Лудо сушене. Задачи за всеки ден, 1, 2 седмици, програма за обучение за жени, хранене, диета. Отзиви и снимки

Безумното сушене е популярна програма за отслабване за тези, които са решили да променят радикално живота си и да нормализират телесното тегло. Препоръките за съставяне на ежедневно меню и задания за физическа активност за всеки ден ще ви помогнат да намерите желаната форма и да не се измъчвате с мисли за съставяне на план за отслабване.

Яростна концепция за сушене

Проектът на Василий Смолни „Лудо сушене“ е насочен към отслабване. От 2015 г. насам са проведени повече от 20 сезона с продължителност 5 седмици, от които 4 тренировъчни и се спазва здравословна диета, а една седмица е посветена на обобщаване на резултатите от състезанието и гласуване за участника, постигнал най-добър резултат.

Само за 21 сезона над 200 000 души вече са успели да вземат участие в безумно сушене.

Смисълът на проекта е да научи хората да се хранят правилно, спазвайки правилата на здравословния начин на живот и да се придържат към активен здравословен начин на живот. В допълнение към новите навици за хранене и физическа активност, участниците се насърчават да получат ценни награди за най-добри резултати.

Правилата и задачите за всички участници са еднакви, независимо от пола. „Лудо сушене“ (задачи за всеки ден и препоръки за правилното хранене, които всеки играч получава) е проект, предназначен да разпространи принципите на здравословния начин на живот. На участниците се помага да изчислят дневния прием на килокалории и съотношението на BJU в зависимост от пола, възрастта и начина на живот.

В допълнение към ежедневните задачи, в събота е необходимо да се изпълни задачата за заминаване, която се записва на видео и се публикува от участниците в личния им акаунт. В неделя можете да хапнете и да хапнете един забранен продукт.

Какво трябва да знаете, преди да започнете да сушите Frenzy

Преди да платите за участие в проекта Crazy Drying, трябва да подготвите:

1. За здравословни проблеми се консултирайте с лекар.
2. Трябва предварително да изучите техниката за изпълнение на всяко упражнение, за да избегнете нараняване.
3. За да можете да заявите ценни награди, трябва да направите висококачествени снимки преди и след снимки.

Диетични принципи

„Лудото сушене“ (задачите за всеки ден ще изискват определено количество сила и енергия) изисква спазване на основните принципи на правилното балансирано хранене.

Те включват:

• в допълнение към ограниченията за хранене, трябва да увеличите броя на храненията до 5 или повече пъти на ден, като намалите порциите;
• не превишавайте общия дневен прием на калории;
• спазвайте пропорциите на BZHU;
• трябва да приготвяте ястия предварително, за да не се разхлабите, ако чувството на глад се появи внезапно и няма възможност да хапвате разрешени храни;
• спазвайте режим на пиене (2-3 литра вода дневно).

За всеки участник се изчислява съдържанието на калории в ежедневната диета и делът на BJU. Дори вегетарианците могат да намерят съвети как да създадат пълен дневен план за хранене.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Лазерна епилация на лицето и тялото - как се извършва, ефективност, преди и след снимки, противопоказания.

Разрешени и забранени храни с лудо сушене

Основната храна, предмет на правилата на проекта, трябва да бъде протеинова храна и храни - източници на бавни въглехидрати. Изключете бързите въглехидрати по време на проекта.

Противопоказания за диета

Организаторите на проекта не изискват здравни сертификати и не отсяват участниците по физически причини, но човекът, който отслабва, трябва да оцени възможностите си и да вземе предвид съществуващите проблеми.

Не можете да спазвате диетата, препоръчана за намаляване на мастната маса, ако имате следните проблеми:

• хронични болести;
• диабет, независимо от вида;
• заболявания на бъбреците, черния дроб и жлъчния мехур;
• хипогликемия;
• стомашно-чревни заболявания;
• период на бременност.

Жените, които кърмят, трябва първо да се консултират с педиатър и да разберат как промяната в храненето ще повлияе на здравето и развитието на бебето и състава на кърмата. На официалния уебсайт на проекта кърменето не се счита за противопоказание за участие в играта.

Примерно меню за сушене за момичета в продължение на две седмици

Проектът не предвижда строго меню с указание за ястията и продуктите, които трябва да се консумират през всеки конкретен ден. Всеки участник избира как най-добре да организира храненето си. Можете да дадете само приблизително дневна диета, състояща се от 3 основни хранения и 2-3 закуски - втора закуска, следобедна закуска и втора вечеря.

Размерите на порциите и обемите на ястията не се променят, например, ако са посочени 200 мл кефир, тогава на следващия ден можете да изпиете същия обем.

Правила за обучение по сушене на безумие

Упражнението трябва да се прави ежедневно. Всички упражнения се изпълняват без специално спортно оборудване, трябва ви само спортни обувки и постелка, за да не се плъзга по пода. Всяка тренировка отнема 30-50 минути и не изисква посещение на фитнес. Затова програмата е подходяща за най-натоварените участници и момичета с малки деца.

"Лудо сушене" - задачите за всеки ден тук представляват кръгово обучение, състоящо се от няколко упражнения за 2-4 кръга (подходи) с почивка от 1 минута. За да постигнете резултата, трябва да овладеете правилната техника на изпълнение, която може да се гледа на видеоклипа в мрежата или на уебсайта на играта.

Освен обучение, за всеки ден се издава специална задача, която може да бъде изпълнена в рамките на 24 часа. Това може да бъде 700 клякания или 200 рипинга.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Сутрешни упражнения за тези над 40, 50. Гимнастически упражнения за отслабване, видео уроци.

Упражнения за първата седмица

„Лудо сушене“ (задачите за всеки ден могат да бъдат еднакви или да се сменят ежедневно) през първата седмица дава възможност на участниците да изпълняват един набор от упражнения за 4 комплекта с почивка от 1 минута за всички 5 дни.

Списък с упражнения:

• повдигане на тялото (коремни преси) 15 пъти;
• бърпи - 3;
• лицеви опори (или лицеви опори) - 10;
• хиперекстензия - 15 пъти;
• бърпи - 4;
• клекове (горизопши) - 20;
• дъска - 60 секунди;
• бърпи - 5.

Специално задание:

• ден 1 - стол (до стената), стойка за максимално време, 20 подхода;
• ден 2 - 12 минути дъски за няколко комплекта;
• Ден 3 - 15 комплекта лицеви опори за максимален брой повторения;
• Ден 4 - 20 сета репета, увеличавайки броя на повторенията от 1 на 20 във всеки сет;
• ден 5 - 600-1000 алпинисти.

Как да правите упражненията правилно:

1. Ситуация. От легнало положение със свити крака в коленете, разтворени в страни, изправени ръце зад главата, изпълнете повдигане на тялото. След като вдигнете с остър замах с ръцете си, спуснете ги (ръцете) така, че да докоснат пода пред вас или краката ви.
2. Бърпи - това са две упражнения в едно, първо трябва да се изтласкате от пода, докосвайки го с гърди, след това скочете нагоре, пляскайки с ръце над главата си.
3. Натиснете нагоре Представлява лицева опора от повърхността на пода.
4. Хиперекстензия. От легнало положение повдигнете горната част на тялото с леко свити ръце в лактите и разтворени. Деформацията в долната част на гърба трябва да бъде максимална, дланите не докосват пода. Краката са леко раздалечени отстрани.
5. Horishop или клякам - извършват се с изправен гръб, когато спускате таза надолу, трябва да се уверите, че коленете не излизат извън нивото на краката.
6. Дъска - статично упражнение от легнало положение, докато се опирате на лактите. Краката, задните части и багажника са в този случай на една права линия.
7. Табуретка. Седнете, притискайки плътно горната част на тялото към стената, ръцете трябва да са изправени по протежение на тялото, краката, свити в коленете под прав ъгъл, се задържат в това положение.
8. Скален катерач. От легнало положение, опирайки се на изпънати пред вас ръце, на свой ред издърпайте краката си, свити в коленете, до лактите.

Мисията за излитане е да прескочите поне 9 burpees за 90 секунди. Задачата трябва да бъде заснета и публикувана във вашия личен акаунт на уебсайта на играта.

Упражнения за втората седмица

Crazy Drying: задачите за всеки ден през втората седмица на проекта са представени от две тренировки, едната от които е записана на видео. Можете да го стартирате и да правите упражненията за Джулия Смольная.

По-тънкият сам избира коя тренировка ще изпълни.

Специалната задача за всеки ден е различна, тя непрекъснато се усложнява:

Как да правите упражненията правилно:

1. Джак за скачане - скок, по време на който трябва да разпънете краката си малко встрани и да пляскате над главата си.
2. Странична дъска. Обръщайки се настрани от легнало положение, облегнете се на една права ръка, докато тялото трябва да лежи на една права линия без отклонение.
3. Бърпи с обрат. Първата част от упражнението е лицева опора, при която трябва да докоснете пода с гърди, втората част е скок с плясък и в същото време завъртане на 180 °.
4. Диагонални удари. От изправено положение седнете на единия крак, докато другия отведете отстрани. Коляното на свития крак не трябва да излиза извън нивото на ръба на стъпалото.
5. Бягане на стойка на ръка. Опирайки се на изпънати ръце, бързо дръпнете краката си до лактите на свой ред, без да ги достигате.
6. Глутеален мост. От легнало положение с ръце, протегнати по тялото и притиснати към пода, и крака, свити в коленете (краката малко по-далеч от коленете), откъснете бедрата и таза от пода и повдигнете възможно най-високо, стиснете задните части в горната точка.
7. Клек на колене изпълнява се, като обикновен клек, при изправяне на краката, един от тях, сгънат в коляното, се издига до противоположната ръка.
8. Напади се изпълняват напред, коляното не трябва да излиза извън нивото на стъпалото.
9. Джак във висок бар. Заставайки в дъската на изправени ръце (висока дъска), поставете краката си разделени, скачайки заедно, след това скачайки краката си към себе си и назад.
10. Дъска Супермен изпълнено, облегнато на едната ръка, втората се протегна напред над себе си.
11. Лицеви опори с червей... От изправено положение, огънете се в долната част на гърба и, с пръсти с ръце, се преместете в горната позиция на щангата, изтласкайте нагоре, след това пристъпете с ръцете си, върнете се в изходна позиция.
12. Звездичка, статична звездичка. От легнало положение с ръце над главата изпънете едната ръка последователно към противоположния крак. В статично зъбно колело откъснете ръцете и краката си от пода и задръжте за определен период от време.
13. Катери се наклонено. Упражнението е подобно на алпинистите, но тук краката последователно достигат лактите на противоположните ръце.
14. Въздушни клекове. Те се изпълняват като обикновени клекове, но когато вдигате, трябва да направите скок нагоре.
15. Напади на гърба. От изправено положение изпълнявайте напади редуващи се с всеки крак назад, сгъвайки крака, който остава на мястото си.
16. Обратни лицеви опори за трицепс. Поставете стол отзад и се облегнете на него с ръце, огънете краката си, сякаш седите на стол. Правете движения нагоре и надолу с ръце, така че при спускане ъгълът в лакътя да е 90 °.
17. Странична преса. От легнало положение със свити крака в коленете откъснете главата и раменете от пода. Редувайте ръка към краката с откъснати от пода ръце - надясно и наляво.
18. Легнал крак се повдига. От легнало положение повдигнете изправените крака до максималната височина, като прилагате усилия от долната преса.
19. Тяга на петата. Заставайки на четири крака, повдигайте краката си последователно нагоре под ъгъл от 45 градуса или повече. Правете движения на грима и гърба, като напрягате седалищните мускули и се опитвате да изтласкате петата.
20. Статична лодка. Легнали по корем, повдигнете краката и ръцете, протегнати над пода, сгънете долната част на гърба. Останете в това положение.
21. Гребете с прав крак. От изправено положение се спуснете с ръце на пода, като в същото време повдигнете единия прав крак. Краката и гърбът трябва да са на една и съща паралел по време на упражнението.
22. Български атаки. Българските нападания се извършват чрез връщане на единия крак назад и поставянето му на стол, а другия, огъване в коляното, сякаш прави удар върху него.

Задачата за ден 6 е да прескочите поне 11 burpees за 90 секунди, като завършите 1 скок повече от последния път.

Спортно хранене с безумно сушене

Crazy Drying не е проект за професионални спортисти, така че не се споменава за задължителната употреба или забрана на спортното хранене в условията на играта. Получавайки задачи и хранителни препоръки за всеки ден, участникът получава нормата на необходимите хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), които трябва да се консумират през този ден.

Понякога човек просто не може да получи протеинова норма от храната, тогава спортното хранене под формата на суроватъчен протеин идва на помощ. Половината от протеина може да се получи от този източник. Трябва да приемате протеин в няколко дози, обикновено час преди тренировка и час след това.

За да се увеличи енергийният метаболизъм в мускулите, някои треньори могат да препоръчат приема на креатин. Веществото е безопасно и ще спомогне за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Отзиви

През трите години от съществуването на играта тя е спечелила много последователи, които редовно участват в нови сезони. Някои участници са толкова развълнувани, че без да станат победители за първи път, те се опитват да преминат отново през сезона и да стигнат до финала.

Има и отрицателни отзиви за участие в играта. Някои от тях са свързани с факта, че участникът не може да влезе в окончателното гласуване, като същевременно има видими постижения. Някои се оплакват от интензивността на тренировките и високия стрес върху тялото.

Повечето от бившите участници говорят положително за играта и резултата им, споделят снимки преди и след отслабване, съветват приятели да вземат участие.

Лудото сушене учи на нови навици, задачите за издръжливост всеки ден помагат на хората да преодолеят себе си и да постигнат целите си. Дори без да спечели основната награда, участникът вече е получил ценен подарък под формата на воля и ново здраво тяло.

Дизайн на статията: Оксана Гривина

Лудо сушене видео

За лудите тренировки за сушене: