מה יכול לעזור לך לטון את השרירים מבלי להתיש את עצמך בפעילות גופנית כבדה ולהרים את מצב הרוח שלך? כדאי לעשות כושר ריקוד!
התרגילים שמקפידים על כושר ריקוד הם תנועות מז'אנרי ריקוד שונים: פאנק, היפ-הופ, אפרו-ג'אז, ג'אם בעיר, ג'אז מודרני, לטינה. בהתאם לסוג הריקוד, נבחר גם ליווי מוזיקלי.
עקרונות כושר לריקודים
העקרונות של תנועות כושר לריקוד מבוססים על הנקודות הבאות:
- בִּדוּד - חלק אחד בגוף מבצע תנועות ללא השתתפות של חלקים אחרים בגוף.
- פוליצנטרי - ישנם מספר מרכזים - חלקי גוף - המבצעים תנועות שונות בתדירות זהה או שונה.
- הִתנַגְדוּת - חלק אחד של הגוף מתנגד לחלק אחר על בסיס הפרה של קו ישר.
- תנועה נגדית - חלקי גוף נעים זה כלפי זה, כמו גם באופוזיציה, תוך הפרה של קו התנועה הישר.
- אנימציה - התנועה מתפרקת לרכיבים לתקופת זמן מסוימת.
עוצמת כושר הריקוד יכולה להיות בינונית עד גבוהה.
על פי רמת המוכנות של המתרגל, תוכניות כושר מחולקות לרמות מתחילות, חובבות ומקצועיות.
יתרונות כושר לריקודים
אז מדוע כושר ריקוד כל כך שימושי? ראשית, ישנם סוגים של זה, בהם אין עומסים עזים, המתאימים לילדים, נשים בהריון, קשישים. שנית, כושר ריקוד משפיע לטובה על הבריאות.
לדוגמא, יש לו השפעה מיטיבה על עבודת מערכת הלב וכלי הדם. פעילות גופנית טובה לחימום ופיתוח קבוצות שרירים גדולות, במיוחד שרירי הגפיים התחתונות.
שיפור היציבה, הקואורדינציה והגמישות הם גם חלק מהיקף כושר הריקוד.
החיסרון היחיד שקיים בכושר הריקוד הוא היעדר עומס עז על השרירים, התחזקותם והתפתחותם..
כלומר, כושר מיועד למי שרוצה לשפר את הפלסטיות של השרירים, ולא להגדיל את נפחם. אמנם יש סוג של כושר הנקרא "ג'אז אירובי", המאפשר רק לחזק את השרירים.
וכמובן, כמו בכל ענף ספורט, כדאי לחשוב על ציוד מתאים. לבוש צריך להיות נוח להתעמלות. כל דבר מתאים ניתן לקנות בחנות ספורט מתמחה, או להזמין באינטרנט.
אל תחמיצו את מאמר הטורים הפופולרי ביותר: ייבוש גוף לבנות. תוכנית אימונים, תפריט תזונה מפורט למשך חודש ביום.סרטונים מועילים בנושא כושר ריקוד ואיך לעשות זאת
כושר ריקוד. שיעור 1:
כושר ריקוד. שיעור 2:
כושר ריקוד. שיעור 3:
היו בריאים ודאגו לעצמכם!