שומן בבטן תת עורית. איך להיפטר. איך מחשבים אחוזים, כדורים, דיאטה, זריקות, תרגילים

בגוף האדם שלושה סוגים עיקריים של שומן: שומן תת עורי (ממוקם ישירות מתחת לעור), שומן קרביים (השומן המקיף את האיברים הפנימיים) ושומן תוך שרירי.

סוגי שומן

אנשים עם היצע גדול של שומן תת עורי, ככלל, הם בעלי כמות מספקת של שומן קרביים, אם השומן גלוי או שניתן לצבוט אותו בידיים - זהו שומן תת עורי. אפילו לאנשים רזים יחסית יכול להיות עודף ממנה במקומות מסוימים (לרוב על הבטן), אך להיפטר ממנה נדרש מאמץ רב.

כולם נולדים עם שומן תת עורי, כמותו תלויה באופן ישיר בנטייה גנטית, אך מלבד גנטיקה, ישנן מספר סיבות נוספות לצמיחת שומן מסוג זה בגוף.

סיבות לצמיחת שומן:

• פעילות גופנית ירודה וכתוצאה מכך מסת שריר קטנה;
• תזונה לא מאוזנת (אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים);
• סוכרת.

השכבה העליונה של עור האדם היא האפידרמיס, השכבה האמצעית היא הדרמיס, ושומן תת עורי הוא השכבה העמוקה ביותר, אך הוא אינו בהכרח גורם סיכון בריאותי.

לשומן תת עורי יש חמש פונקציות עיקריות:

• זו הדרך של הגוף לאגור אנרגיה;
• זהו סוג של רירית שרירים ועצמות המגנה עליהם מפני מכות או נפילות;
• הוא מוליך לעצבים וכלי דם בין העור לשרירים;
• זהו מבודד המסייע לוויסות טמפרטורת הגוף;
• זוהי שכבה המחברת את הדרמיס לשרירים ולעצמות באמצעות רקמת חיבור מיוחדת.

למרות ששומן תת עורי הוא חלק חשוב בגוף האדם, עודף שומן עלול לגרום לך לסיכונים בריאותיים גדולים יותר, כגון:

• מחלות לב ושבץ מוחי;
• סוכרת;
• דום נשימה;
• כבד שומני;
• מחלת כליות;
• סוגים מסוימים של סרטן.

שומן בבטן תת עורית, שעלול להפוך לאובססיה להיפטר ממנה, יכול להוביל להפרעות נפשיות כמו דיכאון, שהוא גם גורם שלילי חשוב.

נוֹרמָה

ישנן מספר שיטות לקבוע אם שומן תת עורי הוא יותר מהרגיל. אחת הדרכים היא למדוד את מדד מסת הגוף (BMI), אשר נמדד לפי משקל לגובה. כדי לחשב, צריך לחלק את המשקל בגובה בריבוע (למשל, בגובה 1.65 מ 'ומשקל 68 ק"ג: 68 / (1.65 * 1.65) = 25, לכן BMI הוא 25).

פִּעַנוּחַ:

• משקל תקין - BMI בין 18.5 ל- 24.9;
• עודף משקל - BMI בין 25 ל- 29.9;
• השמנת יתר - BMI 30 ומעלה.

עם זאת, שיטה זו משקפת אינדיקטורים אובייקטיביים רק לאנשים "לא מאומנים", מכיוון שמסת השריר עולה על מסת השומן, ומשקלו של אתלט עם מספר גדול של שרירים מפותחים עשוי להיות שונה מעט ממשקלו של אדם שיש לו עודף רקמת שומן.

דרך נוספת לדעת אם יש לך יותר מדי שומן בגוף היא למדוד את גודל המותניים שלך. הוא האמין כי גברים עם היקף מותניים של יותר מ -102 ס"מ ונשים עם פרמטר זה מעל 89 ס"מ עלולות להיות עם עודף של שומן תת עורי בבטן, ואם לא תיפטרו ממנו, קיים סיכון להתפתחות מחלות לוואי.

ניתן למדוד את אחוז השומן התת-עורי באמצעות מכשיר קליפר מיוחד (מעניין שהוא במקור נוצר למדידת שכבת החלב בחזירים, אך עם הזמן הוא עבר מודרניזציה לחישוב פרמטרים אנושיים).

כדי להשיג נתונים על אחוז השומן התת-עורי באמצעות מכשיר מדידה זה, עובי קפלי העור נמדד תחילה על ידי:

• בטן - במרחק של 2-3 ס"מ מהטבור;
• על גב הזרוע - אנכית, מרוכזת מהכתף ועד המרפק;
• מהצד - בין הצלע האחרונה למפרק הירך, לא אופקית, אלא מעט באלכסון.

לאחר מכן, באמצעות נוסחה מיוחדת המצורפת למכשיר, הלוקחת בחשבון את מדידות הקיפולים, המין והגיל, מחושב אחוז השומן התת-עורי.

נורמות אחוזי שומן:

שומן תת עורי בבטן, שמומלץ בעיקר על ידי מומחה מוכר בתחום התזונה הבריאה, דר. התמכרויות מזיקות.

שתי השיטות המומלצות והנכונות ביותר לאיבוד עודף שומן תת עורי הן דיאטה ופעילות גופנית.

הדיאטות הטובות ביותר

העיקרון הבסיסי של איבוד שומן בגוף באמצעות תזונה הוא לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף.

ישנם 7 כללים בסיסיים לתזונה בריאה:

1. בבוקר - פחמימות: עדיף להקל על הרעב המוקדם ולמנוע נפיחות - סיבים. שיבולת שועל מ -3 כפות. l. דגנים על המים, יוגורט טבעי, כוס פירות יער ובננה הם התחלה מצוינת ליום.
2. חומצות שומן אומגה 3: באופן מוזר, אך לדגי ים שומניים (לדוגמא בקלה) יש השפעה מיטיבה על הירידה במשקל, חומצות השומן בו מנרמות את חילוף החומרים ומקלות על הרעב לאורך זמן.
3. הפחמימות הנכונות: במהלך הדיאטה, חשוב להפחית בפחמימות פשוטות (סוכר - לא לכלול) ולהשאיר בתזונה פחמימות מורכבות, כמו פסטה ולחם דגנים מלאים, אורז חום, דגנים.
4. לימון במקום מלח: תבלינים, תבלינים ולימון רגיל ידגישו בצורה מושלמת את טעם הכלים ויעזרו להסתדר בלי המלח המסורתי הגורם לנפיחות.
5. מוצרי חלב בעלי אחוז שומן תקין: גבינת קוטג ', מוצרי חלב מותססים אחרים וחלב עם אחוז שומן תקין נותנים תחושה מלאה יותר של מלאות, המאפשרת לאכול אותם הרבה פחות ממוצרים עם אחוז אחוז שומן. בנוסף, שיטות מודרניות של הסרת שומנים נתונות לביקורת מתמדת מצד מומחים.
6. תה ירוק במקום קפה: זהו תה ירוק שמשפיע ישירות על הפחתת כמות השומן התת עורית בבטן, הודות לפוליפנולים בהרכבו.
7. חמאה, אבוקדו ואגוזים: שומנים בריאים נחוצים לגוף במהלך הדיאטה - הם מפחיתים רעב, ומונעים סטגנציה של מרה בכיס המרה.

אם תקפידו על הכללים שלעיל, אתם כבר יכולים להיות בטוחים כי הצטברות עודפי שומן תתחיל לרדת בהדרגה, אך כאשר יש צורך לזרז את תהליך ההרזיה או שאין כל כך הרבה קילוגרמים מיותרים, תוכלו לנקוט בדיאטות מוכחות.

דיאטת קפיר

זו דיאטה "קשה" למדי, זה יעזור כאשר יש כמה קילוגרמים מיותרים על המאזניים והשומן התת-עורי בבטן הפך להיות מורגש רק מעט:

• יום שני: 1.5 - 2 ליטר קפיר ו -5 תפוחי אדמה מבושלים - פרוסים על פני כל היום;
• יום שלישי: 1.5 - 2 ליטר קפיר ו- 100 גרם חזה עוף מבושל - נמרחים על פני כל היום;
• יום רביעי: 1.5 - 2 ליטר קפיר ו- 100 גרם בקר מבושל - מחלקים לאורך כל היום;
• יום חמישי: 1.5 - 2 ליטר קפיר בתוספת 100 גרם דגים מבושלים - מחלקים לאורך כל היום;
• יום שישי: 1.5 - 2 ליטר קפיר בתוספת ירקות ופירות עד שובע;
• יום שבת: 1.5 - 2 ליטר קפיר - מחלקים לכל היום;
• יום ראשון: מים מינרליים דוממים, ללא הגבלה.

דיאטת שיבולת שועל

התזונה היומית לדיאטה זו כמעט זהה. בנוסף לעובדה שאתה יכול לרדת עד 5 ק"ג בשבוע, שיבולת שועל תעזור לנקות את המעיים מרעלים.

דיאטה זו יכולה להיקרא דיאטת פריקה, ולכן לא מומלץ לנקוט בה יותר מ- 7 ימים ברציפות, ניתן לחזור עליה לאחר 3 עד 4 שבועות:

• ארוחת בוקר יומית - קערה עמוקה של שיבולת שועל שהורתחה במים בתוספת תפוח;
• ארוחת בוקר שנייה (אם יש צורך) - תפוז אחד;
• ארוחת צהריים - קערה עמוקה של שיבולת שועל מבושלת במים בתוספת סלט ירקות טריים בתוספת 1 כף. שמן צמחי;
• חטיף אחר הצהריים - תפוח פלוס יוגורט טבעי;
• ארוחת ערב - צלחת שיבולת שועל, מבושלת במים, עם פירות יבשים ודבש;
• לפני השינה - 1 כף. קפיר.

תחושת הרעב במהלך היום מותרת לספק פירות, ירקות או קפיר... אפשר להוסיף לדייסה גם פירות יבשים או טריים. ניתן לשתות תה, קפה ומים לא לפני 1.5 שעות לאחר הארוחה העיקרית.

אמנם אין אוכל קסמים שימיס שומן בבטן, אך למזונות מסוימים יש יתרון מיוחד בשריפת שומן זה וסוגים אחרים, כגון אבוקדו, ארטישוק, דגנים מלאים, קפיר, תה ירוק, ביצים, בוטנים וגרגירי חומוס (סוג של קטניה). כל אחד מהמוצרים הללו פועל בצורה שונה בכדי לסייע בהפחתת גודל המותניים.

כאשר מחליטים לנקוט בדיאטה מסוימת, עליכם לזכור כי עליכם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים מינרליים, שאינם מוגזים, מדי יום.

תרופות

מנסים להסיר שומן תת עורי בבטן, שמלכתחילה רוצים להיפטר ממנו, בעזרת תרופות כמו כדורים, טלאים או זריקות.

לפעמים השיטות המקובלות להרזיה (דיאטה, פעילות גופנית) אינן עוזרות, פירוש הדבר שמנגנוני הויסות של הגוף מופרעים ותרופות שנבחרו כהלכה בשילוב עם תזונה נכונה ופעילות גופנית יתמודדו באופן מושלם עם הפחתת השומן.

כדורי דיאטה מחולקים לשלושה סוגים על פי עקרון השפעתם על הגוף:

• מדכאי תיאבון... עקרון הפעולה של תרופות מסוג זה הוא ההשפעה על חלק מסוים במוח, האחראי על תהליכים שונים הגורמים לתחושת הרעב;
• טבליות המפעילות חילוף חומרים. במהלך תקופת הפעולה של תרופות כאלה בגוף, מואצים תהליכים מטבוליים, המעיים מרוקנים לעתים קרובות יותר, ובכך מסירים רעלים ורעלים;
• כדורים המפרקים שומנים... עקרון הפעולה מבוסס על חסימת ייצור האנזים ליפאז, המפרק שומנים במעי, ומפחית את ספיגתם ב -30%, בעוד שתהליכים מטבוליים אחרים מתפקדים כרגיל.

5 גלולות הדיאטה המובילות

השוק המודרני רווי בתרופות לירידה במשקל, אך עליך להשתמש בהן רק לאחר התייעצות עם מומחה, עליך לוודא עד כמה שאפשר איזה תהליך בחילוף החומרים נכשל, ואז הכדורים באמת יעזרו, ולא יפגעו.

רדוקסין

תרופה זו היא מהסוג המשפיע על תחושת הרעב. פועל על פי העיקרון של נוגד דיכאון - המטופל מפסיק לקבל את ההנאה הקודמת מתהליך האכילה. במדינות רבות הוא נאסר בגלל תופעות לוואי חמורות, אך ברוסיה הוא עדיין משמש, מכיוון שהוא נותן תוצאות מוחשיות.

מיושם על חולים עם BMI מעל 30 וחולי סוכרת מדרגה 2... לא מומלץ לשימוש ארוך טווח (לא יותר משנה עם תוצאה חיובית ולא יותר משלושה חודשים עם השפעה חלשה). בין התוויות נגד: בולימיה, הפרעות נפשיות, אי ספיקת כליות וכבד, הריון והנקה.

יש לו מספר תופעות לוואי לא נעימות, כגון: נדודי שינה, כאבי ראש תכופים, כשל בתפקוד מערכת העיכול ותסמינים אחרים (ראה הוראות).

מחיר בבתי מרקחת - החל משנת 1770 רובל. למינון מינימלי של 10 מ"ג, 30 כמוסות.

קסניקל

מתייחס לסוג הטבליות הפועלות על תהליך פירוק השומן. בשל ההשפעה על ייצור הליפאז, התמוטטות הטבעית של השומנים וכתוצאה מכך ספיגתם לדם מופחתת, ולכן השומנים אינם נספגים במלואם.

מיועד לחולים עם BMI מעל גיל 27 וחולים עם סוכרת דרגה 2... ניתן להשתמש לאורך תקופה ארוכה. התווית במקרים של תפקוד לקוי של כיס המרה, ספיגה לא טובה (ספיגה לא מספקת של חומרים מזינים מסוימים במעי הדק), הריון והנקה.

יש לו מספר תופעות לוואי: הפרעות במערכת העיכול (גזים, צואה רופפת, בריחת שתן, כאבי בטן) - בדרך כלל בשלושת החודשים הראשונים לשימוש; כאבי ראש; דלקות בדרכי הנשימה; חרדה ואחרים (ראה הוראות).

מחיר בבתי מרקחת - מ 895 רובל. עבור 21 כמוסות.

טורבוסלים

הכוונה לסוג של תוסף תזונה המגרה את חילוף החומרים, מזרז את חילוף החומרים, מסייע בניקוי הגוף מרעלים ורעלים, משפר חסינות ומפחית תיאבון. ההרכבים של צורות שונות של התרופה כוללים קומפלקסים של ויטמינים: C, B1, B2, B3, E, תמציות צמחים, יסודות קורט: כרום ואבץ, תמציות פפאיה, גוארנה, הדרים ואצות ים.

ניתן להשיג במגוון רחב של צורות: כמוסות "לילה" ו"יום ", תה להרזיה, קפה, חטיפי אוכל, קרמים וסוגים אחרים... עם השפעה מתונה למדי על הגוף, יש לו מספר התוויות נגד: מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים, נדודי שינה, הריון והנקה.

לכל אחת מהטפסים יש משטר משלה, אך לא מומלץ להשתמש ב- Turboslim יותר מ -4 שבועות ברציפות, אתה צריך לקחת הפסקה במשך כחודש ואז אתה יכול לחזור על הקורס. תופעות הלוואי הן: פריחות אלרגיות, חרדות, הפרעות במערכת העיכול, טכיקרדיה.

מחיר בבתי מרקחת - מ- 445 רובל. עבור 30 כמוסות.

לי דה

ממספר תוספי תזונה. מסייע בחסימת ספיגת השומנים. מפחית תיאבון, מאיץ את חילוף החומרים, מסיר רעלים ורעלים. מכיל: תמציות של צמחי מרפא מזרחיים מסורתיים. אינו גורם לתגובות שליליות במערכת העיכול כגון עצירות או שלשולים.

אין לכך השפעה ממכרת, לאחר סיום מהלך הממשל, המשקל אינו עולה.

יש לו מספר התוויות נגד: מחלות לב וכלי דם (כולל שבץ מוחי קודם), דלקת קיבה וחריגות אחרות במערכת העיכול, הריון והנקה.

אסור לקבלה לחולים מתחת לגיל 16 ומעלה 65... במהלך תקופת הטיפול בתוסף תזונה, לא מומלץ לצרוך אלכוהול אפילו בעל חוזק חלש - הוא מנטרל לחלוטין את השפעת התרופה.

תופעות לוואי: תגובות אלרגיות לתוספי צמחים; עקב עבודה מוגברת של מערכת הלב וכלי הדם, טכיקרדיה וכאבים בלב אפשריים; סְחַרחוֹרֶת; בחילה; נדודי שינה.

מחיר בבתי מרקחת - מ 1900 רובל. עבור 36 כמוסות.

צ'יטוסאן

התרופה מקדמת קשירה וחיסול מהיר של שומנים במזון שנלקח. מנרמל את חילוף החומרים, מקדם את חיסול הרעלים והרעלים, מוריד את הכולסטרול, משפיע לטובה על פלורת המעי ולחץ הדם, משפר את ספיגת הסידן.

מיוצר על בסיס סיבים תזונתיים המתקבלים מקליפות סרטנים. לא מומלץ לאמהות הרות ומניקות, ילדים מתחת לגיל 14 וחולים עם אי סבילות אישית לרכיבים. תגובות אלרגיות אפשריות. ניתן להשיג בטבליות ו Chitosan-Diet בכמוסות.

מחיר - מ- 404 רובל. ל- 100 טבליות.

הזרקות

ניתן להפחית את השומן התת-עורי בבטן, אותו ניתן להסיר באמצעות נטילת תרופות דרך הפה באמצעות זריקות מקומיות.

שיטת ההזרקה מתאימה להסרת שכבה קטנה של רקמת שומן בלבד (100-150 גרם שומן), וכן לעיצוב גוף לאחר ירידה אינטנסיבית במשקל על מנת להסיר קפלים לא אסתטיים.

התרופות המשמשות לשיטה זו מיוצרות על בסיס אותם ליפוליטיקה כמו הטבליות, הפועלות על עיקרון חסימת האנזים ליפאז, התורם לחיסול מהיר של שומנים נספגים.

הצגת תרופות מתבצעת בשיטת מזותרפיה, פותח בשנת 1958 על ידי הרופא הצרפתי מישל פיסטור. הוא היה הראשון שהציג מונח זה לתיאור זריקות תת עוריות של תרופות שונות ואישר את יעילותה של שיטה כזו בעת פעולה על מערכות הדם והלימפה.

תרגילים

שומן תת עורי ממלא תפקיד חשוב בגוף, כשהוא משמש כמאגד אנרגיה. לכן, על מנת להיפטר מעודף שומן תת עורי, יש צורך לשרוף את האנרגיה המצטברת בגוף, המחושבת בקלוריות.

שיטות אימון המתמודדות בצורה יעילה עם משימה כזו מחולקות באופן מותנה למספר קטגוריות:

• פעילות אירובית וקרובי לב: קבוצה זו כוללת את רוב תרגילי הכושר המגבירים את הדופק, כגון ריצה, ספורט ימי וקפיצה בחבל. על ידי הגדלת עומס האימון והארכת זמן האימון, תוכלו להגדיל את מספר הקלוריות שאבדו;
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) האם פעילות גופנית אירובית משופרת. עקרון האימון הוא כזה שפרצים קצרים של עומסים גבוהים מוחלפים באלה פחות אינטנסיביים. לדוגמא, ניתן לבנות מחזור HIIT: לרוץ דקה אחת, לסירוגין עם 2 דקות הליכה, לאחר עוד 2 דקות ריצה, או לבצע תרגיל אינטנסיבי אחר כמו קפיצה בחבל ואז חזרה על המחזור.
• אימון כוח: תרגילי הרמת משקולות עצמם שורפים מעט או ללא שומן. עם זאת, שרירים צורכים קלוריות בעצמם, ולכן בניית שרירים היא דרך אחת להגביר את חילוף החומרים שלך. אדם עם שרירים מפותחים מוציא יותר קלוריות בלי להתאמן אפילו.

בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב לזכור כי הרווחה והגישה הנכונה חשובים מאוד גם לאדם שרוצה לרדת במשקל ולבסוף להיפטר משומן תת עורי גלוי לעין על הבטן ובאזורים בולטים אחרים בגוף, אלא גם משומן פנימי פנימי. שעודף זה מסוכן עוד יותר לבריאות.

הגוף במתח מתמיד משחרר את הורמון הקורטיזול. כאשר הנפש נכשלת לפרק זמן קצר, הקורטיזול אינו מזיק, אולם אם הוא ממשיך לפעול לאורך זמן, תהליך הירידה במשקל יכול להיות משובש או אפילו להפסיק.

ניהול מתח ויחס נפשי נכון יכולים לעזור לכם להשיל עודפי שומן ולהחזיר את גופכם ובריאותכם למצב נורמלי.

סרטון בנושא: כיצד להיפטר משומן תת עורי בבטן

כיצד לשרוף שומן בבטן בבית: