Grăsime abdominală subcutanată. Cum să scapi. Cum se calculează procentul, pastile, dietă, injecții, exerciții

Corpul uman are trei tipuri principale de grăsime: grăsimea subcutanată (localizată direct sub piele), grasime viscerala (grăsime care înconjoară organele interne) și grăsime intramusculară.

Tipuri de grăsime

Persoanele cu o cantitate mare de grăsime subcutanată, de regulă, au o cantitate suficientă de grăsime viscerală, dacă grăsimea este vizibilă sau poate fi stoarsă de mâini - aceasta este grăsimea subcutanată. Chiar și persoanele relativ slabe pot avea un exces în unele locuri (cel mai adesea pe stomac), dar pentru a scăpa de el este nevoie de mult efort.

Toată lumea se naște cu grăsime subcutanată, cantitatea sa depinde în mod direct de predispoziția genetică, dar pe lângă genetică, există o serie de alte motive pentru creșterea acestui tip de grăsime în organism.

Motive pentru creșterea grăsimii:

• activitate fizică slabă și, ca rezultat, o mică masă musculară;
• dieta dezechilibrata (daca consumi mai multe calorii decat arzi);
• Diabet.

Stratul superior al pielii umane este epiderma, stratul mediu este dermul, iar grăsimea subcutanată este cel mai profund strat, dar nu este neapărat un factor de risc pentru sănătate.

Grăsimea subcutanată are cinci funcții principale:

• este modul corpului de a stoca energia;
• este un fel de căptușeală a mușchilor și oaselor care îi protejează de lovituri sau căderi;
• este un conductor pentru nervi și vasele de sânge dintre piele și mușchi;
• este un izolator care ajută la reglarea temperaturii corpului;
• este un strat care atașează derma de mușchi și oase folosind țesut conjunctiv special.

Deși grăsimea subcutanată este o parte importantă a corpului uman, excesul de grăsime vă poate prezenta riscuri mai mari pentru sănătate, cum ar fi:

• boli de inimă și accident vascular cerebral;
• Diabet;
• apnee;
• ficat gras;
• boală de rinichi;
• anumite tipuri de cancer.

Grăsimea abdominală subcutanată, care poate deveni o obsesie de a scăpa, poate duce la tulburări psihice, cum ar fi depresia, care este, de asemenea, un factor negativ important.

Normă

Există mai multe metode pentru a determina dacă grăsimea subcutanată este mai mult decât în ​​mod normal. O modalitate este de a măsura indicele de masă corporală (IMC), care se măsoară în funcție de greutate-înălțime. Pentru a calcula, trebuie să împărțiți greutatea la înălțimea pătrată (de exemplu, cu o înălțime de 1,65 m și o greutate de 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, prin urmare, IMC este 25).

Decodare:

• greutate normală - IMC de la 18,5 la 24,9;
• supraponderal - IMC de la 25 la 29,9;
• obezitate - IMC 30 și peste.

Cu toate acestea, această metodă reflectă indicatori obiectivi doar pentru persoanele „neinstruite”, deoarece masa musculară depășește masa grasă, iar greutatea unui sportiv cu un număr mare de mușchi dezvoltați poate diferi puțin de greutatea unei persoane care are deja țesut adipos în exces.

Un alt mod de a spune dacă aveți prea multă grăsime corporală este să vă măsurați dimensiunea taliei. Se crede că bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 102 cm și femeile cu acest parametru mai mare de 89 cm pot avea un exces de grăsime subcutanată pe abdomen și, dacă nu scăpați de ea, există riscul de a dezvolta boli secundare.

Procentul de grăsime subcutanată poate fi măsurat folosind un dispozitiv special Caliper (interesant, a fost creat inițial pentru a măsura stratul de grăsime subcutanată la porci, dar de-a lungul timpului a fost modernizat pentru a calcula parametrii umani).

Pentru a obține date privind procentul de grăsime subcutanată folosind acest dispozitiv de măsurare, grosimea pliurilor pielii este mai întâi măsurată prin:

• stomac - la 2-3 cm distanță de buric;
• pe spatele antebrațului - vertical, centrat de la umăr până la cot;
• din lateral - între ultima coastă și articulația șoldului, nu orizontal, ci ușor în diagonală.

Apoi, folosind o formulă specială atașată dispozitivului, care ia în considerare măsurătorile pliurilor, sexului și vârstei, se calculează procentul de grăsime subcutanată.

Norme procentuale de grăsime:

Grăsimea subcutanată de pe abdomen, recomandată în primul rând de un expert recunoscut în domeniul nutriției sănătoase, dr. Andrei Beloveshkin, este cea mai periculoasă pentru sănătatea generală - afectează activitatea hormonilor, în urma căreia starea de spirit se înrăutățește, se simte slăbiciunea și oboseala cronică și dorința de dependențe dăunătoare.

Cele două metode cele mai recomandate și corecte pentru pierderea excesului de grăsime subcutanată sunt dieta și exercițiile fizice.

Cele mai bune diete

Principiul de bază al pierderii de grăsime corporală prin dietă este să mănânci mai puține calorii decât arzi.

Există 7 reguli de bază pentru o dietă sănătoasă:

1. Dimineața - carbohidrați: cel mai bine pentru a calma foamea timpurie și a preveni umflarea - fibre. Făină de ovăz din 3 linguri. l. cerealele pe apă, iaurtul natural, un pahar de fructe de pădure și o banană sunt un început excelent de zi.
2. Acizi grasi omega-3: ciudat, dar peștele de mare gras (de exemplu, codul) are un efect benefic asupra pierderii în greutate, acizii grași din el normalizând metabolismul și ameliorând foamea pentru o lungă perioadă de timp.
3. Carbohidrații potriviți: în perioada dietei, este important să reduceți carbohidrații simpli (zahăr - excludeți) și să lăsați în dietă complexe, cum ar fi pastele și pâinea din făină integrală, orez brun, cereale.
4. Lămâie în loc de sare: Condimentele, condimentele și lămâia obișnuită vor accentua perfect gustul felurilor de mâncare și vă vor ajuta să faceți fără sarea tradițională care provoacă umflături.
5. Produse lactate cu conținut normal de grăsimi: brânza de vaci, alte produse lactate fermentate și laptele cu conținut normal de grăsimi dau o senzație mai mare de sațietate, ceea ce vă permite să le consumați mult mai puțin decât produsele cu un conținut de grăsimi de 0%. În plus, metodele moderne de degresare sunt supuse criticilor constante din partea specialiștilor.
6. Ceai verde în loc de cafea: este ceaiul verde care are un efect direct asupra reducerii cantității de grăsime subcutanată din abdomen, datorită polifenolilor din compoziția sa.
7. Unt, avocado și nuci: Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru organism în timpul dietei - reduc foamea și previn stagnarea bilei în vezica biliară.

Respectând regulile de mai sus, puteți fi deja sigur că acumularea excesivă de grăsime va începe treptat să scadă, dar atunci când este necesar să accelerați procesul de slăbire sau nu există atât de multe kilograme în plus, puteți recurge la diete dovedite.

Dieta Kefir

Aceasta este o dietă destul de „dură”, va ajuta atunci când sunt câteva kilograme în plus pe cântar și grăsimea subcutanată de pe abdomen a devenit doar puțin vizibilă:

• Luni: 1,5 - 2 litri de chefir și 5 cartofi fierți - răspândiți pe toată ziua;
• Marți: 1,5 - 2 litri de chefir și 100 g piept de pui fiert - întins pe toată ziua;
• Miercuri: 1,5 - 2 litri de chefir și 100 g de carne de vită fiartă - se distribuie pe parcursul întregii zile;
• Joi: 1,5 - 2 litri de chefir plus 100 g de pește fiert - întins pe toată ziua;
• Vineri: 1,5 - 2 litri de chefir plus legume și fructe până la sațietate;
• Sâmbătă: 1,5 - 2 litri de chefir - se distribuie pe toată ziua;
• Duminică: apă minerală, nelimitată.

Dieta cu ovăz

Dieta zilnică pentru această dietă este aproape identică. Pe lângă faptul că puteți slăbi până la 5 kg într-o săptămână, fulgi de ovăz va ajuta la curățarea intestinelor de toxine.

Această dietă poate fi numită dietă de descărcare, prin urmare, nu se recomandă recurgerea la ea mai mult de 7 zile la rând, se poate repeta după 3 până la 4 săptămâni:

• mic dejun zilnic - un castron adânc cu fulgi de ovăz fierți plus un măr;
• al doilea mic dejun (dacă este nevoie) - 1 portocală;
• prânz - un castron adânc cu fulgi de ovăz fiert în apă plus o salată de legume proaspete plus 1 lingură. ulei vegetal;
• gustare după-amiaza - măr plus iaurt natural;
• cina - o farfurie cu fulgi de ovăz, fierte în apă, cu fructe uscate și miere;
• înainte de culcare - 1 lingură. chefir.

Sentimentul de foame în timpul zilei este permis să se satisfacă cu fructe, legume sau chefir... Fructele uscate sau proaspete pot fi adăugate și la terci. Ceaiul, cafeaua și apa pot fi băute nu mai devreme de 1,5 ore după masa principală.

Deși nu există alimente magice care să topească grăsimea din burtă, unele alimente au avantajul deosebit de a arde aceasta și alte tipuri de grăsimi, cum ar fi avocado, anghinare, cereale integrale, chefir, ceai verde, ouă, arahide și naut (un tip de leguminoase). Fiecare dintre aceste produse funcționează într-un mod diferit pentru a vă ajuta să vă reduceți talia.

Atunci când decideți să recurgeți la o anumită dietă, trebuie să vă amintiți că trebuie să beți zilnic cel puțin 1,5 litri de apă minerală, necarbonată.

Medicamente

Grăsimea subcutanată de pe abdomen, de care doriți să scăpați în primul rând, este, de asemenea, încercată să fie îndepărtată cu ajutorul unor medicamente precum pastile, plasturi sau injecții.

Uneori, metodele obișnuite de slăbit (dietă, exerciții fizice) nu ajută, acest lucru poate însemna că mecanismele de reglare sunt perturbate în organism, iar medicamentele selectate corect în combinație cu o nutriție și exerciții fizice adecvate vor face o treabă excelentă de reducere a grăsimilor.

Pastilele dietetice sunt împărțite în 3 tipuri conform principiului impactului asupra corpului:

• inhibitori ai apetitului... Principiul acțiunii medicamentelor de acest fel este efectul asupra unei anumite părți a creierului, care este responsabilă pentru diferite procese care provoacă senzația de foame;
• tablete care activează metabolismul. În perioada de acțiune a acestor medicamente în organism, procesele metabolice sunt accelerate, intestinele sunt adesea golite, eliminând astfel toxinele și toxinele;
• pastile de rupere a grăsimilor... Principiul acțiunii se bazează pe blocarea producției enzimei lipazei, care descompune grăsimile din intestin și reduce absorbția acestora cu 30%, în timp ce alte procese metabolice funcționează ca de obicei.

Top 5 pastile dietetice

Piața modernă este saturată cu medicamente pentru scăderea în greutate, dar trebuie să le utilizați numai după consultarea unui specialist, trebuie să vă asigurați, pe cât posibil, ce proces din metabolism a eșuat, iar apoi pastilele vor ajuta cu adevărat și nu vor dăuna.

Reduksin

Acest medicament este de tipul care afectează senzația de foame. Acționează pe principiul unui antidepresiv - pacientul încetează să obțină plăcerea anterioară din procesul de a mânca. În multe țări este interzis din cauza efectelor secundare grave, dar în Rusia este încă utilizat, deoarece dă rezultate tangibile.

Aplicat pacienților cu un IMC mai mare de 30 și diabeticilor de gradul II... Nu este recomandat pentru utilizare pe termen lung (nu mai mult de 1 an cu rezultat pozitiv și nu mai mult de 3 luni cu efect slab). Printre contraindicații: bulimia, tulburările mentale, insuficiența renală și hepatică, sarcina și alăptarea.

Are o serie de efecte secundare neplăcute, cum ar fi: insomnie, dureri de cap frecvente, eșec în funcționarea tractului gastro-intestinal și alte simptome (vezi instrucțiunile).

Preț în farmacii - de la 1770 ruble. pentru o doză minimă de 10 mg, 30 capsule.

Xenical

Se referă la tipul de tablete care acționează asupra procesului de descompunere a grăsimilor. Datorită efectului asupra producției de lipază, descompunerea naturală a grăsimilor și, ca urmare, absorbția lor în sânge este redusă, motiv pentru care grăsimile nu sunt complet absorbite.

Indicat pentru pacienții cu IMC peste 27 de ani și pacienții cu diabet zaharat de gradul 2... Poate fi folosit pe o perioadă lungă de timp. Contraindicat în cazurile de disfuncție a vezicii biliare, malabsorbție (absorbție insuficientă a anumitor nutrienți în intestinul subțire), sarcină și alăptare.

Are o serie de efecte secundare: tulburări gastro-intestinale (flatulență, scaune libere, incontinență, dureri abdominale) - de obicei în primele 3 luni de utilizare; dureri de cap; infecții ale tractului respirator; anxietate și altele (vezi instrucțiunile).

Preț în farmacii - de la 895 ruble. pentru 21 capsule.

Turboslim

Se referă la un tip de supliment nutritiv care stimulează metabolismul, accelerează metabolismul, ajută la curățarea organismului de toxine și toxine, crește imunitatea și reduce pofta de mâncare. Formulările diferitelor forme ale medicamentului includ complexe de vitamine: C, B1, B2, B3, E, extracte din plante, oligoelemente: crom și zinc, extracte de papaya, guarana, citrice și alge marine.

Disponibil într-o gamă largă de forme: capsule „de noapte” și „de zi”, ceai de slăbit, cafea, bare de mâncare, creme și alte tipuri... Cu un efect destul de ușor asupra corpului, are o serie de contraindicații: boli cardiace și vasculare, ateroscleroză, insomnie, sarcină și alăptare.

Fiecare dintre forme are propriul regim, dar nu se recomandă utilizarea Turboslim mai mult de 4 săptămâni la rând, trebuie să faceți o pauză de aproximativ o lună și apoi puteți repeta cursul. Efectele secundare sunt: ​​erupții alergice, anxietate, tulburări gastro-intestinale, tahicardie.

Preț în farmacii - de la 445 ruble. pentru 30 de capsule.

Li Da

Dintr-o serie de suplimente alimentare. Ajută la blocarea absorbției grăsimilor. Reduce pofta de mâncare, accelerează metabolismul, elimină toxinele și toxinele. Conține: extracte din plante medicinale orientale tradiționale. Nu provoacă reacții adverse gastrointestinale, cum ar fi constipație sau diaree.

Nu are un efect de dependență, după încetarea cursului de administrare, greutatea nu crește.

Are o serie de contraindicații: boli cardiovasculare (inclusiv un accident vascular cerebral anterior), gastrită și alte anomalii ale tractului digestiv, sarcină și alăptare.

Interzisă admiterea la pacienții cu vârsta sub 16 ani și peste 65 de ani... În perioada de tratament cu un supliment alimentar, nu se recomandă consumul de alcool chiar și cu o concentrație slabă - neutralizează complet efectul medicamentului.

Efecte secundare: reacții alergice la suplimentele pe bază de plante; datorită muncii crescute a sistemului cardiovascular, sunt posibile tahicardie și durere în inimă; ameţeală; greaţă; insomnie.

Preț în farmacii - de la 1900 de ruble. pentru 36 capsule.

Chitosan

Medicamentul promovează legarea și eliminarea rapidă a grăsimilor din alimentele luate. Normalizează metabolismul, promovează eliminarea toxinelor și a toxinelor, scade colesterolul, are un efect benefic asupra florei intestinale și a tensiunii arteriale, îmbunătățește absorbția calciului.

Realizat din fibre dietetice obținute din coji de crustacee. Nu este recomandat mamelor însărcinate și care alăptează, copiilor cu vârsta sub 14 ani și pacienților cu intoleranță individuală la componente. Sunt posibile reacții alergice. Disponibil în tablete și Chitosan-Diet în capsule.

Preț - de la 404 ruble. pentru 100 de comprimate.

Injecții

Grăsimea subcutanată de pe burtă, care poate fi eliminată prin administrarea de medicamente pe cale orală, poate fi redusă și cu injecții locale.

Metoda de injectare este potrivită pentru îndepărtarea doar a unui strat mic de țesut adipos (100-150 g de grăsime), precum și pentru modelarea corpului după scăderea intensă în greutate, pentru a îndepărta pliurile inestetice.

Medicamentele folosite pentru această metodă sunt fabricate pe baza acelorași lipolitice ca tabletele, care funcționează pe principiul blocării enzimei lipazei, care contribuie la eliminarea rapidă a grăsimilor absorbite.

Introducerea medicamentelor are loc folosind metoda mezoterapiei, dezvoltat în 1958 de medicul francez Michel Pistor. El a fost primul care a introdus acest termen pentru a descrie injecțiile subcutanate cu diferite medicamente și a confirmat eficacitatea unei astfel de metode atunci când acționează asupra sistemelor circulator și limfatic.

Exerciții

Grăsimea subcutanată joacă un rol important în organism, acționând ca un depozit de energie. Prin urmare, pentru a scăpa de excesul de grăsime subcutanată, este necesar să arzi energia acumulată în organism, care este calculată în calorii.

Metodele de instruire care fac față cel mai eficient unei astfel de sarcini sunt împărțite condiționat în mai multe categorii:

• exerciții aerobice și cardio: acest grup include majoritatea exercițiilor de fitness care măresc ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, sporturile nautice și săriturile cu coarda. Prin creșterea sarcinii de antrenament și prelungirea timpului de antrenament, puteți crește cantitatea de calorii pierdute;
• antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) Este un exercițiu aerob îmbunătățit. Principiul antrenamentului este de așa natură încât rafalele scurte de sarcini mari sunt înlocuite cu altele mai puțin intense. De exemplu, un ciclu HIIT poate fi structurat: alergarea timp de 1 minut, alternarea cu 2 minute de mers pe jos, după alte 2 minute de alergare sau efectuarea unui alt exercițiu intens, cum ar fi sărind coarda și apoi repetând ciclul.
• antrenament de putere: Exercițiile de haltere în sine arde puține sau deloc grăsimi. Cu toate acestea, mușchii consumă singuri calorii, astfel încât creșterea masei musculare este o modalitate de a vă stimula metabolismul. O persoană cu mușchi dezvoltați cheltuie mai multe calorii fără a face chiar exerciții.

Pe lângă toate cele de mai sus, este important să ne amintim că bunăstarea și atitudinea corectă sunt, de asemenea, foarte importante pentru o persoană care dorește să slăbească și să scape în cele din urmă nu numai de grăsimea subcutanată vizibilă de pe abdomen și alte zone vizibile ale corpului, ci și de grăsimea viscerală internă. , al cărui exces este și mai periculos pentru sănătate.

Corpul aflat sub stres constant eliberează hormonul cortizol. Când psihicul eșuează pentru o perioadă scurtă de timp, cortizolul este inofensiv, totuși, dacă continuă să acționeze mult timp, procesul de scădere în greutate poate fi întrerupt sau chiar oprit.

Controlul stresului și atitudinea mentală corectă vă pot ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă readuceți corpul și sănătatea la normal.

Video despre subiect: cum să scapi de grăsimea subcutanată de pe stomac

Cum să arzi grăsimea abdominală acasă: