефир в съотношение 1: 2. Като алтернатива можете да пиете до 1 литър кефир с нисък процент мазнини на ден.

Добавянето на захар и масло е напълно изключено. Препоръчително е да се откажете и от солта - това ще помогне за отстраняването на повече ненужна течност. Със силно чувство на глад, можете да изядете 3-4 зелени ябълки по време на закуски.

Диетата с елда е не само ефективна, поради ниското си съдържание на калории, но и безопасна, тъй като тялото получава много хранителни вещества, необходими за поддържане на здравето, докато отслабва.

Кефирна диета

Една от най-трудните диети с монопродукти, тъй като основната фигура в менюто е кефирът - до 1,5 литра на ден. Употребата му почиства стомашно-чревния тракт.

Поради изключително ниската си хранителна стойност, не се препоръчва дълго време да се практикува план за хранене с кефир в чист вид. Максимум - 3 дни. Това време е достатъчно, за да разтоварите тялото и да свалите няколко килограма.

За по-траен ефект се съставя диета, която освен ферментирало мляко включва още един или два нискокалорични продукта. Това могат да бъдат зелени зеленчуци и плодове, извара и дори печени картофи.

В този режим можете да ядете до една седмица. За успешна диета е важно да следвате тези правила:

1. кефирът трябва да съдържа най-малко 2,8 g протеин;
2. храненията трябва да се разделят 6 пъти, като последното 2 часа преди лягане;
3. количеството на допълнителните съставки в диетата е от 100 до 400 g.

Ефектът се постига благодарение на нормализирането на червата и ви позволява да сваляте до 1 кг на ден. Изходът от такава силова верига трябва да бъде възможно най-плавен.

Спазване на водния режим

Този параметър е ключов при всеки метод за отслабване, тъй като водата спомага за ускоряване на метаболитните процеси. Средният дневен прием на течности варира в зависимост от височината, теглото, нивото на активност, здравословното състояние и климата.

Колкото по-висок е някой от показателите, толкова повече вода е осигурена. В този случай водата трябва да бъде пречистена и без газове. Трябва да го пиете, когато се събудите и преди да ядете.

За да изчислите дневния прием на вода, трябва:

• мъже: умножете показателя за тегло по 35;
• жени: умножете теглото по 31.

Нормата се извежда от отчитане на спокойното състояние. При горещо време или в дни с повишена активност количеството вода се увеличава до 1 литър.

Глад

Един от най-радикалните начини за отслабване е гладуването, което гарантира загуба на до 5 кг лесно и бързо, максимум - в рамките на една седмица.

Постенето се разделя на 2 вида: мокро и сухо: съответно с и без вода. За постигане на резултати е важно да се спазва правилното влизане в пост и компетентно излизане от него.

Периодът на гладуване може да варира от 1 ден до 1 месец, а също така да бъде цикличен и периодично повтарящ се. Гладуването до седмица е оптимално, за да се нормализира теглото. За предпочитане е първият път гладуването да е в съответствие с водния режим.

Когато се подготвяте за гладуване, трябва да запомните следното:

• в навечерието на гладна стачка трябва да подготвите тялото, като изключите кофеина, както и животинските протеини;
• в деня на гладуването, сутрин трябва да поставите клизма;
• изходът от гладуването трябва да продължи толкова дълго, колкото е отказал да яде.

Постът в психологически аспект е много по-прост от постоянното ограничаване на храната, тъй като самото присъщо на него чувство на глад отсъства.

Подобрена физическа подготовка

С помощта на тази техника е малко вероятно бързо да отслабнете с 5 кг. За една седмица можете да свалите максимум 1-3 кг, които ще изчезнат с влага. Изгарянето на същото количество мазнини отнема седмица. Но през това време можете да ускорите метаболизма и да тонизирате мускулите.

Трябва да се помни, че мярката е важна във всичко и прекомерната физическа активност може да доведе до две неприятни последици: човек или ще набере обем и тегло (ако правите интензивни упражнения за сила), или ще изчерпи тялото ви (ако се опирате на кардио над мярката).

Отслабването чрез физическо обучение е ефективно в дългосрочен план и изисква спазване на следните правила:

1. преди всяка тренировка е необходимо загряване;
2. мазнината започва да гори след 30-40 минути.дейност със средно темпо, следователно, за да се отървете от мазнините, трябва да извършите кардио натоварване;
3. силовата тренировка обхваща всички мускулни групи и се извършва в подходи;
4. мазнините постепенно напускат цялото тяло, безсмислено е да се фокусирате върху определена част;
5. оптимално е да прекарвате 4 часа тренировки седмично.

Бани и сауна

Това е спомагателен метод за отслабване, действащ заедно с останалите. Горещият въздух в парната баня ускорява циркулацията на кръвта, отваря порите и помага за измиването на излишната течност.

За да може процедурата да даде резултат без вреда за здравето, се изисква:

• нямат противопоказания;
• направете 3 до 5 комплекта от 15 минути. всеки;
• вземете студен душ по време на почивки;
• отидете в парната баня, избърсвайки сухата кожа и косата, за да не получите топлинен удар.

Можете да коригирате фигурата си, следвайки тази процедура за кратко време. Лекарите обаче препоръчват посещаването на такива заведения не повече от веднъж седмично. Това не е достатъчно, за да свалите заветните 5 кг. Но можете да загубите няколко сантиметра на процедура.

Масаж

Масажът е насочен не само към отслабване, но и към естетическата страна. След комплекс от процедури могат да се наблюдават не само промени в обема на тялото, но и в състоянието на кожата: интензивен масаж ускорява кръвта и разгражда целулита.

В зависимост от целта, независимо дали става въпрос за сериозно отслабване или оформяне на тялото, има няколко вида масажи за отслабване:

• лимфен дренаж;
• липомоделиране;
• антицелулитни;
• скулптура.

Освен професионални услуги, можете да правите и самомасаж. Направен е с етерични масла и ексфолианти. Същността му се крие в триенето и месенето на проблемни зони. Зачервената кожа е знак за правилното действие.

Препоръчително е да поддържате тялото топло след масажа. За подобряване на ефективността могат да се приемат топли напитки. В самостоятелен режим обаче този метод е по-малко ефективен, отколкото когато е съчетан с правилно хранене и активен начин на живот.

Обвивки

По време на обвивките метаболитните процеси на подкожната тъкан стават по-интензивни, порите се отварят, проникващите свойства на козметиката се увеличават. Първите резултати са видими след тридневни процедури, така че една седмица е достатъчна, за да загубите няколко килограма, заедно с други методи.

Сред домашните опаковки са спечелили популярност следните:

• кафе;
• горчица;
• шоколад;
• пчелен мед;
• глина.

Активните компоненти на всеки от тях имат свой собствен ефект върху кожата: някои овлажняват, други изравняват стриите, а трети правят кожата по-еластична. Но те са еднакво обединени от факта, че кожата става по-опъната, отпуснатост изчезва и визуално тялото изглежда по-тънко.

Отслабване без диета

Бърза загуба на тегло без диета може да се постигне за една седмица, ако промените някои навици.

Следните техники ще помогнат за отслабване с 5 кг:

• половин час преди хранене и половин час след него, изпийте чаша вода;
• преди всяко ястие изяжте половин грейпфрут - това е мощно средство за изгаряне на мазнини;
• трябва да ядете малко, но често;
• всяка хапка трябва да бъде старателно дъвчена - така насищането ще дойде по-бързо.

Също така е полезно да вземете крачкомер и да правите поне 10 000 стъпки всеки ден, защото ходенето е чудесно кардио.

Спазване на ежедневната рутина

Навременното хранене и адекватният сън спомагат за подобряване на метаболитната активност на организма. Ежедневието означава също редуване на умствена и физическа активност. Важно е всеки ден всяка дейност да се извършва в рамките на времето, определено за това.

Най-важното в ежедневието е сънят. Продължителността му трябва да бъде поне 7-8 часа на ден. В този случай трябва да следвате естествените биоритми и да си легнете в 22-23 часа.

Прекъсващо гладуване

Интермитентното или интермитентното гладуване включва редуване на приема на храна с отказ. Същността на метода е да се храните за един ден, а за втория да се въздържате от храна.Можете да го практикувате по този начин: 24 часа глад и 24 часа храна, или 16 часа глад и 8 часа храна.

Проучванията показват, че по време на тази загуба на тегло секрецията на инсулин се оптимизира, което прави тялото по-малко податливо на храни с високо съдържание на въглехидрати и тези, чийто гликемичен индекс е надценен. Това помага за подобряване на апетита и намаляване на глада.

Избягване на закуски

Принципът на правилното хранене е 5 хранения на ден, 3 от които са основните, а закуските между тях. Отказът от тях, подобно на отказ от каквото и да е хранене, заплашва с нарушения в метаболизма.

Необходимо е да се откажете от нездравословни закуски, които съдържат празни калории и да ги замените с по-здравословни плодове с ниско съдържание на фруктоза.

Изключване на храни, към които има непоносимост

Хранителната непоносимост е неспособността на организма да усвоява определени храни или техните компоненти. В този случай несмляните хранителни молекули се превръщат в токсини и в крайна сметка се отлагат като подкожна мазнина. Липсата на специфични ензими води до метаболитни нарушения, които са основната причина за затлъстяването.

Според изследователите най-честата непоносимост към храна е непоносимостта към лактоза, зърнени култури, бобови растения и гъби. Ето защо при избора на диета човек трябва да вземе предвид наличието на имунитет към една или друга храна.

Замяна на въглехидратите с протеини

Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете. Достатъчно е да коригирате леко дневната диета и да замените част от въглехидратите с протеини. Това ще ви помогне да изгаряте по-добре мазнините и ще предпазите мускулите си от загуба. Този метод е щадящ за дългосрочно оформяне на тялото. Не очаквайте страхотни резултати до края на седмицата.

Яденето на пълноценни храни

Повечето зърнени храни и хлебни изделия по рафтовете са направени от преработени зърнени храни, които са загубили по-голямата част от хранителните си вещества. Пълнозърнестите храни са богати на фибри, които са от съществено значение за нормалното храносмилане и метаболизма.

Пълнозърнестите храни са питателни и нискокалорични, така че са незаменими за отслабване. Те се усвояват по-дълго от белените и полирани зърна, така че гладът идва по-късно.

Пълно отхвърляне на захари и лесно смилаеми въглехидрати

Според препоръката на СЗО дневният прием на захар не трябва да надвишава 5% от общите калории. Това предполага отказ от изкуствено подсладени продукти: хлебни изделия, сладкиши, кисели млека, сладка газирана вода, сокове за магазини и други десерти.

Тяхното излишък причинява смущения в работата на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Захарите, открити в естествените зеленчуци и плодове, не вредят на организма. Напротив, те нормализират храносмилателните процеси.

Следователно, пълното отхвърляне на всички сладкиши застрашава здравето.Но лесно смилаемите въглехидрати нямат никаква полза за тялото, освен за бързо задоволяване на глада, който също толкова бързо преминава и ви принуждава да ядете отново.

Те се намират в брашнени продукти, захар и заместители на фруктоза и навсякъде, където се намира захар. Редовната консумация на леки въглехидрати рано или късно води до проблеми с теглото. Следователно отказът от тях ще е от полза за тези, които отслабват.

Методи за отслабване за тийнейджъри

Особеността на ежедневното меню на тийнейджър е, че е възможно най-разнообразно, за да осигури правилно на тялото необходимите хранителни вещества, нормално развитие и растеж. Тежките диети са противопоказани.

Намаляването на съдържанието на калории в ежедневната диета е приемливо в рамките на 15-20%. В същото време не е необходимо да се изключват каквито и да било специфични продукти, а по-скоро да се преосмисли подходът към техния избор и приготвяне: заменете пържените ястия с варени, заменете тлъстите риби и месо с постни и т.н.

Най-важният компонент на храненето на тийнейджърското тяло е протеинът, чиято дневна норма трябва да бъде най-малко 90 г. Когато се използва, не трябва да се забравя за поддържането на водния баланс.

Младежкият метаболизъм е по-бърз от този на възрастен, така че коригирането на хранителните навици няма да ви накара да чакате дълго за резултати. Ефектът ще се увеличи значително, ако редовно се излагате на кардио натоварвания. Тежките тренировки за сила са вредни за крехките кости и стави.

Бързо отслабване с народни средства

Напитка с канела. За да го приготвите, добавете сок от лимонов клин, 1 ч. Л. В чаша топла вода. мед и същото количество канела на прах. Пийте по 250 мл наведнъж на всеки два дни. Тази напитка ускорява метаболизма и усвояването. Канелата забавя отделянето на инсулин, отговорен за образуването на подкожни мазнини.

Чай от джинджифил. Той ще помогне за намаляване на глада и ще засили метаболизма. За целта коренът от джинджифил се нарязва на тънки филийки, така че да дава възможно най-голяма полза, и се добавя към черен или зелен чай.Тази напитка се консумира за 30 минути. преди хранене в количество от 100 мл. Джинджифилът е богат на витамини и има тонизиращ ефект върху тялото, така че най-доброто време за консумация е през първата половина на деня. Освен това има специфичен вкус, който ви спестява от преяждане.

Противопоказания

Преди да спазвате каквато и да е диета, трябва да се уверите, че няма:

• хронични болести;
• авитаминоза;
• анемия;
• алергии и непоносимост към храни към храни.

Не се препоръчва да се подлагате на диета за бременни жени, жени по време на кърмене, както и лица под 18-годишна възраст. Активен начин на живот е необходим за пълноценен живот. Повишената физическа активност обаче е противопоказана при заболявания на сърдечно-съдовата система, артериална хипертония и наскоро прехвърлени инфекциозни заболявания.

Същите условия се поставят при посещение на сауна или баня: слабо сърце не понася високи температури и прекомерна влажност.

Мненията на лекарите за бързо отслабване

Диетологът Борис Скачко смята експресните диети за небалансирани и препоръчва да се допълват с витаминни коктейли, по-специално вода с лимон и мед, както и сок от зеле и краставица.

Той също така предупреждава за неефективността на диетата с плодове и зеленчуци. Повечето плодове съдържат много захар, така че грешните съставки са по-склонни да ви помогнат да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете. А зеленчуците често съдържат вредни за здравето пестициди.

Можете да консолидирате резултата от отслабването, като постоянно се придържате към основите на правилното хранене и изчислявате показателите за дневна консумация и прием на калории. И е по-добре да компенсирате всяко преяждане, като увеличите нивото си на активност, като предотвратите превръщането на излишната енергия в неапетитни гънки.

Практиката показва, че бързото отслабване директно зависи от това колко точно се спазват препоръките, предложени от даден метод.

Ако не се отклонявате от правилата за хранене, стриктно се придържате към режима и поддържате воден баланс, тогава за една седмица наистина ще натрупате с 5 или повече кг.

Видео за това как бързо да отслабнете с 5 кг за една седмица

Как да отслабнете с 5 кг за една седмица:

Как да отслабнете с 5 кг за две седмици: