Niezależnie od sprawności fizycznej każda osoba po treningu boryka się z bólem mięśni, ale nie każdy wie, jak się go pozbyć. Choroba pojawia się z powodu mikrourazów tkanki łącznej i mięśniowej, powstałych podczas dużego wysiłku, którym towarzyszą procesy zapalne.
Przyczyny bolesności mięśni
Po wyczerpujących ćwiczeniach na siłowni ból gardła zaczyna pojawiać się po dniu. Występuje głównie wtedy, gdy odsetek aktywności fizycznej w sporcie jest co najmniej o 10% wyższy niż zwykle.
Bolesne odczucia pojawiają się z powodu uszkodzenia płytek Z - sieci przeplatających się cząsteczek białek. Oznacza to, że w przypadku przeciążenia mięśni występuje silny wpływ na linie Z, które nieznacznie zmieniają ich strukturę i pękają.
Układ odpornościowy „staje się” obroną organizmu, który reaguje na przeciążenie procesem zapalnym. W badaniach udowodniono, że monocyty (duże białe krwinki) wpływają na wzrost prostaglandyn (lipidowych substancji czynnych) w organizmie. Kontrolują wiele ważnych procesów fizjologicznych w organizmie człowieka.
Po pewnym czasie organizm zaczyna przyzwyczajać się do nowego stanu i staje się bardziej odporny na wysiłek fizyczny, ponieważ wzmacniają się jego włókna mięśniowe. Ta przyczyna wystąpienia DOMS dotyczy głównie ludzi młodych, ponieważ bóle mięśniowe u osób starszych mogą sygnalizować nie tylko przemęczenie, ale także obecność innych problemów.
W większości przypadków dyskomfort „mówi” o rozwoju procesów patologicznych, które wymagają diagnozy i wykwalifikowanego leczenia.
Poniżej znajduje się lista objawów patologicznych:
bolesne odczucia pojawiają się spontanicznie, nie są spowodowane czynnikami zewnętrznymi;
bólowi towarzyszy obrzęk i zaczerwienienie;
podczas ruchu w stawie pojawia się charakterystyczne kliknięcie, po którym pojawia się ból;
nasilają się odczucia bólu;
masz problemy z kręgosłupem powodujące ból;
zespół bólowy obserwowano przez długi czas (co najmniej 7 dni).
Ból po treningu ma wyłącznie charakter fantomowy, to znaczy obserwuje się go nie tylko w mięśniach, ale także w stawach.
Aby zrozumieć, jak pozbyć się bólu mięśni po treningu z NLPZ, musisz przestudiować, jak one działają. Nie zawsze środki zaradcze są odpowiednie do leczenia DOMS. Są to niehormonalne leki przeciwzapalne, które są klasyfikowane jako leki niesteroidowe.
Stosowane są w celu wyeliminowania bólu, który jest spowodowany procesami zapalnymi w stawach przy zapaleniu stawów i artrozy, a także w okolicy kręgosłupa.Są niezastąpione dla sportowców, ponieważ mogą pomóc skutecznie i szybko złagodzić objawy DOMS.
Leki te skutecznie zmniejszają nasilenie procesu zapalnego w okolicy pni nerwowych, mięśni i stawów. Mogą również złagodzić obrzęk, który powstał z powodu uszkodzenia tkanki i wyeliminować ból.
Najbardziej skuteczne i popularne leki wśród profesjonalnych sportowców to:
Diklofenak;
Indometacyna;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Preparaty witaminowe
Aby zapewnić prawidłową regenerację nie tylko mięśni, ale także całego ciała po treningu, ważne jest przyjmowanie kompleksów witaminowych.
Jako dodatkowe komponenty mogą obejmować:
przeciwutleniacze i witamina C, które pomagają zapobiegać wystąpieniu zawrotów głowy po intensywnym wysiłku fizycznym;
specjalne suplementy, które mogą zawierać aminokwasy rozgałęzione (L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina), L-glutaminę i L-argininę: pomagają przygotować organizm na usuwanie szkodliwych toksyn z mięśni, pomagają zregenerować i przywrócić poziom białka w procesie restrukturyzacji mięśni;
odżywki białkowe, dzięki którym duża ilość białka wchłaniana jest znacznie szybciej;
kreatyna, która jest aminokwasem. Pomimo tego, że jest wytwarzany przez sam organizm, podczas intensywnego wysiłku fizycznego potrzeba go znacznie więcej, aby regeneracja mięśni przebiegała szybciej.
Do najpopularniejszych suplementów witaminowych należą:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Preparaty z tworzyw sztucznych
Dziś istnieje skuteczne rozwiązanie problemu pozbycia się bólu mięśni po treningu - plastikowe leki. Pomagają radzić sobie z nasileniem przemiany materii, niedostateczną funkcjonalnością witamin, pierwiastków śladowych, elektrolitów, glikogenu, glukozy, fosforanu kreatyny, ATP i L-karnityny.
Przede wszystkim działanie silnego wysiłku fizycznego na organizm ma na celu zmniejszenie ilościowego wskaźnika węglowodanów, białek i tłuszczów. W rezultacie człowiek może zacząć rozwijać tzw. „Fazę kataboliczną”.
Jego pierwszym objawem jest szybka utrata wagi. Aby wyeliminować problem, konieczne jest stosowanie specjalnych niesteroidowych leków, których działanie ma na celu utrzymanie i zwiększenie masy mięśniowej.
Plastikowe leki obejmują:
Orotan potasu;
Ryboksyna;
Inozyna-F;
Kwas glutaminowy;
Lecytyna.
Preparaty energetyczne
Każdy sportowiec zdaje sobie sprawę, że przy silnym wysiłku fizycznym po treningu pojawia się ból mięśni, nie każdy początkujący wie, jak się go pozbyć. W tym celu stosuje się różne leki, o których wspomniano wcześniej.
Jest jednak inny problem, z którym borykają się niedoświadczeni sportowcy - zmęczenie i osłabienie podczas ćwiczeń. To normalne, że organizm wyczerpuje swoje siły podczas intensywnych ćwiczeń.
Możesz uczynić go bardziej odpornym za pomocą leków energetycznych, które mają następujące cechy:
zwiększyć wskaźniki energii życiowej;
wydłużyć czas szkolenia;
Rozchmurz się;
zmniejszyć ból do minimum;
znormalizować ciśnienie krwi;
zwiększyć efektywność reakcji redoks;
mają korzystny wpływ na okolice układu sercowo-naczyniowego;
poprawić wydajność wątroby;
wzbogacają komórki w składniki odżywcze typu mineralnego;
normalizuje proces odżywiania i tlenu w komórkach.
Jest wiele leków energetycznych, w opinii ekspertów najbardziej efektywne są:
Leki te pomagają złagodzić ból mięśni po wysiłku. Jak szybko i skutecznie pozbyć się dyskomfortu, wskazano w instrukcji. Ponadto adaptogeny mogą poprawić podatność organizmu człowieka na infekcje, a także na różne czynniki chemiczne i fizyczne.
Oznacza to, że ich działanie ma na celu bezpośrednio zwiększenie wydolności całego organizmu jako całości, który doznał długotrwałego zmęczenia fizycznego i przeciążenia.
Charakterystyczną cechą tej kategorii produktów jest to, że powstają wyłącznie na bazie roślinnej z dodatkiem aktywnych biologicznych dodatków.
Najlepsze leki adaptogenne to:
Pantokrin;
Rhodiol, mumia Ałtaju;
Aloes (płynny ekstrakt);
nalewka z eleutherococcus.
Kremy sportowe, maści, żele
Ból i obrzęk, które pojawiają się podczas urazu, są oznakami uszkodzenia małych naczyń, wzrostu przepuszczalności naczyń włosowatych i niedotlenienia tkanek. Prowadzi to do zmniejszenia wydajności procesu krążenia. Takie nieprzyjemne sytuacje nie są rzadkością podczas treningu, dlatego w razie potrzeby należy stosować specjalne żele, maści i kremy.
Pomogą w następujących kwestiach:
zapewnić analgezję, to znaczy wyeliminować zespół bólowy;
łagodzić stany zapalne i minimalizować podrażnienia tkanek;
przyczyniają się do przyspieszenia resorpcji;
znacznie zmniejszyć wskaźniki wymiarowe krwiaków i obrzęków;
zwiększyć wydajność mikrokrążenia;
zapewniają szybką regenerację uszkodzonej tkanki.
Prawie wszystkie żele, kremy i maści sportowe działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo.
Maść Analgos pomoże pozbyć się bólu mięśni po wysiłku
Popularne są:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Kompresuje
Jeśli po treningu pojawia się ból mięśni, nie jest jasne, jak się go pozbyć, to w końcu ten przedmiot się przyda. Kompresy domowe to jedno z najlepszych rozwiązań tego problemu.
Z olejem wazelinowym - Namoczyć serwetkę kompozycją i dobrze wycisnąć. Załóż bolące miejsce i przewiń bandażem.
Kompres półalkoholowy z olejkiem wazelinowym - nasmarować uszkodzony obszar, nanieść szmatkę nasączoną wodą i lekko spryskać alkoholem. Następnie owinąć bandażem.
Kompres alkoholowy z maścią Vishnevsky - posmarować bolesne miejsce kompozycją, grubość nałożonej warstwy nie powinna przekraczać 2 mm. Namoczyć serwetkę wódką lub alkoholem i nałożyć na maść w stanie wyciśniętym. Następnie nałóż specjalny bandaż. Nie strzelaj przez 2 dni.
Kompresy są bezpieczne dla zdrowia, można je stosować z innymi lekami.
Środki ludowe
Poniżej znajdują się opcje domowych środków łagodzących ból mięśni i stawów.
Liść laurowy pomaga usunąć powstałe sole w stawach i wyeliminować istniejący ból. Aby przygotować lek, musisz wziąć 25-30 liści laurowych i zatokę 2 łyżki. wrzącą wodę, gotować przez 5 minut. Następnie pozostaw w zamkniętym pojemniku na 4 godziny. Pij małymi porcjami przez 3 dni.
Korzeń słonecznika - pomaga rozkładać nierozpuszczalne związki, które stopniowo gromadzą się w stawach. Ponadto może wyeliminować ból. Aby przygotować produkt, potrzebujesz 100 gr. główny składnik, który należy posiekać, a następnie zalać litrem wrzącej wody i gotować przez 15 minut. Pij wodę z każdym pragnieniem przez 3 miesiące.
Gorąca kąpiel po treningu
Wielu nie tylko początkujących, ale i doświadczonych sportowców popełnia raczej rażący błąd - po treningu biorą gorącą kąpiel.Podobno w ten sposób organizm łatwiej jest przygotować do aktywności fizycznej następnego dnia.
Wręcz przeciwnie, lepiej zanurzyć się w zimnej wodzie, ponieważ niskie temperatury mogą zmniejszyć stan zapalny, który pojawia się w okolicy mięśni po wysiłku. Najlepiej kąpać się w zimnej wodzie przez 10-15 minut, po czym odczucia DOMS spadną o 40%, a okres potrzebny do regeneracji o 50%.
Masaż
Głównym celem masażu po wyczerpującym wysiłku fizycznym jest zwiększenie liczby mitochondriów i zmniejszenie stanu zapalnego, a nie eliminacja kwasu mlekowego, jak wielu uważa.
Technika ta jest stosowana jako metoda znieczulająca i uspokajająca.
Jak uniknąć bolesności mięśni po wysiłku?
Wszyscy trenerzy sportowi twierdzą, że rozgrzewka jest niezbędna przed każdym treningiem, aby opanować lub zminimalizować ból mięśni.
Ważną zasadą jest również stopniowe zwiększanie obciążenia, w żadnym wypadku nie należy angażować się w złożone symulatory i podnosić dużo ciężaru od pierwszych dni. Musisz dobrze się odżywiać i dodatkowo brać specjalne leki.
Sport nie jest prosty i łatwy, ale wysiłek jest tego wart. Piękne ciało przyciąga każdego, ale nie każdy jest gotowy na osiągnięcie tego samego rezultatu.
Kiedy po treningu pojawia się ból mięśni, wielu po prostu nie wie, jak się go pozbyć. Dlatego pojawienie się najmniejszych zawrotów głowy na zawsze zniechęca początkujących do nauki i ulepszania ciała. Obecnie istnieje wiele sposobów rozwiązania tego problemu, za pomocą których możesz śmiało dążyć do celu.
Wideo: jak pozbyć się bólu mięśni po wysiłku
Życiowa porada. Jak pozbyć się bólu mięśni po wysiłku:
Kwas mlekowy w mięśniach. Jak pozbyć się dyskomfortu:
Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.
Biorę kompleksy sportowe btsaa, zacząłem zauważać, że niestrawność po treningu znacznie się zmniejszyła