Съотношението на ръст и тегло при жените. Възрастова норма. Как да подредим фигура

Винаги е било важно жените да се грижат за себе си. Стремейки се към идеална красота, те се опитват постоянно да тренират във фитнес залите и да се хранят правилно. Всяка жена има ясна представа какво трябва да бъде референтното тегло и височина. Но това съотношение винаги е било индивидуален въпрос за всички.

Как да измервате правилно височината

За да определите собствената си височина, трябва:

• облегнете гръб право в стената;
• докоснете върха на главата с равномерна лента и маркирайте това място;
• измерете полученото разстояние.

Следното трябва да се притисне към стената заедно с гърба:

• обувки на токчета;
• прасци на краката;
• задните части;
• лопатки;
• задната част на главата.

Въз основа на резултатите за вашия ръст можете да разберете следното:

• повече от 176 см - твърде висока;
• от 168 до 175 см - висока;
• от 157 до 167 см - средна;
• от 151 до 156 см - под средното;
• по-малко от 150 см - ниско.

Женската физика е важен параметър, който определя съотношението на масата към височината.

Има следните видове:

• Хиперстенична, присъщи на хората с големи кости.
• Нормастеничен. Той е най-пропорционален. Жените с този тип физика имат средни параметри и тясна талия с леко широки ханш.
• Астеничен - партидата тънкокости и слаби хора. Частите на тялото им са тесни и дълги.

Типът на тялото се определя чрез измерване на китката. При астениците той има размер от 16 см или по-малък. При хора с нормастеничен тип китката достига дължина до 18,5 см. Хиперстениците, от друга страна, имат най-дебела - повече от 18,5 см.

Какво трябва да бъде нормалното съотношение на ръст и тегло при жените: изчисляване по формули

Това определяне на точното съвпадение на параметрите отчита различни характеристики. Има няколко формули за изчисления, които са описани по-долу.

Формулата на Брока

Той измерва височината в cm, след което от резултата се изважда 110, след което се умножава по 1,15. Тези изчисления са подходящи за жени с нормална физика. Едрите кости трябва да добавят, а тънките кости трябва да отнемат още 10% от резултата.

Формула на Quetelet

С помощта на тези изчисления се установява индексът на телесна маса (ИТМ): M: (P * P), където M е масата в kg; P - дължина на тялото в m.

Ако се окаже:

• по-малко от 18,5, тогава това е дефицит на тегло;
• до 25 - нормата;
• до 30 - надвишаване на нормата;
• до 35 - наднормено тегло или очакване от 1 градус;
• до 40 - 2 степен на затлъстяване;
• повече от 40 - 3 градуса.

Формулата на Quetelet не се използва за:

• очакване на бебе и кърмене ;;
• възрастните хора;
• занимаване със спорт;
• деца.

Формулата на Наглер

Съотношението на ръст и тегло при жените според този индекс е идеално. При височина 152,4 см, телесното тегло трябва да бъде равно на 45 кг. Ако растежът е по-голям, тогава на всеки 2,54 см (1 инч) добавете 900 g и 10% от резултата от изчислението.

Формула на Маккалъм

Този метод за определяне на съответствието на фигурата с височината се счита за най-добрия. Всичко тук се основава на измерването на китката.

• Обхватът на гърдите е 6,5 пъти по-голям от размера на китката.
• Обхватът на бедрата представлява 85% от обхвата на гърдите.
• Талията е 70% от обема на гърдите.
• 53% от гръдната обиколка е обемът на бедрата, а 37% е шията.
• Бицепсът и подбедрицата също се изчисляват от обхвата на гърдите. Компонентът на първия е 37% от този параметър, а вторият е 34%.
• 29% от обхвата на гръдния кош е обемът на предмишницата.

Формулата на McCallum със средни стойности може да има други опции:

• Фигурата е идеална, ако бедрата са с 25 см по-големи от талията и са почти равни на обема на гърдите.
• Пропорционалният размер на талията се изчислява чрез изваждане на сто от височината в cm.
• С обемни гърди и тясна талия, ханш, женската фигура изглежда като „ябълка“. Крушовият тип е, когато гърдите и талията са много по-малки от бедрата.
• Обиколката на талията при жени със среден ръст е приблизително идентична с телесното тегло в кг.

Формула на Лоренц

Този метод е най-простият.

Приложението на алгоритъма на Лоренц е както следва:

• X-100- (X-150) / 2; X - височина в см.
• X / 2-25 (опростена формула).

Този метод обаче не отчита физиката. Следователно формулата на Лоренц се счита за не много точна.

Формулата на Брайтман

Индексът се изчислява, като се използва височина в см. За целта измерената височина се умножава по 0,7 и се изважда 50 от резултата. Формулата на Брайтман се използва най-добре от зрели жени.

Съотношение височина / тегло по ИТМ

Индексът на телесна маса се изчислява по същия начин, както при използване на формулата на Quetelet.

Жени с перфектно тегло:

• не страдат от сърдечно-съдови заболявания;
• не преяждайте;
• имат нормални нива на холестерол;
• получите по-малко рак;
• имат силно тяло и имунитет;
• не страдате от артроза и спадане на налягането;
• по-лесно понася физическа активност.

Таблица на идеалното съотношение на височина към тегло при жените по възраст

Нормата за тегло и пропорции на фигурата при жените, в зависимост от вида на телосложението

Тази класификация се оказва по-реална и градивна.

Тип А

Определя се чрез определяне на съотношението на обхвата на бедрото към обема на гърдите. В този случай индикаторът се оказва по-голям от 1,05. А-образната фигура е типична „круша“ или „триъгълник“.

Жените с това телосложение се наблюдават:

• тънка талия;
• тесни рамене и гърди;
• доста широки бедра.

Женският силует на фигура тип А се счита за еталон за красота от древни времена. Физическите комплекси на ханша и седалището ще помогнат да се поддържа формата на такова тяло.

Тип X

При момичета и жени при разделяне на обиколката на талията на обема на ханша и след това на обиколката на гръдния кош показателите съвпадат или са по-малко от 0,75 за типа тяло „пясъчен часовник“ или тип X. Няма съотношение височина / тегло. За такива представители на човечеството върхът е приблизително равен на дъното.

Астениците и нормостениците могат да си позволят идеално тяло под формата на пясъчен часовник. Но за това те ще трябва да седят на балансирана диета и правилно да натоварват корема и бедрата с физически упражнения.

Тип O

Конституцията "ябълка" е показател, по-голям от 0,75. При тялото тип О краката са тънки и дълги, а тялото е пълно и кръгло. В областта на талията винаги има голям корем. Грудастите красавици с тънки крака и наклонени рамене ще трябва постоянно да тренират във фитнес залите, за да поддържат нормални пропорции на O-тяло.

Те трябва да се справят с:

• Натиснете;
• гърди;
• мускулите на гърба.

Тип Н

Фигурата "правоъгълник" при разделяне на размера на талията на обема на гърдите има показател, равен или по-голям от 0,75. Тип тяло Н е равен по обем на ханша и гърдите.Грациозните и стилни фигури във формата на Н също трябва да бъдат внимателно наблюдавани: тренирайте седалището и раменния пояс.

Тип V

Ако разделянето на размера на бюста на обиколката на ханша дава резултат 1,05 или повече, тогава физиката изглежда като обърнат триъгълник или тип V.

При жени с тази цифра:

• големи гърди;
• широки рамене;
• тесни бедра.

Естественият силует на V-образната физика също е един вид стандарт и от античността. Танците или колоезденето ще помогнат за запазването на красотата на такава фигура.

Как да подредим фигура: методи и препоръки

Съотношението на височината към теглото при жените се контролира добре чрез постоянна тренировка на тялото. На момичетата изглежда, че физическата активност винаги води до загуба на тегло. Всъщност само няколко специфични упражнения помагат да се отървете от излишната маса. Те също трябва да бъдат придружени от козметични процедури и правилно хранене.

Физически дейности

За ефективна преса можете да правите странични завои с тежест. Но с това упражнение коремът ще бъде широк, а талията ще бъде невидима. По-правилно е да се навеждате без никакво тегло. Подобна физическа активност се прави най-добре веднъж на 7 дни.

По-добре е да започвате клекове също без тежест. Те трябва да се повторят 20-30 пъти в 4 или 5 подхода. Паузите между тях трябва да са 30 или 40 секунди. Напади с ниско тегло ще помогнат на бедрата ви да отслабнат. Можете също така да укрепите гърба си вкъщи без тренировъчна машина. За целта те седят на стол или диван, навеждат се, спускат ръцете си с леки дъмбели надолу и облягат гърдите си на бедрата.

Освен това крайниците с тежест се отглеждат отстрани и отново се спускат в първоначалното си положение. Повторенията са същите като при клека. Феновете на лицевите опори от пода ще трябва да ги изоставят напълно, тъй като тези упражнения правят обема на ръцете още по-масивен. Чудесна алтернатива ще бъде правилната - лентата. Повдига добре корема и укрепва основните мускули.

За отслабване са ви необходими:

• Комбинирайте силовите тренировки с кардио тренировки.
• Всеки път изберете различна тренировъчна програма и всички нови опции за натоварването на едни и същи мускули.
• Изпълнявайте натоварвания с най-малко тегло и голям брой подходи и повторения с леки прекъсвания.

Специална тренировка ще ви помогне бързо да се отървете от целулит и отпусната кожа:

1. Легнал от дясната страна и облегнат на лакътя, повдигнете левия крак на разстояние 30 см от повърхността. След като замръзнат за няколко секунди, те го спускат. Същото се прави и с десния крак. Трябва да има дузина повдигане на крака и 2 комплекта за всяка страна.
2. Опират ръцете си на пода, заемайки същата позиция като по време на лицеви опори. Единият крак, свит в коляното, се довежда до гърдите. След това се изправя и повдига на 20 см от повърхността. Подобни действия се извършват с левия крак. Трябва да има 3 комплекта от общо 8 повдигания на крака.
3. Те вземат всякакви тежести в ръцете си, изправят се изправени с разтворени крака на ширината на раменете. Докато вдишват, те бавно се навеждат, сгъвайки колене. Докато издишвате, те се издигат. Упражнението се изпълнява 20 пъти в 3 серии.
4. Вземайки тежести в ръка, те се изправят изправени с крака на ширината на раменете. След това те започват бавно да се навеждат напред с ръце, свободно висящи надолу и изправен гръб. Наклонени възможно най-ниско, те се връщат. Всичко това се прави 12 пъти за 5 повторения.
5. Коленичете и се облегнете на прави ръце. Гърбът трябва да остане прав. След това се правят лицеви опори от пода с повдигане на единия крак нагоре. Упражнението се изпълнява последователно за двата крака в 2 серии от 15 повторения.
6. Краката са поставени малко по-широко от раменете, а ръцете са поставени на тила. След това скачат силно нагоре, образувайки подобие на звезда от краката и ръцете. След кацане заемете изходната позиция. Трябва да има 20 скока и 2 подхода.

За да се отървете бързо от целулита, този комплекс се извършва 2 поредни дни, последван от еднодневна почивка за 14 дни.Отслабването трябва да работи не само за бедрата и корема, но и за други проблемни области. Само така няма да се срамувате от тялото си по време на плажния сезон.

Заедно с домашните фитнес тежести можете да използвате:

• обръчи;
• въже за прескачане;
• фитбол.

С подходяща физическа активност можете не само да се отървете от телесните мазнини, но и да придобиете привлекателен релеф под формата на тренирани и силни мускули. Тук е много важно да не ги изпомпвате. Занятията трябва да започват с загрявка и да завършват с разтягане и прикачване.

В средата има основа, състояща се от:

• летви;
• лодки;
• склонове;
• клякания и изпадания;
• тренировка за преса;
• лицеви опори.

Храна

Едновременно с тренировките те започват да се придържат към строга диета. С него те се хранят на приблизително еднакви интервали от време и размерът на порцията се намалява почти наполовина. Желателно е диетата да е не само калорична, но и здравословна. Съотношението на ръста към теглото при жените може да се регулира и чрез специални диети.

Тези, които искат да имат слаба фигура за закуска, ще трябва да ядат и пият:

• омлет (може да бъде протеин) или меко сварено яйце;
• сандвич с хляб и сирене;
• зелен чай или кафе с мляко, но винаги без захар.

По време на обяд са позволени:

• салата с пресни зеленчуци и растително масло или винегрет;
• борш в бульон от месо с нискомаслена заквасена сметана;
• постно задушено месо;
• плодова напитка или компот.

За вечеря можете да приготвите:

• котлет със задушен зелен фасул за гарнитура;
• зелен чай.

През нощта е позволено да се отдадете на:

• кефир;
• мляко;
• кисело мляко без захар.

Закуските могат да включват:

• ябълки или банани;
• сирене;
• сушени плодове или ядки;
• нискокалорична извара или кисело мляко за пиене.

Разрешените храни по време на почистване на тялото включват:

• плодове със зеленчуци;
• груб хляб;
• протеини и яхнии;
• нискомаслени сортове риба и месо;
• млечни продукти;
• сушени плодове и ядки;
• растителни масла.

В никакъв случай не трябва да ядете:

• печено;
• сладка;
• брашно;
• бързо хранене;
• висококалорични ястия;
• колбаси и пушени меса;
• солено;
• пикантен.

Алкохолът е възможен, но умерено и под формата на червено вино.

Не трябва да се пият газирани напитки, тъй като те неизбежно водят до затлъстяване и целулит. Полезно е диетата да се допълва с всякакви хранителни добавки и хранителни добавки. Основното е, че те помагат, а не увреждат тялото. Специално спортно хранене под формата на енергийни блокчета и протеинови шейкове може дори да дойде на помощ.

Масаж

Сред тези, които отслабват, този вид корекция на теглото и фигурата е много популярен.

В крайна сметка той:

• бори се с излишната течност в тялото;
• облекчава отока;
• подобрява кръвообращението в проблемните зони.

За да ви помогне масажът да отслабнете, трябва да спазвате следното:

• Изберете курс от 3-10 процедури. След това го повторете след 4 или 6 месеца.
• Не бъркайте с избора на масажист, за да избегнете наранявания от процедурите
• Посещението на коригиращия кабинет е леко гладно. Преди масажа е позволено да закусите с варено яйце или извара.

Коригиращият масаж е:

• хардуер;
• вакуум;
• антицелулитни;
• ръчно;
• лимфен дренаж;
• пчелен мед;
• скулптура;
• консервирани.

Хардуерът от своя страна има следните видове:

• Пресотерапия - 40-минутна релаксираща процедура с инжектиране на въздух в камерен костюм, носен върху пациента. Курсът обикновено се състои от 10-15 сесии. Повторно преминаване - месец по-късно.
• Ролка или LGP. По време на този масаж те слагат специално бельо, за да предпазят кожата от нараняване. Интензивните ролери ефективно се борят с целулита и оформят вашата фигура.
• Криолиполиза, което представлява нехирургична липосукция. С този масаж проблемните зони са изложени на ниски температури. Обикновено се комбинира с класическото ръководство. Криолиполизата се извършва само в една процедура.
• Ултразвуков масаж или кавитация. В същото време проблемните зони се обработват от 35 до 45 минути. За да се поддържа ефектът на кавитация, е необходимо да се упражнявате редовно и да се храните правилно. Курсът се състои от 10 процедури, между които има почивки от 7 или 10 дни.

Козметични процедури

Съотношението на ръст и тегло при жените със сигурност ще бъде идеално, ако добавите специална грижа за тялото към всичко по-горе. Можете да се сбогувате с излишните килограми и целулита с помощта на такава козметична услуга като мезотерапия.

В този случай микроинжекциите се прилагат на пациенти под кожата:

• Хиалуронова киселина;
• аминокиселини;
• минерални вещества;
• витамини.

За да се постигне ефектът, курсът на мезотерапия трябва да се състои от 5 или 10 процедури с почивка от 1-2 седмици. Действието му се проявява незабавно и дълго време.

Процедурата, наречена Velashape, комбинира такива методи за въздействие върху фигурата като:

• електричество;
• радио вълни;
• инфрачервена светлина;
• вакуум.

Специално устройство в този процес стяга кожата и разгражда подкожните мазнини. Подобно въздействие трябва задължително да бъде курсова работа, както другите козметологични услуги. Електромиостимулацията също е чудесна за тонизиране на мускулите и изгаряне на мазнини. Извършва се в хардуерната зала за 10-20 сесии. Специалистът поставя специални електроди върху тялото на пациента и ги свързва.

Вкъщи те действат самостоятелно върху тялото, прибягвайки до помощта на специално устройство, мезоролер и свързани кремове. Препоръчително е да ги използвате след занимания по фитнес, като преди това сте си взели душ.

Опаковки от:

• топъл парафин;
• лечебни водорасли;
• многоцветна козметична глина.

По-добре е да завършите тренировките си с лимфодренажен контрастен душ или вана, последвано от използването на скрабове и кремове. Заедно с тях тялото може да се поглези с подхранващи лосиони и ароматни масла.

Такива процедури, както и физическа активност, се провеждат най-добре редовно, за да не се връща омразната маса на мястото си. Пилингът премахва мъртвите кожни клетки, а кремовете след него овлажняват и внимателно се грижат за тялото, подготвяйки го за лечебен и ефективен масаж.

Съотношението на пропорциите на тялото е важен фактор при опитите да отслабнете. Той им помага да постигнат целите си. При жените на първо място е наблюдението на техния ръст и тегло. Фигурата трябва да бъде, ако е несъвършена, то поне близка до нормалната. В края на краищата стройната и красива физика винаги е здраве и младост.

Автор: танида

Видео за съотношенията на телесните пропорции и методите за изчисляването им

Как да изчислите идеалното си тегло:

7 прости упражнения за всеки ден: