Svorio metimo motyvacija kiekvienai dienai nuotraukose, prieš ir po nuotraukų, „crossfit“, muzika, frazėmis ir citatomis

Sėkmingas svorio metimas priklauso nuo teisingo mąstymo - motyvacijos mesti svorį. Svarbu kasdien sportuoti ir gerai maitintis. Pasistengti verta, nes galų gale žmogus įgauna gražų kūną, pasitikėjimą savimi, gerus įpročius ir pagerina savijautą.

Svorio netekimo priežasčių nustatymas

Pagrindinės svorio metimo priežastys yra šios:

1. Noras būti sveikam.
2. Galimybė dėvėti gražius ir aptemptus drabužius.
3. Priešingos lyties dėmesys.
4. Įgyti pasitikėjimo savimi.

10 galingų argumentų dėl lieknumo

Svorio metimo pagrindas yra tam tikri tikslai, užduotys, kurias sau nustato kiekvienas metantis svorį.

10 harmonijos argumentų gali padėti pasiekti norimą rezultatą:

1. Daugelio sveikatos problemų sprendimas.
2. Dėvėti stilingus, mažesnius drabužius.
3. Teisinga dieta.
4. Pasitikėjimas savimi.
5. Kūno atjauninimas.
6. Kova su hipodinamija.
7. Galimybė dėvėti atskirą bikinį.
8. Naujų pomėgių ir draugų įgijimas.
9. Šeimos ir draugų pasididžiavimas.
10. Pajunti priešingos lyties požiūrį į save.

Teigiamas požiūris ir muzika

Norint numesti antsvorį, labai svarbu skatinti ir teisingai mesti svorį. Kad padidintumėte perteklinio kūno svorio metimo rezultatus, jums reikia pozityvaus požiūrio, kurį galima pasiekti gerai muzikuojant, žiūrint mėgstamas programas ir palaikant artimuosius.

Nusivylė stresu

Stresinių sąlygų nugalėjimas svorio metimo procese padės:

1. Jums patinkanti veikla.
2. Pramoginių programų, komedijų peržiūra.
3. Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
4. Skaitykite garsių žmonių motyvacines istorijas su pridedamomis nuotraukomis.

Vaizdo keitimas

Galite apsilankyti grožio salone, kirpykloje, saunoje. Naujas įvaizdis, būtent šukuosena, makiažas, gražus manikiūras ir pedikiūras, išpuoselėtas kūnas teigiamai paveiks žmogaus nuotaiką, jis įgis jėgų, noro kovoti su antsvoriu.

Svarbiausia, kad šios pastangos duotų gerų rezultatų. Atspindys veidrodyje turi patikti jo savininkui.

Bendravimas su sielos draugais

Sąjungininkai padės padidinti susidomėjimą kova su nutukimu. Jie gali būti artimi draugai, kaimynai ir nepažįstami žmonės.

Su jais galite:

1. Dalinkitės svorio metimo rezultatais.
2. Aptarkite dietą, valgio planą.
3. Pasidalink savo tikslais.
4. Pasinaudokite patarimais apie sportinę veiklą.
5. Vykdyti kolektyvinę motyvacinę veiklą.

Tinkamo mitybos plano pasirinkimas

Valgymas svorio metimui skiriasi nuo įprastos dietos, kai vartojami draudžiami ir leidžiami maisto produktai. Svorio metimo laikotarpiu turėtumėte apriboti riebių, keptų, angliavandenių, saldumynų, miltų, druskos, alkoholio kiekį.

Priešingai, dietoje turėtų vyrauti:

1. Vaisinės daržovės.
2. Liesa žuvis ir mėsa.
3. Grynas negazuotas vanduo.
4. Daržovių sriubos, dribsniai.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Plaukų šalinimas lazeriu ant veido ir kūno - kaip jis atliekamas, efektyvumas, prieš ir po nuotraukų, kontraindikacijos.

Dietos žurnalas

Dietos žurnalas gali padėti kontroliuoti svorio kritimą. Tai gali užfiksuoti svorio netekimo, dietos, patiekalų kalorijų ir suvartojamo maisto kiekio rezultatus.

Tai veikia asmenį psichiniu lygmeniu ir padidina paskatas kovoti su nutukimu.

Realių tikslų nustatymas

Visiškai įmanoma pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Kompleksai, baimės, kompleksai - šie požymiai kyla dėl įvairių problemų, įskaitant antsvorį. Liekną figūrą galite gauti tiek savarankiškai (reikia atkaklumo, valios, noro), tiek su trenerio pagalba (individualus treniruočių ir mitybos grafikas).

Svarbu žinoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, neviršijant galutinių rezultatų. Pagerinti esamas sėkmes yra pagirtina, tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui. Stiprios apkrovos (greitas svorio kritimas) neigiamai veikia sveikatą.

Štai kodėl taip svarbu nustatyti realius tikslus, tokius kaip:

• nustatykite kilogramų skaičių, nuo kurio reikia atsikratyti per tam tikrą laikotarpį (savaitei, mėnesiui);
• išsirinkite tobulą vidutinio sunkumo treniruočių rinkinį;
• susiraskite dietos planą, kurio norite lengvai laikytis;
• švęsti pasiekimus ir nesėkmes mokantis iš jų.

Tarpiniai tikslai

Kiekvienos dienos svorio metimo motyvacija gali būti tarpinių tikslų pažymėjimas. Svorio metimo procese svarbu švęsti pasiekimus ir mažus žygdarbius. Tai bus puikus stimulas kovojant su antsvoriu. Papildomų kilogramų praradimą galite pažymėti specialiame dienoraštyje, lentoje, elektroninėje laikmenoje.

Svarbu:

• svorio stabilizavimas;
• nuotaika palaipsniui mažinti kilogramą;
• netekimas 3 kg / mėn .;
• drabužių dydžio sumažinimas;
• kasdien sportuoti 2-3 valandas, palaipsniui didinant laiką;
• teisingo gėrimo režimo įvedimas;
• saldžių ir riebių atmetimas.

Taigi metantis svorį žmogus pamatys savo pasiekimus, žinodamas, kad juda teisinga linkme.

Bausmių ir atlygio sistema

Ne visada įmanoma sutvarkyti kūną per trumpą laiką. Yra situacijų, kai svorio metimas yra sunkus, kartu su suskirstymu. Štai kodėl būtina naudoti bausmės ir atlygio sistemą.

Jos esmė yra palepinti save už teigiamą rezultatą (apsipirkimas, masažas, manikiūras) ir nepasiekus numatyto tikslo, gresia bausmė (kažko atsisakymas). Tai padės žmogui įvertinti laiką ir pastangas, skirtas svorio metimui. Taip pat galite lengvai įvesti panašų svorio metimo tvarkaraštį, jei nėra griežtos treniruočių ir mitybos sistemos.

Senos nuotraukos ir mėgstami drabužiai - gerai matomose vietose

Seni daiktai ir nuotraukos yra geri svorio metimo pavyzdžiai. Žiūrėdamas į juos, galite vizualiai pastebėti skirtumą. Panašūs rezultatai taip pat yra svorio metimo paskatos. Tai rodo, kad svorio metimas juda teisinga linkme.

Priklausomai nuo tikslo, galima koreguoti treniruotes ir mitybą. Pastarąjį svarbu atlikti tuo atveju, jei yra lėtas svorio kritimas ar kitos sunkinančios pasekmės, užkertančios kelią teigiamam rezultatui.

Pasakykite visiems apie savo planus

Motyvacija metant svorį yra pasakojimas aplinkai apie būsimus kovos su nutukimu planus. Svorio metimo grupę galite sudaryti iš draugų, giminių ar šeimos narių. Į šią kategoriją taip pat galima įtraukti sąjungininkus, interneto draugus.

Galite pasidalinti naujais pasiekimais, įspūdžiais, mitybos ypatumais ir motyvacija gyvai bendraujant, taip pat per įvairius forumus ir svetaines. Bendros pastangos padės metantiems svorį pasiekti norimą rezultatą - numesti antsvorį.

Įranga ir sportinė apranga treniruotėms

Yra 2 svorio metimo variantai: savęs treniravimasis ir asmeninio trenerio rekomendacijų laikymasis. Abu šie metodai yra vienodai veiksmingi, prioriteto variantą pasirenka kiekvienas asmuo atskirai, vadovaudamasis tam tikrais veiksniais. Specialiai parinkta įranga ir drabužiai gali prisidėti prie sėkmingo svorio metimo.

Sporto įranga apima: treniruoklius, virvę, štangą, dviratį, lanką ir kt. Tinkamai parinkta apranga pašalins judesių standumą ir negalėjimą atlikti tam tikrų pratimų. Iš esmės jie renkasi patogius batus (sportbačius), apatinius (šortai, sportinės kelnės), viršutinius (marškinėlius, marškinėlius, viršūnes, liemenes), kartais papildomas skrybėles (juosteles, galvos juostas).

„Crossfit“

Tai yra visas įvairių pratimų kompleksas, leidžiantis išgauti kūno formą ir padidinti raumenų masę. „CrossFit“ techniką galite naudoti tiek sporto salėje, tiek namuose.

Populiarūs „CrossFit“ pratimai:

1. Lokio eisena. Nuo pradinės padėties (stovint keturiomis ištiesintomis kojomis) reikia judėti į priekį, tuo pačiu pertvarkant ranką ir priešingą koją.
2. Burpee. Norėdami pakreipti padėtį į pritūpimą, turite pakelti rankas ir pritraukti kelius prie krūtinės. Tada pašok aukštyn, kiek įmanoma ištiesdamas visą kūną ir rankas, padarydamas plojimą per galvą.
3. Pritūpimai.
4. Traškučiai spaudai.
5. Hantelių presas.
6. Plaučiai.

Svorio metimo motyvavimo metodai: frazės ir citatos

Daugelis žmonių negali rasti jėgų patys pakeisti savo kūną.

Tokiu atveju verta pasirinkti motyvuojančią frazę / citatą, kuri lydės svorį metantį asmenį per visą kovos su kilogramais laikotarpį.

1. „Jei jaučiamas energijos praradimas (kelyje į tikslą), svarbu prisiminti išleistas pastangas ir galutinį rezultatą“.
2. - Pasirūpink savo kūno komfortu, nes jame turi nugyventi visą gyvenimą.
3. - Kai jaučiate alkį, turite atkreipti dėmesį į kūno proporcijas.
4. - Geriausia paskata numesti svorį yra nuogas valgymas prieš veidrodį.
5. „Kūnas turi svorį, kurį žmogus nešiojasi visą gyvenimą. Trumpo kelionės tikimybė yra didelė. “
6. - Saldumynų malonumas negali būti lyginamas su pasitenkinimu perkant mažesnius drabužius “.

Motyvacinis šūkis

Motyvacija metant svorį apima mėgstamų citatų ir frazių pasirinkimą. Svarbiausia laikytis treniruočių ir mitybos plano, neleidžiant suskirstyti. Motyvacinį šūkį galima išsaugoti bet kurioje elektroninėje laikmenoje, kompiuteryje, telefone, pirmuosiuose dietinio žurnalo puslapiuose.

Pavyzdžiai:

1. - Sveikas, sušvelnintas kūnas neišeis iš mados.
2. „Dieta yra vienintelis žaidimas, kuriame pralaimėjimai laikomi pelnu“.
3. Sveika gyvensena užtikrins puikią sveikatą, nebus ligų ir gražaus kūno “.
4. - Negalima priartinti mirties su maistu.
5. - Verta siekti rezultato, o ne tobulumo “.
6. „Skanus / nesveikas maistas negali iš tikrųjų padaryti žmogaus laimingu, ko negalima pasakyti apie liekną kūną“.

Vaidmens modelis: sėkmingos įžymybių svorio metimo istorijos

Yra daug teigiamų rezultatų iš žinomų žmonių dietų. Visi naudoja skirtingas svorio metimo technikas.

Pavyzdžiai:

1. Pugačiova A.B. numetė apie 20 kg. antsvoris. Dainininkės lieknumo paslaptis slypi specialioje dietologės sukurtoje dietoje. Yra daug mitybos spekuliacijų, tačiau tikri maisto produktai, kurie padėjo tai pasiekti, nėra žinomi.
2. Utyasheva L. nors sportuoja kiekvieną dieną, vis tiek laikosi dietos. Taigi, gimnastui neįtraukiami kenksmingi maisto produktai: riebus, keptas, sūdytas ir rūkytas maistas.Pirmenybė išlieka šviežių vaisių ir daržovių. Dauguma patiekalų yra garuojami. Dietos esmė yra suvartojama 50% baltyminio maisto, tai yra pieno produktai, vištiena, žuvis.
3. Povaliy T. laikosi 9 dienų dietos. Galų gale galite atsikratyti 7 kg antsvorio. Ypatumas slypi atskiruose valgiuose: 1-3 dienos (vanduo ir ryžiai be prieskonių), 4-6 dienos (neriebi mėsa), 7-9 dienos (daržovės - bet kokios formos).

Gražios nuotraukos ir nuotraukos ant šaldytuvo

Kiekvienos dienos motyvacija sėkmingai numesti svorį yra būtina sąlyga. Tai padės metančiam svorį asmeniui nesustoti ilgoje kovoje dėl liekno kūno.

Neįmanoma skatinti sėkmingo svorio metimo be artimųjų palaikymo, motyvacinių šūkių, tinkamos mitybos ir įmanomų treniruočių. Taip pat šį norą sustiprins transformuoto kūno nuotraukos ar egzotinių vietų nuotraukos.

Norint pasiekti šį tikslą, būtina nustatyti viso proceso priežastį. Taigi, jei numetus svorį leidžiama į viešą paplūdimį eiti su nauju dviejų dalių maudymosi kostiumėliu, tuomet svarbu su tokia svajone susijusius daiktus padėti gerai matomose vietose. Puiki vieta yra naktinis staliukas, šaldytuvas, telefonas ar kita žymi vieta.

Nepraleiskite populiariausio stulpelio straipsnio: Rytinės mankštos vyresniems nei 40, 50. Gimnastikos pratimai svorio metimui, vaizdo pamokos.

Nauji sveiki įpročiai

Laikui bėgant, metantis svorį žmogus pradeda formuoti tam tikrus įpročius:

• porcijomis / tinkama mityba;
• savaitės kūno apkrova - draudžiamų maisto produktų leidimas;
• gėrimo režimas - per dieną turėtumėte išgerti mažiausiai 2 litrus vandens;
• kasdienis fizinis aktyvumas - gerina bendrą savijautą;
• valgyti mažus patiekalus;
• riebalų, saldžių, sūrių ir keptų atmetimas;
• kūno, plaukų ir odos priežiūra.

Savaitės fotoreportažai

Geras pavyzdys padeda pasiekti neįtikėtinų rezultatų. Tokia papildoma motyvacija reikalinga metant svorį, ypač tiems, kuriems sunku numesti kilogramą. Žmonės, kuriuos vienija bendra problema, gali būti pavyzdys pradedantiesiems. Todėl populiarūs kolektyviniai renginiai: maratonai, konsultacijos internetu, vaizdo treniruotės (realiuoju laiku).

Iš pirmų lūpų matydami, kaip atsikratote papildomų kilogramų, žmonėms bus lengviau sulieknėti. Tai yra svarbus sėkmingo kasdienio svorio metimo aspektas. Puiki motyvacija mesti svorį yra rezultatų palyginimas, naudojant asmens nuotrauką prieš numetant antsvorį ir po jo.

Be to, mikro tinklaraštyje galite kalbėti apie pasiekimus / sėkmes, mitybos taisykles ir treniruočių ypatybes, padėdami metantiems svorį pasiekti norimą rezultatą.

Straipsnio dizainas: Mila Friedan

Vaizdo įrašas tema: Motyvavimo metimas

Kaip susivienyti ir pradėti mesti svorį: