תרגילים של ד"ר שישונין לצוואר עם אוסטאוכונדרוזיס. מתחם התעמלות, וידאו

שרירים בצוואר ובחלק מהגב נעשים פחות אלסטיים עם הזמן, זרימת הדם כבר לא מתפקדת כרגיל.

שרירים במתח מתמשך מפעילים לחץ גבוה על עצבי צוואר הרחם, והאדם חווה אי נוחות, סחרחורת ונמנום. על מנת לסלק תסמינים אלו התרגילים של שישונין הם מושלמים - תרגילים לצוואר.

מתחם זה נוצר על ידי אקדמאי, מועמד למדעי הרפואה, הרופא שישונין.

אינדיקציות

תרגילי הצוואר של שישונין הם שילוב של תרגילי התעמלות שמטרתם להחזיר את האלסטיות של שרירי הצוואר, הרפיה של קצות עצבים צבטים, שבסופו של דבר יובילו למטופל להיפטר מכאבים חריפים.

מומחים טוענים כי תרגילי הצוואר של ד"ר שישונין בטוחים לחלוטין ולא יפגעו בגוף. ככל שאדם יתחיל לטפל בצוואר מוקדם יותר, כך יהיו קשורים אליו פחות בעיות בעתיד.

אינדיקציות לקבוצת תרגילים לצוואר שישונין:

• כאבי ראש;
• סחרחורות תכופות;
• נדודי שינה;
• כאב גב;
• כאב באזור צוואר הרחם;
• אוסטאוכונדרוזיס בצוואר;
• לַחַץ יֶתֶר;
• לחץ דם נמוך;
• הופעת קהות גפיים לטווח הקצר;
• סבירות גבוהה לשבץ מוחי.

אם מטופל מגלה שיש לו אחד או יותר מהמחלות המצוינות ברשימה זו, אז הרופאים ממליצים לך להתחיל מיד לבצע תרגילים לצוואר השישונין.

על מנת שהאפקט הטיפולי של תרגילים אלה יהיה גבוה ככל האפשר, עליך להקדיש זמן כל יום לביצוע התרגילים.

כיצד משפיעה ההתעמלות של שישונין על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם, יתר לחץ דם

עם תבוסת הדיסקים הבין חולייתיים, ההתעמלות של שישונין - תרגילים לצוואר - היא ישועה אמיתית עבור המטופל!

לאחר ביצוע המתחם, חולה אוסטאוכונדרוזיס בצוואר הרחם יחוש את אותו האפקט כמו לאחר עיסוי מקצועי באזור הצווארון.
המטופלים מציינים כי לאחר ביצוע כל יום התחושות החיוביות הללו יהיו חזקות יותר.

בתחילה, ההתעמלות של שישונין - תרגילים לצוואר, פותחה במיוחד עבור אותם אנשים שיש להם אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי.עם זאת, לאחר תקופת זמן, הוכח כי עם מחלה כזו כמו יתר לחץ דם, לתרגילים אלה יש אותה תוצאה ייחודית כמו לאוסטאוכונדרוזיס.

תרגילי השישונין לצוואר: טווח מלא, תיאור

מתחם האימונים של רופא שינונין מורכב מ -9 תרגילים פשוטים בלבד שמומלץ לבצע בבית. יש לציין כי לפני שתמשיך ישירות לביצוע תרגילים לצוואר על פי שישונין, הרופאים ממליצים ללמוד בקפידה את הסרטונים שמראים כיצד לבצע התעמלות נכונה והכי חשוב.

מתחם התעמלות זה עובד באופן מושלם על כל השרירים העמוקים של הצוואר, עוזר לשיקום לאחר פציעות ונקעים..

מומחים אומרים כי תרגילי צוואר כמו מתחם שישונין הם תוכנית המסייעת לא רק להשיג תוצאות אמיתיות במאבק נגד מחלות ספציפיות, אלא גם להזדמנות ייחודית לחתום את כל הגוף.

מֶטרוֹנוֹם

המיקום ההתחלתי הוא הראש ישר, הם מתחילים להטות אותו בצורה חלקה ולאט שמאלה, ואז ימינה. אז הם ממשיכים לחזור 5-6 פעמים. כאשר מטים לכל כיוון, אתה צריך להחזיק את התנוחה במשך חצי דקה.

אביב

תרגיל זה אחראי על התפתחות עמוד השדרה העליון של בית החזה. אלגוריתם הפעולות הוא כדלקמן - ככל שהצוואר מאפשר, הם מטים את הראש קדימה, מנסים לגעת בחזה עם הסנטר.

הם מחזירים את הראש למצב ההתחלה, ומותחים את הצוואר, דוחפים את הסנטר למעלה, נמתחים כלפי מעלה. יש לזכור כי המשימה העיקרית היא למתוח את שרירי עמוד השדרה הצווארי בצורה מקסימאלית, אינך יכול לזרוק את הראש עצמו לאחור, אחרת כל התוצאה מתרגיל זה לא תועיל.

קח את עמדת ההתחלה. מרווח ההרמה - הורדת הראש הוא 10 שניות, חזרה - 5 פעמים.

אווז

היא מכוונת לעבד את השרירים הבלתי נגישים ביותר של עמוד השדרה הצווארי, מצב של סטגנציה מתפתח בהם מהר יותר, מכיוון שבתהליך החיים הם מופעלים לעתים נדירות.

כדי לבצע את התנוחה, אתה צריך למתוח את הצוואר קדימה ומעלה, מחקה אווז, מתמקד בעובדה שהכתפיים במצב סטנדרטי, אתה לא יכול להרים אותן!

הסנטר מובל אט אט אל בית השחי. הם מתקנים עמדה זו למשך חצי דקה, ואז לוקחים לאט את עמדת ההתחלה. אותו אלגוריתם של פעולות מתבצע שמאלה, מתקנים ומחזירים. חזור על הפעולה 5 פעמים.

מביט לשמיים

על מנת למתוח את החלק האחורי של הצוואר, יש צורך לבצע את הפעולות הבאות - סובב את הראש ככל האפשר שמאלה, הזז אותו בהדרגה כלפי מעלה, כאילו מנסה לראות משהו בשמיים, שמור על המיקום העליון למשך 15 שניות. מתבצע שילוב דומה של תנועות ימינה.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: חומצה גלוטמית - מהי, מדוע ואיך משתמשים בה בספורט, בפיתוח גוף.

מִסגֶרֶת

המשימה הבאה ממתחם שישונין תהיה תרגיל לצוואר - מסגרת, מטרתה להפיג את המתח ולהרפות את שרירי הסקאלה של עמוד השדרה הצווארי. שרירים אלה משמשים לעתים רחוקות ביותר גם בני אדם בחיי היומיום.

תנוחת המוצא היא סטנדרטית, יד ימין צריכה לתפוס את מקומה על כתף שמאל, הראש צריך להיות מופנה גם ימינה, המרפק לא נוגע בחזה, אלא מורם למצב הגבוה ביותר.

הסנטר מונח על כתף ימין ובמקביל הם מתחילים ללחוץ ביד ימין על כתף שמאל. לפיכך, הכתף השמאלית מקובעת ולא מאפשרים להתרומם מהיד, התרגיל מבוצע במשך 30 שניות. לאחר מכן הם מסובבים את ראשם שמאלה ומבצעים את כל אותן פעולות.

אֲנָפָה

כדי להחזיר את הטון של הגב והצוואר, הרופאים ממליצים לעבוד על אפשרות התרגיל הזו מדי יום. בעת ביצוע תרגיל זה עליך לפרוש את זרועותיך לצדדים, עמוק ככל האפשר, אך יחד עם זאת לשמור על תחושת נוחות, ואז להרים את הראש בהדרגה.

הסנטר נמתח וישר, התחושות יהיו דומות לעובדה שאדם מנסה להמריא, במצב זה קל להרגיש את כל שרירי הגב. יתר על כן, תנוחת גוף זו קבועה למשך 15 - 30 שניות והמיקום הראשוני משוחזר.

פָקִיר

הרם את הידיים המורכבות על ידי כפות הידיים למעלה, מעל הראש, עקוב אחר מיקום המרפקים. הם לא צריכים להתגלגל קדימה או לצדדים. ואז הם מתחילים להפנות את ראשיהם בהדרגה לצד שמאל וימין, בניסיון לעקוב אחר המתח בצוואר.

הם ממשיכים לבצע סיבובים במשך 15 שניות, השלב הבא הוא הרפיה, להחזיר את הגוף למצב ההתחלתי. בצע 5 פעמים.
ואז הם מנסים לא להתאמץ, חייבים להוריד ידיים, לנוח כתפיים בשלב זה, ואז לחזור על התרגיל ימינה - כל סיבוב קבוע למשך 15 שניות ונעשות 5 חזרות.

כְּלִי טַיִס

בעת ביצוע מטוס תוכלו למתוח בקלות את האזור שקשה להגיע אליו בין השכמות.

יש לשים ידיים במצב הבא - למעלה ולמטה, כך שייווצרו קו ישר אחד, במשך חצי דקה הם ינסו לתפוס את המתח באזור המפתח, לאחר מכן הם תופסים את עמדת ההתחלה - הם נחים ומבצעים 3 חזרות. לאחר מכן, עליך להחליף ידיים ולעשות זאת שוב כמה פעמים.

עֵץ

המשימה הסופית בכל המתחם, משימתה היא למתוח את עמוד השדרה ככל האפשר, לבצע את הפעולות הבאות - להרים ידיים למעלה כך שכפות הידיים שלנו יסתכלו בצורה ברורה לשמים או לתקרה, ובמקביל לשמור על מקביל לרצפה.

הראש מוטה מעט קדימה מטעמי נוחות. במצב זה, הכי קל להרגיש את המתיחה של חוליות עמוד השדרה, ואז הם לוקחים את עמדת ההתחלה, מבצעים מניפולציות אלה עוד 3 - 5 פעמים.

כללי התעמלות

1. המתחם מבוצע בישיבה.
2. הם מנסים לבצע את כל התנועות הנדרשות והופכים רכים ובשום אופן לא פתאומיים; עמידה במצב זה תסייע בשיפור זרימת הדם בצוואר, מתיחה ועיבוד שרירי הבעיה ככל האפשר.
3. כל תנועה מוקלטת.

אם במהלך ביצוע המתחם ישנם כאבים ואי נוחות, אינך צריך להפסיק לבצע את כל המתחם, מומחים ממליצים לעבור לתרגיל הבא ולבצע את כל הפעולות במשרעת קטנה יותר.

חָשׁוּב! על מנת שהתוצאה לצוואר תהיה 100%, יש לבצע את כל התרגילים של שישונין לצוואר עם גב שטוח לחלוטין.

אם בתחילת הקורס הגב מתכופף באופן לא מודע, אז אתה יכול לנקוט בטריק הבא - לפקח על המצב על ידי השתקפות במראה. לאחר מספר מפגשים תתרגלו לעשות את כל התרגילים בגב ישר. מספר החזרות הממוצע לכל תרגיל הוא 5-6.

כיצד לשפר את ההשפעה לאחר פעילות גופנית (מתיחות, עיסוי)

כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר מתרגילי צוואר שישונין, יש צורך למתוח את חלק זה של הגוף., מומחים מציינים כי כדי להקל על מתח שיורי באזור זה, אתה צריך למתוח את השרירים היטב.

יד ימין עולה מעלה ודרך הצד ומנסה להגיע לאוזן, תוך כדי ביצוע מניפולציות אלה, התוצאה מגובשת, השרירים הצדדיים נמתחים. אותו הדבר חייב להיעשות בצד שמאל.

התרגיל הבא - לשלב ידיים במנעול ולעבור לאזור העורפי של הראש, לבצע לסירוגין את המדרונות הנמוכים ביותר האפשריים עד החזה, ולאחר מכן הם עוברים למצב ההתחלה. כולם גם שומרים את הידיים במנעול, מבצעים סיבוב עם כל הגוף שמאלה ומורידים את הראש כלפי מטה, מבצעים את התרגיל הזה עם הצד הימני.

חזור על כל תרגיל מתיחות פעמיים עד חמש.

עיסוי עצמי יהיה דרך מצוינת להרפיית עמוד השדרה הצווארי לאחר סט תרגילים לצוואר השישונין.

אֵיך עיסוי עצמי נעשה:

• כדאי לשים את שתי הידיים על הצוואר ולהעביר את כל המשטח בליטוף אינטנסיבי, כיוון התנועה הוא מלמעלה למטה.
• כדי לעסות את אזור האמה, יש לשפשף את האזורים הללו בתנועה מעגלית בקצות האצבעות, כיוון התנועה נשמר.
• כדי להקל על מתח שיורי מאזור הצווארון, האמות נלושות כראוי באמצעות לחץ בדרגות עוצמה ועומק שונות. הם מקדישים את רוב הזמן לחלק הספציפי הזה, מכיוון שהוא מגיע למצב נינוח רק בחלום.

התוויות נגד

סט תרגילים המכוון לעמוד השדרה הצווארי משישונין הוא, במבט ראשון, הליך בטוח לחלוטין, אך אל תשכח שלכל ההליכים הרפואיים יש מגבלות משלהם. לפני שתתחיל לעשות את ההתעמלות הזו בעצמך, התייעץ עם רופא.

לֹא כדאי לבצע את המתחם אם יש לך את הבעיות הבאות:

1. כאבי צוואר חזקים ותכופים.
2. חום או מחלה נגיפית.
3. פצעים פתוחים וטראומה.
4. אונקולוגיה של אזור צוואר הרחם.
5. דימום פנימי.
6. הֵרָיוֹן.

חָשׁוּב! אל תתחיל בתרגילי צוואר אלה אם אתה מרגיש לא טוב או עייף.

אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.

ביקורות של מומחים ורופאים

מומחים מגיעים פה אחד למסקנה ש ההתעמלות של שישונין - תרגילים לצוואר הם מתחם ייחודי שבאמת משפיע לטובה על הצוואר והגב, לאחר הפגישה, המטופלים חווים פחות כאבים ועוויתות, ומשפרים את מצב הגוף.

עם זאת, רופאים מציינים כי כדאי להגזים בכך ומצב הבריאות יתדרדר, לחץ עלול לעלות, סחרחורת, כאב יגבר, כל זה יקרה רק אם המתחם מבוצע בצורה שגויה או שלמטופל יש מספר התוויות נגד האוסרות על ביצוע תרגילי צוואר אלה.

ניתן להשתמש במתחם התעמלות זה הן לטיפול בבעיות קיימות והן למניעה.

התעמלות לצווארו של ד"ר שישונין: סרטון

מגוון מלא של תרגילים לצווארו של ד"ר שישונין:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

התעמלות צוואר מאת ד"ר שישונין: