Ревитоника. Подробен видео курс на основни упражнения от Наталия Осминина, Анастасия Дубинская. Прегледи на лекари

Комплект от специални упражнения за лице (изграждане на лице) е ефективна алтернатива на методите на пластична хирургия за стягане на овала и мускулния тонус и подмладяване на външния вид.

Днес се предлагат множество оригинални курсове за изграждане на Facebook, които се продават като курсове под формата на видео уроци. Един от най-ефективните се счита за курс, наречен "Revitonica", разработен през 90-те години от руски лекар, специализиран в подпомагането на възстановяването на опорно-двигателния апарат и мускулите на лицето, Наталия Борисовна Осминина.

Revitonics - фитнес техника за подмладяване на външния вид, лицева гимнастика

Revitonics, на първо място, е насочен към цялостно стягане на лицевите мускули, тонизиране на кожата, избавяне от мухи, бучки на Bisha, прояви на признаци на стареене - дълбоки назолабиални гънки, бръчки и отпусната кожа.

Авторът на методологията научно обосновава всеки набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение, което благоприятно отличава този курс от много аналози, които нямат никакво потвърждение от науката и медицината.

През годините техниката се усъвършенства, допълва с полезни елементи и се отървава от най-малко ефективните. И през 2004 г. беше създадена окончателната му версия, която включваше най-ефективните техники и методи за различни възрастови групи пациенти.

Ревитониката се основава на вакуумен масаж и скулптурна фитнес. Всяка от техниките решава определени проблеми и е насочена към тонизиране на лицевите мускули, коригиране на формата и овала на лицето.

С помощта на техниката се решават такива проблеми като:

1. Подуване. Неблагоприятните условия на околната среда на живот, не винаги здравословното хранене и липсата на подходяща почивка водят до нарушения на кръвообращението на малки и големи съдове, лимфостаза. Последицата от това е прекомерно натрупване на течности (подпухналост), тъмни кръгове под очите, влошаване на общото състояние на дермата.
2. Мускулни спазми. Честият стрес и напрежение пречат на мускулите да се отпуснат. Следователно, заедно с мускулите, кожата също е в напрежение, което с времето се разтяга и губи своите еластични свойства.
3. Разтягане на фасцията. Всички връзки в човешкото тяло са свързани помежду си. Следователно, когато възникне мускулен спазъм на едно място, той засяга (винаги в различна степен) върху лицевата фасция, като им дава допълнително натоварване. В резултат на това общият тонус на мускулния скелет на човек намалява.

Какво дава ревитониката

Редовните упражнения са в състояние ефективно да стегнат овала на лицето за кратко време, да се отърват от дълбоките мимически бръчки.

След завършване на пълния курс се наблюдават следните ефекти:

1. Изглаждане на релефа на кожата и подобряване на цвета на кожата.
2. Нормализиране на обема на лицето. На места с повишен мастен слой (бузи, брадичка), количеството му значително ще намалее.
3. Ясно овално, геометрично хармонично лице.
4. Изчезване на подуване, оток. Изчезване на фините бръчки, намаляване на дълбоките.
5. Тонизиране на носогубния триъгълник.
6. Подмладяване на шията, повишена еластичност на кожата в тази област.
7. Подобряване на външния вид на очите. Повдигане на вежди и надвиснали клепачи.
8. Корекция на неправилна стойка, укрепване на горната част на гърба.

Всички тези ефекти могат да бъдат постигнати в различна степен. Това зависи от възрастта и индивидуалните особености на организма. Изключена е обаче пълна липса на резултат при прилагане на техниката.

Резултати: Преди и след снимки

Снимката (по-долу) ясно показва резултата след 3-седмичен курс. Намалено цялостно подуване на лицето (особено в областта на носа и очите). Торбичките и тъмните кръгове под очите започнаха да изпъкват много по-малко. Брадичката и шията бяха повдигнати.

Дългосрочното обучение в зряла възраст помага да се отървете от такива сериозни проблеми като мухи, отпусната, отпусната кожа на врата, силна асиметрия на лицето. На представените фотографии жената изглежда с 10 години по-млада. На челото няма дълбоки бръчки, носогубната гънка е силно изгладена.

Резултатите от фитнеса на лицето са невероятни, в някои случаи те наистина са алтернатива на пластичната хирургия.

Има ли отрицателни отзиви

Лекарите от различни специализации в по-голямата си част одобряват и подкрепят метода на Osminina, тъй като концепцията му се основава на внимателно разработена медицинска информация за структурата и работата на цялото тяло (и главно на опорно-двигателния апарат).

Отрицателните отзиви в общия процент са незначителни. Това са хора, на които им липсваше редовност и добросъвестност, те не постигнаха очакваните резултати.

Отделно има категория хора, на които ревитониката е донесла дискомфорт или силна болка. Това се дължи на непознаване на състоянието на гръбначния ви стълб и на факта, че системата има противопоказания.

Например, забранено е да се правят упражнения за тези, които:

• има вродени или придобити деформации на гръбначния стълб и главата;
• високо кръвно налягане;
• възпаление на лицевите или тригеминалните нерви;
• сериозни хронични заболявания и патологии на всяка система от органи;
• повишена чупливост на костите (остеопороза).

Ако се прилага, тази категория хора само ще влоши състоянието си. Ето защо, ако е невъзможно да се определи ясно наличието на проблеми, е важно да се консултирате с лекар. Може да са няколко - невролог, остеопат, ортопедичен хирург и т.н.

Завършен основен курс

Основният курс включва 40 различни упражнения, които въздействат и тренират в различна степен всички лицеви мускули и връзки. Основните упражнения, които е полезно да усвоите първо са показани в тази таблица.

Таблица. Основните упражнения за ревитоника

Масаж на лицето за намаляване на бръчките

Вакуумният фитнес е масаж с малки вакуумни чаши. Помага за намаляване на подуването на лицето, подобряване на метаболизма на клетъчно ниво, както и пълно подмладяване на лицето. Най-ефективният масаж се съчетава със скулптурен фитнес.

Преди да започнете сесията, трябва да почистите лицето си и да го намажете обилно с козметично масло. Кожата трябва да се загрее (например след лек масаж на ръцете или горещ душ).

Вакуумният масаж може да бъде статичен или динамичен. При статични кутиите са прикрепени към големи участъци от кожата на лицето (бузи, чело, брадичка) за период от 5 секунди до минута (вече не се препоръчва).

При динамичен масаж вакуумът трябва да е много малък, времето на статично излагане е минимално. Диаметърът на кутията е среден - 2,5-4 см. Това ще помогне да се избегнат натъртвания и ненужно разтягане на епидермиса. Не прахосмукайте деликатната кожа около очите.

Когато масажирате бузите, започнете от средата на носогубната гънка (линия на смях) и бавно поведете буркана нагоре към скулата и слепоочието. Не хващайте кожата върху скулите с буркана.

Масажът на челюстната линия се извършва в два подхода. Необходимо е условно да го разделите наполовина и да поставите пръста си в средата. Движението на кутията трябва да бъде от пръст към брадичка и от пръст към ухо. По този начин чрез задържане на кожата се предотвратява прекомерното разтягане.

Зоната на брадичката се масажира с кръгови движения, без да се захваща ъглите на устата. В областта на челото първо трябва да начертаете линия от моста на носа до линията на косата. След това от центъра на челото до слепоочията. Всяка манипулация се извършва не повече от 5-7 пъти, докато кожата се зачерви. По време на първата сесия, до 3 пъти.

Масажът се извършва в рамките на 15-35 минути. След сесията е важно да почистите лицето си отново, като изплакнете обилно маслото. Масажният курс се състои от 8-12 сеанса, които се провеждат на интервали от 2-3 дни, не повече. Възможен е втори курс след месец.

Важно! Преди да започнете вакуумен фитнес курс, важно е самостоятелно или с помощта на лекар да изключите наличието на заболявания или фактори, при които този вид масаж е забранен.

Упражнения за челото

Revitonics са прости и ефективни упражнения за подмладяване на лицето. Видео уроците от курса обясняват как да се отървете от бръчките на челото, да стегнете кожата и да оправите овала.

Упражнение 1

Насочен към премахване на хоризонтални бръчки.Необходимо е да заемете седнало положение (за предпочитане пред огледалото), изправен гръб. След това поставете дланта си на челото, точно зад веждите. Натиснете кожата и мускулите с ръка за допълнително задържане.

Трябва последователно да повдигате и спускате вежди с усилие. В горната точка позицията е фиксирана за 5 секунди. Извършват се 5 до 15 повторения (в зависимост от фитнеса на лицето).

Упражнение 2

Насочен към премахване на вертикалните бръчки.

Началната позиция е подобна на упражнение 1. Палците трябва да фиксират вътрешните краища на веждите.

В това положение веждите трябва да се съберат и повдигнат с усилие. Изпълнява се за 10-20 повторения.

Упражнение # 3

Поставете палците на двете ръце под вътрешните краища на веждите. Поставете показалеца на 2-3 см над веждите.

Съберете пръстите си, леко прищипвайки кожата и веждите. Фиксирайте крайната позиция за 30 секунди.

Назолабиални гънки

Упражненията за намаляване на носогубните гънки по лицето, чрез ревитоника, са не по-малко ефективни от предишните. Много видео материали помагат да се проучи задълбочено техниката и да се изпълни правилно.

Упражнение 1

Изходна позиция - седнал изправен на стол. Необходимо е да комбинирате показалеца и средния пръст на всяка ръка. Прикрепете ги към носогубните гънки, натиснете.

Отворете малко уста и направете кръг с устни. Отброявайте мислено 10 секунди. Отворете устата си по-широко, образувайки голям кръг с устните си. В този случай не забравяйте да притискате мускулите на носогубния триъгълник (трябва да се усеща напрежение). Фиксирайте крайната позиция за 20 секунди. Извършва се 5-10 пъти.

Упражнение 2

Поставете показалеца върху кожата между носа и горната устна. Много бавно разтегнете пръстите си в противоположни посоки до самите ъгли на устните.

Подобна манипулация трябва да се извърши и с кожата под долната устна. Упражнението се повтаря 5 пъти за всяка зона.

Важно! Плъзгане-разтягане се извършва само след естествена хидратация на кожата от въздействието на пръстите. В противен случай разтягането ще бъде вредно за епидермиса.

Упражнения за врата

Упражненията са насочени към отпускане на шийните прешлени, подобряване на стойката и поддържане на кожата в тонус.

Упражнение 1

1. Трябва да седите изправени, гърбът ви е изправен. Дясна ръка на колана.
2. Дясното рамо се издига възможно най-високо, след което в същото положение се изтегля обратно до спирката до гръбначния стълб.
3. Главата трябва да бъде обърната леко наляво и тилната част трябва да бъде опъната до отвлеченото рамо. Заключете в позиция за 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция и леко издърпайте трапецовидния мускул. За целта поставете лявата си ръка зад главата си и я сложете на врата си под косата. Сгънете десния в лакътя и го сложете на рамото. Лесно е да дърпате ръцете си в противоположни посоки, докато не почувствате мускулно напрежение.

Упражнение 2

1. Необходимо е да върнете раменете си възможно най-много. Ръце зад гърба в ключалката.
2. Раменете се повдигат нагоре, а главата се отмята назад, легнала между тях. Също така трябва да задържите позицията за 30 секунди.

Важно е да знаете! Ако усетите прекалено голямо напрежение в предната част на врата, отворете устата си.

Упражнение # 3

1. Поставете дланите точно над гърдите. Притиснете кожата и мускулите с ръце. Наклонете брадичката си напред.
2. В същото време наклонете главата си напред, опитвайки се да достигнете врата с брадичката и да стигнете с ръце до врата и брадичката. Изпълнете 30 секунди, след това отпуснете мускулите.

Не пропускайте най-популярната заглавна статия: Плазмолифтинг на лицето - какво е това, как се извършва, резултати, снимки преди и след процедурата.

Упражнения за околоочната област, клепачите

Внимателното проучване на околоочната област помага естествено да се отървете от подпухналостта и тъмните кръгове. За целта е важно редовно да изпълнявате малък набор от упражнения.

Упражнение 1. Разгряване

Трябва да седнете на стол, не се мърдайте. Отворете и затворете клепачите рязко и ясно (не присвивайте очи). Дишането е важно при това упражнение. Вдишайте през носа, при отваряне на очите. В този случай е необходимо да се прибере бузите. Издишайте по същия начин (затваряйки очи) и издувайки бузите.

Упражнение 2. Присвиване

Изходната позиция е класическа. Свийте леко показалеца на двете ръце и ги притиснете по краищата на скулите (1-1,5 см от долния клепач).

В това положение е необходимо да затворите очите си с усилие, задържайки се в крайното положение за 10 секунди. Интервалът между мигането е 5-8 секунди. Трябва да се извършат 7-10 повторения.

Упражнения 3. Мига

Началната позиция е подобна на упражнение 2. Поставете показалеца върху външните ъгли на очите. Фиксирайте кожата и мускулите с лек натиск.

Мига възможно най-бързо в рамките на 10 секунди. Изпълнете 8-12 повторения с интервал за почивка 2-5 секунди.

Упражнение 4. Релаксация

Седнете изправени, наклонете главата леко напред.Трябва да подпрете лактите на коленете, дланите да са отворени. Бавно спуснете лицето си в дланите си, така че хълмовете на Венера да лежат върху изпъкналостите на скулите, останалите ръце на очите и челото. Натиснете леко върху лицето (2-3 секунди).

След това изпънете ръцете си с няколко сантиметра и повторете манипулацията. По този начин, преминете от носа към слепоочията, отпускайки очните мускули след тренировка.

Упражнения за повдигане на контура на лицето

Revitonics са достатъчно прости и ефективни упражнения за лице, които да се изпълняват редовно у дома. Видеоклиповете от уроците демонстрират как да стегнете овала на лицето и да оформите ясна линия на долната челюст.

Упражнение за елементарен писък

Отворете устата си с буквата "О" с леко повдигнати ъгли на устните. Оформете „C“ или кука с показалеца и палеца.

С палците на куките „хващайте“ ъглите на челюстта от двете страни на лицето. Показалеците са притиснати към началото на дъвкателния мускул, разположен под скулата. Необходимо е да преместите показалеца с натиск навътре към палците. Не забравяйте да държите устата си отворена.

Упражнения за повдигане на бузите, от крилата на лицето

Един от най-често срещаните проблеми с лицето са увисналите бузи, в резултат на което се появяват мухи. Следните упражнения се препоръчват, за да се отървете от бузите на булдог:

Упражнение 1

Поставете показалеца в началото на скуловата кост. С палци хванете кожата от долната линия на челюстната кост и я издърпайте нагоре, образувайки мускулен хребет между пръстите.

Притискайки пръстите си с валяк до костта, трябва бавно да го навиете до самото дъно на бузата. В този случай е необходимо да изберете кожата и мускулите с палци. Упражнението се изпълнява 6-10 пъти.

Важно е да знаете! Упражнението поради сковаността и стягането на дъвкателните и скуловите мускули може да бъде много болезнено. Ето защо не трябва да изпадате в паника по време на първите тренировки, след няколко седмици мускулите ще се отпуснат и болката ще изчезне.

Упражнение 2

Тонизирането на мускулите, които спускат долната устна и триъгълния мускул, също предотвратява образуването на клапи и нормализира работата на депресорите. Показалните пръсти са разположени в гънката между брадичката и долната устна. Палците са поставени под брадичката (в хралупата) в самия ръб на мускула.

Стиснете здраво пръстите си, образувайки валяк. Бавно издърпайте долната устна нагоре, така че показалците да се плъзгат плавно, но с натиск към палците. Упражнението се повтаря до 15 пъти, в зависимост от фитнеса на лицевите мускули.

Упражнения с двойна брадичка

Можете да намалите или премахнете напълно втората брадичка, като използвате упражнението "Рамка". Необходимо е да вдигнете ръцете си над главата си, да ги кръстосате, обхващайки лактите с длани. Рамката трябва да се формира визуално. Главата се накланя напред, опирайки се в междуклавикуларната кухина.

В това положение трябва да опънете гръбнака си нагоре, доколкото е възможно. Упражнението продължава 30 секунди. Трябва да излезете от позицията плавно и бавно.

Упражнения за гръб

Revitonika е полезна не само за лицето, но и за гърба. Видеоклиповете с упражнения и препоръки показват колко прости и ефективни са те.

Упражнение 1. Активно стоене

Застанете прави с рамене и крака на същия паралел. Тялото трябва да бъде подравнено: стомахът и задните части трябва да бъдат напрегнати и "притиснати" в себе си, опашната кост клони надолу. Горната част на главата трябва да се изтегли нагоре, доколкото е възможно. В този случай гърдите, с правилната техника, трябва да се "отворят", да се изправят.

Необходимо е упражнението да се изпълнява в продължение на няколко минути. Колкото по-дълго е времето на активно стоене, толкова по-малко време ще е необходимо за възстановяване на гръбначния стълб.

Упражнение 2. Разтягане на ролка

Това упражнение има благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, като леко го разтяга. В същото време болката, сковаността в движенията изчезват.

Необходимо е да заемете легнало положение.Поставете ролка под гърба (перпендикулярно на пъпа).

Изпънете краката и ги поставете на разстояние, равно на дължината на единия крак. Свържете големите пръсти (трябва да се образува визуален триъгълник с пода).

Ръцете трябва да се вдигнат над главата и да се обърнат с длани към пода. Сложете малките пръсти.

В тази крайна позиция трябва да се задържите за период от 2 минути или повече (в зависимост от фитнеса и състоянието на гърба). С всеки следващ път трябва да се опитвате да увеличавате времето за упражнения.

Дишането по време на разтягане трябва да бъде дълбоко и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Видео уроци от Наталия Осминина

Упражнения от Анастасия Дубинская

Истински ефективните резултати от подмладяване на външния вид с помощта на техниката на ревитоника могат да се усетят само от целенасочени и упорити ученици, тъй като еднократният курс може да има само краткосрочен ефект.

Видеоклиповете с упражнения помагат на начинаещите и доказват, че не е необходимо да се прибягва до радикална пластична хирургия и козметология за подмладяване на лицето.

Видео за ревитоника

Резултатът от първата седмица на часовете по ревитоника:

Отворен уебинар за revitonics: