Cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână acasă. Exerciții fizice, dietă, medicamente și ierburi

Odată cu vârsta, procesele metabolice din corpul uman încetinesc, ceea ce afectează starea de sănătate și bunăstarea generală. Una dintre manifestările metabolismului afectat este excesul de greutate. Cum să-l accelerați rapid și, prin urmare, să slăbiți cu 5 kg în doar o săptămână - mai departe în material.

Este posibil să slăbești 5 kg în 7 zile

Când vine vorba de pierderea în greutate, nutriționiștii, antrenorii de fitness și medicii adoptă abordări diferite, dar împărtășesc o înțelegere comună a proceselor care duc la pierderea în greutate. În opinia lor, principala forță motrice este metabolismul, cu alte cuvinte - metabolismul. Modelul este simplu: cu cât funcționează mai rapid acest mecanism, cu atât este mai mică tendința la formarea grăsimii subcutanate și acumularea excesului de greutate.

Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință, o persoană nu poate arde mai mult de 400 g de grăsime pură pe zi. Dacă înmulțiți cu 7, se dovedește că într-o săptămână puteți pierde până la 2,8 kg de grăsime, dar pentru acest efect va trebui să lucrați din greu. Se pare că este imposibil să slăbești 5 kg în 7 zile?

Experții și practica reală demonstrează contrariul: poți pierde mai mult în greutate în aceeași perioadă, dar nu din cauza depunerilor de grăsime, ci prin îndepărtarea lichidului. Întrebarea este cum să nu dăunăm sănătății și să consolidăm rezultatul.

Există multe rețete de slăbit, dar nu toate sunt eficiente în ceea ce privește metabolismul. Diverse tehnici de slăbire și efectul lor asupra ratei metabolice sunt discutate mai jos.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Exerciții de dimineață pentru cei peste 40, 50. Exerciții de gimnastică pentru slăbire, tutoriale video.

Dieta estonă rapidă

Dieta este concepută pentru 6 zile. După tipul de dietă, aparține monodietelor consistente. Meniul zilnic constă dintr-un singur produs. Există 6 produse pentru fiecare zi: ouă, brânză de vaci, pui, orez, cartofi și, respectiv, mere.

Se recomandă consumarea acestora în secvența specificată până la sfârșitul dietei. Alimentele trebuie fierte fierte, coapte sau aburite fără adăugarea de grăsimi, zaharuri și cu un minim de sare. Conținutul zilnic de calorii al meniului este în limita a 700 kcal.

Nutriția se bazează pe alternanța proteine-carbohidrați. Această schemă declanșează mecanisme de ardere a grăsimilor și promovează pierderea în greutate fără a afecta fibrele musculare. În dieta estonă, implementarea metodei este efectuată incorect, deoarece nu există o zi de tranziție între încărcarea de proteine ​​și carbohidrați. Este dăunător metabolismului.

În plus, o doză letală de proteine ​​poate afecta negativ funcția ficatului. Dieta are un efect rapid datorită pierderii intense de lichide. Pierderea în greutate este temporară, deoarece după o dietă, organismul începe să completeze în mod activ resursele pierdute din cauza unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Nu ratați cel mai popular articol rubrică: Îndepărtarea cu păr cu laser a feței și a corpului - modul în care se efectuează, eficacitatea, înainte și după fotografii, contraindicații.

Dietele mono

Esența lor este utilizarea unui singur produs pe întreaga perioadă de slăbire. Distingeți între tipurile „pure” și tipurile mixte. Pentru cele pure, este caracteristică respectarea strictă a uniformității gastronomice, iar pentru cele mixte, este permisă alternarea mai multor produse, ca în dieta estonă. Populare printre adevăratele mono-diete sunt:

• hrişcă;
• orez;
• chefir;
• caș;
• fructe.

O dietă mono-dietetică promovează rezultate rapide datorită scăderii tangibile a aportului zilnic de calorii. Din lipsa de energie consumată, corpul începe să o producă din depuneri subcutanate.

Nutriționiștii insistă asupra faptului că dietele pure nu sunt potrivite pentru utilizarea pe termen lung din cauza deficitului de nutrienți și pot dăuna grav sănătății. O astfel de mâncare este considerată ideală ca zi de post, dar nu mai mult de 3 zile la rând.

Pentru a menține metabolismul și a menține rezultatul, ar trebui să intrați și să ieșiți ușor din mono-dietă, altfel kilogramele aruncate se vor întoarce rapid.

Dietele fără carbohidrați

Această metodă vă permite să slăbiți rapid evitând alimentele cu carbohidrați. În prima săptămână, puteți pierde până la 5 kg de exces de greutate... Glucidele sunt combustibilul energetic al organismului. Sunt repede absorbiți și sățioși. Elementele neutilizate sunt transformate în depozite în exces.

Prin reducerea consumului de carbohidrați, este posibil să se realizeze o reducere eficientă a grăsimii corporale, deoarece schimbul de energie va avea loc pe cheltuiala sa. Sportivii urmează o dietă fără carbohidrați ca „uscată” înainte de competiție. Principalii dușmani ai acestei diete sunt:

• alimente cu amidon;
• îndulcitori și zaharoză;
• produse care conțin gluten (produse de patiserie);
• produse semi-finisate;
• fructe (cu excepția acru);
• grăsimi trans.

Cu o reducere strictă a alimentelor cu carbohidrați, puteți reduce volumul abdomenului și taliei în decurs de o săptămână, deoarece corpul este lipsit de principalul „furnizor” care încarcă depozitele de grăsimi în aceste zone.

Dietele cu proteine

Ele sunt adesea sinonime cu lipide de carbohidrați, deoarece ideea principală este schimbarea proporției proteine-carbohidrați față de proteine. În ciuda reducerii semnificative a conținutului de calorii, dieta proteică este confortabilă, deoarece este nevoie de mai mult timp și energie pentru a o descompune și a o asimila, iar senzația de sațietate rămâne mult timp.

Mai mult, gama de produse permise este largă:

• produse din carne;
• produse lactate;
• un pește;
• ouă;
• legume verzi;
• grăsimi complexe (ulei de măsline, nuci, avocado etc.).

Principala diferență față de carbohidrați este că nu este necesar să eliminați complet carbohidrații. Rata lor zilnică poate fi cuprinsă între 50-80 g. Este important ca cantitatea de proteine ​​să predomine asupra restului de nutrienți. Cu toate acestea, ca dietă expresă, această opțiune nu este potrivită, deoarece rezultatele vizibile pot fi găsite după a doua săptămână de utilizare.

Dieta cu hrișcă

Hrișca este un produs popular în dietetică, deoarece conține macro și microelemente utile, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, zinc, fier. Este sărac în calorii, dar în același timp satisfăcător, așa că, dacă se simte foamea, este doar psihologic. Există două tipuri de dietă cu hrișcă:

1. A se sprijini. Pentru a asigura hrana zilnică, este necesar să turnați un pahar de cereale cu apă clocotită și să îl lăsați peste noapte la infuzat;
2. Combinat. Necuvântatul din hrișcă este umplut cu chefir într-un raport de 1: 2. Alternativ, puteți bea până la 1 litru de chefir cu un procent redus de grăsime pe zi.

Adăugarea de zahăr și ulei este complet exclusă. Este recomandabil să renunțați și la sare - acest lucru va ajuta la eliminarea mai multor lichide inutile. Cu o senzație puternică de foame, puteți mânca 3-4 mere verzi în timpul gustărilor.

Dieta cu hrișcă este nu numai eficientă, datorită conținutului său scăzut de calorii, ci și sigură, deoarece organismul primește mulți nutrienți necesari pentru menținerea sănătății în timp ce pierde în greutate.

Dieta Kefir

Una dintre cele mai dificile diete mono-alimentare, deoarece figura principală din meniu este kefirul - până la 1,5 litri pe zi. Utilizarea acestuia curăță tractul gastro-intestinal.

Datorită valorii sale nutritive extrem de scăzute, nu este recomandat să practici mult timp un plan de masă cu kefir în forma sa pură. Maxim - 3 zile. Acest timp este suficient pentru a descărca corpul și a pierde câteva kilograme.

Pentru un efect mai durabil, se întocmește o dietă care, pe lângă laptele fermentat, include unul sau două alte produse cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi legume și fructe verzi, brânză de vaci și chiar cartofi la cuptor.

În acest mod, puteți mânca până la o săptămână. Pentru o dietă de succes, este important să urmați aceste reguli:

1. chefirul trebuie să conțină cel puțin 2,8 g de proteine;
2. mesele trebuie împărțite de 6 ori, ultima cu 2 ore înainte de culcare;
3. cantitatea de ingrediente suplimentare din dietă este de la 100 la 400 g.

Efectul este atins datorită normalizării intestinelor și vă permite să pierdeți până la 1 kg pe zi. Ieșirea dintr-un astfel de circuit de alimentare ar trebui să fie cât mai lină posibil.

Respectarea regimului apei

Acest parametru este esențial în orice metodă de slăbire, deoarece apa ajută la accelerarea proceselor metabolice. Aportul mediu zilnic de lichide variază în funcție de înălțime, greutate, nivel de activitate, sănătate și climă.

Cu cât oricare dintre indicatori este mai mare, cu atât este furnizată mai multă apă. În acest caz, apa trebuie purificată și fără gaze. Trebuie să-l bei când te trezești și înainte de a mânca.

Pentru a calcula aportul zilnic de apă, aveți nevoie de:

• bărbați: înmulțiți indicatorul de greutate cu 35;
• femei: înmulțiți greutatea cu 31.

Norma se deduce din luarea în considerare a stării calme. Pe vreme caldă sau în zilele cu activitate crescută, cantitatea de apă crește la 1 litru.

Foame

Una dintre cele mai radicale modalități de a slăbi este postul, care vă garantează că veți pierde până la 5 kg ușor și rapid, maxim - în decurs de o săptămână.

Postul este împărțit în 2 tipuri: umed și uscat: cu și fără apă, respectiv. Pentru a obține rezultate, este important să observați intrarea corectă în post și să ieșiți din acesta în mod competent.

Perioada de post poate varia de la 1 zi la 1 lună și poate fi, de asemenea, ciclică și repetată periodic. Postul de până la o săptămână este optim pentru a normaliza greutatea. Este de preferat ca prima dată postul să fi fost în conformitate cu regimul apei.

Când vă pregătiți pentru post, trebuie să vă amintiți următoarele:

• în ajunul unei greve a foamei, trebuie să pregătiți corpul prin eliminarea cofeinei, precum și a proteinelor animale;
• în ziua postului, dimineața trebuie să puneți o clismă;
• ieșirea din post ar trebui să dureze atâta timp cât refuză să mănânce.

Postul sub aspect psihologic este mult mai simplu decât o restricție constantă a alimentelor, deoarece chiar absența sentimentului de foame inerent acestuia.

Pregătire fizică îmbunătățită

Cu ajutorul acestei tehnici, este puțin probabil să se poată pierde rapid 5 kg. Într-o săptămână, puteți pierde maximum 1-3 kg, care va dispărea odată cu umezeala. O săptămână nu este suficientă pentru a arde aceeași cantitate de grăsime. Dar în acest timp, puteți accelera metabolismul și tonifica mușchii.

Trebuie să ne amintim că măsura este importantă în toate, iar activitatea fizică excesivă poate duce la două consecințe neplăcute: o persoană fie va crește în volum și în greutate (dacă faceți exerciții de forță intens), fie vă va epuiza corpul (dacă vă sprijiniți pe cardio deasupra măsurii).

Pierderea în greutate prin antrenament fizic este eficientă pe termen lung și necesită respectarea acestor reguli:

1. încălzirea este necesară înainte de orice antrenament;
2. grăsimea începe să ardă după 30-40 de minute.activitate cu un ritm mediu, prin urmare, pentru a scăpa de grăsime, trebuie să efectuați o încărcare cardio;
3. antrenamentul de forță acoperă toate grupele musculare și se desfășoară în abordări;
4. grăsimea părăsește treptat întregul corp, este inutil să te concentrezi pe o anumită parte;
5. este optim să petreci 4 ore de antrenament pe săptămână.

Băi și saună

Aceasta este o metodă auxiliară de slăbire, acționând împreună cu restul. Aerul fierbinte din camera de aburi accelerează circulația sângelui, deschide porii și ajută la spălarea excesului de lichid.

Pentru ca procedura să dea un rezultat fără a afecta sănătatea, este necesar:

• nu au contraindicații;
• faceți 3 până la 5 seturi de 15 minute. fiecare;
• faceți un duș rece în timpul pauzelor;
• mergi în camera de aburi, ștergând pielea și părul uscat, pentru a nu obține insolatie.

Vă puteți corecta cifra urmând această procedură într-un timp scurt. Cu toate acestea, medicii recomandă să viziteze astfel de unități nu mai mult de o dată pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru a pierde cei prețioși 5 kg. Dar puteți pierde câțiva centimetri pe procedură.

Masaj

Masajul vizează nu numai pierderea în greutate, ci și partea estetică. După un complex de proceduri, se pot observa nu numai modificări ale volumului corpului, ci și starea pielii: un masaj intensiv accelerează sângele și descompune celulita.

În funcție de scop, indiferent dacă este vorba de pierderea gravă sau de modelarea corpului, există mai multe tipuri de masaj pentru pierderea în greutate:

• drenaj limfatic;
• lipomodelare;
• anti celulita;
• sculptură.

Pe lângă serviciile profesionale, puteți face și auto-masaj. Este realizat cu uleiuri esențiale și scrubs. Esența sa constă în frecarea și frământarea zonelor cu probleme. Pielea roșie este un semn al acțiunii corecte.

Se recomandă păstrarea corpului cald după masaj. Băuturile calde pot fi luate pentru a spori eficiența. Cu toate acestea, în modul autonom, această metodă este mai puțin eficientă decât atunci când este asociată cu o nutriție adecvată și un stil de viață activ.

Împachetări

În timpul împachetărilor, procesele metabolice ale țesutului subcutanat devin mai intense, porii se deschid, proprietățile penetrante ale produselor cosmetice cresc. Primele rezultate sunt vizibile după trei zile de proceduri, deci o săptămână este suficientă pentru a pierde câteva kilograme, împreună cu alte metode.

Printre învelișurile de casă, următoarele au câștigat popularitate:

• cafea;
• muştar;
• ciocolată;
• Miere;
• lut.

Componentele active ale fiecăruia au propriul efect asupra pielii: unele hidratează, altele nivelează vergeturile, iar altele fac pielea mai elastică. Dar sunt la fel de uniți de faptul că pielea devine mai tensionată, dispariția dispare și vizual corpul pare mai subțire.

Pierderea în greutate fără dietă

Pierderea rapidă în greutate fără dietă poate fi realizată într-o săptămână dacă schimbați unele obiceiuri.

Următoarele tehnici vă vor ajuta să slăbiți cu 5 kg:

• cu o jumătate de oră înainte de masă și o jumătate de oră după aceasta, beți un pahar cu apă;
• înainte de fiecare fel de mâncare, mâncați o jumătate de grapefruit - acesta este un puternic arzător de grăsimi;
• trebuie să mănânci puțin, dar des;
• fiecare mușcătură trebuie mestecată bine - deci saturația va veni mai repede.

De asemenea, este bine să-ți iei un pedometru și să faci cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi, deoarece mersul pe jos este excelent.

Respectarea rutinei zilnice

Alimentația în timp util și somnul adecvat ajută la îmbunătățirea activității metabolice a corpului. Rutina zilnică înseamnă și alternarea activității mentale și fizice. Este important ca, zi de zi, orice activitate să se desfășoare în timpul alocat pentru aceasta.

Cel mai important lucru în rutina zilnică este somnul. Durata acestuia ar trebui să fie de cel puțin 7-8 ore pe zi. În acest caz, trebuie să urmați bioritmurile naturale și să vă culcați la 22-23 de ore.

Post intermitent

Postul intermitent sau intermitent implică alternarea aportului alimentar cu refuzul. Esența metodei este să mănânci o zi și să te abții de la alimente pentru a doua.Puteți exersa acest lucru după cum urmează: 24 de ore de foame și 24 de ore de mâncare, sau 16 ore de foame și 8 ore de mâncare.

Studiile au arătat că, în timpul acestei pierderi în greutate, secreția de insulină este optimizată, ceea ce face corpul mai puțin susceptibil la alimentele bogate în carbohidrați și la cele al căror indice glicemic este supraestimat. Acest lucru ajută la îmbunătățirea poftei de mâncare și la reducerea foametei.

Evitarea gustărilor

Principiul unei alimentații adecvate este de 5 mese pe zi, dintre care 3 sunt cele principale și gustări între ele. Refuzul de la acestea, ca și refuzul de la orice masă, amenință cu întreruperi ale metabolismului.

Este necesar să renunțați la gustările nesănătoase care conțin calorii goale și să le înlocuiți cu fructe mai sănătoase, cu un conținut redus de fructoză.

Excluderea alimentelor la care există o intoleranță

Intoleranța alimentară este incapacitatea organismului de a absorbi anumite alimente sau componentele acestora. În acest caz, moleculele alimentare nedigerate sunt transformate în toxine și în cele din urmă sunt depuse ca grăsime subcutanată. Lipsa unor enzime specifice duce la tulburări metabolice, care sunt principala cauză a obezității.

Potrivit cercetătorilor, cele mai frecvente tipuri de intoleranțe alimentare sunt lactoza, cerealele, leguminoasele și ciupercile. Prin urmare, atunci când alegeți o dietă, trebuie să țineți cont de prezența imunității la unul sau alt aliment.

Înlocuirea glucidelor cu proteine

Nu trebuie să ții o dietă pentru a slăbi. Este suficient să reglați ușor dieta zilnică și să înlocuiți unii carbohidrați cu proteine. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai bine grăsimile și să vă protejați mușchii împotriva irosirii. Această metodă este ușoară pentru modelarea pe termen lung a corpului. Nu vă așteptați la rezultate excelente până la sfârșitul săptămânii.

Consumul de alimente întregi

Cele mai multe cereale și produse de patiserie de pe rafturi sunt fabricate din cereale prelucrate care și-au pierdut majoritatea nutrienților. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, ceea ce este esențial pentru digestia și metabolismul normal.

Cerealele integrale sunt hrănitoare și sărace în calorii, deci sunt indispensabile pentru slăbit. Durează mai mult timp pentru a fi digerat decât boabele decojite și lustruite, așa că foamea vine mai târziu.

Respingerea completă a zaharurilor și a carbohidraților ușor digerabili

Conform recomandării OMS, aportul zilnic de zahăr nu trebuie să depășească 5% din totalul caloriilor. Aceasta implică respingerea produselor îndulcite artificial: produse de patiserie, dulciuri, iaurturi, sifon dulce, sucuri din magazine și alte deserturi.

Excesul lor provoacă perturbări în activitatea tractului gastro-intestinal și a sistemului cardiovascular. Zaharurile din legumele și fructele naturale nu dăunează organismului. Dimpotrivă, ele normalizează procesele digestive.

Prin urmare, o respingere completă a tuturor dulciurilor amenință sănătatea, dar carbohidrații ușor digerabili nu au niciun beneficiu pentru organism, cu excepția satisfacerii rapide a foametei, care trece la fel de repede și te obligă să mănânci din nou.

Se găsesc în produsele din făină, zahăr și înlocuitori de fructoză și oriunde se găsește zahăr. Consumul regulat de carbohidrați ușori, mai devreme sau mai târziu, duce la probleme cu greutatea. Prin urmare, respingerea lor va aduce beneficii celor care slăbesc.

Metode de slabire pentru adolescenti

Particularitatea meniului zilnic al unui adolescent este că este cât mai diversificat să ofere organismului nutrienții necesari, dezvoltarea și creșterea normală. Dietele severe sunt contraindicate.

Reducerea conținutului caloric al dietei zilnice este acceptabilă în intervalul 15-20%. În același timp, nu este necesar să se excludă produsele specifice, ci mai degrabă să se regândească abordarea selecției și preparării acestora: înlocuiți felurile de mâncare prăjite cu cele fierte, înlocuiți peștele gras și carnea cu cele slabe etc.

Cea mai importantă componentă a nutriției unui corp adolescent este proteina, a cărei rată zilnică ar trebui să fie de cel puțin 90 g. Când o consumați, nu trebuie să uitați de menținerea echilibrului apei.

Metabolismul tineresc este mai rapid decât cel al unui adult, astfel încât ajustarea obiceiurilor alimentare nu vă va ține să așteptați mult timp pentru rezultate. Efectul va crește semnificativ dacă vă expuneți în mod regulat la sarcini cardio. Antrenamentul cu rezistență grea este rău pentru oasele și articulațiile fragile.

Pierderea rapidă în greutate cu remedii populare

Băutură de scorțișoară. Pentru a-l prepara, adăugați sucul unei pene de lămâie, 1 linguriță la un pahar de apă caldă. miere și aceeași cantitate de scorțișoară pudră. Se beau câte 250 ml la fiecare două zile. Această băutură accelerează metabolismul și absorbția. Scorțișoara încetinește eliberarea insulinei, care este responsabilă pentru formarea grăsimii subcutanate.

Ceai de ghimbir. Acesta va ajuta la reducerea foametei și la stimularea metabolismului. Pentru a face acest lucru, rădăcina de ghimbir este tăiată în felii subțiri, astfel încât să ofere cât mai multe beneficii posibil și se adaugă la ceaiul negru sau verde.Această băutură se consumă în 30 de minute. înainte de mese în cantitate de 100 ml. Ghimbirul este bogat în vitamine și are un efect tonic asupra organismului, astfel încât cel mai bun moment pentru a-l consuma este în prima jumătate a zilei. Are, de asemenea, un gust specific, care vă scutește de supraalimentare.

Contraindicații

Înainte de a urma orice dietă, trebuie să vă asigurați că nu există:

• boli cronice;
• avitaminoză;
• anemie;
• alergii și intoleranțe alimentare la alimente.

Nu este recomandat să urmați o dietă pentru femeile însărcinate, femeile în timpul alăptării, precum și persoanele cu vârsta sub 18 ani. Este necesar un stil de viață activ pentru o viață deplină. Cu toate acestea, creșterea activității fizice este contraindicată în bolile sistemului cardiovascular, hipertensiunea arterială și bolile infecțioase recent transferate.

Aceleași condiții sunt prezentate atunci când mergeți la o saună sau la o baie: o inimă slabă nu tolerează temperaturi ridicate și umiditate excesivă.

Opiniile medicilor cu privire la slăbirea rapidă

Nutriționistul Boris Skachko consideră că dietele exprese sunt dezechilibrate și recomandă suplimentarea acestora cu cocktailuri vitaminice, în special apă cu lămâie și miere, precum și suc de varză și castraveți.

De asemenea, el avertizează cu privire la ineficiența dietelor de fructe și legume. Majoritatea fructelor au un conținut ridicat de zahăr, astfel încât ingredientele greșite sunt mai susceptibile să vă ajute să vă îngrășați, mai degrabă decât să-l pierdeți. Iar legumele conțin adesea pesticide nocive pentru sănătate.

Puteți consolida rezultatul pierderii în greutate respectând în mod constant elementele de bază ale unei nutriții adecvate și calculând indicatorii consumului zilnic și al aportului de calorii. Și este mai bine să compensați orice supraalimentare prin creșterea nivelului de activitate, împiedicând excesul de energie să se transforme în falduri neaplicante.

Practica arată că pierderea rapidă în greutate depinde în mod direct de cât de precise sunt urmate recomandările propuse de o anumită metodă.

Dacă nu vă abateți de la regulile nutriționale, respectați strict regimul și mențineți un echilibru al apei, atunci într-o săptămână veți construi cu adevărat cu 5 sau mai multe kg.

Video despre cum să slăbești rapid 5 kg într-o săptămână

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână:

Cum să slăbești 5 kg în două săptămâni: