Elpošana vēdera un sānu novājēšanai, bodyflex. Video, atsauksmes

Tikai daži zina, ka pareiza elpošana var ne tikai uzlabot jūsu pašsajūtu, bet arī palīdzēt zaudēt kilogramus ap vidukli un vēderu. Tradicionāli svara zudums ir saistīts ar stingriem ēšanas ierobežojumiem un nogurdinošiem vingrinājumiem.

Šādas metodes var saukt par garlaicīgām un diezgan dārgām, savukārt savas elpošanas normalizēšana ir metode, kas neprasa ne materiālus ieguldījumus, ne īpašus centienus.

Elpošanas vingrinājumu priekšrocības vēdera svara zaudēšanai

Neskatoties uz vienkāršību, pareizā elpošanas metode ir ārkārtīgi efektīva svara zaudēšanai uz vēdera. Profesionāļi atzīmē vairākas šāda veida apmācības noderīgas īpašības.

Galvenie no tiem ir šādi:

• Normalizē asinsriti, kas, savukārt, nodrošina labu uzturu un visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību.
• Stimulē vielmaiņu, palielina ienākošo barības vielu daudzumu.
• Izveido sārmainu vidi, palielina pārtikas pārvēršanās enerģijā ātrumu, aktivizē tauku iznīcināšanas procesu.
• Atbrīvo ķermeni no toksiskām vielām tauku slānī, pārvēršot tos gāzēs un veicinot to izdalīšanos ārpusē ar siltumu.
• Nodrošina personai vitalitāti.
• Stiprina imūnsistēmu.
• Samazina stresa hormonus, atjauno mieru.
• Samazina izsalkumu.

Elpošanas vingrinājumu veikšanas tehnika

Elpošanas vingrošanai ir daudz priekšrocību. Tomēr jūs varat sasniegt vēlamo efektu tikai tad, ja visi vingrinājumi tiek veikti pareizi.

Gatavošanās vingrošanai

Pirms sākat attīstīt pareizu elpošanu svara zaudēšanai uz vēdera, jums pienācīgi jāsagatavojas treniņam un jāiepazīstas ar dažiem noteikumiem.

Tie ietver sekojošo:

• Tikai regulāri vingrinājumi nesīs redzamu efektu.
• Vingrošanai labāk atvēlēt laiku no rīta, tūlīt pēc pamošanās.
• Telpā jāļauj svaigam gaisam. Lielākā daļa ekspertu iesaka praktizēties ārā. Ja tas nav iespējams, atveriet logu vai logu.
• Vingrojumi jāveic dažas stundas pēc ēšanas.
• Treniņa laikā dzert ūdeni nav aizliegts.

Pareizs vingrinājums

Mūsdienās ir izgudrots diezgan daudz dažādu elpošanas vingrinājumu.

Lai katru no viņiem atdzīvinātu, jums jāiemācās pareizi elpot, lai zaudētu svaru vēderā.

Vienotā labvēlīgās elpošanas tehnika ir šāda:

1. Jums jāguļ uz plecu lāpstiņāmnovietojot rokas uz vēdera lejasdaļu, caur degunu atbrīvo gaisu no plaušām.
2. Tad lēnām ieelpojiet, mēģinot pazemināt diafragmu pēc iespējas zemāk. Tas pilnībā piepildīs jūsu plaušas. Lai labāk kontrolētu procesu, jūs varat sev palīdzēt ar savām rokām. Tagad jums jāsajūt, kā palielinās vēders.
3. Ieteicams gaisu izelpot lēnām., gludi, neaizturot elpu. Šajā posmā diafragma paceļas uz augšu. Vēders tiek automātiski ievilkts, un plaušas tiek pakāpeniski iztukšotas.

Veicot šo vingrinājumu dažādos variantos, jāievēro šādi ieteikumi:

• Maksimums ieklausies savās izjūtās - ir svarīgi sajust vēdera piepildīšanas procesu ar skābekli un vienlaikus saglabāt krūtīm nekustīgu kustību.
• Lai neatļautu ātras un pēkšņas kustības.
• Ja nav pieredzes šādās apmācībās nesāciet uzreiz ar dziļu elpuvar parādīties reibonis. Vispirms jums jāiemācās pareizi veikt kustību.
• Pirmās nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt vienu minūti. Turpmākie treniņi tiek palielināti par aptuveni pusminūti, līdz tie sasniedz 5 minūtes.

Vingrošana Bodyflex

Bodyflex tehnika ir veidota, balstoties uz pareizas elpošanas apvienošanu ar jogas praksi. Kopumā šajā kompleksā ietilpst 13 vingrinājumi, 4 no tiem ir vērsti uz tauku procentu samazināšanu jostasvietā.

Pirmo daļu sauc par "Lion" un pieņem sākuma stāvokli stāvot, kājas plecu platumā. Plaukstas balstās uz apgabalu tieši virs ceļiem. Jums vajadzētu dziļi ievilkt elpu un sajust vēdera izpūšanu.

Pēc tam gaiss tiek atbrīvots, kuņģis tiek ievilkts un neelpo. Šajā stāvoklī jums pēc iespējas jāizliek mēle un jānolaiž uz leju, turot to ar zobiem. Acis šajā brīdī būtu jāpaceļ augšā.

Šajā pozīcijā jums jābūt pēc iespējas vairāk. Treneri iesaka aprakstīto kustību atkārtot 5 reizes.

Sekojošs vingrinājums, ko sauc par “sānu stiepšanu”, prasa ieņemt līdzīgu sākuma stāvokli... Runājot par elpas aizturēšanu, ir svarīgi visu savu svaru novietot uz labā ceļa, turot kreiso ekstremitāti uz grīdas.

Jums ir jāatbalsta elkonis uz labās kājas. Labā roka ir pacelta uz augšu un noliekta ar visu ķermeni pa kreisi. Jums vajadzētu stāvēt šādā veidā, līdz jums ir nepieciešams elpot. Tiek veikti 6-8 vingrinājumi abos virzienos.

Vēdera kustība arī palīdzēs noņemt lieko tauku daudzumu no vēdera. Jums ir jāguļ uz plecu lāpstiņām ar saliektām kājām, novietojot kājas uz grīdas. Izstiept rokas uz augšu. Vispirms viņi ieelpo, pēc tam izelpo un pārtrauc elpot.

Šajā stāvoklī pleci tiek pacelti un izstiepti ar rokām uz augšu. Viņi nedaudz paņem galvu atpakaļ, nofiksējot skatienu nosacītajā vietā no aizmugures un uz augšu. Kustību ieteicams atkārtot 3-4 reizes.

Lai veiktu pēdējo šķērveida vingrinājumu, atkal noliecieties uz grīdas un iztaisnojiet ekstremitātes. Viņi ieelpo, izelpo un pēc tam pārtrauc elpošanu. Neatjaunojot elpošanas aktivitāti, viņi šūpojas ar kājām gaisā. Eksperti iesaka veikt 3-4 komplektus ar 9-10 šūpolēm.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Ķermeņa žāvēšana meitenēm. Treniņu programma, detalizēta uztura izvēlne mēnesi no dienas.

Cjigun tehnika

Elpošanu vēdera novājēšanai māca unikāls Qigong komplekss. Kopumā tas ietver 3 vingrinājumus.

Pārvietojoties, "vilnis" lēnām piepilda plaušas, ievelkot vēderā un noapaļojot krūtis. Uz laiku apturiet elpošanu. Tad vienmērīgi izelpojiet. Šajā gadījumā krūtīm vajadzētu pakāpeniski atgriezties, un kuņģis, gluži pretēji, būtu noapaļots.

Vardes vingrinājums prasa izpildītājam sēdēt uz krēslaar kājām plecu platumā un elkoņiem uz ceļiem. Birstes ir apvienotas slēdzenē. Viņi uzliek pieri uz dūres, aizver acis un atbrīvo galvu no domām. Šajā stāvoklī jums ir nepieciešams elpot mierīgi.

Veicot nākamo izelpu-ieelpošanu, dažas sekundes aizturiet elpu, pēc tam jūs varat pilnībā atbrīvot plaušas no gaisa.

Nākamo vingrinājumu sauc par lotosu. Lai ieņemtu sākuma stāvokli, jums jāieņem lotosa stāvoklis ar sakrustotām kājām.Sākumā 5 minūtes tiek dotas elpošanas aktivitātes normalizēšanai. Vēderam un krūtīm šajā brīdī vajadzētu palikt nekustīgiem.

Nākamās 5 minūtes tiek veltītas dziļai elpošanai, kad vairs nav nepieciešams kontrolēt krūškurvja un vēdera kustību. Pēdējās 10 minūtes tiek dotas, lai persona meditētu un "atslēgtos" no elpošanas procesa.

Oksizēšanas tehnika

Lai veiktu vingrošanu Oxisize, jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un maigi, bez pēkšņas ieelpošanas un izelpas. Pateicoties šai funkcijai, tehnika bieži tiek ieteikta pat sievietēm, kas atrodas pozīcijā.

Šiem vingrinājumiem ir virkne citu pozitīvu aspektu:

• Vēdera muskuļi ir ievērojami pievilkti.
• Elpošanu svara zaudēšanai vēderā var praktizēt, kad izpildītājam tas ir ērti.
• Jums nav nepieciešams vingrināties tukšā dūšā.
• Kalorijas tiek sadedzinātas pusotru reizi ātrāk nekā lietojot velotrenažieri.

Lai izslēgtu ķermeņa taukus no vidukļa, piecelieties, izstiepieties un izlieciet kājas plecu platumā. Komplektā ar gurniem uz priekšu. Izstiepiet rokas uz augšu, ar labo roku turot pretējo plaukstu.

Vispirms jums jāpastiepjas, tad pa labi. Pēc gala punkta fiksēšanas dziļi ieelpojiet un izelpojiet.

Līdzīgas manipulācijas jāveic otrā virzienā. Kopumā vajadzētu būt 10 atkārtojumiem.

Lai stiprinātu abs un muguras muskuļus, kā arī atbrīvotos no taukiem sānos, jums jāsēž krēslā kopā ar kājām un ceļiem. Ar kreiso roku viņi balstās pret sēdekli aiz sevis un ar labo roku stiepjas uz augšu.

Pagrieziet visu ķermeni pa kreisi. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Veiciet šīs kustības pa labi. Šis vingrinājums jāatkārto 10 reizes katrā virzienā.

Vingrošana Marina Korpana

Elpošana, pēc sertificētas krievu speciālistes Marina Korpanas teiktā, var būt efektīvs veids, kā zaudēt vēdera svaru. Viņas kompleksā vienlaikus ir kustības no Bodyflex un Oxisize.

Kurā vietā šī vingrošana nav saistīta ar garlaicīgiem treniņiem un diētām... Vienīgais nosacījums ir katru rītu veltīt 20 minūtes visam kompleksam.

Pirmajā vingrinājumā lēnām ieelpojiet caur degunu.lai kuņģis būtu pēc iespējas vairāk atvilkts. Tad jums vajadzētu atpūsties un izelpot. Un, izelpojot, jums jācenšas panākt, lai tas izietu uz priekšu. Šo darbību ieteicams atkārtot 3 reizes.

Arī treniņa otrais posms prasa lēnu ieelpošanu caur degunu, pēc kura ir svarīgi atbrīvot plaušas, izmantojot divas asas izelpas. Pēc tam jums atkal jāieelpo ar degunu, un pēc tam veiciet 1 gludu un 2 asu izelpu. Arī šeit atkārtojumu skaits ir 3 reizes.

Nākamais treniņa solis ir veikt 3 regulāras elpas caur degunu un ārā caur muti. Šajā gadījumā īpaša uzmanība tiek pievērsta diafragmas atrašanās vietai.

Nodarbība beidzas ar regulāru ieelpošanu caur degunu, kam seko izelpošana 2 posmos: daļa skābekļa no plaušām izdalās caur degunu, bet atlikusī daļa - caur muti. Šādas manipulācijas ir nepieciešams atkārtot 3 reizes.

Lai mēneša laikā iegūtu redzamu rezultātu, ieteicams katru dienu veikt 3 pilnus 4 vingrinājumu komplektus.

Vingrinājums "Vakuums"

"Vakuumam" nepieciešama obligāta apmācība tukšā dūšā.

To var veikt šādās variācijās:

• Guļot uz grīdas.
• Ceļa-elkoņa stāvoklī.
• Sēžot.
• Stāv.

Iesācējiem ieteicams sākt ar pirmajām 3 pozām. Pieredzējuši profesionāļi var labi izmantot stāvus.

Kad sākuma pozīcija ir ieņemta, jums vajadzētu dziļi ieelpot caur degunu. Tad ir nepieciešams krasi iztukšot plaušas un pārtraukt elpošanu. Izelpošanas procesā jums jāvelk kuņģis, cik vien iespējams.

15 sekundes jums jātur aprakstītajā stāvoklī, pēc tam jūs varat vienmērīgi izelpot un ļaut muskuļiem atpūsties. Tad viņi atpūšas, veicot pāris ieelpas un izelpas, un tad viņi atkal iziet visu procedūru.

Elpošanas trenažieris vēdera novājēšanai

Vēdera elpošanas simulators ļauj ikvienam, pat bez jebkādas sagatavošanās, efektīvi iesaistīties elpošanas vingrinājumos. Šis instruments ir balstīts uz elpas trūkuma principu.

Simulatora galvenais elements ir plastmasas caurule, kas neļauj gaisam atstāt plaušas un muti. Rezultātā gaisa spiedienu palielina plaušu pretestība, kā rezultātā palielinās skābekļa daudzums, kas nonāk asinīs.

Skābeklis veicina labāku tauku oksidēšanos un rezultātā svara zudumu.

Papildus tam, ka simulators palīdz zaudēt svaru, tam ir arī citas noderīgas īpašības:

• Atbrīvošanās no stresa.
• Nodrošinot pietiekamu un nepārtrauktu miegu.
• Atgriežot spiedienu.
• Elpceļu tīrīšana.
• Asinsrites uzlabošana.
• Izdedžu un toksīnu izvadīšana.
• Smadzeņu un fizisko aktivitāšu stimulēšana.
• Ķermeņa atjaunošana.

Lai izmantotu mašīnu, ievietojiet to mutē. Pēc ierīces uzstādīšanas ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.

Kad plaušas ir piepildītas ar gaisu, vēderam jābūt izliektam, savukārt, kad tās ir tukšas, tai jābūt ieliektai.

Uzmanīgi sekojiet diafragmai, kad tā iet uz augšu un uz leju. Šo procedūru ieteicams veikt 5 minūšu laikā dienā.

Nepalaidiet garām populārāko sleju rakstu: Glutamīnskābe - kas tas ir, kāpēc un kā to izmanto sportā, kultūrismā.

Kontrindikācijas elpošanas vingrinājumiem

Neskatoties uz tā efektivitāti, jebkurš elpošanas vingrinājums nozīmē vairākus ierobežojumus, saskaņā ar kuriem tas ir kontrindicēts tā vingrināšanai.

Galvenās kontrindikācijas ir šādas:

• Traumatiska smadzeņu trauma.
• Pēkšņas asinsspiediena izmaiņas.
• Radikulīts.
• Bojājums jebkurai mugurkaula daļai.
• Osteohondroze akūtā formā.
• Tromboze, kurā vēnu sienās ir iekaisums.
• Nesenie sirdslēkmes.
• Dažādu asiņošanas veidu klātbūtne.
• Garīga rakstura slimības.
• Smagas ķermeņa slimības.

Ja jums ir vismaz viena no uzskaitītajām kontrindikācijām, jums jākonsultējas ar ārstu.

Speciālists, ja iespējams, izvēlēsies optimālo elpošanas vingrinājumu komplektu. Daudzi cilvēki sapņo par atbrīvošanos no ienīstajiem taukiem, īpaši vidukļa zonā, taču maz atceras par elpošanu, lai zaudētu svaru vēderā.

Ir svarīgi iemācīties pareizi elpot, pārbaudīt sev dažādas metodes, analizēt rezultātus - tas ir vienīgais veids, kā atrast vingrinājumu kopumu, kas nesīs reālus rezultātus.

Noderīgi video par elpošanas vingrinājumu veikšanas funkcijām svara zaudēšanai uz vēdera

Elpošanas tehnikas īpatnības svara zaudēšanai. Svara zaudēšana un vidukļa samazināšana, izmantojot bodyflex tehniku ​​- Marina Korpan vingrošana:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Pareiza elpošana vēdera un sānu novājēšanai:

Elpošanas tehnika tauku sadedzināšanai un vidukļa izmēra samazināšanai: