Optimální váha pro ženu. Norma výšky a věku, index tělesné hmotnosti, výpočetní vzorec

V poslední době se v Rusku aktivně prosazuje zdravý životní styl. Jak ukazují statistiky, stav lidského zdraví závisí více než 50% na životním stylu a pouze 10% na kvalitě lékařských služeb. Jedním z hlavních problémů naší doby je obezita způsobená šílenstvím rychlého občerstvení a poruchami příjmu potravy.

Udržování optimální hmotnosti pro ženy je obzvláště důležité, protože nadbytečné kilogramy negativně ovlivňují nejen vzhled, ale i zdraví.

Stanovení postavy

Navzdory skutečnosti, že se standardy krásy již dlouho změnily a ženy v nadměrné velikosti jsou zpět v módě, většina dívek, které sní o modelování, se i nadále vyčerpávají dietami ve snaze dosáhnout anorexické hubenosti.

Pokusy dosáhnout ideálu však ne vždy končí úspěchem, protože existují faktory, které nelze upravit, například typ ústavy stanovený na genetické úrovni.

Proporce těla, povaha formování postavy, stejně jako vývoj muskuloskeletální a tukové tkáně, se nazývají ústava nebo postava. Velikost a tvar lidského těla jsou naprogramovány v individuálním genetickém kódu a lze je korigovat pouze pomocí chirurgického zákroku.

V lékařské praxi existují 3 typy postavy, pro jejichž klasifikaci se používá několik systémů.

Klasifikace Solovjevovou metodou

V souladu s klasifikací Solovjova lze všechny typy ústavy podmíněně rozdělit na 3 typy, z nichž každý má řadu charakteristických rysů: astenický, normosthenický a hypersthenický.

Astenická nebo tenká kost (ektomorfy)

Tento typ postavy je typický pro fotografické modely. Ženy Ectomorph se vyznačují tenkými rysy obličeje, bledou kůží, protáhlými končetinami, dlouhými prsty a špatně vyvinutými svaly. Jsou náchylní k únavě, mají nízkou hladinu hemoglobinu a jsou náchylní k častým nachlazením a gastrointestinálním problémům.

Normosthenic nebo normální (mesomorphs)

Atletky. Vyznačují se proporcionalitou postavy, dobře vyvinutým svalstvem, širokými rameny, úzkým pasem a boky. Jsou odolné, mohou rychle přibrat na váze a snadno se zbavit. Jsou náchylní k hypertenzi, onemocněním trávicího systému a horních cest dýchacích.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Módní ofina nové sezóny pro střední, krátké a dlouhé vlasy. Fotka.

Hypersthenic nebo s širokými kostmi (endomorphs)

Tento typ lze připsat ženám kolektivním zemědělcům. Jsou podsadité, mají silný trup a dobře vyvinuté končetiny. Mívají nadváhu. Endomorfy mohou být buď vysoké a honosné, nebo krátké a podřepé.

Tato postava se vyznačuje tvarem „jablka“ nebo „hrušky“. Trpí zpravidla hypertenzí, vysokou hladinou cholesterolu v krvi, cukrovkou a problémy s játry a dýchacími orgány.

Typ těla lze určit Solovievovým indexem, který se rovná délce obvodu zápěstí pracovní ruky.

Ukazatele indexu Soloviev:

Tabulky hmotnosti a výšky

Optimální váha pro ženu i pro muže závisí nejen na typu těla, ale také na rovnováze tukové a pohybové tkáně.

Pro ženy s ideálním poměrem hmotnosti a výšky jsou charakteristické následující parametry:

• obvod pasu je o 25 cm menší než obvod boků;
• objem pasu odpovídá vzorci P-100, kde P je hodnota výšky v cm;
• s výškovým rozsahem 165 až 175 cm je obvod pasu přibližně stejný jako hmotnost v kg.

Jako ideál si tedy můžete vzít dívku s výškou 172-175 cm, s objemem boků od 95 do 97 cm a pasem 72 cm, se 48 velikostmi oblečení.

Tabulka proporcionálního poměru hmotnosti a výšky s přihlédnutím k typu těla:

Pro posouzení poměru hmotnosti a výšky je nutné správně změřit parametry. Téměř každý má v koupelně váhu, takže měření tělesné hmotnosti nebude problém, ale i zde existují určité nuance.

Pravidla vážení:

• měřicí zařízení musí být umístěno na rovném, tvrdém povrchu, přítomnost koberce nebo svahu může ovlivnit výsledek;
• nohy na plošině by měly být umístěny rovnoběžně a snažit se rovnoměrně rozložit těžiště;
• doporučuje se provádět měření ráno na lačný žaludek.

Měření růstu sami je trochu obtížnější. K tomu potřebujete metr, tužku, dlouhé papírnické pravítko, nejlépe dřevěné a malé zrcadlo.

Chcete-li správně měřit růst, musíte provést následující:

1. Připravte se na měření: svlékněte si boty, uvolněte vlasy nebo z nich odstraňte sponky, které mohou ovlivnit výsledek.
2. Postavte se zády ke zdi a zafixujte polohu, ve které s ní budou paty, hýždě, ramena a zadní část hlavy v kontaktu. Nohy by měly být spolu, ne na šířku ramen.
3. Připojte korunku k pravítku a pomocí zrcadla zkontrolujte jeho polohu. Prkno by mělo být rovnoběžné s podlahou a v pravém úhlu ke zdi.
4. Pomocí tužky označte místo, kde se konec pravítka dotýká stěny.
5. Změřte vzdálenost od podlahy ke značce na zdi pomocí svinovacího metru.

Po změření všech parametrů můžete začít počítat jejich poměr. Existuje několik algoritmů pro stanovení optimálního poměru hmotnosti k fyziologickým parametrům člověka.

Queteletův index

Queteletův index je měřítkem poměru tělesné hmotnosti k výšce, které vám umožňuje posoudit stupeň obezity nebo podváhy a předpovědět zdravotní rizika spojená s těmito odchylkami.

Vzorec pro výpočet indexu tělesné hmotnosti Quetelet (BMI) je jednoduchý:

• IR = M / P², kde M je tělesná hmotnost v kg a P je výška v metrech.

Pro ženu s výškou 176 cm, vážící 97 kg, ve věku 37 let IR = 97 / 1,76² = 31,346

Výsledek je srovnáván se statistickými údaji získanými z výzkumu.

Hodnoty IC s hodnocením rizik a doporučeními:

Pokud znáte rozsah optimálních hodnot IR a mírně změníte Queteletův vzorec, můžete získat hodnotu nadváhy (MI).

IM = M-OIKxR², kde IM je nadváha v kg, M je aktuální tělesná hmotnost v kg, OIK je optimální Queteletův index

Na základě výše uvedeného příkladu bude výpočet nadváhy následující:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97–25,9 × 1,76² = 16,8 kg

Žena se specifikovanými parametry tedy musí zhubnout od 16,8 do 35 kg, aby dosáhla normální hmotnosti.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Módní účes pro střední vlasy. Fotografie, přední a zadní pohledy.

Podle objemu

Optimální hmotnost pro ženu lze odhadnout bez vážení. K tomu stačí znát výšku a velikost pasu.

Existuje několik pravidel pro přesné měření obvodu pasu:

• měření by mělo být prováděno pouze s krejčím centimetrem, tvrdá páska zkreslí indikátor;
• měření se provádějí na nahém těle ve stoje;
• měřicí páska by měla být umístěna přísně vodorovně;
• obvod pasu se měří v nejužším bodě. Páska by se neměla nechat řezat do těla.

Index poměru obvodu pasu (IA) k výšce se vypočítá podle vzorce:

• IO = O / Px100, kde O je obvod pasu v cm, P je výška v cm.

Příklad výpočtu pro ženu s výškou 176 cm a velikostí pasu 95 cm je následující: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Dekódování hodnot objemového indexu pro ženy:

Vzhledem k věku

S věkem se metabolismus zpomaluje, takže optimální váha pro ženu ve věku 25 a 50 let se stejnými fyziologickými parametry bude jiná.

Tabulka závislosti hmotnosti na výšce a věku:

Brocova formule

Nejjednodušší algoritmus pro výpočet optimální hmotnosti vyvinul na konci 19. století francouzský antropolog Paul Brock.

Jeho vzorec vypadá takto:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, kde ОВ - optimální hmotnost, Р - výška v cm, К1 - korekční faktor výšky, К2 - faktor typu těla a К3 - věkový faktor.

Hodnoty koeficientu K1:

• 100 - pro růst až 165 cm;
• 105 - s výškou 166 až 175 cm;
• 110 - s výškou 176 cm.

Hodnota koeficientu K2:

• 0,9 - pro typ těla s tenkými kostmi;
• 1 - pro normální;
• 1,1 - pro velkou kost.

Hodnota K3:

• 0,9 - do 30 let;
• 1 - od 31 do 50 let;
• 1,07 - od 51 let.

Hodnota optimální hmotnosti pro 40letou ženu s výškou 176 cm s konstitucí se širokými kostmi bude tedy následující: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Naglerův vzorec

Naglerův koncept nebere v úvahu ani pleť člověka, ani jeho věk. Výpočty jsou založeny výhradně na výšce a pohlaví. Podle jeho názoru by žena s výškou 60 palců (neboli 152,4 cm), bez ohledu na postavu, měla vážit 45 kg. Na každý další centimetr výšky by mělo připadat 900 gramů hmotnosti. K získanému výsledku musíte přidat 10% a získáte optimální tělesnou hmotnost.

Naglerův vzorec:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, kde OV je optimální hmotnost, P je výška v palcích (1 palec je 2,54 cm).

Optimální hmotnost pro ženu s výškou 176 cm (69,3 palce), počítanou podle Naglerova vzorce, bude 58,7 kg.

Formula Johna McCalluma

Pokud předchozí možnosti výpočtu poskytly představu o optimálním poměru výšky a hmotnosti u žen, pak odborník a metodik John McCallum odvodil vzorce ideálních tělesných proporcí. V souladu s jeho koncepcí by všechny fyziologické parametry měly být úměrné obvodu zápěstí pracovní ruky.

Proporce těla podle vzorce Johna McCalluma:

Tyto proporce jsou vodítkem pro pravidelné cvičení kulturistů. I pro ně však dosažení těchto parametrů není vždy možné.

Nenechte si ujít nejpopulárnější článek ve sloupcích: Módní účes pro krátké vlasy. Fotografie, přední a zadní pohledy.

Lorentzova metoda

Lorenz zjistil svou závislost tělesné hmotnosti na výšce.

Jeho vzorec pro výpočet optimální hmotnosti vypadá takto:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, kde Р - růst.

Podle tohoto algoritmu by pro ženu s výškou 176 cm byla ideální hmotnost 63 kg.

Egorov-Levitský stůl

Při určování optimální hmotnosti pro pacienty preferují ruští odborníci na výživu tabulky vyvinuté ruskými fyziology Egorovem a Levitským. Označují maximální přípustnou tělesnou hmotnost s přihlédnutím k věku, pohlaví a výšce, ale bez zohlednění postavy.

Při výpočtu optimální hmotnosti pro asteniky se na tabulkovou hodnotu použije redukční faktor 0,9 a pro hypersteniku rostoucí faktor 1,1.

Egorov-Levitský stůl:

Shrneme-li všechny výpočty, optimální průměrnou váhu pro ženu ve věku 40 let s výškou 176 cm a postavou se širokými kostmi lze považovat za 85 kg. Vzorce Naglera a Lorentze jsou vhodnější pro výpočet tělesné hmotnosti fotografického modelu, ale ne průměrné statistické pracující ženy, takže byste se neměli snažit o tyto parametry.

Design článku: Svetlana Ovsyanikova

Video na téma: jak určit optimální tělesnou hmotnost

Jak najít ideální tělesnou hmotnost: