Ihonalainen rasva vatsassa. Kuinka päästä eroon. Kuinka prosenttiosuus lasketaan, pillerit, ruokavalio, injektiot, harjoitukset

Ihmiskeholla on kolme päätyyppiä rasvaa: ihonalaiset rasvat (sijaitsevat suoraan ihon alla), viskeraalinen rasva (sisäelimiä ympäröivä rasva) ja lihaksensisäinen rasva.

Rasvatyypit

Ihmisillä, joilla on runsaasti ihonalaisia ​​rasvoja, on pääsääntöisesti riittävä määrä sisäelinten rasvaa, jos rasva on näkyvissä tai sitä voi puristaa käsillä - tämä on ihonalainen rasva. Jopa suhteellisen ohuilla ihmisillä voi olla liikaa sitä joissakin paikoissa (useimmiten vatsassa), mutta päästä eroon siitä vaatii paljon työtä.

Kaikilla syntyy ihonalaiset rasvat, joiden määrä riippuu suoraan geneettisestä taipumuksesta, mutta genetiikan lisäksi on olemassa useita muita syitä tämän tyyppisen rasvan kasvuun kehossa.

Rasvan kasvun syyt:

• huono fyysinen aktiivisuus ja sen seurauksena pieni lihasmassa;
• epätasapainoinen ruokavalio (jos kulutat enemmän kaloreita kuin poltat);
• diabetes.

Ihmisen ihon pintakerros on orvaskesi, keskimmäinen on dermis, ihonalainen rasva on syvin kerros, mutta se ei välttämättä ole terveydelle vaarallinen tekijä.

Ihonalaisella rasvalla on viisi päätehtävää:

• se on kehon tapa varastoida energiaa;
• se on eräänlainen lihasten ja luiden vuori, joka suojaa niitä iskuilta tai putoamisilta;
• se johtaa ihon ja lihasten välisiä hermoja ja verisuonia;
• se on eristin, joka auttaa säätelemään ruumiinlämpöä;
• se on kerros, joka kiinnittää dermiksen lihaksiin ja luihin käyttämällä erityistä sidekudosta.

Vaikka ihonalaiset rasvat ovat tärkeä osa ihmiskehoa, ylimääräinen rasva voi aiheuttaa suurempia terveysriskejä, kuten:

• sydänsairaus ja aivohalvaus;
• diabetes;
• apnea;
• Rasvamaksa;
• munuaissairaus;
• tietyntyyppiset syövät.

Ihonalainen vatsarasva, josta voi tulla pakkomielle päästä eroon, voi johtaa mielenterveyden häiriöihin, kuten masennukseen, joka on myös tärkeä negatiivinen tekijä.

Normi

On olemassa useita menetelmiä sen määrittämiseksi, onko ihonalainen rasva enemmän kuin normaalisti. Yksi tapa on mitata painoindeksi (BMI), joka mitataan painon ja korkeuden välillä. Laskemiseksi sinun on jaettava paino neliön korkeudella (esimerkiksi korkeudella 1,65 m ja paino 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, joten BMI on 25).

Dekoodaus:

• normaali paino - BMI välillä 18,5 - 24,9;
• ylipainoinen - BMI 25-29,9;
• liikalihavuus - BMI 30 tai enemmän.

Tämä menetelmä heijastaa kuitenkin objektiivisia indikaattoreita vain "kouluttamattomille" ihmisille, koska lihasmassa ylittää rasvamassan, ja urheilijan, jolla on suuri määrä kehittyneitä lihaksia, paino voi poiketa vähän sen henkilön painosta, jolla on jo liikaa rasvakudosta.

Toinen tapa selvittää, onko sinulla liikaa rasvaa, on mitata vyötärön koko. Uskotaan, että miehillä, joiden vyötärön ympärysmitta on yli 102 cm, ja naisilla, joilla on tämä parametri yli 89 cm, vatsassa voi olla liikaa ihonalaisia ​​rasvoja, ja jos et päästä eroon siitä, on riski sairastua sivusairauksiin.

Ihonalaisen rasvan prosenttiosuus voidaan mitata erityisellä Caliper-laitteella (mielenkiintoista on, että se luotiin alun perin sian ihonalaisen rasvakerroksen mittaamiseen, mutta ajan myötä sitä on nykyaikaistettu ihmisen parametrien laskemiseksi).

Saadaksesi tietoja ihonalaisen rasvan prosenttiosuudesta tällä mittauslaitteella, ihon taittumien paksuus mitataan ensin:

• vatsa - 2-3 cm päässä napasta;
• kyynärvarren takaosassa - pystysuunnassa, keskellä olkapäästä kyynärpäähän;
• sivulta - viimeisen kylkiluun ja lonkkanivelen väliin, ei vaakasuoraan, vaan hieman vinosti.

Sitten käyttämällä laitteeseen kiinnitettyä erityistä kaavaa, jossa otetaan huomioon taitosten, sukupuolen ja iän mittaukset, lasketaan ihonalaisen rasvan prosenttiosuus.

Rasvaprosenttinormit:

Vatsan ihonalaiset rasvat, joita suosittelee ensisijaisesti terveellisen ravitsemuksen alan tunnustettu asiantuntija Dr. haitalliset riippuvuudet.

Kaksi suositeltavaa ja oikeaa menetelmää ylimääräisen ihonalaisen rasvan menettämiseen ovat ruokavalio ja liikunta.

Parhaat ruokavaliot

Kehon rasvan menettämisen perusperiaate ruokavalion avulla on syödä vähemmän kaloreita kuin poltat.

Terveellisen ruokavalion periaatteita on 7:

1. Aamulla - hiilihydraatit: parhaiten lievittää varhaisen nälän ja estää turvotusta - kuitu. Kaurapuuro 3 rkl. l. vedessä olevat viljat, luonnonjogurtti, lasillinen marjoja ja banaani ovat hieno alku päivälle.
2. Omega-3-rasvahapot: kummallakin tavalla, mutta rasvaisilla merikaloilla (esimerkiksi turska) on suotuisa vaikutus laihtumiseen, siinä olevat rasvahapot normalisoivat aineenvaihduntaa ja lievittävät nälkää pitkään.
3. Oikeat hiilihydraatit: ruokavalion aikana on tärkeää vähentää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (sokeri - poissuljettu) ja jättää ruokavalioon monimutkaiset, kuten täysjyväjauhoista, ruskeasta riisistä, viljasta valmistetut pasta ja leipä.
4. Sitruuna suolan sijasta: Maustevalmisteet, mausteet ja tavallinen sitruuna korostavat täydellisesti ruokien makua ja auttavat tulemaan toimeen ilman perinteistä turvotusta aiheuttavaa suolaa.
5. Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on normaali: raejuusto, muut fermentoidut maitotuotteet ja normaalirasvapitoinen maito antavat suuremman kylläisyyden tunteen, jonka avulla voit syödä niitä paljon vähemmän kuin tuotteet, joiden rasvapitoisuus on 0%. Lisäksi asiantuntijat kritisoivat jatkuvasti nykyaikaisia ​​rasvanpoistomenetelmiä.
6. Vihreä tee kahvin sijaan: vihreällä teellä on suora vaikutus vatsan ihonalaisen rasvan määrän vähentämiseen sen koostumuksessa olevien polyfenolien ansiosta.
7. Voi, avokadot ja pähkinät: terveelliset rasvat ovat elimistölle välttämättömiä ruokavalion aikana - ne vähentävät nälkää ja estävät sappien pysähtymistä sappirakossa.

Noudattamalla yllä olevia sääntöjä voit jo olla varma, että ylimääräinen rasvan kertyminen alkaa vähitellen vähentyä, mutta kun painonpudotusta on nopeutettava tai ylimääräisiä kiloja ei ole niin paljon, voit turvautua todistettuihin ruokavalioihin.

Kefir-ruokavalio

Tämä on melko "kova" ruokavalio, se auttaa, kun vaa'alla on useita ylimääräisiä kiloja ja vatsan ihonalaisesta rasvasta on tullut vain hieman havaittavaa:

• Maanantai: 1,5 - 2 litraa kefiriä ja 5 keitettyä perunaa - levitettynä koko päivän ajan;
• Tiistai: 1,5 - 2 litraa kefiriä ja 100 g keitettyä kananrintaa - levitettynä koko päivän ajan;
• Keskiviikko: 1,5 - 2 litraa kefiriä ja 100 g keitettyä naudanlihaa - jaettuna koko päivän ajan;
• Torstai: 1,5 - 2 litraa kefiriä plus 100 g keitettyä kalaa - levitettynä koko päivän ajan;
• Perjantai: 1,5 - 2 litraa kefiriä sekä vihanneksia ja hedelmiä kylläisyydeksi;
• Lauantai: 1,5 - 2 litraa kefiriä - jaetaan koko päivän ajan;
• Sunnuntai: kivennäisvettä, rajoittamaton.

Kauran ruokavalio

Tämän ruokavalion päivittäinen ruokavalio on lähes identtinen. Sen lisäksi, että voit menettää jopa 5 kg viikossa, kaurapuuro auttaa puhdistamaan suoliston toksiinista.

Tätä ruokavaliota voidaan kutsua paasto-ruokavalioksi, joten sitä ei suositella turvautumaan yli 7 päivään peräkkäin, se voidaan toistaa 3-4 viikon kuluttua:

• päivittäinen aamiainen - syvä kulho keitettyä kaurapuuroa plus omena;
• toinen aamiainen (jos on tarvetta) - 1 oranssi;
• lounas - syvä kulho kaurahiutaleita, keitetyt vedessä, sekä salaatti tuoreita vihanneksia plus 1 rkl. kasviöljy;
• iltapäivän välipala - omena ja luonnollinen jogurtti;
• illallinen - kaurahiutale, keitetty vedessä, kuivattujen hedelmien ja hunajan kanssa;
• ennen nukkumaanmenoa - 1 rkl. kefiiri.

Nälän tunne päivällä saa tyydyttää hedelmiä, vihanneksia tai kefiriä... Voit myös lisätä kuivattuja tai tuoreita hedelmiä puuroon. Tee, kahvi ja vesi voidaan juoda aikaisintaan 1,5 tuntia pääaterian jälkeen.

Vaikka ei ole maagista ruokaa, joka sulattaa vatsa rasvaa, joillakin elintarvikkeilla on erityinen hyöty tämän ja muun tyyppisen rasvan polttamisesta, kuten avokadot, artisokat, täysjyvätuotteet, kefiiri, vihreä tee, munat, maapähkinät ja kikherneet (palkokasvit). Jokainen näistä tuotteista toimii eri tavalla vähentääkseen vyötärön kokoa.

Kun päätät turvautua tiettyyn ruokavalioon, sinun on muistettava, että sinun on juotava vähintään 1,5 litraa kivennäisaineita, hiilihapotonta vettä päivittäin.

Lääkkeet

Vatsan ihonalaiset rasvat, joista haluat ensin päästä eroon, yritetään poistaa myös lääkkeillä, kuten pillereillä, laastareilla tai injektioilla.

Joskus tavanomaiset painonpudotustavat (ruokavalio, liikunta) eivät auta, tämä voi tarkoittaa, että kehon säätelymekanismit ovat häiriintyneitä, ja oikein valitut lääkkeet yhdessä oikean ravinnon ja liikunnan kanssa selviävät täydellisesti rasvan vähentämisestä.

Ruokavalion pillerit on jaettu kolmeen tyyppiin niiden vaikutuksen periaatteen mukaan kehoon:

• ruokahalua vähentävät aineet... Tämäntyyppisten huumeiden toimintaperiaate on vaikutus tiettyyn aivojen osaan, joka on vastuussa erilaisista nälän tunnetta aiheuttavista prosesseista;
• tabletit, jotka aktivoivat aineenvaihduntaa. Tällaisten lääkkeiden vaikutuksen aikana kehossa aineenvaihduntaprosessit nopeutuvat, suolet tyhjennetään usein poistamalla myrkkyjä ja toksiineja;
• rasvaa murtavat pillerit... Toimintaperiaate perustuu lipaasientsyymin tuotannon estämiseen, joka hajottaa suolen rasvat ja vähentää niiden imeytymistä 30%, kun taas muut metaboliset prosessit toimivat tavalliseen tapaan.

Top 5 ruokavalion pillereitä

Nykyaikaiset markkinat ovat kyllästyneitä laihtumisen lääkkeisiin, mutta sinun on käytettävä niitä vasta kuultuasi asiantuntijaa, sinun on varmistettava mahdollisimman paljon, mikä aineenvaihdunnan prosessi on epäonnistunut, ja sitten pillerit auttavat todella eikä vahingoita.

Reduksin

Tämä lääke on tyyppiä, joka vaikuttaa nälän tunteeseen. Toimii masennuslääkkeen periaatteella - potilas ei enää saa aikaisempaa nautintoa syömisen prosessista. Monissa maissa se on kielletty vakavien sivuvaikutusten vuoksi, mutta Venäjällä sitä käytetään edelleen, koska se antaa konkreettisia tuloksia.

Sovelletaan potilaille, joiden painoindeksi on yli 30, ja toisen asteen diabeetikoille... Ei suositella pitkäaikaiseen käyttöön (enintään 1 vuosi positiivisella tuloksella ja enintään 3 kuukautta heikolla vaikutuksella). Vasta-aiheista: bulimia, mielenterveyden häiriöt, munuaisten ja maksan vajaatoiminta, raskaus ja imetys.

On useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksiakuten unettomuus, usein päänsärky, maha-suolikanavan toimintahäiriö ja muut oireet (katso ohjeet).

Hinta apteekeissa - alkaen 1770 ruplaa. vähintään 10 mg: n annokselle 30 kapselia.

Xenical

Tarkoittaa tablettien tyyppiä, joka vaikuttaa rasvan hajoamiseen. Lipaasin tuotantoon kohdistuvan vaikutuksen vuoksi rasvan luonnollinen hajoaminen ja sen seurauksena niiden imeytyminen veressä vähenee, minkä vuoksi rasvat eivät imeydy kokonaan.

Tarkoitettu potilaille, joiden BMI on yli 27, ja potilaille, joilla on diabetes mellitus astetta 2... Voidaan käyttää pitkään. Vasta-aiheinen sappirakon toimintahäiriö, imeytymishäiriö (tiettyjen ravintoaineiden riittämätön imeytyminen ohutsuolessa), raskaus ja imetys.

On useita sivuvaikutuksia: ruoansulatuskanavan häiriöt (ilmavaivat, löysät ulosteet, inkontinenssi, vatsakipu) - yleensä käytön kolmen ensimmäisen kuukauden aikana; päänsärky; hengitysteiden infektiot; ahdistus ja muut (katso ohjeet).

Hinta apteekeissa - alkaen 895 ruplaa. 21 kapselille.

Turboslim

Viittaa tietyntyyppiseen ravintolisään, joka stimuloi aineenvaihduntaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa puhdistamaan toksiineja ja toksiineja, lisää immuniteettia ja vähentää ruokahalua. Lääkkeen eri muotojen koostumukset sisältävät vitamiinikomplekseja: C, B1, B2, B3, E, yrttiuutteet, hivenaineet: kromi ja sinkki, papaija-, guarana-, sitrus- ja merileviuutteet.

Saatavana monenlaisissa muodoissa: kapselit "yö" ja "päivä", laihtumatee, kahvi, ruokabaarit, voiteet ja muut... Sillä on melko lievä vaikutus kehoon, ja sillä on useita vasta-aiheita: sydän- ja verisuonisairaudet, ateroskleroosi, unettomuus, raskaus ja imetys.

Jokaisella lomakkeella on oma hoito-ohjelmansa, mutta Turboslimia ei suositella käytettäväksi yli 4 viikkoa peräkkäin, sinun on pidettävä tauko noin kuukauden ajan ja sitten voit toistaa kurssin. Haittavaikutuksia ovat: allergiset ihottumat, ahdistuneisuus, maha-suolikanavan häiriöt, takykardia.

Hinta apteekeissa - alkaen 445 ruplaa. 30 kapselille.

Li Da

Useista ravintolisistä. Auttaa estämään rasvojen imeytymistä. Vähentää ruokahalua, nopeuttaa aineenvaihduntaa, poistaa toksiineja. Sisältää: otteita perinteisistä itämaisista lääkekasveista. Ei aiheuta haitallisia maha-suolikanavan reaktioita, kuten ummetusta tai ripulia.

Sillä ei ole riippuvuutta aiheuttavaa vaikutusta, annon päättymisen jälkeen paino ei nouse.

Sillä on useita vasta-aiheita: sydän- ja verisuonitaudit (mukaan lukien edellinen aivohalvaus), gastriitti ja muut ruoansulatuskanavan poikkeavuudet, raskaus ja imetys.

Alle 16-vuotiaiden ja yli 65-vuotiaiden potilaiden pääsy on kielletty... Ravintolisällä hoidon aikana ei ole suositeltavaa käyttää alkoholia, jopa vahvaa - se neutraloi kokonaan lääkkeen vaikutuksen.

Haittavaikutukset: allergiset reaktiot rohdosvalmisteille; sydän- ja verisuonijärjestelmän lisääntyneen työn takia takykardia ja kipu sydämessä ovat mahdollisia; huimaus; pahoinvointi; unettomuus.

Hinta apteekeissa - alkaen 1900 ruplaa. 36 kapselille.

Kitosaani

Lääke edistää sitoutumista ja rasvojen nopeaa poistumista otetusta ruoasta. Normalisoi aineenvaihduntaa, edistää toksiinien ja toksiinien poistumista, alentaa kolesterolia, vaikuttaa myönteisesti suoliston kasvistoon ja verenpaineeseen, parantaa kalsiumin imeytymistä.

Valmistettu ravun kuiduista, jotka on saatu äyriäisten kuorista. Ei suositella raskaana oleville ja imettäville äideille, alle 14-vuotiaille lapsille eikä potilaille, joilla on yksilöllinen intoleranssi aineosille. Allergiset reaktiot ovat mahdollisia. Saatavana tabletteina ja Kitosan-Diet-kapseleina.

Hinta - alkaen 404 ruplaa. 100 tablettia.

Injektiot

Vatsan ihonalaisrasvaa, joka voidaan poistaa ottamalla suun kautta otettavia lääkkeitä, voidaan vähentää myös paikallisilla injektioilla.

Injektiomenetelmä soveltuu vain pienen kerroksen rasvakudokseen (100-150 g rasvaa) poistamiseen sekä kehon muotoiluun voimakkaan laihtumisen jälkeen esteetöntä taitoksen poistamiseksi.

Tässä menetelmässä käytetyt lääkkeet valmistetaan samojen lipolyyttien perusteella kuin tabletit, jotka toimivat lipaasientsyymin estämisen periaatteella, mikä edistää imeytyneiden rasvojen nopeaa eliminointia.

Lääkkeiden käyttöönotto tapahtuu mesoterapian menetelmällä, kehitti vuonna 1958 ranskalainen lääkäri Michel Pistor. Hän otti ensimmäisenä käyttöön tämän termin kuvaamaan erilaisten lääkkeiden ihonalaisia ​​injektioita ja vahvisti tällaisen menetelmän tehokkuuden verenkierto- ja imukudosjärjestelmiin vaikuttamalla.

Harjoitukset

Ihonalaisella rasvalla on tärkeä rooli kehossa, se toimii energian varastona. Siksi ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi on välttämätöntä polttaa kehoon kertynyt energia, joka lasketaan kaloreina.

Harjoitusmenetelmät, jotka selviävät tehokkaimmin tällaisesta tehtävästä, jaetaan ehdollisesti useisiin luokkiin:

• aerobinen ja sydänliikunta: Tähän ryhmään kuuluu useimmat sykettä lisääviä kunto-harjoituksia, kuten juoksu, vesiurheilu ja hyppynaru. Lisäämällä harjoittelukuormitusta ja pidentämällä harjoitusaikaa voit lisätä menetettyjen kaloreiden määrää.
• korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) Onko tehostettu aerobinen liikunta. Harjoituksen periaate on sellainen, että lyhyet suurten kuormien purskeet korvataan vähemmän voimakkailla. Esimerkiksi HIIT-sykli voidaan jäsentää: juoksu yhden minuutin ajan vuorotellen 2 minuutin kävelyn, toisen 2 minuutin juoksun jälkeen tai toisen intensiivisen harjoituksen, kuten köyden hyppääminen, ja sitten syklin toistaminen.
• voimaharjoittelua: Painonnostoharjoitukset itse palavat vähän tai ei lainkaan rasvaa. Lihakset kuluttavat kuitenkin itse kaloreita, joten lihasten rakentaminen on yksi tapa lisätä aineenvaihduntaa. Henkilö, jolla on kehittyneitä lihaksia, kuluttaa enemmän kaloreita edes harjoittelematta.

Kaikkien edellä mainittujen lisäksi on tärkeää muistaa, että hyvinvointi ja oikea asenne ovat myös erittäin tärkeitä henkilölle, joka haluaa laihtua ja lopulta päästä eroon vatsan ja muiden näkyvien kehon alueiden näkyvän ihonalaisen rasvan lisäksi myös sisäisestä viskeraalisesta rasvasta. , jonka ylimäärä on vielä vaarallisempaa terveydelle.

Jatkuvassa stressissä oleva keho vapauttaa kortisolihormonin. Kun psyyke epäonnistuu lyhyeksi ajaksi, kortisoli on vaaraton, mutta jos se jatkaa toimintaansa pitkään, laihtuminen voi häiriintyä tai jopa pysähtyä.

Stressin hallinta ja oikea henkinen asenne voivat auttaa sinua irtoamaan ylimääräistä rasvaa ja palauttamaan kehosi ja terveytesi normaaliksi.

Video aiheesta: miten päästä eroon ihonalaisesta rasvasta mahassa

Kuinka polttaa vatsa rasvaa kotona: