Jak usunąć brzuch w domu - ćwiczenia, nastrój, dieta, masaż, okłady na ciało

Piękny płaski brzuszek to marzenie wielu dziewczyn. Nawet szczupłe kobiety mogą tworzyć złogi tłuszczu na bokach i brzuchu, ponieważ gromadzenie się tłuszczu w tych obszarach jest normalnym fizjologicznym procesem kobiecego ciała.

Możliwe jest usunięcie tłuszczu z okolic brzucha bez pomocy trenerów fitness i symulatorów w domu. Aby to zrobić, wystarczy opracować indywidualny program treningowy i odpowiednią dietę.

Przyczyny pojawienia się tłuszczu w okolicy brzucha

Przyczyn powstawania złogów tłuszczu w okolicy brzucha może być wiele. Błędem jest myślenie, że przejadanie się jest głównym czynnikiem. Lekarze identyfikują kilkanaście uzależnień i problemów zdrowotnychwpływające na wygląd tkanki tłuszczowej:

• Naprężenie. Częste i nagłe wyrzuty adrenaliny do krwiobiegu wpływają na poziom insuliny w organizmie. W wyniku takich zaburzeń hormonalnych może dojść do utraty węglowodanów i ich przekierowania na tłuszcze. Stres może być więc jedną z głównych przyczyn powstawania tłuszczu z brzucha.
• Zła postawa. Jeśli ciągle garbisz się lub prowadzisz siedzący tryb życia, mimowolnie tłuszcz zacznie gromadzić się na twoim brzuchu. Szczególnie wpływa na to siedząca praca - kręgosłup przesuwa się nieco do przodu, wypychając tym samym brzuch do przodu. A jeśli nie ma aktywności fizycznej, gromadzi się wystarczająco szybko.
• Cechy wieku ciała. Kobietom po 50. roku życia trudno jest schudnąć. Chodzi o nierównowagę hormonalną - hormony żeńskie (estrogeny) są produkowane w niewielkich ilościach, co prowadzi do zaburzeń metabolicznych i odkładania się tłuszczów.
• Brak aktywności fizycznej. Jeśli nie utrzymasz formy, warstwa tłuszczowa na brzuchu może stopniowo rosnąć. A potem tłuszcz zacznie się gromadzić w innych miejscach, a osobie grozi otyłość. A potem istnieje ryzyko problemów z nogami, sercem i innymi narządami.
• Ciąża. Brzuch rozciąga się w czasie ciąży i po porodzie, aby powrócić do poprzedniej normy, należy wykonać proste przewidywania fizyczne.
• Niewłaściwe odżywianie. Mniej słodyczy i tłustych potraw, unikanie fast foodów i napojów gazowanych - wszystko to pomoże organizmowi poradzić sobie tylko z nadwagą i nie odkładać tłuszczu w jelitach brzucha.
• Genetyczne predyspozycje. Jeśli istnieje dziedziczna predyspozycja do nadwagi, należy zawsze monitorować dietę i przestrzegać aktywnego trybu życia.

Program eliminacji brzucha na tydzień

Konieczne jest rozpoczęcie od prawidłowej codziennej rutyny i racjonalizacji żywienia. Dietetycy nie zalecają od razu ścisłej diety i ograniczania się w jedzeniu. Wręcz przeciwnie, musisz jeść częściej, ale w małych porcjach.

Zasadą jest spożywanie małych przekąsek przed obiadem i kolacją.

Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn

Od urodzenia toksyny i toksyny zaczynają gromadzić się w ludzkim ciele. Wszystko za sprawą ekologii, braku świeżego, czystego powietrza, promieniowania od technologii i wielu innych czynników. Zatykanie narządów wewnętrznych prowadzi do tego, że zdrowie się pogarsza i zaczyna pojawiać się nadwaga.

Żużlowe jelita nie poradzą sobie odpowiednio ze swoimi funkcjami, odpowiednio proces spalania tłuszczu zostanie znacznie opóźniony.

Istnieje kilka metod oczyszczania organizmu z toksyn - instrumentalnych i farmakologicznych:

• Pierwszy - lewatywa. Tylko lekarze nie zalecają zbyt częstego stosowania tej metody. Czynność jelit może być zaburzona.
• druga - środek przeczyszczający. Lekarze również nie zalecają częstego stosowania tej metody. Tabletki przeczyszczające mają wiele przeciwwskazań. Ponadto ta metoda pozbycia się toksyn nie jest odpowiednia dla osób prowadzących aktywny tryb życia.
• Trzeci - żywność i enterosorbenty. Najbardziej akceptowalna metoda. Konieczne jest spożywanie pokarmów, które są w stanie oczyścić organizm. Najbardziej znanym produktem moczopędnym jest arbuz. Ponadto jest bogaty w witaminy. Wśród przydatnych są zboża, warzywa i owoce.

Jest jeszcze jedna metoda określana jako instrumentalna - plazmafereza. Tylko jego lekarze są przepisywani tym pacjentom, których organizm nie jest w stanie samodzielnie oczyścić się z toksyn.

Plan posiłków na tydzień bez wysokokalorycznych potraw

Liczy się sen, czuwanie i odżywianie. Te trzy składniki są niezbędne w łańcuchu odchudzania. Nierealne jest osiąganie rezultatów uprawiając tylko sport, bez wspomagania utraty tkanki tłuszczowej odpowiednim odżywianiem i odpoczynkiem.

Zacznij od przejrzenia swojej diety.

Mniej skrobi, więcej błonnika

Ziemniaki, makaron, wypieki. Te produkty zawierają dużo skrobi, co zapobiega utracie wagi i zrzucaniu nadmiaru tłuszczu. Dlatego podczas pracy nad idealnym ciałem dietetycy zalecają spożywanie mniej skrobi i preferowanie błonnika.

Co to jest błonnik? Jest to węglowodan złożony występujący w owocach i warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Pomaga organizmowi rozkładać żywność i utrzymywać kwasowość jelit.

Błonnik jest w stanie usunąć tłuszcz z brzucha i boków tylko w kompleksie prawidłowego odżywiania.

W walce o płaski brzuch w domu konieczne jest dawanie pierwszeństwa tylko roślinom i naturalnym pokarmom.

Dzienna dawka błonnika dla osoby powinna wynosić co najmniej 40 g. Dlatego lekarze zalecają regularne śniadanie z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi z otrębami, które są nasycone błonnikiem. Tak więc jedna porcja takiej owsianki może zawierać od 10 g węglowodanów złożonych.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Nie wszystkie owoce są sobie równe

Dietetycy są przekonani, że pracując nad własnym organizmem nie wszystkie owoce przyczyniają się do spalania tłuszczu i błędem jest myślenie o ich niskokalorycznej zawartości.

NIE pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów w jamie brzusznej:

• Suszone owoce.
• Awokado.
• Banany.
• Winogrona.
• Fasola i groszek.

Jednak zgodnie z zapewnieniem amerykańskich dietetyków, produkty te w niewielkich ilościach nie powinny przynosić niepożądanych tłuszczów. Na przykład, jeśli zjesz 1 banana przed obiadem, Twój organizm otrzyma potas na jeden dzień. A to przyniesie korzyści tylko ciału.

Niestety banany, winogrona i najzdrowsze awokado to owoce wysokokaloryczne, dlatego podczas pracy i planowania diety należy wziąć to pod uwagę i spożywać je w niewielkich ilościach.

Pić dużo wody

Człowiek potrzebuje codziennie zwykłej wody do normalnego funkcjonowania organizmu. Zwłaszcza podczas oczyszczania i spalania nadmiaru tłuszczu.

Jeśli zastanawiasz się, jak usunąć brzuch w domu, woda będzie ważnym punktem w łańcuchu jego rozwiązania.

Musisz tylko pić nie herbatę, nie kawę, nie soki, ale oczyszczoną wodę. Dzienne zapotrzebowanie na płyn wynosi nie więcej niż 2 litry dziennie.

Dietetycy radzą zabrać ze sobą butelkę wody do pracy, do sklepu, na siłownię lub na spacer. Powinna być stale z tobą, abyś mógł wypić wymagane 2 litry nie jednorazowo, ale przez cały dzień.

W wyniku odpowiedniego wykorzystania ilości wody - pozbycie się toksyn i utrzymanie prawidłowego bilansu wodnego w organizmie.

Przyjmowanie witamin - co, kiedy, ile?

Podczas pracy nad ciałem organizm nie potrzebuje konkretnej witaminy, a cały kompleks. Wśród takich kompleksów:

• Aevit. 1 tabletka 2 razy dziennie.
• Addivit. Zawiera witaminy B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D.Wystarczy jedna tabletka dziennie.

  

Zwykłe minerały, które zawierają te kompleksy witaminowe wystarczą, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu i prawidłowo funkcjonować podczas całej pracy nad jego ciałem.

Poranne ćwiczenia, bieganie lub joga

Poranne ćwiczenia są lekkim obciążeniem dla organizmu, aby utrzymać formę, utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i zapobiec rozluźnieniu i gromadzeniu się tłuszczu w tkankach miękkich. Ładuj przez co najmniej 30 minut.

Joga może być włączona do porannych ćwiczeń. Dzięki ćwiczeniom jogi można rozwinąć elastyczność, równowagę w ciele, a także złagodzić stres i zachować spokój, co jest ważne w procesie odchudzania.

Jeśli serce jest zdrowe i nie ma przeciwwskazań dla lekarzy, możesz wybrać bieg dynamiczny. Zabierz ze sobą linę i regularnie przez nią przeskakuj. Alternatywne skakanie i bieganie.

Program treningu siłowego na tydzień

Kolejnym ważnym punktem w chęci usunięcia brzucha w domu będą obciążenia siłowe brzucha - pozbycie się tłuszczu i spalenie go do minimum pomoże tylko w ćwiczeniach. Bez względu na to, jakie to trudne, zawsze pamiętaj o celu, do którego zmierzasz.

Ćwiczenia na brzuch

1. Podnieś ciało o 90 stopni. Połóż się na plecach. Zablokuj nogi - ugnij je w kolanach. Zrozum ciało do kolan. 10 powtórzeń.
2. Połóż się na plecach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi i jednocześnie unieś nogi i tułów. Utrzymuj je w poziomie. 10 powtórzeń.
3. Połóż się na plecach, unieś nogi i opuść je, aż dolna część pleców zacznie unosić się nad podłogą. 10 powtórzeń.

Ćwiczenia na podbrzusze

1. Ćwiczenie „Rower”. Leżąc na plecach, symuluj jazdę na rowerze. 10 razy.
2. Ćwiczenie „Deska”. Stań na desce i naprzemiennie unoś nogi, zginając je w kolanie. Pociągnij nogę do przodu, zaokrąglając plecy. Ćwiczenie dobrze wypróbuje dolne mięśnie - 20 razy.

   

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha

1 ćwiczenie „Deska ze skręceniem”. Stań na drążku i naprzemiennie podnieś ręce nad siebie, jakby skręcały w powietrzu. To ćwiczenie zastąpi prawie wszystko. Ma na celu ćwiczenie tylko mięśni skośnych. Dlatego to wystarczy. 30 razy.

Próżnia do ćwiczeń na brzuch (technika)

1. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą. Weź głęboki oddech przez nos, wypij łyk i wydychaj aktywnie krzycząc PA!
2. Następnie bierzemy możliwie najgłębszy wdech - wydychamy wszystko - kładziemy ręce na kolanach - przy pełnym wyjściu wciągamy brzuch. Jeśli wszystko zostanie wykonane poprawnie, brzuch zostanie całkowicie zaciśnięty pod żebrami.
3. Wydychaj powoli, bez szarpania.

Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie brzucha

Dla wyciskania brzucha w ćwiczeniach oddechowych jest jedno skuteczne ćwiczenie. Będzie jednocześnie pracować na mięśnie górnej i dolnej prasy.

Algorytm jest następujący. Musisz położyć się na plecach - podnieść ręce - ugiąć nogi w kolanach i postawić stopy na podłodze. Użyj mięśni brzucha, aby rozpocząć podnoszenie klatki piersiowej i ramion. Trzymaj głowę odchyloną do tyłu.

Wykonuj to ćwiczenie 10 razy dziennie. Pozostań w tej pozycji przez 8 sekund.

Samodzielny masaż brzucha - jak i ile robić?

Aby usunąć brzuch za pomocą samodzielnego masażu w domu, za każdym razem należy przygotować się do zabiegu - przyjąć wygodną pozycję, wcześniej kupić naturalny olejek do masażu. Nawilży skórę, a także wpłynie na odkładanie się tłuszczu.

Lekarze zalecają lekkie uszczypnięcie się. Konieczne jest rozluźnienie mięśni i rękami ugniatanie tłuszczu na brzuchu.

Zgarnij złogi tłuszczu, delikatnie wygładź skórę. Pomoże to zachować napięcie mięśni.

Zrób to w dogodnym dla siebie czasie i tak często, jak chcesz. Najważniejsze, aby nie uszczypnąć się z bólu, aby po tym samodzielnym masażu nie pozostały żadne siniaki.

Okład wyszczuplający na brzuch - jak, jak, ile?

Domowe okłady w celu usunięcia brzucha należy wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Nie ma wielu warunków do ich spełnienia. Przepisów jest wiele, ale spośród wszystkich odmian najskuteczniejsza jest musztarda miodowa.

Musztarda dobrze rozgrzeje skórę, otworzą się pory, skóra zacznie się pocić i pozbywa się wody i tłuszczu. Miód odżywia skórę dobroczynnymi witaminami i nawilża ją.

Również takie okłady pomogą poradzić sobie z cellulitem. Praktyka pokazała również, że każda taka procedura pozwala pozbyć się 1,5 cm objętości.

Konieczne jest pobranie zwykłej folii spożywczej, nałożenie mieszanki na problematyczne obszary brzucha i szczelne owinięcie ciała folią.

Pozostaw miksturę miodowo-musztardową zawiniętą w ciepły koc na 1 godzinę. Następnie spłucz wszystko z ciała ciepłą wodą.

Nie mniej skuteczny okład miodowy. Zasada jest taka sama, ale bez musztardy. Nawet po owinięciu nie możesz zmyć słodyczy, ale zacznij klaskać dłonią w brzuch. Miód będzie się kleił, dzięki czemu krew będzie lepiej krążyć, a tłuszcz będzie się palił.

Rzucenie picia i palenia

W walce o idealnie płaski brzuch trzeba pozbyć się złych nawyków.Należą do nich palenie i picie alkoholu. Dla niektórych osób rzucenie palenia jest trudne, ale absolutnie konieczne. Podobnie jest z alkoholem.

Nie rób tego gwałtownie, ale stopniowo. Dietetycy radzą zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów dziennie, a dopiero po miesiącu będzie można całkowicie rzucić palenie.

Alkohol to poważny wróg utraty wagi. Chodzi o to, że alkohol jest bardzo bogaty w kalorie i tylko przyczynia się do wzrostu masy ciała. Konieczna jest zmiana stylu życia - jedzenie, zdrowy tryb życia, rezygnacja z nałogów.

Postawy psychologiczne i odporność na stres

Trudno będzie radykalnie zmienić swoje życie.

Potrzeba:

• Przestań jeść zwykłe jedzenie i zacznij jeść tylko zdrową żywność.
• Uprawiaj sport codziennie, jeśli jesteś daleko od sportu.
• Rzuć palenie.
• Co tydzień wykonuj okład, samodzielny masaż.

Początkowo będziesz chciał rzucić wszystko i mieć nadzieję na chybił trafił, ale same tłuszcze nie odchodzą. Musisz z nimi walczyć.

Przede wszystkim należy nastawić się na samodyscyplinę. Musisz przestrzegać wszystkich zaleceń, sprawnie ćwiczyć. Pomyśl o celu, jaki sobie wyznaczyłeś. Wyobraź sobie, jak Twoi przyjaciele i znajomi będą patrzeć na Twoją figurę z pożądaniem. Wreszcie przygotuj się na poważną pracę.

Staraj się unikać stresu. Jest także przeciwny spalaniu tłuszczu. Nastaw na pozytywny nastrój i wyginaj swoją linię! Wynik nie sprawi, że będziesz czekać.

Jak zmotywować się do utraty wagi

Wszystko jest proste - w zdrowym ciele zdrowy duch. Bez nadmiaru tłuszczu serce, nogi i inne narządy będą działać jak w zegarku. Samoorganizuj się w domu i usuwaj nadmiar tłuszczu z brzucha z organizmu.

Nie rób tego dla kogoś innego, ale dla siebie. To musi być silne pragnienie, aby wyglądać oszałamiająco. Wiele osób może się spotkać i osiągnąć dobre rezultaty w dziedzinie piękna swojego ciała. Nie jesteś gorszy! Motywuje?

Teraz masz wszystkie niezbędne informacje, dzięki którym możesz pracować nad swoim ciałem bez wychodzenia z domu. Co więcej, wiele ćwiczeń i wskazówek nie jest tak trudnych. Więc idź dalej po idealny, atrakcyjny i co najważniejsze płaski brzuch!

Film o ćwiczeniach na brzuch w domu:

Film o technice masażu brzucha w domu: