Što vam može pomoći u toniranju mišića, a da se ne iscrpljujete teškim fizičkim aktivnostima i podižete raspoloženje? Trebali biste se baviti plesom!
Vježbe koje plesni fitnes obuhvaća su pokreti iz različitih plesnih žanrova: funk, hip-hop, afro-jazz, gradski džem, moderni jazz, latina. Ovisno o vrsti plesa, odabire se i glazbena pratnja.
Principi plesnog fitnesa
Principi plesnih kondicijskih pokreta temelje se na sljedećim točkama:
- Izolacija - jedan dio tijela vrši pokrete bez sudjelovanja ostalih dijelova tijela.
- Policentrični - postoji nekoliko centara - dijelova tijela - koji izvode različite pokrete s jednakom ili različitom frekvencijom.
- Opozicija - jedan dio tijela suprotstavljen je drugom dijelu na temelju kršenja ravne crte.
- Protupokretanje - dijelovi tijela se kreću jedni prema drugima, kao i u suprotnosti, kršeći ravnu liniju kretanja.
- Animacija - pokret se razlaže na komponente za određeno vremensko razdoblje.
Intenzitet plesne kondicije može biti srednji do visok.
Prema razini pripremljenosti vježbača, kondicijski programi dijele se na početnu, amatersku i profesionalnu razinu.
Prednosti za plesni fitnes
Pa zašto je plesni fitnes tako koristan? Prvo, postoje njegove vrste, gdje nema intenzivnih opterećenja, prikladne za djecu, trudnice i starije osobe. Drugo, plesna kondicija povoljno djeluje na zdravlje.
Primjerice, povoljno djeluje na rad kardiovaskularnog sustava. Tjelovježba je dobra za zagrijavanje i razvoj velikih mišićnih skupina, posebno mišića donjih ekstremiteta.
Poboljšanje držanja tijela, koordinacije i fleksibilnosti također je dio opsega plesne kondicije.
Jedini nedostatak koji je prisutan u plesnoj kondiciji je nedostatak intenzivnog opterećenja mišića, njihovo jačanje i razvoj..
Odnosno, fitness je namijenjen onima koji žele poboljšati plastičnost mišića, a ne povećati volumen. Iako postoji vrsta fitnesa koja se naziva "jazz aerobik", a koja vam omogućuje jačanje mišića.
I naravno, kao i kod bilo kojeg drugog sporta, trebali biste razmisliti o pravilnoj opremi. Odjeća bi trebala biti udobna za vježbanje. Sve prikladno možete kupiti u specijaliziranoj sportskoj trgovini ili naručiti na Internetu.
Ne propustite najpopularniji članak iz kolumne: Sušenje tijela za djevojčice. Program treninga, detaljan prehrambeni meni za mjesec dana.Korisni videozapisi o dance fitnessu i kako to učiniti
PLESNA FITNESS. Lekcija 1:
PLESNA FITNESS. Lekcija 2:
PLESNA FITNESS. Lekcija 3:
Budite zdravi i čuvajte se!