Keresztrudak a ház felhúzásához: fal, távtartó, mennyezet, gyermek, összecsukható. Melyiket vegye meg

A sporttevékenységek jótékony hatással vannak az ember közérzetére és egészségére. Harmonikusan és helyesen fejlett izmok erősítik a mozgásszervi rendszert és csökkentik a törések valószínűségét. A fejlett mellizmok 15-20% -kal csökkentik a szürkehályog kockázatát.

A modern élet intenzív üteme és a gazdasági összetevő miatt az edzőterem látogatása sok polgár számára nem biztos, hogy elérhető. Ebben az esetben alternatíva lehet keresztléc a felhúzások elvégzéséhez vagy más vízszintes rúd az otthoni sportoláshoz.

Otthoni vízszintes sáv beállításai

A házi felhúzórúd sokféle gyakorlathoz használható (fogáshúzások, fordított fogáshúzások, lábemelés, fekvőtámaszok), amelyek egy sor izomcsoportot céloznak meg.

Gyakorolt ​​izomcsoportok:

• Hátsó izmok (lat, nagy kerek, trapéz alakú).
• Vállak (középső, elülső deltoid izomkötegek).
• Mellkas izmok.
• Karok (brachioradialis izom és váll bicepsz).
• Hasprés.

A sporteszközök sokoldalúsága nem korlátozódik a funkciók széles skálájára. Az otthoni edzéshez vízszintes sáv választható a rendelkezésre álló területtől, pénzügyi lehetőségektől és a fizikai erőnlét szintjétől függően. A kialakítás és a funkcionalitás típusa szerint az otthoni sportoláshoz többféle típusú eszköz létezik.

Távtartó

A távtartó típusú felhúzások keresztlécje egy vízszintesen orientált rúd, amely két, egymástól közel elhelyezkedő (legfeljebb 1,3-1,5 m távolságban) függőleges támasz közé van rögzítve. Leggyakrabban egy ilyen szerkezet egy ajtóban vagy egy keskeny folyosón van felszerelve.

A termék telepítési módjától és modelljétől függően az otthoni tréning távtartó rudai a következő típusokra oszthatók:

• Kivehető keresztléc. Ideális ajtóba történő beépítéshez. A termék tervezési jellemzője konzolok és a tartóhoz mereven rögzített keresztléc áll, amely egy speciális horonyba van felszerelve. Ebben az esetben a vízszintes sáv mindkét oldalról kitágítja a függőleges oszlopokat, és ezenkívül megerősíti a szerkezetet. A modell hátránya, hogy pontosan meg kell számolni a keresztléc hosszát. Az ilyen termékek előnye, hogy a padlótól bármilyen távolságra elhelyezhetők (kisgyermekek számára alkalmasak).
• Csúszó rúd. A termék kialakítása 2 különböző átmérőjű üreges csőből áll. Mindegyik végén van egy karima. Segítségükkel a vízszintes sáv a tartóelemekhez csatlakozik. Ennek a modellnek az az előnye, hogy nincs szükség további berendezésmódosításokra. A teleszkópos (behúzható) szerkezetben összeállított két csőnek köszönhetően könnyen beállítható a lövedék szükséges hossza. Az ilyen típusú gerendák hátrányai közül meg kell jegyezni a korlátozott tapadási mennyiséget. A vízszintes csúszó rudak felszerelhetők gáz- vagy rugóstagokkal.
• Keresztléc mechanikai tágulással. Ezt a kialakítást az jellemzi, hogy nincs szükség rögzítőelemek használatára a telepítés során. A vízszintes sáv merev rögzítését a nyílásban a termék alkotóelemeinek menetes csatlakozásával hajtják végre. Az ilyen sporteszközök könnyen felszerelhetők és eltávolíthatók. Ez a fajta szerkezet azonban nem képes ellenállni a nagy terhelésnek, és károsíthatja a falak és az ajtókeretek dekoratív bevonatát.

A távtartó típusú ház felhúzására szolgáló keresztlécnek számos előnye és hátránya van:

Fal

Az ilyen típusú felhúzások alakjában, méretében és kialakításában különböznek egymástól. A fal vízszintes sávjait csak a rögzítésük módja és elhelyezkedése egyesíti.

Tulajdonságaitól függően az ilyen típusú keresztlécek:

• Klasszikus vízszintes sávval... Ez a fajta falszintes rúd különféle profilú hengerelt acélból készül (a megengedett terheléstől függően, amely elérheti a 150 kg-ot). Az ilyen típusú berendezések képesek kiválasztani a szükséges szélességet és mélységet. A termék telepítését legalább 4 pontban rögzítőelemek segítségével végzik. A telepítés helyétől függően egy ilyen vízszintes sáv lehetővé teszi a vállak edzését. És két további fogantyúval, amelyek a fő keresztléc síkjára merőlegesen helyezkednek el, ez a sportfelszerelés lehetővé teszi, hogy részletesebben kidolgozza a lat alját.
• Széles fogás lehetőségével. Ez a berendezés megegyezik az előző modellel. A különbségek a fő rúd hosszában és alakjában rejlenek. Ebben a modellben nagy a hossza, élei 15–32 ° -os szögben hajlottak. Ez a kialakítás lehetővé teszi a serratus, a felső lat és a hátsó nagy kerek izomzat intenzívebb edzését.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Lézeres szőrtelenítés az arcon és a testen - hogyan hajtják végre, hatékonyság, fotók előtt és után, ellenjavallatok.

Szögletes

Az otthoni felhúzásokhoz szögletes kialakítású sportfelszerelés két modellhez hasonlít egyszerre: falra szerelt vízszintes rúddal és távtartóval. Ez az edzőeszköz egy rúdból áll, amelynek mindkét végén karimák vannak.

Csak a lyukakkal ellátott rögzítőlemezek nem állnak derékszögben a vízszintes sávhoz (a szöget a termék munkahossza határozza meg). Ennek oka a keresztléc helye. Telepítését a két, egymáshoz 90 ° -os szögben elhelyezkedő fal közötti sarokban végzik.

E tekintetben a szögletes vízszintes rúd kompaktabb sporteszköz, mint a falsík, de kevésbé megbízható és kevésbé funkcionális. Ezen a berendezésen klasszikus felhúzások hajthatók végre, közvetlen, hátramenetben és lábemelésekkel.

Mennyezet

A mennyezeti vízszintes rudak az edzéshez az egyik legnehezebben telepíthető és a legfunkcionálisabb konstrukció. Ez a berendezés lehetővé teszi komplex akrobatikus gyakorlatok elvégzését: erőteljesítmény és emelés egy forradalommal.

Az ilyen típusú sporteszközök acélból készülnek. Vannak olyan kombinált szerkezetek is, amelyekben a rudak konzoljai fémből készülnek, és maga a vízszintes rúd fa vagy kompozit blank.

A rögzítés típusától függően a mennyezet vízszintes rudai a következők lehetnek:

• A kereszttartó merev rögzítésével. Az ilyen modelleket állandóan telepítik, és szigorúan meghatározott, változatlan méretekkel rendelkeznek.
• Rugalmas felfüggesztéssel (lánc vagy szintetikus kötél formájában készül). Sokkal nehezebb ezen a héjon edzeni. Megkövetel egy bizonyos szintű alapképzést, de képes a szolgáltatásból való kihajthatóvá.

Összecsukható

Az összecsukható vízszintes rudak sok közös vonást mutatnak a hagyományos falra szerelt berendezésekkel. A berendezés modelljeinek megjelenése szinte azonos, a függőleges tartóhoz való rögzítés módja hasonló.

Az összecsukható lépcsők szintén hengerelt acélból készülnek, amelyek segítségével elvégezheti:

• Felhúzások klasszikus, keskeny és széles fogással.
• Fordított felhúzások.
• Lógó hajlított és egyenes láb emel.

Ezeknek a termékeknek a ház felemelése szempontjából a fő különbségek a munkaterületnek a keresztléc vállához való rögzítésében vannak (2 vízszintes csík, amelyek összekapcsolják a munkarészt az alaplemezzel). Összecsukható modelleknél ez a csatlakozás zsanér formájában történik. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a terméket félbehajtja, és ezáltal növelje a hely szabad helyét.

Az összecsukható vízszintes rudak rendkívül megbízhatóak (akár 120-150 kg terhelést is képesek elviselni), tömörségűek.

Kereszt- és párhuzamos rudak

A sporteszközök kombinált modelljeire van a legnagyobb igény. Nem foglalnak sokkal több helyet, de jelentős edzési potenciállal rendelkeznek.

A következő izomcsoportokat lehet oktatni a rúddal és a párhuzamos rudakkal:

• Kezek (felhúzások a tenyéren magunkon, fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon a könyökkel a testhez, emelések karok keskeny beállításával és a könyök merev rögzítésével ugyanabban a síkban a kezekkel).
• Hát (szokásos felhúzások, keskeny markolat, a mellkas alján, karok vállszélességgel).
• Deltoid.
• Mellkas izmok (fekvőtámaszok az egyenetlen rudakon, könyökkel elrabolva a test oldalán).
• Nyomja meg (a térdnél hajlított lábakat a mellkashoz hozza, egyenes lábakat emeljen).

A kombinált sporteszközök felfüggeszthetők vagy mereven rögzíthetők. Az első lehetőség egy alaplemez további felszerelését igényli, amelyre a vízszintes rudat speciális hornyokon keresztül rögzítik. Ez a fajta konstrukció a legkényelmesebb. Lehetővé teszi a lövedék eltávolítását, és a rudakról a keresztlécekre történő átállás a termék 180 ° -os elfordításával történik.

A rögzített modellek megbízhatóak, de nem annyira kényelmesek. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a gyártónak egyszerre több funkciót kell kombinálnia egy termékben, a termék általános sokoldalúsága jelentősen csökken. Tehát például az egyenetlen rudak bizonyos esetekben széles karkészlettel akadályozhatják a felhúzásokat.

Melyik vízszintes sávot érdemes jobb felnőtteknek vásárolni

A felnőtt otthon történő felhúzására szolgáló keresztlécnek több alapvető követelménynek kell megfelelnie:

• Képes ellenállni a szükséges terheléseknek.
• Nagy funkcionalitással rendelkezik.
• Kompakt méretekkel rendelkezik.

A fenti kritériumok mindegyike szerint a felnőttek otthoni képzéséhez a legmegfelelőbb felszerelés a kombinált vízszintes rudas függesztett keresztléc. Az ilyen berendezések széles funkcionalitással, nagy megbízhatósággal és tömörséggel rendelkeznek. A tervezés egyetlen hátránya a költség.

Melyik vízszintes sávot érdemes jobban megvásárolni a gyermekek számára

Gyermekeknek szánt sporteszközök vásárlásakor figyeljen a vízszintes távtartókra és a mechanikus rögzítőeszközökre. Ennek a berendezésnek nincs sok elérhető funkciója. Többféle felhúzás hajtható végre rajta, de ez kezdő sportolóknak elég.

Az ilyen felszerelésekhez nincs szükség további rögzítőelemekre. A termék rögzítése az ajtóban vagy a folyosón a tervezési jellemzők miatt történik. Ezzel elkerülhető a furatok fúrása a tartóelemekben.

A távtartó szerkezetek bármilyen kényelmes magasságban felszerelhetők.A telepítési folyamat néhány percet vesz igénybe. Ez a lehetőség pénzt takarít meg azokban az esetekben, amikor több, különböző korcsoportból származó gyermek szereti a sportot a családban.

Ez a fajta sporteszköz képes ellenállni egy átlagos testalkatú felnőttnek. Ez azt jelenti, hogy még nagy gyermekek is biztonságosan használhatják a gépet.

Ne hagyja ki a legnépszerűbb rovatcikket: Reggeli gyakorlatok 40, 50 év felettieknek. Torna gyakorlatok fogyáshoz, video oktatóanyagok.

Mit kell figyelembe venni a választáskor

Miután meghozta a pull-up bar megvásárlásával kapcsolatos végső döntését, fontos a következő kulcsfontosságú kérdésekről dönteni:

Árskála a ház vízszintes oszlopaihoz

Az otthoni, állra szedett sporteszközök költsége a modelltől és a tervezés bonyolultságától függ. A távtartók az összes minta közül a legalacsonyabb árú termékek. Az ilyen típusú egyszerű keresztlécet 750-800 rubelért vásárolhatja meg. A funkcionális komplexek költsége rudakkal és vízszintes sávval 2500 rubelből indul.

A keresztléc egy multifunkcionális sportfelszerelés a felhúzáshoz, amelynek segítségével otthon az egész emberi test izomzatának 80% -áig edzhető.

Ugyanakkor más sporteszközökhöz hasonlóan a keresztléc is megköveteli a helyes edzéstechnika betartását és gondos előzetes bemelegítést.

Csak az összes követelmény és szabály szigorú betartásával érheti el a kívánt pozitív hatást az otthoni sportolásból. Ne feledkezzen meg a megfelelő felszerelés kiválasztásának fontosságáról. Ennek meg kell felelnie a hallgató fizikai formájának és antropometriai jellemzőinek.

Cikkterv: Szvetlana Ovszjanikova

Videó a témáról: hogyan lehet keresztlécet készíteni az otthoni felhúzáshoz

Csináld magad vízszintes sávot otthon: