Фитнес за лице с Алена Росошинская. Домашна лифтинг гимнастика, видео уроци

Фитнес упражненията за лице от Алена Росошинская, специалист по физическа рехабилитация, ще помогнат да се запази красотата на лицето, да се премахнат бръчките, да се възстанови еластичността и младостта на кожата.

Принципите на фитнес за лицето на Алена Росошинская

За съжаление човешкото тяло започва да изсъхва след 25 години. Лекарите са доказали, че ако подвижността на мускулите на човешкото тяло е същата като тази на лицевите мускули, тогава до 35-годишна възраст те биха претърпели пълна атрофия и човекът би бил обречен на абсолютна неподвижност.

Отдавна е забелязано, че хората, които често използват лицеви мускули (актьори, учители), изглеждат много по-млади от възрастта си. Фитнесът за лице ви дава възможност да тренирате мускулите на лицето. Те ще станат стегнати и еластични, ще създадат издълбан овал на лицето, ще изгладят бръчките, ще върнат на кожата свеж, приятен вид и здравословен блясък.

Изграждането на лице е набор от упражнения, използвани за възстановяване на еластичността, младостта на кожата на лицето и формирането на красив контур на лицето.

Алена Росошинская разработи фитнес комплекс за лице, който се основава на следните основни принципи:

1. Подобряване на тонуса на лицевите мускули чрез упражнения. Те подобряват притока на кръв, ускоряват метаболизма в мускулната тъкан и в резултат изострят контура на лицето, подмладяват кожата му и премахват бръчките.

   

2. Самомасаж. Когато е изложена на мускулна тъкан, лимфната течност, измивайки клетките, ускорява движението си, налягането в тях се увеличава и възстановява обема на клетките. Капилярната циркулация на кръвта се увеличава, мускулите и кожата на лицето получават повече хранителни вещества и кислород, а токсините се елиминират по-бързо.
3. Трениране на мускулите на врата и гърдите. Според състоянието на кожата на тези области, други често преценяват възрастта на жената.
4. Изпълнение на упражнения, които тонизират биологично активни точки с помощта на акупунктура.
5. Трениране на мускулите, отговорни за движението на предсърдията. Когато движите ушите си, се извършва естествен лифтинг на лицето, облекчават се скобите и напрежението в мускулната тъкан. Установената, стабилна гримаса се отстранява.
6. Изследване на анатомията на основните лицеви мускули. Тези знания помагат да се извършват упражнения с осъзнаване и повишава ефективността на обучението.
7. Овладяване на упражнения за релаксация и релаксация за ефективен контрол на емоционалното ви състояние.

Важно е да знаете! За да получите желания резултат, трябва да тренирате ежедневно. Редовните упражнения са ключът към успеха.

Всеки ден, 10-минутни класове скоро ще се превърнат в навик и ще върнат младостта и красотата на женското лице.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена Каркукли

Правила за обучение

Точността при спазване на препоръките и стриктният контрол върху изпълнението на правилата на метода е гаранция за успешен резултат.Алена Росошинская създаде фитнес за лице, за да помогне на жените да запазят красотата на кожата си, да премахнат бръчките и да върнат здравословен блясък.

Правила на урока:

1. При изпълнение на упражненията трениращият не трябва да изпитва неприятни и болезнени усещания. Въпреки че въздействието на пръстите върху кожата на лицето трябва да бъде умерено силно.
2. Обучението се извършва, винаги, с контрол на действията им в огледалото. Наблюдавайки се в огледалото, ученикът не допуска грешки.
3. Необходимо е да се отдели специално време за класове. Правейки упражненията не трябва да се разсейва. Трябва да насочите цялото си внимание към упражнението. Ако трябва да се разсейвате, по-добре отложете урока за друг път.
4. За да получите забележим резултат, в продължение на три седмици трябва да тренирате редовно, два пъти всеки ден. Оптимално - сутрин и час преди лягане.
5. Особено внимание трябва да се обърне на проблемните области и да се съсредоточи върху тях. Трябва да правите упражнения, които им въздействат за по-дълго време, което ще премахне проблема.
6. При работа с проблемни зони е необходимо да се действа внимателно, ефектите не трябва да бъдат болезнени.
7. Не можете да тренирате, ако се чувствате зле: висока температура, настинки, преумора. Строго е забранено да се изпълняват упражнения в продължение на една година след коригираща пластична операция.

Съвет! Основното за постигане на целта е вярата в успеха. Увереността, че тренировката ще върне младостта и красотата на лицето допринася за получаване на положителен резултат във възможно най-кратки срокове.

Уводен урок по изграждане на лица

В първия урок от комплекса са представени разгряващи упражнения, които загряват и подготвят мускулите за тренировка. Тази част от комплекса се изпълнява преди всеки урок. Втората част се фокусира върху дейности, които позволяват на трениращите да усещат мускулите в главата си. Цикълът на загряване се състои от следните упражнения.

Име на упражнението	Описание на техниката на изпълнение
Кардиране	Срешете главата с енергични движения, започвайки от периферията до центъра. Движението трябва да бъде енергично, за да предизвика топло усещане в скалпа. Това стимулиране на кожата помага да се увеличи притока на кръв.
Подгряване	Необходимо е да хванете корените на косата и внимателно, с кръгови движения, да издърпате кожата и косата далеч от черепа. Кожата по цялата повърхност на главата трябва да се движи много добре спрямо черепа, допълнително се обработват твърди участъци. Упражнението е доста болезнено, но трябва да му се обърне много внимание.

Следващата част от загрявката се състои от упражнения, които засягат активните биологични точки на главата. Стимулирането на тези точки води до по-добър тен. Ударът се извършва с върховете или кокалчетата на фалангите на пръстите. Трябва да натискате само точките, не можете да търкате тези места. Натискането трябва да е силно, когато влияете, трябва да усетите костта на черепа. Упражнението се изпълнява 10 пъти.

Алена Росошинская разработи фитнес за лице, като взе предвид техниките, които позволяват активирането на биологично активни точки:

1. Първата точка е в основата на веждите, притиснете върховете или кокалчетата на фалангите на показалеца към кожата и натиснете. Въздействието трябва да е малко болезнено. Натиснете, така че кожата да не се движи, нито да се търка, нито да се върти, а просто да натиска.
2. Преместете пръстите си на два сантиметра над веждите. Повторете движенията на натискане. С течение на времето болезнените усещания ще отминат и няма да има неприятни моменти.
3. Загряване на моста на носа и отстрани на носа. Много внимателно, с въздушни движения, разтривайте страната на носа с подложките на показалеца и средните пръсти. Кожата не може да се изтегли. Контролирайте изпълнението на въздействията трябва да бъде в огледалото, не е разрешено при триене появата на гънки, бръчки и гънки.
4. Следващата точка е в основата на ноздрите на носа, натискът трябва да бъде силен, леко болезнен.
5. С кокалчето на показалеца на дясната ръка натиснете точката между носа и устните.
6. Преместете се на мястото между устните и брадичката, извършете удара
7. Следващите две симетрични точки са разположени под основата на кучешките зъби на долната челюст.
8. Отидете до друга двойка точки, разположени на най-изпъкналата част на зигоматичната дъга. Трябва да сложите пръсти върху костта.
9. Да действа върху две симетрични точки, разположени в трагуса на ушите.

Тези упражнения представляват подгряващ комплекс и трябва да се правят всяка сутрин след събуждане. Те ще осигурят на човек заряд на бодрост за целия ден и ще ви позволят да поддържате красив външен вид.

Следващата част от урока се фокусира върху дейности, които осигуряват развитието на умението за усещане и осъзнаване на лицевите мускули. Първо се изпълняват релаксиращи, дихателни упражнения. Мислено трябва да си представите красив и здрав образ на лицето, към който трябва да се стремите.

Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за пет броя. Издишайте дълбоко, дишайте през тази система за няколко минути, настройвайки се на образа на младостта и красотата. Препоръчително е да усещате мускулите на лицето си, когато правите дихателни упражнения. Слушайте челото, веждите, очите, носа, бузите, инфраокуларната зона, слепоочията, скалпа, тила.

Описание на упражненията за осъзнаване на лицевите мускули:

1. Поставете пръстите си в основата на ноздрите от 2 страни, внимателно натиснете тези места 4 пъти. След всяко натискане трябва да се опитате да усетите как мускулите изтласкват пръстите назад. Фиксирайте усещанията, тези усещания.
2. Преместете пръстите си във вътрешните ъгли на очите и натиснете 4 пъти, ние се стремим да избутаме пръстите назад с това място.

Повторете това упражнение:

• във външния ъгъл на окото;
• на долния клепач;
• на горния клепач;
• между веждите;
• сложете ръце на челото си;
• пренаредете по бузите;
• в долната част на брадичката;
• по носогубните линии.

Когато изпълнявате действието, човек трябва да усети пулса на мускулите и да си представи движението психически. Ако не успеете веднага, не е нужно да се разстройвате, трябва да тренирате редовно и това чувство ще дойде с времето.

Упражнения за околоочната област

Учебна програма за подмладяване и повдигане на клепачите:

1. Изпълнявайте загряващ комплекс и дихателни упражнения.
2. Упражнение за очите. Той е много полезен както за красотата, така и за човешкото здраве. По време на тренировка не довеждайте движението на очите до болезнени усещания. Повдигнете очите си възможно най-високо, задръжте се в това положение. Спуснете го възможно най-много, направете забавяне. Повторете тези движения 6 пъти.
3. Завъртете очните ябълки възможно най-надясно, задържайте се. След това на максимум вляво, спрете. Направете го 6 пъти. Когато тренирате, дръжте гърба си изправен. Представете си, че короната на главата е завързана с таван с конец и нишката е опъната.
4. Погледнете право напред, изпълнете три кръгови движения на очите с максимална амплитуда. Започнете да се въртите по посока на часовниковата стрелка и след това продължете обратно на часовниковата стрелка. Можете да покриете клепачите си.
5. Гледайте право напред. Отворете широко очите си, сякаш сте в голяма изненада. Затворете плътно клепачите. Правете упражнението 6 пъти. Трябва да се внимава да се избегнат бръчки по челото. Кожата на челото може да се държи плътно с дланта на ръката ви.
6. Следващото упражнение се нарича "Очила" и се прави 5 пъти. Поставете показалците на веждите, а големите на скуловата дъга, не ги притискайте силно към лицето. Задържайки ръцете си в това положение, отворете очите си възможно най-широко, задръжте се в това положение. След това ги затворете плътно, направете забавяне. В този момент на кожата има усещане за напрежение. Гледайте в огледалото, така че да не се появяват бръчки и гънки.
7. Следващата версия на това упражнение. Не отстранявайте ръцете си. Отворете очите си широко, изложете се. След това леко присви очи, не ги затваряй напълно.
8. Упражнение за повдигане на долния клепач.За да направите това, трябва да се научите как да го съкратите. Поглеждайки се в огледалото, наклонете глава и се погледнете изпод веждите си. Обучаваният трябва да види бялото на очите си. Свийте долния клепач, сякаш покривате окото. Ако се появят бръчки, внимателно поставете пръсти в ъглите на очите и, без да натискате, внимателно задръжте кожата. Трябва да работят само долните клепачи. Лицето е отпуснато.
9. Вдигнете главата си и направете душ с пръст. Потупайте леко с подложките на пръстите си под долните клепачи, движенията трябва да са леки, повърхностни. Премахваме остатъчните напрежения. Тогава можете да мигате с очи много бързо. Правете дихателни упражнения. Не можете да злоупотребявате с това упражнение, правете го не повече от 2-3 пъти седмично.

Съвет! Трябва да се стремите да се усмихвате по-често. Това действие има добър ефект върху лицевите мускули на бузите.

Трябва да общувате по-често, разговорите създават положително въздействие върху външния вид на лицето.

Чрез разговор човек тренира мускулите на лицето, което допринася за изчезването на бръчките и подмладяването на кожата.

За контури на лицето

Група дъвчащи мускули е отговорна за формата на овала на лицето; тя се намира отстрани на ушите. Отпускането на дъвкателния мускул и неговото разтягане ви позволява да приведете лицето в красиво, младо състояние.

За да оформите красив овал на лицето, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Направете загряващ комплекс с дихателни упражнения. Настройте се психологически.
2. Упражнявайте две точки "Две точки". Устните са затворени, разстоянието между зъбите е един милиметър. Поставете длани на бузите си, представете си, че едната точка е на нивото на началото на ушната мида, а втората е на нивото на края на ушната мида. Отворете устата си и усетете как разстоянието между тези точки се увеличава, дъвкателният мускул се разтяга. Останете в това положение една минута.
3. Упражнение "Идеален овал". Отворете устата си и се стремете да отворите челюстта възможно най-широко, затворете устни. Отворете устата си до първата спирка, без да причинявате болка. Правете упражнението бавно и внимателно 20 пъти.
4. „Съпротива“. Отвори устата си. Поставете показалеца и средния пръст на лявата ръка в устата под долните зъби, а палеца на дясната ръка под горните зъби. Починете срещу небцето. Опитайте се да затворите челюстите си, да се съпротивлявате с ръце. Задръжте за 10 броя, като постоянно се съпротивлявате с ръце.
5. Поставете пръсти върху челюстната става и правете леки въртеливи движения във всяка посока. Това действие облекчава напрежението и отпуска дъвкателния мускул.
6. Изпълнявайте дихателни упражнения.

Съвет! Дълбокото, пълно дишане увеличава циркулацията на кислород в човешката кръв и подобрява метаболизма на телесните тъкани.

Култура на лицето за челото

Алена Росошинская създаде фитнес за лице, като взе предвид техниките, които осигуряват изглаждане на кожата на челото и спомагат за възстановяването на предишната й красота.

Упражнения за изглаждане на кожата на челото и подмладяване на лицето:

1. Правете разгряващ комплекс и дихателни упражнения
2. Първо упражнение. Поставете дланта си на челото, затегнете фронталния мускул, така че кожата на челото да се набръчка. Притиснете плътно дланта на ръката към черепа, като се съпротивлявате и не му позволявате да се мръщи. Направете го с бързо темпо 100 пъти.
3. Поставете дланите на челото си, леко повдигнете веждите си с ръце. Спуснете поглед към гърдите си. Останете в тази позиция за 20 акаунта. Постоянно гледайки гърдите си. Правете упражнението 3 пъти.
4. Поставете средния и показалеца на челото. Средни пръсти над веждите, фиксирайки ги. Задръжте кожата на челото и се опитайте да съберете веждите. Не позволявайте на кожата да се измести. Лицето не се напряга, само веждите работят. Направете го 10 пъти.
5. Облекчете напрежението, като потупвате веждите с върховете на пръстите си.
6. Изпълнете дихателен комплекс.

Съвет! Не забравяйте да се грижите за кожата на лицето, да я овлажнявате и да я почиствате старателно.

За моста на носа

Предлагат се следните упражнения:

1. Изпълнявайте разгряващ комплекс и дихателни упражнения
2. За да отпуснете моста на носа, сложете три пръста на дясната ръка, така че два да са в началото на веждите, а средният е в третото око. С пръстите на лявата си ръка натиснете кожата в центъра на челото, в началото на растежа на косата. Издърпайте кожата на челото нагоре. С три пръста на дясната ръка правете леки, пулсиращи движения нагоре и леко встрани. Натискайте много внимателно върху кожата. Правете упражнението за минута.
3. Упражнение "Монета". Представете си, че в областта на носния мост има монета. Чрез умствени усилия човек трябва да се опита да го изхвърли. Можете да затворите очи. Упражнението помага за овладяване на носовия мост и спиране на намръщеното. Правете упражнението за 3 минути.
4. Отпуснете се и леко потупайте челото си с върховете на пръстите. Направете 100 потупващи движения.
5. Правете дихателни упражнения.

Съвет! Опитайте се да не ядете много солена храна, солта задържа вода в тялото и това води до подуване и оток.

Опитайте се да контролирате водния баланс в тялото си, трябва да изпиете необходимото количество вода и това ще осигури на лицето еластична и младежка кожа.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.

За бузите

Етапи:

1. Направете цикъл на загряване и дишане.
2. Надуйте и издуйте бузите си 15 пъти бавно и същото количество с бързо темпо. Не набръчквайте кожата на бузите при никакви обстоятелства. За целта внимателно ги притиснете с длани към зъбите си.
3. Надуйте бузите си и разтъркайте въздуха от едната страна към другата 15 пъти бавно и също с бързо темпо.
4. Силно издуйте бузите си, затворете устните си с дланите на ръцете си, задръжте се в това положение за пет броя. Изпълнете упражнението 9 пъти.
5. Отпуснете се.
6. Индексите на дланите притиснете плътно към областта на носогубния триъгълник. Докато заемате тази позиция, усмихвайте се. Направете го 4 пъти.
7. Отпуснете се. С пръсти прекарайте лицето през устата до ушите, леко свивайки мускулите.
8. Дихателни упражнения.

Устна гимнастика

Последователност на класовете:

1. Направете упражнения за загряване и дишане.
2. Упражнение "Крастава жаба". Увийте устните си зад зъбите и докато издишвате, правете леки потупващи движения с устни. Фиксираме бузите с пръсти. Изпълнявайте 10 пъти бавно и 10 пъти бързо.
3. Релаксиращ масаж на устните. С индекс и палци сортираме през повърхността на устните от центъра до краищата.
4. "Целувка". Сгънете устните си в епруветка и ги издърпайте напред.
5. Поставете ръцете си така, че показалците ви да са притиснати до ъглите на устните. Издайте звук с устни, между звука "U" и "O", 15 пъти.
6. Отпуснете се, потупайте с върховете на пръстите областта около устните.
7. Повторете упражнението "Жаба".
8. Вземете устните с два пръста, като патешки клюн и ги разтегнете.
9. Направете дихателен комплекс.

От двойната брадичка

Алена Росошинская разработи фитнес за лице, като взе предвид техниките, които помагат да се премахне двойната брадичка и да се възвърне самочувствието.

Упражнения:

1. Изпълнете цикъл от разгряващи и дихателни упражнения.
2. Поставете дланите една в друга и притиснете външната страна на ръката към брадичката. Бавно и силно натискайте главата си върху ръцете си и с ръце се съпротивлявайте. Направете го 10 пъти.
3. Същото упражнение, направете го веднъж, само останете в напрегнатата полиция за 10 секунди.
4. "Котка". Изпънете езика си доколкото е възможно и правете лаконични движения. Изпълнете упражнението 20-25 пъти.
5. Отпуснете се.
6. "Кобра". Издърпайте езика си от устата си колкото е възможно повече и правете кръгови движения с него по посока на часовниковата стрелка и обратно.
7. Устните са затворени. Между зъбите 1 мм. Натиснете езика си върху областта зад горните зъби. Преместете езика надолу и притиснете към платформата зад долните зъби, след което редувайте тези движения. С натискане направете забавяне от 3 броя. Правете упражнението 20 пъти.
8. Потупайте брадичката.
9. Прищипете областта под брадичката.
10. Поставете ръце на врата си и направете 5 кръгови завъртания към центъра.
11. Дихателни упражнения.

Лимфодренажен масаж на лицето

Всички въздействия трябва да бъдат повърхностни, леки, като поглаждане.Пръстите не се плъзгат по кожата, а се движат с нея.

Техника на изпълнение:

1. Правим разклащане. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Трябва да се издигнете на пръсти и да паднете рязко на петите. Отпуснете се отпуснато, разклатете се. Изпълнете упражнението 30 пъти.
2. Задръжте дланта на дясната си ръка от рамото до центъра на гръдния кош, при противоположното движение поднесете дланта под мишницата. Направете го 5 пъти. Сменете ръцете.
3. Поставете ръцете си кръстосано, палци опират в ключиците. Докато вдишвате, вдигнете ръцете нагоре, докато издишвате, ги спуснете надолу. Изпълнете 5 пъти.
4. Пренаредете ръцете си на врата, правете кръгови движения към центъра.
5. Поставете пръстите си по-високо под ушите на границата с скулите. Изпълнявайте кръгови движения.
6. Повторете масаж на шията и ключиците последователно 5 пъти.
7. Направете цикъл на повторение последователно, масажирайте зоната под ушите, врата, ключицата 2 пъти.
8. Поставете пръсти на брадичката си под устните, изпълнявайте най-леките кръгови движения.
9. Пренаредете под носа, изпълнявайте кръгови движения към центъра.
10. Поставете пръсти близо до ноздрите, повторете.
11. Над страната на носа масажирайте.
12. Поставете пръсти в ъглите на очите, правете кръгови движения.
13. Върнете се в ноздрите, повторете масажа.
14. Повторете отстрани на носа и в ъглите на очите.
15. Поставете длани на бузите си, направете 5 леки движения към центъра, изпънете ръце, закопчайте лицето отстрани, масажирайте. Придвижете се до точката под ушите, правете кръгови движения. Обратно към бузите, повторете. След това отново масажирайте страничната повърхност на лицето.
16. С показалеца и средния пръст действаме върху зоната под очите, правим 5 кръгови движения към центъра.
17. Преместете се във вътрешните ъгли на очите. След това масажирайте външните ъгли на очите. Повторете цикъла.
18. Отидете до веждите, повторете цикъла 2 пъти, вътрешната част, средната и външната част на веждите.
19. Направете 2 масажни цикъла на челото: центъра, средата и слепоочията.
20. Повторете упражнение номер 4.
21. Повторете упражнение номер 3.
22. Изпълнявайте дихателни упражнения.

Как да премахнете носогубните гънки?

За да премахне носогубните гънки, Алена Росошинская препоръчва да се изпълняват упражнения от нейния комплекс за изграждане на лице „Упражнения за бузите“.

Резултати след едномесечни класове: женски прегледи

Отзивите на жени, които участват във Facebook, казват това положителни резултати се появяват след първите 7 дни обучение, и след месец обучение, 30-40-годишните жени виждат значителни подобрения. Възрастните дами ще трябва да тренират по-дълго, за да получат същия резултат, около 2-3 месеца.

Домашно повдигане с Алена Росошинская: видео уроци

Процедурата, наречена "Лифтинг" ви позволява да стегнете кожата на лицето, като същевременно възстановите овала на лицето, а остаряващите бръчки изчезват.

Фитнес треньорът Rossoshinskaya е създал набор от упражнения за лице, който ви позволява да стегнете и подмладите кожата във всички проблемни зони без скъпи лекарства, пластични операции и скъпи медицински процедури.

Изпълнявайки упражнения от фитнес комплекса за подмладяване на лицето от Алена Росошинская, жените ще възвърнат предишната си красота и ще станат още по-неустоими.

Дизайн на статията: Оксана Гривина

Видео за фитнес за лице от Алена Росошинская

Техника и основни упражнения: