5 перли - упражнения по тибетска гимнастика, йога на петима тибетци за жени. Видео, рецензии на лекари

Физическото здраве е неразривно свързано с духовното здраве, поради което в много азиатски страни, включително тибетците, гимнастиката се комбинира с духовни практики. Това също е практика "Окото на прераждането" или „5 бисера“ - упражнения за тибетска гимнастика, разработени от йоги-монаси от Тибет.

5 бисера на тибетската гимнастика - историята на древната практика

Трудно е да се каже от кого и кога са създадени упражненията „5 бисера“ (ритуални действия), но се смята, че тази практика е на поне 2500 години. Гимнастиката не е издънка на йога. Това е независима посока, която развива не само тялото, но и духа.

Монасите вярвали, че в човешкото тяло са съсредоточени 7 вихрови течения, които се забавят с времето, което провокира появата на различни заболявания. Упражнението помага да се увеличи скоростта на всеки вихър, което допринася за цялостно подобряване на благосъстоянието, подмладяване не само на тялото, но и на духа.

В Европа те научиха за „Окото на Ренесанса“ благодарение на едноименната книга на П. Келдер. В тази книга авторът разказва подробно за 5-те упражнения, както и как е научил за тибетската гимнастика. П. Келдер се срещна с полковник от британската армия, който, докато служи в Индия, научи за група монаси, открили фонтана на вечната младост.

Когато полковникът се пенсионира, той се насочва към Тибет, за да научи уникална духовна практика и да подобри здравето си. Когато се завърна в Англия, полковникът беше неузнаваем: той стана по-млад, пълен с енергия и сила.

Това обстоятелство беше причината авторът да напише книга, за да могат колкото се може повече хора да научат за „Окото на възраждането“, а самият полковник започна да преподава на всички желаещи в подмладяваща гимнастика. Освен това тибетската практика се разпространила по целия свят и заела законното си място сред други области, които имат положителен ефект както върху физическото, така и върху духовното здраве на човека.

Тибетски гимнастически упражнения: кои са подходящи

5 упражнения за тибетска гимнастика (сред тибетците те са често срещани сред мъжете) са подходящи както за мъже, така и за жени, нямат възрастови ограничения. С времето гимнастиката отнема не повече от 15 минути на ден, така че комплексът е подходящ и за тези, които нямат време да посетят фитнес център или да отделят повече от 30 минути за тренировка.

По принцип гимнастиката се препоръчва в следните случаи:

• общо отслабване на тялото, отслабен имунитет;
• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• нарушение на репродуктивната функция на мъжете и жените, нередовен менструален цикъл;
• нарушения на опорно-двигателния апарат, дори при артроза и артрит;
• заболявания, причинени от различни видове хондроза.

Също така, "Окото на прераждането" помага при депресивни разстройства, психологическо напрежение, стрес.

Противопоказания

За да не навреди на тялото, трябва да се има предвид, че тибетската гимнастика, както всеки спорт, има свои противопоказания:

• повишена телесна температура;
• наличие на сърдечни заболявания, риск от инфаркт;
• хипертония (високо кръвно налягане);
• докато чакате бебето и кърмите;
• менструация;
• наличието на междупрешленна херния;
• остър артрит.

Важно е да запомните, че е препоръчително да се подложите на преглед и да се консултирате със спортен лекар, преди да започнете да тренирате. Това ще помогне да се избегнат усложнения по време на тренировка.

Как работи гимнастиката 5 перли

Тибетската гимнастика се основава на ученията на монасите, че 7 основни чакри са концентрирани в човешкото тяло:

• корона, разположена в горната част (глава);
• третото око е челната област;
• гърло, разположено в гърлото;
• сърце - в сърцето;
• слънчев сплит - в същата част на тялото;
• сакрален, разположен в пъпа;
• корен - в основата на гръбначния стълб.

Тези чакри са свързани с всички енергийни системи, разположени в човешкото тяло. Добре координираната работа на всички чакри допринася за равномерното разпределение на енергията в тялото, което осигурява нейното заздравяване и подмладяване.

Упражнението 5 перли има за цел да развие и поддържа тези чакри. Всяко упражнение задейства една или друга чакра, като координира тяхното взаимодействие. Следователно се задействат необходимите вихрови течения, които, разпределяйки енергия чрез ендокринната система, помагат на тялото да се отърве от различни заболявания, да му върне жизненост и добро настроение.

В същото време, за да активирате работата на чакрите, трябва не само да изпълнявате упражненията механично, но и да се научите как да контролирате мисленето си: да се отпуснете напълно, да оставите настрани светските проблеми и да постигнете хармония със себе си.

Основни правила за изпълнение на гимнастика

Трябва да се изпълнят 5 упражнения за тибетска гимнастика (за тибетците това е предпоставка), като се спазват следните правила:

• препоръчително е да тренирате на тихо и спокойно място, където никой не може да пречи;
  
• най-доброто време за упражнения е рано сутрин или веднага след събуждане;
• препоръчително е да се извършват ритуални действия на гладно или 2 часа след хранене;
• трябва да тренирате ежедневно;
• почивка от тренировка е разрешена не повече от 1 ден и по време на менструация;
• мислите трябва да са фокусирани върху упражненията, проблемите и други неприятности да бъдат оставени извън тялото и ума;
• максималният брой повторения на всяко упражнение е 21, но този максимум трябва да се постига постепенно, но е по-добре да се започне с 3-5 повторения;
• между упражненията е необходимо да се направи кратка почивка, състояща се в три дълбоки вдишвания в състояние на пълна почивка;
• в края на тренировката легнете на твърда повърхност и починете 5–20 минути;
• не е позволено да вземате студен душ веднага след тренировка, контакт с вода е възможен само след 1-2 часа.

По време на тренировка трябва да дишате спокойно, равномерно, умерено дълбоко. Не е нужно да задържате дъха си, той трябва да бъде измерен. Следващото упражнение ще ви помогне да се настроите на правилното дишане: поемете дълбоко въздух, задръжте въздуха за няколко секунди, без да издишвате, вдишайте отново, но не толкова дълбоко, издишайте и се отпуснете.

Моля, обърнете внимание, че ако почивката между тренировките се удължи, целият процес ще бъде отменен. Препоръчително е да започнете да извършвате ритуални действия отново с минимално натоварване: 3-5 повторения.

5 тибетски перли: мисловни форми

Тибетската гимнастика е насочена не само към подобряване на физическото състояние, но и на психическото. Ето защо, по време на упражнението, трябва да превключите ума си от ежедневни проблеми и въпроси към обучение.

Всяка от 5-те перли има своя собствена мисловна форма, която помага за отваряне на чакрите и стартиране на вихрови течения:

1. Захранваща енергия... Нашето тяло получава потоци енергия от космоса, които проникват в него, зареждайки го със сила. За да почувствате тази енергия и да я оставите да премине през себе си, трябва да я визуализирате, да си я представите под формата на лъчи или светещи ивици.
2. Радостта от живота... Човек е щастлив, когато усети хармонията на Света и Вселената. Именно в това състояние животът е изпълнен със смисъл и радост. За да усетите и видите красотата около себе си, трябва да осъзнаете радостта от това да бъдете, да напълните мислите си с позитив и да се насладите на непреодолимото щастие.
3. Красота и воля... Светът наоколо е красив, човекът е част от този свят, следователно е и красив. За да почувствате собствената си красота, трябва да приемете себе си и да се влюбите, да разберете своята стойност, младост, уникалност и оригиналност, да почувствате бодрост и сила на ума.
4. Любов и мир... Вълните на любов и мир непрекъснато съпътстват тялото, за да ги почувствате, е необходимо да визуализирате енергията на любовта, идваща отвсякъде, да се научите да я възприемате и приемате.
5. Хармония... Осъзнаване на себе си и тялото си като едно цяло, съставляващо хармонията на Вселената, характеризиращо се с разнообразие от лица, всяко от които е красиво и уникално.

Подсилвайки всяко упражнение с подходящата мисловна форма, гимнастиката ще помогне да се нормализира душевното състояние, да се намери хармония и да се направи тялото по-съвършено.

5 упражнения по тибетска гимнастика: описание, изпълнение

Тибетската гимнастика се състои от 5 упражнения:

• въртене на енергии;
• връщане на силата;
• връзка между тялото и ума;
• енергиен душ;
• балансиращи енергии.

Разработен от тибетски монаси, комплексът ви позволява да постигнете гъвкавост на тялото, да увеличите общата издръжливост, да придобиете яснота на мисленето, да намалите тревожността и да увеличите притока на енергия.

Правилното упражнение ще осигури следните ползи за здравето:

• избавяне от излишните килограми;
• общо укрепване на организма;
• подобряване на психо-емоционалното състояние;
• подмладяване на тялото;
• почистване от токсини, токсини, тежки метали;
• подобряване на паметта и съня.

Важно е да запомните, че трябва да започнете с 3 повторения на всяко ритуално действие, като постепенно ги довеждате до 21.

Въртене на енергии

Първото упражнение ще ви помогне да стартирате вихровите течения. Когато го изпълнявате, трябва не само физически, но и духовно да усетите енергийните вълни, зареждайки ги и подхранвайки със сила.

Производителност:

• тялото е изправено, раменете са изправени, краката са разположени по широчината им, стойката трябва да е стабилна;
• изпънете ръце напред, след това ги разтворете хоризонтално, дланите гледат надолу;
• бавно завъртайки краката си, трябва да започнете да се движите около оста му по посока на стрелката на часовника;
• трябва да се движите така, докато се появи леко замайване (ако замайването се усили, тогава се препоръчва да се спрете при постигнатия резултат, това чувство ще отмине с течение на времето);
• когато изпълнявате завои, трябва да мислите позитивно, като изхвърляте всички проблеми и трудности, важно е да се насладите на тренировката.

Връщане на властта

Второто упражнение се изпълнява веднага след първото, не трябва да има почивки (позволено е малко почивка при силно замайване при начинаещи). За това упражнение ще ви трябва малък килим, който е мек и топъл.

Производителност:

• легнал по гръб, изпънете ръце напред и притиснете дланите си към пода (не разтваряйте пръстите си);
• вдигнете глава, стигнете до гърдите с брадичката;
• повдигнете краката си нагоре, без да се огъвате, не повдигайте таза (можете да издърпате краката към себе си, основното е тазът да не се отделя от пода);
• заемете изходната позиция, отпуснете мускулите и повторете всички действия;
• докато извършвате лифтове, трябва психически да усетите енергията, която обгръща и прониква в тялото.

Основното условие е да дишате правилно: те започват да извършват ритуални действия при издишване, освобождавайки се от въздуха, доколкото е възможно, след това, когато изпълняват движения, започват да вдишват плавно, дълбоко и пълно, връщайки се в изходна позиция, издишайте.

Моля, обърнете внимание, че ако е трудно да повдигнете краката си изправени, тогава е позволено да ги сгъвате в коленете, при редовно упражнение мускулите ще се разтягат и упражнението ще бъде по-лесно.

Правилното изпълнение на това упражнение ще стабилизира изстреляните вихри, като същевременно ги ускори още повече.

Връзката между тялото и ума

5 упражнения за тибетска гимнастика (тибетските монаси имат премерен живот, което се отразява в комплекса) се изпълняват последователно, бавно, с ясен ритъм на дишане. Следователно, след второто упражнение те преминават към третото, което е насочено към изработване на централната ос на тялото: низходящите потоци се придвижват към сакрума, а възходящите се издигат по гръбначния стълб.

Производителност:

• изходна позиция - на колене, тяло изправено, раменете изправени, ръцете отпуснати;
• при издишване отпуснете дланите си в задната част на бедрата, наклонете главата си, опитвайки се да достигнете гърдите с брадичката, докато гърбът ви трябва да остане прав;
• бавно се наведете назад, като хвърлите главата си назад, закръглете гърдите си и огънете долната част на гърба (ръцете остават на бедрата), едновременно с тези движения трябва да вдишвате възможно най-дълбоко и пълно;
• върнете се в положение с главата, притисната към гръдната кост, издишайте;
• изпълнявайки движения, трябва да почувствате личната си воля, да я овладеете, да почувствате своята индивидуалност.

Енергиен душ

Четвъртото упражнение се счита за доста трудно, така че може да не работи за първи път. Не се страхувайте от това, ежедневните тренировки ще ви помогнат да се научите как да изпълнявате правилно всички движения. За упражнението ще ви е необходима постелка.

Производителност:

• начална позиция - легнал по гръб, изпънете краката напред и разтворете по ширината на раменете си, притиснете ръцете си към пода, спуснете главата надолу, притискайки брадичката към гръдната кост;
• наклонете главата си назад;
• повдигнете тялото и бедрата хоризонтално към пода;
• горни и долни крайници - са опори, докато дланите гледат напред;
• фиксирайте позата, първо напрегнете, след това отпуснете мускулите, върнете се в изходна позиция.

Трябва да дишате, както следва: началото на упражнението - издишване, при изпълнение на всички движения - плавно вдишване, докато фиксирате позата - задържане на дъха, края на упражнението - издишване. Това ритуално действие изстрелва вихрите в желаната посока, докато в момента на релаксация скоростта на тяхното въртене отслабва, което позволява да се създаде енергийна люлка.

Балансиращи енергии

Последното упражнение тренира не само физическото тяло, но и духа, развива издръжливост, поради което изисква максимална концентрация върху енергийните потоци и пълно откъсване от негативните емоции и мисли.

Производителност:

• изходна позиция - опора на дланите и пръстите, отделени една от друга на разстояние малко по-голямо от ширината на раменете, коленете и тазът остават в тежест, тялото е огънато назад, главата е хвърлена назад, пръстите са затворени, насочени напред;
• променете първоначалното положение, като повдигнете таза нагоре и спуснете главата надолу, докато тялото изглежда като остър ъгъл с върха отгоре;
• горните и долните крайници трябва да останат прави;
• върнете се в първоначалната позиция.

В началото на ритуалното действие - издишване, докато "сгъване" на тялото наполовина - дълбоко вдишване. Можете да усложните упражнението, ако фиксирате позицията в двете пози за известно време, докато е препоръчително да задържите дъха си.

Какви резултати могат да бъдат постигнати

5 упражнения по тибетска гимнастика (за тибетците - перли) укрепват физическата и духовната сила, което се проявява в общо подобрение на състоянието на тялото. Цялостната издръжливост се увеличава, тялото става по-леко и гъвкаво, появява се хармония в действия и мисли.

Комплект от упражнения помага да отслабнете, да укрепите мускулната тъкан, да стегнете формите, да се отървете от целулита. Първите резултати обаче могат да се видят не по-рано от един месец на ежедневна тренировка, по-забележим ефект ще се появи след шест месеца или една година.

Тибетската гимнастика съчетава физически упражнения и медитация с положителен ефект върху човешкото здраве.Основното нещо е да се изпълнят правилно 5-те ритуални действия на тибетците, спазвайки всички изисквания, тогава положителен резултат няма да отнеме много време.

Видео за 5 упражнения за тибетска гимнастика

5 перли - упражнения за тибетска гимнастика, как да направите: