Cursuri de fitness de grup pentru scăderea în greutate. Beneficii, exerciții, videoclipuri

Efectiv cursuri de fitness poate fi de grup sau individual. În timp ce pierde în greutate alături de alte persoane, sportivul capătă o motivație suplimentară, străduindu-se să depășească succesele colegilor săi.

Dar atunci când faceți exerciții fizice singur cu un instructor de fitness, o atenție mai mare este acordată unei persoane, iar programul de antrenament este adaptat caracteristicilor sale fiziologice și obiectivului stabilit de aceasta. Înțelegând specificul antrenamentului de grup, sportivul va putea lua decizia corectă cu privire la adecvarea acestui tip de antrenament în cazul său particular.

Beneficiile pierderii în greutate ale fitnessului în grup

Cursurile de fitness de grup, ca și alte tipuri de activitate fizică, au avantaje și dezavantaje.

Printre aspectele pozitive ale acestui tip de instruire se remarcă:

• Un număr mare de programe de fitness deja dezvoltate concepute pentru orice nivel de fitness fizic. Având în vedere că marea majoritate a cluburilor de fitness practică mai multe domenii de activitate, un atlet poate încerca toate opțiunile posibile înainte de a-l determina pe cel mai potrivit pentru el însuși. În plus, pentru pierderea eficientă în greutate, este de asemenea util să combinați mai multe tipuri de activitate fizică de intensitate diferită.
• Nu este necesar să se elaboreze în viitor un program de antrenament individual și corectarea regulată a acestuia, pe baza rezultatelor deja atinse ale sportivului. Singurul lucru care este cerut de la un vizitator de cursuri de fitness de grup este să ajungă la timp pentru antrenament, având suficientă forță pentru a efectua exercițiile demonstrate de antrenor.
• Motivație suplimentară. Este mai dificil pentru un slăbit să renunțe la sport sau să înceapă să facă exerciții „în podeaua picioarelor” dacă alți membri ai grupului arată rezultate mai evidente ale antrenamentelor lor.
• Posibilitatea de a primi o încărcătură în timpul fitnessului de grup pentru începători sau persoane care au o serie de contraindicații neserioase la sport. Majoritatea destinațiilor de fitness de grup se adresează persoanelor cu niveluri de fitness scăzute până la moderate. Acest lucru le va permite celor care abia încep să piardă în greutate să exploreze capacitățile propriului corp și să înțeleagă ce tip de sarcină le convine cel mai bine.

În ciuda numărului mare de aspecte pozitive ale fitnessului de grup, astfel de activități sportive prezintă și dezavantaje semnificative, care trebuie luate în considerare la luarea deciziei finale cu privire la sporturile de această orientare.

De exemplu:

• Incapacitatea de a regla individual programul de antrenament. Singurul lucru care este selectat personal de fiecare persoană pentru sine în timpul antrenamentului de grup este greutatea de lucru a echipamentului sportiv. Numărul abordărilor și numărul total de repetări ale exercițiului este același pentru toți, indiferent de parametrii inițiali ai pierderii în greutate, obiectivul stabilit de acesta și prezența contraindicațiilor.
• Există un risc ridicat de rănire a unui sportiv novice. Dacă o persoană nu are nicio idee cum să aleagă o greutate de lucru și ce reguli de siguranță trebuie respectate atunci când lucrează cu un echipament sportiv, riscă să obțină o încordare musculară, ruperea tendonului sau luxarea articulațiilor.În ciuda prezenței constante a unui antrenor de fitness în timpul lecției, fizic nu poate controla fiecare membru al grupului în fiecare secundă.
  
• Probabilitatea de suprainstruire... Pierderea în greutate, încercarea de a se potrivi cu nivelul restului grupului, îi poate extinde în exces corpul, în urma căruia acidul lactic se acumulează în mușchi în cantități mari, provocând apariția durerii în perioada post-antrenament.
• Lipsa unui progres pronunțat ca rezultat al antrenamentului. Majoritatea cluburilor de fitness funcționează conform schemelor universale de antrenament deja dezvoltate. Astfel de programe nu prevăd ajustări bazate pe aptitudinea fizică a unei anumite persoane. Absența modificărilor în intensitatea sarcinilor duce la o scădere a eficacității sportului.
• Fiți atașat la programul grupului dvs. Pierderea în greutate este forțată să viziteze o instalație sportivă la o oră stabilită, indiferent dacă îi convine sau nu.

Tipuri de fitness

Cursurile de fitness de grup sunt de diferite tipuri și direcții.

Pentru pierderea în greutate, cele mai eficiente dintre ele sunt:

Alegeri de fitness

Cursurile de fitness de grup vor fi eficiente pentru a pierde în greutate numai dacă direcția de antrenament este selectată corect pentru o anumită persoană, pe baza aptitudinii sale fizice, a datelor inițiale și a restricțiilor de sănătate existente.

Este important ca un sportiv să navigheze în două întrebări principale:

• ce să cauți atunci când alegi direcția orelor de fitness de grup;
• cum să decideți asupra unui program de antrenament pentru slăbit.

Primul pas în alegerea tipului de antrenament ar trebui să fie o vizită la sala de testare, situată în marea majoritate a centrelor de fitness. După interogarea clientului, lucrătorul medical va efectua proceduri de bază pentru a determina starea sănătății umane.

La sfârșitul examinării, specialistul va da recomandări începătorului cu privire la tipul de fitness, cu ajutorul căruia va putea obține rezultate în cel mai scurt timp posibil.

Atunci când evaluați direcția sportivă propusă de medic, este important ca cei care slăbesc să acorde atenție:

• Nivelul de pregătire al compoziției principale a grupului. Dacă grupul a fost format cu mult timp în urmă, atunci majoritatea membrilor săi sunt deja bine familiarizați cu exercițiile și practica într-un mod mai complicat.
• Profesionalismul unui instructor de fitness. Antrenorul trebuie să fie atent la fiecare membru al grupului, să încerce să monitorizeze conformitatea sportivilor cu tehnica de efectuare a exercițiilor, să răspundă la întrebările care apar și, de asemenea, să înțeleagă elementele de bază ale fiziologiei pentru a fi suficient de competent pentru a elabora un program de antrenament.
  
• Programa clase. Timpul de antrenament ar trebui să fie cât mai convenabil pentru slăbit. În caz contrar, va trebui să renunțe periodic la cursuri, ceea ce va reduce semnificativ eficacitatea încărcăturilor.

Pentru a nu fi greșit în alegere, un începător ar trebui să participe la o lecție de probă cu privire la o anumită orientare de fitness și apoi să-și evalueze bunăstarea și atitudinea emoțională necesare pentru a lucra în continuare asupra sa. Pentru a înțelege dacă programul de antrenament propus de un instructor de fitness specific este adecvat pentru pierderea în greutate, nu poate fi decât după ce ați vorbit cu el.

În acest caz, ar trebui să acordați atenție următoarelor aspecte:

• vârsta sportivilor;
• intensitatea antrenamentului;
• o combinație de diferite tipuri de sarcini (cardio și rezistență);
• permisiunea de a efectua exerciții, luând în considerare restricțiile existente pentru sănătatea slăbirii.

Alegerea corectă a direcției de fitness nu garantează eliminarea rapidă a sportivului de grăsimea corporală. Cheia pentru a pierde în greutate este respectarea principiilor nutriției corecte și a activității fizice regulate.

Regulile și secretele fitnessului eficient pentru pierderea în greutate

Cursurile de fitness de grup vor aduce rezultate vizibile celor care slăbesc după 3-4 săptămâni de antrenament regulat, cu condiția să respecte recomandările de bază ale instructorilor și nutriționiștilor experimentați.

De exemplu:

• În scopul pierderii în greutate, se recomandă practicarea de 3-4 ori pe săptămână timp de 1,5 - 2 ore. Încărcări mai lungi sau mai frecvente pot duce la supraentrenarea mușchilor și la apariția durerii în corp, din cauza căreia intervalele dintre exercițiile ulterioare ale sportivului vor deveni mai lungi. Această tendință va duce la o scădere a eficacității antrenamentului.
• Exercițiile pentru scăderea în greutate trebuie efectuate în strictă conformitate cu tehnicile general acceptate. Acest lucru nu numai că va face sesiunea cât mai eficientă posibil, dar va minimiza și riscul de rănire. Dacă, în timpul antrenamentului, sportivul nu înțelege algoritmul pentru efectuarea exercițiului, atunci trebuie să-l omiteți sau să puneți o întrebare instructorului de fitness.
• Este important să vă monitorizați ritmul cardiac.În timpul încărcărilor cardio, intervalul pulsului trebuie să varieze de la 120 la 140 bătăi / min, iar cu antrenamentul de forță, de la 140 la 160 bătăi / min.
• Complexele de fitness pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă și să se încheie cu o încălzire și, respectiv, o răcire. Dacă încălzirea și întinderea nu sunt prevăzute în programul principal de formare de grup, implementarea lor poate fi făcută individual făcându-le chiar tu, după ce ai venit la lecție timp de 15 minute. inainte de
  
• Alocați o perioadă adecvată de timp pentru a dormi și a vă odihni în timpul zilei. Ignorarea acestei recomandări poate duce la epuizarea fizică a corpului, ceea ce va duce la un sistem imunitar slăbit, dureri musculare și un risc crescut de accidentare în timpul sportului.
• Excludeți din dietă sau reduceți la minimum numărul de alimente prăjite, afumate, sărate, condimentate, făină și alimente dulci. Glucidele rapide, în ciuda creșterii imediate a energiei în pierderea în greutate după consumul lor, nu sunt absorbite de organism, ci „depuse” pe cele mai problematice zone - stomac, părți laterale, șolduri, fese, spate și brațe.
• Refuzați să mâncați cu 2 ore înainte și în decurs de 1 oră după sesiunea de grup intenționată. Acest lucru va provoca necesitatea ca organismul să genereze energie prin descompunerea grăsimii corporale.
• Respectați regimul de băut nu numai în timpul lecției, ci și în timpul perioadei de veghe în general. O cantitate suficientă de lichid consumată de un sportiv contribuie la accelerarea proceselor metabolice și la menținerea funcționării normale a tuturor sistemelor vitale și a organelor interne.
• Păstrați un jurnal alimentar. Într-un caiet, înregistrați nu numai numele vasului și ingredientele sale, ci și volumul porției consumate. Acest lucru vă va permite să vă analizați obiceiurile alimentare, evitând greșelile atunci când pierdeți în greutate în viitor.

Pe lângă respectarea recomandărilor de mai sus, este important ca cei care slăbesc să acorde atenție stării lor psihologice.

Nu trebuie să vă certați pentru pâinea mâncată, este mai bine să aflați motivele „gemului”, să le eliminați în viitor, să acordați atenție schimbărilor pozitive ale aspectului dvs., recompensându-vă pentru munca depusă în moduri „sigure” pentru silueta dvs., de exemplu, prin achiziționarea mult așteptată a unui tricou nou sau a unei drumeții la cinema.

Antrenamente în grup de slăbire

Starea de fitness predată de instructori în timpul sesiunilor de grup poate diferi în funcție de starea fizică și de vârsta majorității celor prezenți, precum și de specificul direcției lor alese.

Cele mai eficiente complexe de slăbit, concepute pentru persoanele cu vârsta sub 35 de ani, care nu au restricții serioase la sport, arata asa:

1. Fitness de intensitate redusă: corpul se înclină spre dreapta / stânga - 2 min. (pentru a complica exercițiul, este permisă utilizarea buclelor elastice); leagăn picioare dintr-o poziție culcată pe partea ta - 5 seturi de 30 de repetări pentru fiecare picior (poți folosi și benzi elastice sportive, complicând sarcina sportivului prin faptul că în timpul leagănului va trebui să depășească rezistența buclei); rotiți picioarele în sus din poziția "scândură" (ar trebui să ridicați picioarele cât mai încet posibil, fixându-le timp de 10 secunde în punctul de sus) - 4 * 30 pentru fiecare picior; se aruncă înainte dintr-un loc (pentru a crește sarcina, este permisă utilizarea ganterelor ca greutăți) - 6 * 20 pentru fiecare picior; pod gluteal (cu fixarea bazinului în punctul de sus, timp de cel puțin 20 de secunde) - 4 * 30.
   
2. Fitness de înaltă intensitate: sărind pe un deal (cu o capacitate fizică insuficientă a celor care slăbesc, este permis să nu săriți, ci să călcați pe un deal, în timp ce creșteți distanța de la podea la suport) - 4 * 25; ghemuituri adânci, cu o greutate pe umeri - 5 * 30; ghemuit static (în momentul în care sportivul se află în punctul cel mai de jos al ghemuitului, suprafețele frontale ale coapselor sale ar trebui să formeze o linie dreaptă) - 3 seturi de 1 min; deplasarea în lateral cu pași laterali într-o ghemuit - 2 seturi de 1 min.pentru fiecare parte; flotări (dacă este necesar să corectați exercițiul pentru nivelul real de fitness fizic al membrilor grupului, este permisă utilizarea variațiilor sale, de exemplu, flotări din genunchi sau flotări din dealuri) - 5 * 20; pod gluteal static - 3 * 90 sec.; răsucire pe presă (la efort - expirați; la relaxare musculară - inspirați) - 5 * 40.

Odihna între seturile din opțiunile de antrenament de grup de mai sus nu ar trebui să depășească 40 de secunde. Sub rezerva selecției corecte a direcției de antrenament de grup pentru o anumită persoană, fitnessul poate aduce primele rezultate în pierderea în greutate după 4-5 săptămâni de antrenament regulat al sportivului.

În timpul antrenamentului colectiv, este important ca o pierdere în greutate să se concentreze asupra observării tehnicii de exercițiu și a propriilor sentimente și nu asupra succeselor oamenilor din jurul său. În caz contrar, distragerea atenției poate duce la o scădere a eficacității orelor sau chiar a unei persoane rănite.

Videoclipuri cu exerciții de fitness pentru pierderea în greutate

Un set de exerciții de fitness pentru pierderea în greutate: