A vibrációs platform univerzális szimulátor, nemcsak fogyáshoz használják, hanem az emberek izomfűzőjének erősítésére, életkoruktól függetlenül. A szóban forgó wellness-berendezések áttekintése azt mutatja, hogy a testzsír mennyiségének csökkenése 4-6 hét rendszeres testmozgás után külsőleg válik láthatóvá.
A sportoló testére gyakorolt negatív hatás elkerülése érdekében fontos, hogy konzultáljon orvosával a lehetséges ellenjavallatokról, mielőtt az ilyen típusú terhelést bekapcsolná az edzésprogramba.
Jelzések a használat kezdetére
A súlycsökkentéshez vibráló platformot (az osztályok hatékonyságáról szóló áttekintéseket különböző fizikai erőnlétű és tényleges egészségi állapotú emberek hagyják) az esetek 90% -ában alkalmazzák.
A hatékony zsírégetés mellett a szóban forgó szimulátor a következőkre is használható:
- a bőr rugalmasságának növekedése (az elasztin és a kollagén természetes termelésének stimulálásával érhető el);
- a cellulitisz és a bőr tónusának elvesztésével járó egyéb bőrhibák megjelenésének csökkentése;
- hangot ad az izomfűzőnek (a véráramlás felgyorsulása miatt válik lehetővé, amely táplálja az izomrostokat és serkenti növekedésüket);
- a kortizol (stresszhormon) koncentrációjának csökkentése a vérben (ezáltal enyhíti az idegi feszültséget és minimalizálja a pszichoszomatikus betegségek kialakulásának kockázatát);
- az arc ráncainak megjelenésének megakadályozása és az életkorral összefüggő változások kisimítása (a mély ráncok kivételével);
- a szerotonin (a boldogság hormonja) termelésének stimulálása, amelynek köszönhetően javul a sportoló általános testi közérzete és hangulata;
- az ízületek megerősítése és a súlyos betegségek, például az oszteoporózis megelőzése;
- a testtartás javítása (a gerincoszlopot támogató izmok alapos pumpálásának köszönhetően válik lehetővé);
- a gerincbetegségek megelőzése;
- a csontsűrűség növekedése;
- az izomfűző tulajdonságainak rehabilitációja sérülés után (nyújtás, repedés és így tovább);
- az izmok nyújtásának hatásának megteremtése (az edzőkomplexum megfelelő megszervezésével nemcsak az erősítő edzés után, hanem a lecke fő része előtt is lágy nyújtásra van szükség);
- a szív- és érrendszer normalizálása;
- a hormonális szint stabilizálása.
A vibro platformot az 1960-as évek óta kezdték használni, kezdetben azoknak az embereknek a rehabilitációjára használták fel, akik testüket helyreállították törések, ficamok, súlyos balesetek után, ami az emberi motoros aktivitás korlátozását eredményezte.
A szimulátor működési elve abban áll, hogy a sportoló testében függőleges rezgések vannak, amelyek az izomrostokat gyors összehúzódásra késztetik. Teljesen biztonságosak az egészségre, mivel valójában több száz kis masszázsgörgő munkáját utánozzák, egyidejűleg a test minden részén dolgozva.
Hatékonyságát tekintve egy 10 perces edzés ezen az új generációs szimulátoron egyenértékű 60 perc erőedzéssel vagy 2 óra aktív kardio terheléssel.
Használat ellenjavallatok
A súlycsökkentés rezgő platformja (az esetek elsöprő többségében a vélemény pozitív), mint más fizikai aktivitás, számos ellenjavallattal rendelkezik. Az edzés megkezdése előtt tanulmányozni kell őket, hogy elkerüljék a szimulátor negatív hatását a sportoló egészségére.
Szigorúan tilos a vibrációs platformot használni tanulmányaik során olyan emberek számára, akik:
- diagnosztizált epilepszia (a vertikális rezgések rohamot okozhatnak, amelynek következtében egy személy elveszíti egyensúlyát, és kockáztatja, hogy fejét a padlóra vagy a fémszerkezetre csapja, ami további egészségügyi problémákat okoz)
- ültetett szervetlen szervek (az intenzív rezgések működésük zavarait vagy teljes meghibásodását idézhetik elő, ami fokozhatja a halál kockázatát);
- protézisek (a vibrációs platform protézisre gyakorolt hatása kiválthatja a test törését vagy elutasítását);
- bypass műtét (függetlenül attól, hogy a szívműtétet milyen régen hajtották végre, egy ilyen műtéti beavatkozás következményei megakadályozzák a vibrációs platform pozitív hatását a testre);
- a testbe vagy a belső szervekbe beépített fém elemek (a függőleges rezgések ebben az esetben károsíthatják a lágy szöveteket és negatívan befolyásolhatják a csont szerkezetét);
- csontritkulás az utolsó szakaszokban (a rezgő platform hatása a beteg ember testére a törékeny ízületek teljes megsemmisüléséhez vezethet);
- korábbi szívroham vagy stroke;
- diagnosztizált trombózis;
- kövek bármely belső szervben (a rezgések miatt a kövek elmozdulhatnak, ami a csatornák elzáródását váltja ki);
- csigolyaközi sérv (a vibrációs platform ebben az esetben kiválthatja a hátsó idegvégződések megszorítását, ami akut fájdalmat okoz az embernél);
- a látásszervek betegségei (például, ha egy sportolónak problémái vannak a szem retinájával, akkor egy rezgéses platformon végzett edzés során ez teljesen elmozdulhat, ami később a látás teljes elvesztéséhez vezet);
- terhesség.
A rezgő platformon végzett gyakorlatok relatív ellenjavallatai a következők:
- a bőr betegségei (a szóban forgó szimulátoron végzett gyakorlást követően a vérkeringés és a nyirokáramlás jelentős felgyorsulása miatt a bőr állapota hirtelen súlyosbodhat, ami nemcsak a sportoló állapotának általános romlásához vezet, hanem növeli a hegek vagy hegek kockázatát is a bőrhiba helyén);
- nemrégiben műtéten esett át (a műtét időpontjától számítva legalább 6 hónapot érdemes várni);
- a szoptatás ideje;
- cukorbetegség (a vibrációs platformon óvatosan szabad tornázni a vércukor enyhe emelkedésével rendelkező emberek számára);
- megnövekedett testhőmérséklet (37,3 felett);
- menstruáció;
- az időjárási viszonyok változásával járó migrén vagy fejfájás;
- ARVI vagy ARI.
Hasznos tippeket
Vibrációs platform a fogyáshoz (a pozitív hatást leíró áttekintést olyan emberek hagyják, akik betartják az alapvető ajánlásokat, amikor a szóban forgó szimulátoron edzenek) csak akkor segítenek a sportolónak, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje célját, ha az edzésfolyamat megfelelően szervezett.
Ajánlások:
- kombinálja a rezgő platformon végzett gyakorlatokat egy erőteljes komplexummal és a megfelelő táplálkozás elveinek betartásával;
- ajánlott a szóban forgó új generációs szimulátorban naponta legfeljebb 10 percet bekapcsolni (ez az optimális idő, amely a test biztonságos pozitív hatásához szükséges. A hosszabb foglalkozások nemcsak nem képesek felgyorsítani az eredményt, hanem károsíthatják az emberi egészséget is);
- meg kell választani a vertikális rezgések hatásának intenzitását, figyelembe véve az ember fizikai erőnlétét és azt az eredményt, amelyet az ilyen gyakorlatoknak köszönhetően el akar érni (például ha az edzés célja a zsírégetés, akkor a "12" mód nem lesz megfelelő, mivel például a jelzett intenzitás az izomtömeg növelésére irányul, és nem a fogyásról. A rezgőplatform használatára vonatkozó konkrét ajánlásokat a gyártó általában az utasításokban jelzi);
- a legkényelmesebb a megfelelő ruházatban végzett vibrációs platformon végzett gyakorlatok: szorosan illeszkedő póló, nadrág vagy nadrág, zokni és jól tartó melltartó;
- a vibrációs platformon gyakorolt cipőt alacsony talpon kell megválasztani (így a függőleges rezgések a legteljesebb mértékben befolyásolják a sportoló testét);
- mielőtt a vibrációs platformon végezné a gyakorlatokat, ajánlott felmelegedni, így nemcsak az izomfűzőt készítik elő a következő terhelésre, hanem a csontokkal ellátott ízületeket is;
- míg a szimulátor szerkezetének tartófelületén szigorúan tilos a lábakat teljesen kiegyenesíteni (ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása a térdízületek sérüléséhez vezethet egy teljesen egészséges embernél is);
- az első lecke során a vibrációs platformon ajánlott fokozatosan a támasztó felületre lépni (felváltva jobb és bal lábával, 20 másodperces időközönként kell a platformra lépni);
- az első 2-3 edzés során a vibrációs platformon a kezeket speciális kapaszkodókra kell helyezni, amelyek elősegítik az egyensúly fenntartását a testmozgás során.
Fő komplexum
A legeredményesebb súlycsökkentés érdekében ajánlott egy többirányú gyakorlatsorozat elvégzését egy rezgő platformon. Azon emberek véleménye, akik a kérdéses szimulátort osztályaikba foglalják, azt mutatják, hogy a különféle terhelések 1,5-2-szeresére csökkentik az eredmény elérésének időtartamát.
| Gyakoroljon rezgő platformon | A technika leírása |
| Guggolás |
|
| A vállöv, a hát és a lábak kidolgozásához |
|
| Az alsó végtagok és a hát izmainak edzésére |
|
| A fenék, a lábak és a hasizmok számára |
A gyakorlat bonyolítása érdekében megengedett az egyik láb felfelé nyújtása, emeléskor a szemközti végtagra támaszkodva. |
| Hasizmokhoz |
|
| Karizmokhoz |
|
Az eredmény rögzítése
Vibrációs platform a fogyáshoz (a sportolók áttekintése bebizonyítja, hogy ezen a szimulátoron nemcsak egy speciálisan felszerelt edzőteremben, hanem otthon is gyakorolhatnak, anélkül, hogy elveszítenék a hatékonyságot) segít a sportolónak nemcsak vizuálisan a lehető legrövidebb idő alatt átalakulni, hanem az eredmény megszilárdításában is.
Amellett, hogy a cél elérése után rendszeresen felveszi az ilyen típusú terheléseket az edzésprogramba, az alábbi ajánlások betartásával kiterjesztheti a gyakorlat hatását.
Ajánlások:
- a megfelelő táplálkozás elveinek betartása (az étrend alapja legyen az alacsony zsírtartalmú hús, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, diétás termékek);
- az ivási rendszer betartása (ajánlott a napi folyadékfogyasztást a képlet szerint kiszámítani: 30 ml tiszta ivóvíz * 1 kg a személy tényleges súlya. A számítás nem tartalmazza a kávét, teát, gyümölcsleveket, szénsavas vizet stb.);
- legalább 8 óra alvás éjszaka (megfelelő pihenés szükséges a test számára, hogy fenntartsa az ember belső rendszereinek és szerveinek normális működését);
- a stresszes helyzetek elkerülése (a vérbe kerülő kortizol magas koncentrációja, amikor egy személy stresszes helyzetbe kerül, zsíros lerakódások kialakulását váltja ki, különösen a hasban, a derékban és a csípőben);
- a rossz szokások elutasítása (alkohol- és nikotin-függőség);
- a fizikai aktivitás fenntartása (a teljes sportolási lehetőség hiányában az elért súlycsökkenési eredmény vibrációs platformon történő fenntartása érdekében legalább napi 8 ezer lépést kell végrehajtani);
- próbáljon legtöbbször jó hangulatban maradni (a szerotonin megfelelő szinten tartása elősegíti az anyagcsere-folyamatok normális sebességének fenntartását a szervezetben, amelyek felelősek az ember által elfogyasztott ételek maximális emészthetőségéért).
Mikor várható a hatás
A meghatározott eredmény elérésének sebessége egy adott személytől számos tényezőtől függ:
- a sportoló kezdeti paraméterei (egy nagy túlsúlyos ember meg fogja látni átalakulásának eredményét egy vékonyabb sportoló előtt. Ennek oka a test fiziológiai jellemzői, amelyek miatt az elhízott emberek az edzés első hónapjaiban nagy mennyiségű folyadék elvesztése miatt gyorsan fogynak);
- az edzés rendszeressége (naponta ajánlott a vibrációs platformon gyakorolni);
- a gyakorlatsor fő részének összeállításának helyessége (a programot a sportoló ellenjavallatainak, életkorának, fizikai erőnlétének és kezdeti paramétereinek figyelembevételével kell megírni);
- életmód (az a személy, aki betartja a helyes táplálkozás és az egészséges életmód elveit, gyorsabban fogy, mint az, aki nem törődik az egészségével. Ezt a második típusú sportolók testének salakosodásával magyarázzák, ami megakadályozza az anyagcsere folyamatok normális sebességének kialakulását).
Az emberek visszajelzései a fogyásról, amelyet rendszeres gyakorlatok segítségével értek el egy vibrációs platformon, szemléltetik az új generációs szimulátor hatékonyságát.
A vertikális rezgések testre gyakorolt hatásának innovatív módszere ellenére a platform megköveteli a sportolótól, hogy ne csak napi gyakorlatokat végezzen, hanem életmódjának radikális felülvizsgálatát is.
A vibrációs edzés legfőbb előnye a test összes izomcsoportjának átfogó, biztonságos edzése és az ember jelentős időmegtakarítása a megjelenésének látható átalakulásához.
Videó a témáról: edzés rezgő platformon
Képzés rezgő platformon otthon: