Respirație pentru subțierea abdomenului și a videlor laterale, bodyflex. Videoclipuri, recenzii

Puțini oameni știu că respirația adecvată nu numai că vă poate face să vă simțiți mai bine, ci vă poate ajuta și să pierdeți kilograme în jurul taliei și abdomenului. În mod tradițional, pierderea în greutate a fost legată de restricții dietetice stricte și exerciții fizice istovitoare.

Astfel de metode pot fi numite plictisitoare și destul de scumpe, în timp ce normalizarea respirației proprii este o metodă care nu necesită nici investiții materiale, nici eforturi speciale.

Beneficiile exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate a buricului

În ciuda simplității sale, metoda corectă de respirație este extrem de eficientă pentru a pierde în greutate pe burtă. Profesioniștii remarcă o serie de proprietăți utile ale acestui tip de instruire.

Principalele includ următoarele:

• Normalizează circulația sângelui, care, la rândul său, asigură o alimentație bună și funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului.
• Stimulează metabolismul, crește cantitatea de substanțe nutritive primite.
• Creează un mediu alcalin, crește rata de transformare a alimentelor în energie, activează procesul de distrugere a grăsimilor.
• Eliberează organismul de substanțe toxice în stratul gras, transformându-le în gaze și facilitând eliberarea lor în exterior cu căldură.
• Oferă unei persoane vitalitate.
• Întărește sistemul imunitar.
• Reduce hormonii stresului, redă calmul.
• Reduce foamea.

Tehnica pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Gimnastica respiratorie are multe avantaje. Cu toate acestea, puteți obține efectul dorit numai dacă toate exercițiile sunt efectuate corect.

Pregătirea pentru gimnastică

Înainte de a începe să dezvoltați o respirație adecvată pentru a pierde în greutate pe abdomen, trebuie să vă pregătiți corect pentru antrenament și să vă familiarizați cu câteva reguli.

Acestea includ următoarele:

• Doar exercițiile fizice regulate vor aduce un efect vizibil.
• Pentru gimnastică, este mai bine să alocați timpul dimineața, imediat după trezire.
• Aerul proaspăt trebuie lăsat să intre în cameră. Majoritatea experților vă sfătuiesc să practicați în aer liber. Dacă acest lucru nu este posibil, deschideți o fereastră sau o fereastră.
• Exercițiile fizice trebuie făcute la câteva ore după ce ați mâncat.
• Consumul de apă în timpul antrenamentului nu este interzis.

Exercițiu corect

Astăzi, au fost inventate destul de multe tipuri diferite de exerciții de respirație.

Pentru a le aduce la viață pe fiecare dintre ele, trebuie să învățați cum să respirați corect pentru a pierde în greutate în abdomen.

Tehnica unificată a respirației benefice este următoarea:

1. Trebuie să vă întindeți pe omoplațiplasând mâinile pe abdomenul inferior, eliberați aerul din plămâni prin nas.
2. Apoi inspirați încet, încercând să coborâți diafragma cât mai jos posibil. Acest lucru vă va umple plămânii complet. Pentru un control mai bun al procesului, vă puteți ajuta cu mâinile. Acum trebuie să simțiți cum crește burta în volum.
3. Se recomandă expirarea aerului încet., lin, fără să-ți ții respirația. În acest stadiu, diafragma se ridică. Abdomenul este aspirat automat și plămânii sunt golite treptat.

Atunci când efectuați acest exercițiu în diferitele sale variante, trebuie respectate următoarele recomandări:

• Maxim ascultă-ți propriile sentimente - este important să simțiți procesul de umplere a abdomenului cu oxigen și, în același timp, să păstrați pieptul imobil.
• A nu permite mișcări rapide și bruște.
• În absența experienței într-un astfel de antrenament nu începe imediat cu respirații adâncipot apărea amețeli. Mai întâi trebuie să învățați cum să efectuați corect mișcarea.
• Durata primei lecții nu trebuie să depășească un minut. Antrenamentele ulterioare sunt crescute cu aproximativ o jumătate de minut, ducându-le la 5 minute.

Gimnastica Bodyflex

Tehnica bodyflex este construită pe baza combinării respirației corecte cu practicile yoghine. În total, acest complex include 13 exerciții, dintre care 4 vizează reducerea procentului de grăsime din zona taliei.

Prima mișcare se numește „Leul” și își asumă o poziție inițială de a sta în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Palmele se sprijină pe zona chiar deasupra genunchilor. Ar trebui să respirați adânc și să simțiți burtica suflând.

După aceea, aerul este eliberat, stomacul este aspirat și nu respiră. În această poziție, trebuie să scoateți limba cât mai mult posibil și să o coborâți, ținând-o cu dinții. Ochii în acest moment ar trebui să fie ridicați.

Trebuie să fii în această poziție cât mai mult posibil. Antrenorii sfătuiesc să repete mișcarea descrisă de 5 ori.

Ca urmare a un exercițiu numit „întindere laterală” necesită să luați o poziție de plecare similară... Când vine vorba de reținerea respirației, este important să vă transferați toată greutatea pe genunchiul drept, lăsând în același timp membrul stâng pe podea.

Trebuie să vă sprijiniți cotul pe piciorul drept. Mâna dreaptă este ridicată și înclinată cu tot corpul spre stânga. Ar trebui să stai așa până când trebuie să respiri. Se efectuează 6-8 exerciții în ambele direcții.

Mișcarea abdominală va ajuta, de asemenea, la eliminarea excesului de grăsime din abdomen. Trebuie să vă întindeți pe omoplați cu picioarele îndoite, așezând picioarele pe podea. Întinde-ți mâinile în sus. Mai întâi inspiră, apoi expiră și nu mai respiră.

În această stare, umerii sunt ridicați și întinși cu mâinile în sus. Își iau ușor capul înapoi, fixându-și privirea într-un punct condiționat din spate și deasupra. Se recomandă repetarea mișcării de 3-4 ori.

Pentru ultimul exercițiu cu foarfecă, întindeți-vă din nou pe podea și îndreptați-vă membrele. Respiră, respiră și apoi încetează să respire. Fără a relua activitatea respiratorie, își leagănă picioarele în aer. Experții recomandă efectuarea a 3-4 seturi de 9-10 leagăne.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Uscare corporală pentru fete. Program de antrenament, meniu nutrițional detaliat pentru o lună de zi.

Tehnica Qigong

Respirația pentru slăbirea abdomenului este predată de complexul unic Qigong. În total, implică 3 exerciții.

Când se mișcă, „valul” umple încet plămânii, trăgând în stomac și rotunjind pieptul. Suspendați respirația pentru o vreme. Apoi expirați ușor. În acest caz, pieptul ar trebui să se întoarcă treptat, iar stomacul, dimpotrivă, ar trebui rotunjit.

Exercițiul de broască necesită ca interpretul să stea pe un scauncu picioarele la lățimea umerilor și coatele pe genunchi. Periile sunt combinate într-o încuietoare. Își pun fruntea pe un pumn, închid ochii și eliberează capul de gânduri. În această poziție, trebuie să respirați calm.

După ce au făcut următoarea expirație-inhalare, își țin respirația câteva secunde, după care este posibil să se elibereze complet plămânii de aer.

Următorul exercițiu se numește lotus. Pentru a lua poziția de plecare, trebuie să luați poziția lotus cu picioarele încrucișate.Inițial, se acordă 5 minute pentru normalizarea activității respiratorii. Abdomenul și pieptul în acest moment ar trebui să rămână nemișcate.

Următoarele 5 minute sunt dedicate respirației profunde, când mișcarea pieptului și a abdomenului nu mai este necesară pentru control. Ultimele 10 minute sunt date pentru ca persoana să mediteze și să se „deconecteze” de la procesul de respirație.

Tehnica oxizării

Pentru a efectua gimnastica Oxisize, trebuie să respirați lin și ușor, fără inhalare și expirație bruscă. Datorită acestei caracteristici, tehnica este adesea recomandată chiar și femeilor aflate în poziție.

Aceste exerciții au o serie de alte aspecte pozitive:

• Mușchii abdominali sunt strânși semnificativ.
• Respirația pentru pierderea în greutate a abdomenului poate fi practicată atunci când este convenabil pentru interpret.
• Nu trebuie să faceți mișcare pe stomacul gol.
• Caloriile sunt arse de o dată și jumătate mai repede decât atunci când se utilizează o bicicletă de exerciții.

Pentru a elimina grăsimea corporală din talie, ridicați-vă, întindeți-vă și puneți picioarele la lățimea umerilor. Livrat cu șolduri înainte. Întindeți brațele în sus, ținând încheietura mâinii opuse cu mâna dreaptă.

Mai întâi trebuie să vă întindeți, apoi spre dreapta. După fixarea punctului final, respirați adânc și expirați.

Manipulări similare ar trebui făcute în cealaltă direcție. În total, ar trebui să existe 10 repetări.

Pentru a întări mușchii abdomenului și a spatelui, precum și a scăpa de grăsimea de pe părți, trebuie să vă așezați pe un scaun cu picioarele și genunchii împreună. Cu mâna stângă se sprijină de scaunul din spatele lor și cu mâna dreaptă se întind în sus.

Întoarceți întregul corp spre stânga. Respirați adânc și afară profund. Faceți aceste mișcări spre dreapta. Această gimnastică trebuie repetată de 10 ori în fiecare direcție.

Gimnastica Marina Korpan

Respirația, potrivit Marina Korpan, specialist rus certificat, poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate pe burtă. Complexul ei include simultan mișcări de la Bodyflex și Oxisize.

Unde această gimnastică nu implică antrenamente obositoare și diete... Singura condiție este să dedici 20 de minute întregului complex în fiecare dimineață.

Pentru primul exercițiu, inspirați încet prin nas.astfel încât stomacul să fie tras cât mai mult posibil. Atunci ar trebui să vă relaxați și să expirați. Și pe măsură ce expiri, trebuie să încerci să-l faci să iasă înainte. Se recomandă repetarea acestei acțiuni de 3 ori.

A doua etapă a antrenamentului necesită în mod similar inhalarea lentă prin nas., după care este important să eliberați plămânii prin două expirații ascuțite. După aceea, trebuie să inspiri din nou cu nasul, apoi să faci 1 expirație netedă și 2 expirări ascuțite. Numărul de repetări aici este, de asemenea, de 3 ori.

Următorul pas al antrenamentului este să faci 3 respirații regulate prin nas și afară prin gură. În acest caz, se acordă o atenție specială locației diafragmei.

Lecția se încheie cu o inhalare regulată prin nas, urmată de expirație în 2 etape: o parte din oxigen este eliberată din plămâni prin nas, iar restul prin gură. Este necesar să se repete astfel de manipulări de 3 ori.

Pentru a obține un rezultat vizibil într-o lună, se recomandă să faceți 3 seturi complete de 4 exerciții zilnic.

Exercițiu „Vacuum”

„Vacuum” necesită antrenament obligatoriu pe stomacul gol.

Poate fi realizat în următoarele variante:

• Culcat pe podea.
• În poziția genunchi-cot.
• Stând.
• Permanent.

Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu primele 3 ipostaze. Profesioniștii cu experiență pot folosi poziția în picioare.

Când se ia poziția inițială, inspirați profund prin nas. Apoi, este necesar să goliți drastic plămânii și să nu mai respirați. În procesul de expirație, trebuie să trageți stomacul cât mai mult posibil.

Trebuie să țineți în starea descrisă timp de 15 secunde, după care puteți expira fără probleme și lăsați mușchii să se relaxeze. Apoi se odihnesc, după ce au făcut câteva inhalații și expirații, și apoi parcurg din nou întreaga procedură.

Antrenor de respirație pentru burtă

Simulatorul de respirație abdominală permite tuturor, chiar și fără niciun fel de pregătire, să se angajeze eficient în exerciții de respirație. Acest instrument se bazează pe principiul scurtării respirației.

Elementul principal al simulatorului este un tub de plastic care împiedică ieșirea aerului din plămâni și gură. Ca urmare, presiunea aerului crește datorită rezistenței plămânilor, ceea ce duce la o creștere a volumului de oxigen care intră în sânge.

Oxigenul favorizează o mai bună oxidare a grăsimilor și, ca urmare, pierderea în greutate.

Pe lângă faptul că simulatorul ajută la pierderea în greutate, are și alte proprietăți utile:

• Eliberarea de stres.
• Asigurarea unui somn adecvat și neîntrerupt.
• Aducând înapoi presiunea.
• Curățarea căilor respiratorii.
• Îmbunătățirea circulației sângelui.
• Eliminarea zgurilor și a toxinelor.
• Stimularea creierului și a activității fizice.
• Întinerirea corpului.

Pentru a utiliza aparatul, puneți-l în gură. După instalarea unității, inspirați prin nas și expirați prin gură.

Când plămânii sunt plini de aer, abdomenul ar trebui să devină convex, în timp ce atunci când sunt goi, ar trebui să fie concav.

Urmăriți cu atenție diafragma pe măsură ce urcă și coboară. Se recomandă efectuarea acestei proceduri în termen de 5 minute pe zi.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Acid glutamic - ce este, de ce și cum este utilizat în sport, culturism.

Contraindicații la exercițiile de respirație

În ciuda eficienței sale, orice exerciții de respirație implică o serie de restricții în baza cărora este contraindicat să îl practici.

Principalele contraindicații includ următoarele:

• Leziuni cerebrale.
• Modificări bruște ale tensiunii arteriale.
• Radiculită.
• Deteriorarea oricărei părți a coloanei vertebrale.
• Osteocondroza sub formă acută.
• Tromboza, în care există inflamație în pereții venelor.
• Infarcturi recente.
• Prezența diferitelor tipuri de sângerări.
• Boli cu caracter mental.
• Boli corporale severe.

Dacă aveți cel puțin una dintre contraindicațiile enumerate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Un specialist, dacă este posibil, va selecta setul optim de exerciții de respirație. Mulți oameni visează să scape de grăsimea urâtă, mai ales în zona taliei, dar puțini își amintesc despre respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen.

Este important să înveți să respiri corect, să testezi diverse tehnici asupra ta, să analizezi rezultatele - aceasta este singura modalitate de a găsi setul de exerciții care să aducă rezultate reale.

Videoclipuri utile despre caracteristicile efectuării exercițiilor de respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen

Caracteristicile tehnicilor de respirație pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate și reducerea taliei folosind tehnica bodyflex - gimnastică de Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Respirație corectă pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale:

Tehnica de respirație pentru arderea grăsimilor și reducerea dimensiunii taliei: