Gadu gaitā deguna muskuļi pie nāsīm pavājinās, kas noved pie deguna pagarināšanās, deformācijas vai sabiezēšanas. Tāpēc tika izstrādāts vingrinājumu komplekts, lai mazinātu degunu un piešķirtu tam skaistu formu. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka nav iespējams radikāli mainīt degunu, veidojot seju, tas tikai padara to precīzāku un palīdz novērst nelielus trūkumus.
Kā labot deguna formu bez operācijas?
Vingrošana pirms 16 gadu vecuma ir ļoti nevēlama, jo sejas iezīmes joprojām veidojas pirms šī vecuma, un tās proporcijas var mainīties. Vēlams sākt nodarbības kad parādās pirmās novecošanās pazīmes. Ja rezultāts, kas iegūts pēc vingrinājumu veikšanas, jums neder, jums jāpārtrauc vingrošana, un diezgan drīz izmaiņas izzudīs.
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai sasniegtu rezultātu?
Visbiežāk ievērojamu rezultātu var atzīmēt 2-4 nedēļas pēc vingrošanas sākuma. Tas ir atkarīgs no personas vecuma un personas individuālajiem parametriem. Ja pēc mēneša nav redzamu izmaiņu, iespējams, nodarbības nav pietiekami intensīvas, neregulāras, vingrinājums tiek izvēlēts vai tiek veikts nepareizi.
Vingrinājumus deguna mazināšanai ieteicams veikt katru dienu 2 nedēļas, un, ja ir acīmredzams progress, vingrinājumu regularitāti var samazināt līdz 2-3 reizēm nedēļā. Ja, sasniedzot vēlamo, jūs pārtraucat veidot seju, deguns pamazām atgriezīsies sākotnējā formā un izmērā, tāpēc ieteicams nepamest nodarbības.
Pareiza vingrinājuma izvēle
Lai samazinātu degunu, nav nepieciešams veikt visus esošos vingrinājumus, pietiks ar 2-3, kuru mērķis ir novērst esošos defektus. Ja deguns ir skaisti veidots, Carol Maggio daudzfunkcionālais vingrinājums ir ieteicams tā uzturēšanai.
Ja nav trūkumu, tas neļaus viņiem parādīties, kā arī saīsinās garo degunu un padarīs tā galu šaurāku, augšlūpu skaidrāku un palīdzēs maskēt nelielu kupri.
Darbību secība ietver 5 darbības:
- Uzņemiet sākuma stāvokli - jebkuru ērtu: sēdus, stāvus, guļus un pat kustībā. Galvenais ir tas, ka jāvelk kuņģis, sēžamvietas muskuļi un augšstilbu priekšpuse ir saspringti, un pārējais ķermenis ir pēc iespējas atvieglots. Nav vēlams aizturēt elpu vai zaudēt elpu, tas ir jāmēra.
- Ar īkšķi un rādītājpirkstu saspiediet deguna tiltu kā veļas adatu, pirkstiem jābūt taisniem un vertikāliem. Ja kļūst grūtāk elpot, visticamāk, ka pirksti atrodas uz skrimšļa, jums tie jāpārvieto nedaudz augstāk uz kaula.
- Otrās plaukstas rādītājpirksta gals no apakšas balstās pret deguna starpsienu.
- Aizveriet lūpas un, neatverot muti, nolaidiet apakšžokli tā, lai augšlūpa izstieptos un velk deguna galu aiz sevis, vienlaikus turot to ar pirkstu.
- Saldē šajā pozīcijā uz sekundi, atgriezies sākuma stāvoklī un atbrīvo spriedzi. Veiciet vienu 40 atkārtojumu komplektu katru dienu.Ja tas tiek izdarīts pareizi, deguna blakus esošajā zonā jābūt tirpšanas un nedaudz dedzinošai sajūtai.
Ja deguna apsārtums uztrauc, masējot ausis, tas veiksmīgi tiek galā.
Jums tie jāķer, lai rādītājpirksti būtu priekšā, bet lielie - aizmugurē. Pusi minūtes ar apļveida kustībām masē auss sānu malas, virzoties no apakšas uz augšu. Jums nav nepieciešams izstiept ausis. Augšdaļā ērtības labad varat apmainīt pirkstus. Veiciet 2-3 komplektus katru dienu, līdz problēma izzūd; kad tā atgriezīsies, atsāciet manipulācijas.
Kontrindikācijas deguna vingrošanai
Sejas veidošana ir jāatliek vai jāpārtrauc vispār, ja ir:
| Problēma | Cēlonis | Sekas |
| Kakla problēmas (trūce, sastiepums, osteohondroze un ievainojumi) | Muskuļu pārslodze saasinās esošās problēmas un pagarinās atveseļošanās periodu. | Atlikt līdz atveseļošanai |
| Herpes | Pastāv infekcijas izplatīšanās draudi. | Atlieciet, līdz brūces ir pilnībā sadzijušas |
| Onkoloģiskās slimības | Nepietiekami pētījumi par fiziskās slodzes sekām neizslēdz tā negatīvo ietekmi uz vēzi. | Nepieciešama speciālista konsultācija |
| Grūtniecības periods | Vēdera muskuļus nav vēlams pārpūlēt, lai neradītu dzemdes tonusu un neapdraudētu grūtniecības pārtraukšanu. | Atlikt līdz piegādei |
| Traumas, iekaisums un nedzīstošas deguna brūces, traumatiska smadzeņu trauma | Pastāv pasliktināšanās, papildu muskuļu traumu un atveseļošanās perioda palielināšanās risks. | Atstājiet līdz pilnīgai sadzīšanai |
| Ķirurģiska iejaukšanās un sejas plastika tūlīt pēc Botox injekcijām un kosmētiskām procedūrām | Nav garantijas, ka, kamēr muskuļi nav pilnībā atguvušies no mehāniskās ietekmes uz tiem, vingrošana nebūs kaitīga. | Pirmie 2 gadi ir kontrindicēti, tad nepieciešama speciālista konsultācija |
| Slikta veselība, hipertensija, drudzis, hipertensīva krīze, paplašināti asinsvadi, problēmas ar limfātisko sistēmu, slimību saasināšanās, sejas nervu iekaisums. | Palielinās esošo veselības problēmu saasināšanās risks. | Atlieciet, līdz problēmas izzūd, ja nav iespējams izārstēt, pārtrauciet |
Vingrinājumu kompleksi deguna korekcijai mājās
Lai vingrošana būtu kompetenta, ir nepieciešama kontrole, tāpēc jums tā jāveic spoguļa priekšā, uzmanīgi vērojot, lai nerastos spriedze galvas aizmugurē, citos sejas, kakla un plecu muskuļos. Ja pēc fiziskās slodzes parādās pietūkums un pietūkums, samaziniet spiedienu uz deguna muskuļiem un samaziniet atkārtojumu skaitu.
Labāk ir pakāpeniski palielināt slodzi, kad muskuļi stiprinās. Jums nevajadzētu slinkot un izlaist sejas veidošanas nodarbības, kamēr nav acīmredzama progresa, pretējā gadījumā laiks tiks izniekots. Regulārums ir veiksmīga rezultāta atslēga.
Izlīdzināšana
Ar deguna asimetriju, ja gals ir saliekts pa labi vai pa kreisi, šāds vingrinājums būs izeja: sākuma stāvoklis, izpildes secība un atkārtojumu skaits ir tāds pats kā daudzfunkcionālajā vingrinājumā Carol Maggio, tikai jums ir jāpiespiež pirksts nevis no apakšas, bet no malas, kur deguns ir novirzīts. bīdot galu vietā.
Kad deguns ir izlīdzināts pēkšņi nepametiet apmācību, vēl vismaz pāris nedēļas jums jāveic vingrošana, lai nostiprinātu pozitīvo dinamiku, pēc kuras jūs varat pāriet uz Kerola Maggio daudzfunkcionālo vingrinājumu, lai saglabātu progresu.
Ierobežojums
Zemāk aprakstītie vingrinājumi deguna mazināšanai papildus sašaurināšanai stiprina un pievelk deguna iekšējos muskuļus, izlīdzina nasolabiālās krokas un stiprina deguna reģionu.
- Pirmkārt: atveriet lūpas un ar pirksta spilventiņu paceliet deguna galu, lai atklātu zobus. Ievelciet lūpu uz iekšu un mēģiniet to pavilkt pār zobiem, jūtot pirksta pretestību. Atkārtojiet 40 reizes.
- Otrkārt: nolaidiet zodu līdz krūtīm un atveriet lūpas, kamēr deguns būs izstiepts. Turiet 7 sekundes, pēc tam aizveriet muti. Ieteicams veikt divus 30 atkārtojumu komplektus dienā.
- Trešais: atvelciet zodu pie krūtīm un atveriet muti, nospiediet nāsis ar rādītājpirkstu spilventiņiem. Uzmanība ir svarīga, nesaburzot ādu uz pieres. Uzpūtiet nāsis 10 sekundes, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu un veiciet vēl divas tās pašas pieejas.
Deguna "kartupeļu" samazināšana
- Ar rādītājpirkstu nospiediet deguna skrimšļus no apakšastā, lai tas nedaudz paceltos. Uz tā nedrīkst parādīties dziļas šķērsvirziena krokas. Samazinot sānu deguna muskuļus, nospiediet pirkstu ar degunu. Veiciet 20 ātras kustības, veiciet 10 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet. Nepareizi ir kustināt uzacis un sakniebt lūpas, sejai jābūt pēc iespējas atvieglinātākai.
- Otrā iespēja: ielieciet rādītājpirkstus, pārējie pirksti ir brīvi saspiesti dūrē. Pirkstos un rokās nedrīkst būt pārmērīga spriedze. Ar taisniem rādītājpirkstiem, kas novietoti horizontāli, jums jāpieskaras zonai zem deguna, nepieskaroties deguna galam. Vislielākā uzmanība jāpievērš vietai, kur sākas nāsis. Veiciet 35-40 atkārtojumus.
FlexEffect nostiprina un izlīdzina deguna spārnus
Platie deguna spārni kļūst mazāk izteikti, ja vidējos pirkstus novietojat tuvu tiem un saburzāt degunu. Turiet šajā pozīcijā 6 sekundes. Dariet to katru dienu 5 reizes. Neglīto nāsu formu var labot, tos ar vieglu spiedienu glaudot ar īkšķiem no augšas uz leju. Skrien 10 reizes.
Ja deguna spārni atkāpjas, tos var izlīdzināt. Ievietojiet īkšķus nāsīs un novietojiet rādītājpirkstus uz deguna spārnu dobumiem. Veiciet kustību ar īkšķi, it kā mēģinot pagriezt nāsis uz āru, vienlaicīgi sasprindzinot deguna muskuļus. Iesaldē 6 sekundes. Veiciet vismaz 5-6 atkārtojumus.
Novietojiet vidējos pirkstus uz deguna spārnu ievilkumiem. Grumbu deguns un pievelciet nāsis. Vērtīgi nospiežot, 3-5 reizes pavelciet pirkstus gar deguna spārniem līdz tā pamatnei, 6 sekundes izstiepjot kustību.
Hump korekcija
Vingrinājumi deguna mazināšanai palīdzēs izlīdzināt nelielu kuprīti; ja tie ir izteikti, tie pilnībā nenovērsīs problēmu, bet nedaudz samazinās izvirzīto daļu. Iepriekš minētais daudzfunkcionālais kosmetologa Carol Maggio vingrinājums palīdzēs tikt galā ar defektu.
Papildus tam jūs varat vienkārši ar pūlēm nospiest izvirzīto daļu, kuru vēlaties izlīdzināt, un turēt tik ilgi, kamēr jums ir pietiekami daudz pacietības. Ir svarīgi nepārspīlēt, pretējā gadījumā uz ādas parādīsies neglīts apsārtums.
Iegremdētās vietas izlīdzināšana starp degunu un vaigiem
Pirmais variants nodrošina vienmērīgu pāreju no deguna uz vaigiem un cīnās ar iegremdētām acu dobumiem. Novietojiet vidējo pirkstu spilventiņus uz dobumiem netālu no acu iekšējiem stūriem, paši zvana pirksti ērti gulēs uz deguna tilta. Spēcīgi saburziet degunu un lēnām izlīdziniet izveidotās krokas ar pirkstiem, taustāmi nospiežot un lēnām virzot tos no augšas uz leju.
Šai kustībai jābeidzas pie nāsīm apakšējās malas un jāpaiet 6 sekundēm. Pietiek ar 3-5 atkārtojumiem.
Otrais variants padara rievu starp degunu un vaigiem mazāk dziļu. Novietojiet rādītājpirkstus uz problemātiskās vietas, saburziet degunu un izlieciet nāsis. Tajā pašā laikā mute ir jāatlaiž un jāaizver, to nav nepieciešams pārvietot. Pēc tam atslābiniet muskuļus. Ieteicamais atkārtojumu skaits ir 10.
Deguna gala pacelšana
Novietojiet rādītājpirkstus un īkšķus ap acīm, simulējot binokli. Sīktēliem jābūt uz deguna tilta. Spiediens ir jājūt, un to nevajadzētu mazināt, jo tas novērš grumbu veidošanos ap acīm.
Grumbu deguns, paceļot augšējo lūpu un pakļaujot zobus. Atpūtiet muskuļus pēc 5 sekundēm. Atkārtojiet procedūru 10 reizes. Masīvais pārkarošais deguna gals iegūs vairāk noslīpētu formu, nostiprināsies mugura un pievilcīgāka būs augšlūpas kontūra.
Deguna starpsienas korekcija
Vingrinājumi deguna mazināšanai ir bezspēcīgi, lai novērstu starpsienas defektu. Tomēr tie palīdzēs mazināt elpošanas grūtības, nomierināt gļotādas, stiprināt asinsvadus un mazināt pietūkumu.
- Sinusa masāža: uz tiem uzklāj krēmu uz propolisa bāzes un ar apļveida kustībām to berzē ādā. Šīs manipulācijas labāk veikt vakaros pirms gulētiešanas.
- Otrais veids: Šķīdiniet jūras sāls šķipsnu siltā filtrētā ūdenī. Iegūto šķīdumu ņem pārmaiņus ar abām nāsīm, nedaudz turiet to nazofarneksā un pēc tam strauji izspiediet. Parādīsies sāpīga sajūta. Atkārtojiet, līdz sāpes pilnībā izzūd. Regulāra procedūras veikšana palīdzēs novērst rinītu.
- Ar pirkstiem viegli uzsitiet nāsis un deguna tiltu, atvelciet elpu, pēc tam pilnībā izelpojiet bez pauzes un pārtrauciet elpošanu uz pāris mirkļiem. Sākumā veiciet 2-3 komplektus dienā 10 reizes, un pēc deguna elpošanas atjaunošanas - 1 reizi dienā.
- Ar cieši aizvērtu muti dungo jebkuru dziesmu, sajūtot vibrāciju degunā.
- Atveriet lūpas un sasniedziet augšējo un apakšējo žoklinovēršot grumbu veidošanos mutes kaktiņos. Deguna gals virzīsies uz leju, nāsis tuvosies, un zem deguna blakusdobumu parādīsies spriedze. Nevajag saraukt uzacis un uzacis. Pagaidiet 2-3 sekundes, pēc tam ļaujiet visiem muskuļiem atpūsties, turpiniet vēlreiz, veicot vislielāko pieeju skaitu, tas ļaus starpsienas muskuļiem ātrāk nostiprināties.
- Ausu un deguna vingrinājumi lai izlīdzinātu deformēto starpsienu - novietojiet rādītājpirkstu uz deguna spārna, kurā pusē starpsiena ir nobīdīta, un stingri nospiediet tā, lai tas stāvētu taisni. Veiciet tik reižu, cik jums ir pacietība, un pēc iespējas biežāk.
Piesardzības pasākumi, veicot vingrinājumus degunam
- Pirms sejas veidošanas ir svarīgi kārtīgi nomazgāt un nosusināt rokas, noberzt plaukstas, lai tās sasilst. Nagus vajadzētu kārtīgi notīrīt un nesaskrāpēt.
- 20-30 minūtes. Pirms vingrošanas ieteicams uz ādas uzklāt masāžas eļļu, krēmu vai ziedi, tie baro ādu, piešķir tai veselīgu izskatu un samazina traumu risku.
- Vingrošana nedrīkst izraisīt sāpes, ja tās rodas, jums jāsamazina spiediens.
Tūlīt pēc slodzes trauslie muskuļi tonizē, un vairākas stundas var novērot pozitīvas izmaiņas. Tas liecina, ka viss ir izdarīts pareizi.
Ne visus deguna trūkumus var novērst, veicot vingrinājumus, lai mazinātu degunu, taču vingrošana palīdz ievērojami uzlabot izskatu, pagarināt jaunību, novērst sejas vaibstu pietūkumu un atjaunot traucētas elpošanas funkcijas.
Autors: Lilija Razživina (Meerjungfrau)
Video ar efektīviem vingrinājumiem deguna mazināšanai
Vingrinājumi deguna korekcijai no sejas veidošanas:
Vingrošana un masāža degunam:
Nu, ar šādiem vingrinājumiem būtiskas izmaiņas deguna formā diez vai var sasniegt. Bet, lai uzlabotu asinsriti un ādas stāvokli, nedaudz pievelciet muskuļus - diezgan. Varbūt redzamais efekts tiek sasniegts, noņemot jebkuru tūsku. Bet, lai deguns atšķirtos no tā, kādu daba to domāja - tas noteikti ir ķirurgam.