Tipuri de simulatoare în sala de sport și modul de utilizare a acestora. Nume pentru fete

Pentru a păstra frumusețea corpului și a îmbunătăți sănătatea, trebuie să vă antrenați constant în sala de sport sau acasă. Diferite tipuri de echipamente pentru exerciții fizice ajută la antrenarea anumitor grupuri musculare și la menținerea rezistenței și a formei fizice excelente

Antrenorii corpului superior

Tipurile de simulatoare din sala de sport sunt împărțite în 2 grupe:

În plus, simulatoarele sunt pentru:

• uz casnic;
• munca în săli de sport;
• copii;
• sportivi profesioniști.

Pentru a vă asigura că încărcătura este distribuită uniform pe toate grupele musculare, se recomandă echipament sportiv. Puteți crește rezistența și forța prin combinarea antrenamentelor: începeți cursurile cu un aparat cardiovascular și apoi treceți treptat la exerciții de forță.

Pentru mușchii pieptului

Pentru a avea un aspect frumos, atletic, trebuie să acordați mai multă atenție mușchilor pectorali: creează o siluetă sportivă a corpului. Trebuie să elaborați nu numai segmentul intern, ci și cel extern.

În acest scop, se desfășoară instruire pe următoarele simulatoare:

Pentru muschii spatelui

Exercițiile de tragere efectuate pe următoarele mașini sunt utilizate pentru a antrena această zonă:

• Construcție cu gât în ​​T;
• dispozitiv de blocare;
• bancă specială.

Toți aparțin grupurilor de antrenori de forță. Munca lor se bazează pe forța de tracțiune de pompare. Echipamentul este adaptat pentru antrenarea grupului muscular superior sau inferior.

Pentru antrenamentul superior, se folosește o bancă cu o greutate și un mâner în formă de T. Greutatea sarcinii este ajustată folosind greutăți care sunt atașate la partea din spate a peretelui. Designul mânerului permite mișcări diferite de prindere și tragere în direcții diferite. Brațele îndoite sau drepte pot fi ușor trase în spatele capului, pieptului sau spatelui.

Sarcina pe blocul inferior al mușchilor vă permite să dați așa-numita mașină de canotaj. Pe el, mânerele sunt situate sub bancă în partea de jos.

Scopul principal al acestor exerciții este de a tonifica mușchii din jurul coloanei vertebrale.

Pentru mușchii brațelor

Puteți obține brațe puternice exercitând stres asupra anumitor grupuri musculare. Consultarea cu specialiști cu privire la ce parte a mâinilor trebuie elaborată va ajuta la alegerea simulatorului potrivit.

Mușchii brațului includ:

• zona centurii umărului;
• umeri;
• zona antebrațului;
• pensule.

Pentru a rezolva fiecare dintre acești mușchi, aveți nevoie de propriul simulator, de exemplu:

• Bare orizontale, dispozitivele electrice și mesele vă permit să consolidați zona coloanei vertebrale și a centurii umărului. Unele dintre ele sunt utilizate doar în săli de sport: lucrul la ele independent este dificil și plin de leziuni.
• Crossover a preferat să aleagă pentru umeri. Se compune din 2 standuri reglabile pe înălțime. Dispozitivul nu este doar multifuncțional, ci și fiabil în funcționare.
• Aparate de antrenament Sotsky este necesar pentru dezvoltarea mușchilor antebrațelor. Designul a 2 balamale mobile cu mânere vă permite să dezvoltați în mod eficient flexibilitatea încheieturilor și a antebrațelor.
• Expander pentru perii sunt mici și pot fi transportate într-o pungă. Această grupă de mușchi este cea mai importantă în activitatea de rezistență a brațelor, deoarece o aderență puternică vă permite să efectuați exerciții de înaltă calitate pentru dezvoltarea altor zone musculare.

Nu există echipamente cardiovasculare specifice disponibile pentru exercițiile de forță a brațelor, dar pot fi utilizate steppers și o bandă de alergat. Acestea vă permit să dezvoltați eficient mușchii membrelor superioare chiar și după intervenția chirurgicală.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Pentru muschii umerilor

Formarea brâului de umăr are loc prin dezvoltarea mușchiului deltoid. Structura sa este complexă și instruirea acestei zone necesită un efort. Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru umeri este presa cu bara în poziție în picioare. Aceasta este baza pentru un studiu competent al zonei mușchilor umărului.

Exercițiul vă permite să încărcați toate secțiunile unui grup dat.

Pentru a-l completa aveți nevoie de:

1. Puneți picioarele la lățimea umerilor.
2. Luați proiectilul din față și ridicați-l la nivelul pieptului. La începutul mișcării, inspirați și ajungeți la punctul final, expirați.
3. Întrerupeți scurt și readuceți bara în poziția inițială.

Greutatea trebuie să fie medie, astfel încât elevul să poată face față fără a se răni. Spatele se îndoaie ușor. În unele cazuri, puteți folosi gantere ca proiectil.

Tipurile de simulatoare din sala de sport pentru antrenarea brațelor și a umerilor sunt împărțite în rezistență și încărcare cardio. Acestea din urmă se bazează pe utilizarea ritmului cardiac.

Factorii pozitivi ai unei astfel de formări sunt:

• normalizarea sistemelor respiratorii și circulatorii;
• îmbunătățirea rezistenței corpului;
• oxigenarea țesuturilor;
• stabilirea proceselor metabolice.

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții consumă multe calorii, rezultând în eliberarea excesului de energie și pierderea în greutate. Cu toate acestea, în același timp, se consumă proteine, care sunt necesare pentru elasticitatea țesuturilor.

Ca rezultat, mușchii devin flascați, astfel încât experții recomandă combinarea antrenamentului cardio cu exercițiile de forță pentru a crește masa musculară. În acest caz, antrenamentul cardio se efectuează zilnic, iar antrenamentul de forță - în fiecare zi, pentru a permite mușchilor să se recupereze din sarcină.

Dacă dispozitivele medicale sunt utilizate pentru antrenamentul cardio, care permit dozarea sarcinii pe mușchi, atunci echipamentele de antrenament de forță sunt disponibile pe scară largă în magazinele de sport.

Multe pentru brațe și umeri sunt supradimensionate, ceea ce le face dificil de utilizat acasă. Înființarea lor necesită cunoștințe speciale, specialiștii care lucrează în săli de sport și centre de fitness vă pot ajuta. O abordare individuală și un program de antrenament ales corect vă vor permite să obțineți rezultatul dorit.

Dispozitivele fabricate sunt împărțite în următoarele tipuri:

• Cu o traiectorie lungă. Vă permite să construiți masa și volumul mușchilor brațelor și umerilor.
• Destinat lucrării cu domenii specifice. Le elaborează profund și în detaliu.

Ambele tipuri de echipamente pot fi găsite în sala de gimnastică. Pentru casă, de obicei se aleg simulatoare care pot antrena întregul corp.

Conform principiului de funcționare, echipamentul este împărțit în următoarele categorii:

• lucrează sub propria greutate;
• cu greutate încorporată sau sarcini ale sistemului hidraulic;
• utilizarea greutăților libere pentru a crește sarcina;
• funcționând cu greutate combinată.

Cele mai simple simulatoare pentru această zonă sunt după cum urmează:

• Bare orizontale și bare transversale. Pot fi instalate în interior sau în aer liber. Acest antrenament vă permite să dezvoltați diferite grupuri musculare în brațe și antebrațe. Pur și simplu agățat timp de câteva minute, coloana vertebrală este întinsă, sarcina pe discuri este redusă.
• Hârtie și gantere. Lucrul cu ei vă permite să pompați rapid mușchii brațelor și brâului de umăr.
• Diferite tipuri de expansor. Întărește toate grupele musculare din brațe.

Setul de exerciții concepute pentru brațe folosește simulatoare care pot fi utilizate atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

Antrenori pentru corpul inferior

Mușchii picioarelor sunt cei mai mari de pe corpul uman. Acestea sunt profunde și, prin urmare, sunt încărcate cu forță semnificativă și multe repetări sunt folosite pentru antrenament.

Tipurile de simulatoare din sala de sport pentru a forma și întări această zonă musculară sunt după cum urmează:

Nume	Descriere
Echipamentul lui Gackenschmidt	Dispozitivul vă permite să lucrați eficient toți mușchii picioarelor, în special partea inferioară a acestora. Exercițiul se bazează pe ghemuit cu o sarcină, în timp ce presiunea în greutate este blândă și nu rănește coloana vertebrală. Unghiul de înclinare al bazei este reglabil, iar stratul antiderapant vă permite să lucrați în siguranță și confortabil
Mașină de curlat picioare	Eficient pentru tonifierea mușchilor și consolidarea forței în picioare. Ridicarea picioarelor se face dintr-o poziție de sprijin întinsă pe stomac. Mașina culcată și în picioare sunt sigure
Echipamente de hiperextensie	Antrenează partea inferioară a spatelui, hamstrii și gluteii. Toate mișcările trebuie efectuate cât mai adunate pentru a nu răni membrele
Calf Trainer	Funcționează pe toate grupele de mușchi ai gambei. Se efectuează în șezut, cu genunchii îndoiți la unghi drept. Tocurile sunt libere și se ridică cât mai sus posibil. În punctul maxim posibil, acestea sunt fixate pentru câteva secunde și revin la poziția inițială
Mașină de conversie și creștere a picioarelor	Antrenează mușchii adductori ai coapsei. Recomandat sportivilor și profesioniștilor începători. Pentru femei, aceasta este o oportunitate excelentă de a obține picioarele perfecte.

Pentru a evita rănirea, trebuie să vă încălziți bine înainte de curs. Exercițiul se face încet și cu atenție, astfel încât mușchii să nu se rupă.

Antrenori abdominali

Este important ca femeile și bărbații să aibă un abdomen frumos și tonifiat. Mașinile de exerciții pentru această zonă a corpului lucrează cu mușchii superiori, inferiori și oblici ai abdomenului. Exercițiul constant nu numai că formează un trunchi frumos, ci și arde excesul de grăsime corporală.

Aceste simulatoare includ:

• banc de presare cu o ușoară pantă;
• rolă gimnastică;
• Scaune romane;
• Perete suedez.

Pentru uz casnic, puteți alege oricare dintre tipurile de echipamente, dacă există spațiu pentru instalarea lor. Cea mai mare cerere este pentru simulatoare multifuncționale care ajută la întărirea abdomenului, a spatelui și a membrelor.

Acestea vizează mai multe grupuri musculare, ocupă puțin spațiu și sunt ieftine. Este suficient să lucrați cu astfel de echipamente timp de o jumătate de oră pe zi, iar corpul se va potrivi, iar abdomenul va fi elastic.

Unele modele pot fi echipate cu o funcție de masaj. Acest lucru vă permite să vă relaxați părțile corpului care nu sunt implicate în timpul antrenamentului.

Echipamente de rezistență pentru femei

Femeile trebuie să fie atente la lucrul la simulatoare și să nu aplice sarcini maxime.O fată cu biceps pronunțat și abs pe presă nu va fi atractivă.

Dacă utilizați corect echipamentul, rezultatele vor fi pozitive - un corp tonifiat, cu talie îngustă și spate drept. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să lucrați asupra dvs. în fiecare zi, să eliminați obiceiurile proaste și să organizați o dietă sănătoasă.

Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vi se efectueze un examen medical pentru a cunoaște posibilitățile atunci când alegeți un program și intensitatea antrenamentului. De exemplu, fetele aflate la pubertate și cu probleme în ciclul menstrual sunt mai bine folosind exerciții blânde și abandonează temporar antrenamentul de forță.

Mașinile de rezistență vizează rezolvarea zonelor în care se depune cel mai adesea grăsime - coapse, abdomen și fese. Principalele vor fi simulatoare care lucrează corpul inferior.

Astfel de echipamente pot fi utilizate la antrenamentul musculaturii piciorului și a fesierului, de exemplu, pentru:

• îndoirea picioarelor în timp ce stai culcat;
• bucle de picioare așezate;
• luarea piciorului înapoi;
• informarea / reproducerea picioarelor.

Platforma și hiperextensiunea ajută la combaterea problemelor din partea inferioară a corpului.

Pentru partea superioară a corpului - piept, brațe, spate, puteți alege următoarele simulatoare:

• Instrument Smith;
• hiperextensie;
• bloc pe un cablu cu tractiune;
• fluture.

Când alegeți aparate de exerciții pentru presă, trebuie să înțelegeți: sunt dăunătoare pentru talie și este mai bine să folosiți exerciții care fac stomacul plat, dar nu decorat cu cuburi musculare.

Simulatoare multifuncționale

Pentru a menține frumusețea și sănătatea, vor ajuta simulatoarele multifuncționale, care vizează:

• antrenarea diferitelor grupe musculare;
• construirea și întărirea mușchilor;
• pierdere în greutate.

Este mai bine să vă antrenați într-un club de fitness sau o sală de fitness în care lucrează specialiști. Acestea vă vor ajuta să creați un program de antrenament și să monitorizați corectitudinea exercițiilor.

Tipurile de simulatoare din sala de gimnastică multifuncțională sunt împărțite în:

• Tipuri profesionale de echipamente cu funcții multiple și construcție armată. Permit mai multor sportivi să se antreneze în același timp, fără a se interfera unul cu celălalt.
• Complexe de locuințe. Sunt inferioare modelelor profesionale, dar rezolvă probleme specifice și au un preț accesibil pentru un utilizator obișnuit.

Avantajele sistemelor de antrenament de forță la domiciliu sunt că combină funcțiile unei benzi de alergare, a unei biciclete de exerciții și a altor tipuri de echipamente necesare exercițiilor.

Acestea vă permit să efectuați următoarele sarcini:

• elaborați zone musculare specifice și grupurile lor;
• desfășurați fiecare antrenament eficient și eficient;
• ocupă puțin spațiu în casă;
• adaptați-vă la sarcina necesară, forța musculară și timpul de antrenament;
• dezvoltați treptat forța, rezistența practicantului și flexibilitatea articulațiilor;
• să ia în considerare nivelul scăzut de pregătire al unui sportiv într-o anumită perioadă;
• reduce greutatea și nivelurile de stres cu exerciții sistematice pe aceasta.

Prin proiectare, simulatoarele de acasă sunt împărțite în 2 tipuri:

• Cu greutăți încorporate. Potrivit pentru antrenament pentru a menține tonul general al corpului și pentru a îmbunătăți sănătatea stagiarului.
• Greutati gratis. Astfel de echipamente vă permit să reglați sarcina, mărind-o sau micșorând-o după cum este necesar. Formatorii folosesc oameni pregătiți și sportivi profesioniști în pregătirea lor.

Funcționarea echipamentelor multifuncționale se bazează pe diferitele mișcări ale cablurilor și pârghiilor. Poate fi netedă sau în trepte. Este ușor de reglat sarcina.

Dezavantajele simulatoarelor multifuncționale includ prețul ridicat al produsului. Dar, spre deosebire de cochilii convenționali care antrenează unul sau mai multe grupe musculare, acest echipament poate rezolva mai multe dintre ele, înlocuind mai multe tipuri.

Un astfel de simulator vă permite să efectuați o varietate de exerciții, atât în ​​cardio, cât și în sarcină de rezistență, inclusiv:

• ridicarea trunchiului și a picioarelor;
• tot felul de prese;
• mersul și alergarea de orice intensitate;
• imitația ciclismului și a canotajului.

Selectarea unui set de exerciții depinde de fitnessul elevului și de setul de funcții ale echipamentului instalat.

Atunci când alegeți un produs multifuncțional, luați în considerare următoarele:

• Scopul simulatorului. Dacă este cumpărat pentru antrenamente la domiciliu, este mai bine să alegeți un antrenor compact și ieftin. O sală de sport necesită o unitate fiabilă de înaltă funcționalitate și calitate.
• Locul de instalare. Echipamentul trebuie să se potrivească organic în atmosfera casei și, prin urmare, dimensiunile sale sunt determinate de prezența spațiului liber în cameră.
• Disponibilitatea funcțiilor. Se acordă prioritate capacităților de care cumpărătorul are nevoie. Dar în centrul de fitness trebuie să cumpărați echipamente cu funcționalitate maximă.

Înainte de cumpărare, trebuie să consultați un medic pentru a vă cunoaște capacitățile și a nu vă afecta sănătatea.

Nu ratați cel mai popular articol pe coloană: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Antrenori cardio pentru femei

Producătorii moderni oferă diverse modele de echipamente cardiovasculare.

Ele diferă prin principiul de funcționare și sunt împărțite în:

• lucrul din eforturile elevului;
• care funcționează din electronică încorporată. Acest lucru vă permite să modificați nivelul și rezistența sarcinii.

Acest tip de echipament sportiv are atât avantaje, cât și dezavantaje.

Principalele indicații pentru utilizarea echipamentului cardiovascular includ:

• capacitatea de a întări inima și sistemele musculare;
• stabilirea unei respirații adecvate;
• întărirea rezistenței;
• îndepărtarea excesului de grăsimi;
• menținerea imunității;
• întărind elasticitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Aceste indicații se referă la sistemul general de funcționare a acestor simulatoare fără a lua în considerare proprietățile individuale ale acestora.

Contraindicațiile includ:

• prezența problemelor în sistemul cardiovascular. Puterea și intensitatea sarcinii pot fi reduse sau complet eliminate;
• diabet zaharat existent;
• diagnosticarea unei boli cu tromboflebită;
• inflamație infecțioasă;
• neoplasme;
• o creștere accentuată a temperaturii corpului.

Contraindicațiile nu sunt largi, prin urmare, în multe cazuri, medicii nu limitează activitatea fizică a pacientului.

Alegerea tipului de simulator pentru exerciții în sala de sport sau acasă depinde de sarcinile pe care trebuie să le îndeplinească. În prealabil, trebuie să discutați sarcina cu medicul dumneavoastră.

Proiectare articol: Mila Friedan

Video despre simulatoare

Tipuri de simulatoare și funcțiile acestora: