Подкожни коремни мазнини. Как да се отървем. Как се изчислява процентът, хапчета, диета, инжекции, упражнения

Човешкото тяло има три основни вида мазнини: подкожни мазнини (разположени директно под кожата), висцерална мазнина (мазнината, заобикаляща вътрешните органи) и интрамускулната мастна тъкан.

Видове мазнини

Хората с голям запас от подкожна мазнина, като правило, имат достатъчно количество висцерална мазнина, ако мазнината е видима или може да бъде притисната от ръцете - това е подкожна мазнина. Дори относително слабите хора могат да имат излишък на някои места (най-често на стомаха), но за да се отървете от него са необходими много усилия.

Всеки се ражда с подкожна мазнина, количеството му пряко зависи от генетичната предразположеност, но освен генетиката, има и редица други причини за растежа на този вид мазнини в организма.

Причини за растеж на мазнините:

• лоша физическа активност и в резултат на това малка мускулна маса;
• небалансирана диета (ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте);
• диабет.

Най-горният слой на човешката кожа е епидермисът, средният слой е дермата, подкожната мастна тъкан е най-дълбокият слой, но не е задължително здравен рисков фактор.

Подкожните мазнини имат пет основни функции:

• това е начинът на тялото да съхранява енергия;
• това е вид подплата на мускулите и костите, която ги предпазва от удари или падания;
• той е проводник за нерви и кръвоносни съдове между кожата и мускулите;
• това е изолатор, който помага за регулиране на телесната температура;
• това е слой, който прикрепя дермата към мускулите и костите, използвайки специална съединителна тъкан.

Въпреки че подкожните мазнини са важна част от човешкото тяло, излишните мазнини могат да ви изложат на по-голям риск за здравето, като например:

• сърдечни заболявания и инсулт;
• диабет;
• апнея;
• мастен черен дроб;
• заболяване на бъбреците;
• някои видове рак.

Подкожните мазнини на корема, които могат да се превърнат в мания за отърване, могат да доведат до психични разстройства като депресия, която също е важен отрицателен фактор.

Норма

Има няколко метода за определяне дали подкожната мастна тъкан е повече от нормалната. Един от начините е да се измери индексът на телесна маса (ИТМ), който се измерва чрез тегло за ръст. За да изчислите, трябва да разделите тежестта на височината на квадрат (например с височина 1,65 м и тегло 68 кг: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, следователно ИТМ е 25).

Декодиране:

• нормално тегло - ИТМ от 18,5 до 24,9;
• наднормено тегло - ИТМ от 25 до 29,9;
• затлъстяване - ИТМ 30 и повече.

Този метод обаче отразява обективни показатели само за „нетренирани“ хора, тъй като мускулната маса надвишава мастната маса, а теглото на спортист с голям брой развити мускули може да се различава малко от теглото на човек, който вече има излишна мастна тъкан.

Друг начин да разберете дали имате твърде много телесни мазнини е да измервате размера на талията си. Смята се, че мъжете с обиколка на талията над 102 см и жените с този параметър над 89 см могат да имат излишък от подкожни мазнини по корема и, ако не се отървете от това, съществува риск от развитие на странични заболявания.

Процентът на подкожната мастна тъкан може да бъде измерен с помощта на специално устройство Caliper (Интересното е, че първоначално е създаден за измерване на себумния слой при прасетата, но с течение на времето е модернизиран за изчисляване на човешките параметри).

За да се получат данни за процента на подкожните мазнини с помощта на това измервателно устройство, дебелината на кожните гънки първо се измерва чрез:

• стомах - на 2-3 см от пъпа;
• на гърба на предмишницата - вертикално, центрирано от рамото до лакътя;
• отстрани - между последното ребро и тазобедрената става, не хоризонтално, а леко диагонално.

След това, като се използва специална формула, прикрепена към устройството, която отчита измерванията на гънките, пола и възрастта, се изчислява процентът на подкожните мазнини.

Норми за процент на мазнини:

Подкожната мастна тъкан на корема, която се препоръчва предимно от признат експерт в областта на здравословното хранене, д-р Андрей Беловешкин, е най-опасна за общото здравословно състояние - влияе върху работата на хормоните, в резултат на което се влошава настроението, усеща се слабост и хронична умора, както и желанието за вредни зависимости.

Двата най-препоръчителни и правилни метода за загуба на излишни подкожни мазнини са диетата и физическите упражнения.

Най-добрите диети

Основният принцип за загуба на телесни мазнини чрез диета е да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има 7 основни правила за здравословна диета:

1. Сутрин - въглехидрати: най-добре за облекчаване на ранния глад и предотвратяване на подуване - фибри. Овесени ядки от 3 с.л. л. зърнени култури на вода, натурално кисело мляко, чаша плодове и банан са чудесно начало на деня.
2. Омега-3 мастни киселини: странно, но мазните морски риби (например треска) имат благоприятен ефект върху загубата на тегло, мастните киселини в него нормализират метаболизма и облекчават глада за дълго време.
3. Правилните въглехидрати: по време на диетата е важно да намалите прости въглехидрати (захар - изключете) и да оставите сложни въглехидрати в диетата, като тестени изделия и пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни.
4. Лимон вместо сол: Подправките, подправките и обикновеният лимон перфектно ще подчертаят вкуса на ястията и ще ви помогнат да се справите без традиционната сол, която причинява подуване.
5. Млечни продукти с нормално съдържание на мазнини: извара, други ферментирали млечни продукти и мляко с нормално съдържание на мазнини дават по-голямо усещане за ситост, което ви позволява да ги ядете много по-малко от продуктите с 0% масленост. Освен това съвременните методи за обезмасляване са обект на постоянна критика от специалисти.
6. Зелен чай вместо кафе: Именно зеленият чай има пряк ефект върху намаляването на количеството подкожни мазнини в корема, благодарение на полифенолите в състава му.
7. Масло, авокадо и ядки: По време на диетата за организма са необходими здравословни мазнини - те намаляват глада и предотвратяват стагнацията на жлъчката в жлъчния мехур.

Придържайки се към горните правила, вече можете да сте сигурни, че натрупването на излишни мазнини постепенно ще започне да намалява, но когато е необходимо да се ускори процесът на отслабване или няма излишни килограми, можете да прибегнете до доказани диети.

Кефирна диета

Това е доста "трудна" диета, ще помогне, когато има няколко излишни килограма на везните и подкожните мазнини по корема са станали само леко забележими:

• Понеделник: 1,5 - 2 литра кефир и 5 варени картофа - разпределени през целия ден;
• Вторник: 1,5 - 2 литра кефир и 100 г варени пилешки гърди - разпределени през целия ден;
• Сряда: 1,5 - 2 литра кефир и 100 г варено говеждо месо - разпределете през целия ден;
• Четвъртък: 1,5 - 2 литра кефир плюс 100 г варена риба - разпределете през целия ден;
• Петък: 1,5 - 2 литра кефир плюс зеленчуци и плодове до насищане;
• Събота: 1,5 - 2 литра кефир - разпределете за целия ден;
• Неделя: тиха минерална вода, неограничена.

Овесена диета

Ежедневната диета за тази диета е почти идентична. В допълнение към факта, че можете да загубите до 5 кг за една седмица, овесените ядки ще помогнат за пречистването на червата от токсини.

Тази диета може да се нарече разтоварваща диета, поради което не се препоръчва да се прибягва до нея повече от 7 дни подред, тя може да се повтори след 3 до 4 седмици:

• ежедневна закуска - дълбока купа овесени ядки, сварени във вода плюс ябълка;
• втора закуска (ако има нужда) - 1 портокал;
• обяд - дълбока купа овесени ядки, приготвени във вода плюс салата от пресни зеленчуци плюс 1 супена лъжица. растително масло;
• следобедна закуска - ябълка плюс натурално кисело мляко;
• вечеря - чиния с овесени ядки, сварени във вода, със сушени плодове и мед;
• преди лягане - 1 супена лъжица. кефир.

Чувството за глад през деня е позволено да задоволи с плодове, зеленчуци или кефир... Към кашата може да се добавят и сушени или пресни плодове. Чай, кафе и вода могат да се пият не по-рано от 1,5 часа след основното хранене.

Въпреки че няма магическа храна, която да топи коремните мазнини, някои храни имат особената полза от изгарянето на тази и други видове мазнини, като авокадо, артишок, пълнозърнести храни, кефир, зелен чай, яйца, фъстъци и нахут (вид бобови растения). Всеки от тези продукти работи по различен начин, за да помогне за намаляване на размера на талията.

Когато решавате да прибегнете до определена диета, трябва да запомните, че трябва да пиете поне 1,5 литра минерална, негазирана вода всеки ден.

Лекарства

Подкожната мастна тъкан на корема, от която на първо място искате да се отървете, също се опитва да бъде премахната с помощта на лекарства като хапчета, пластири или инжекции.

Понякога обичайните методи за отслабване (диета, упражнения) не помагат, това може да означава, че регулаторните механизми са нарушени в организма и правилно подбраните лекарства в комбинация с правилното хранене и упражнения ще свършат отлична работа за намаляване на мазнините.

Хапчетата за отслабване са разделени на 3 вида според принципа на въздействието им върху организма:

• подтискащи апетита... Принципът на действие на лекарства от този вид е ефектът върху определена част от мозъка, която е отговорна за различни процеси, които предизвикват чувството на глад;
• таблетки, които активират метаболизма. По време на периода на действие на такива лекарства в организма метаболитните процеси се ускоряват, червата се изпразват по-често, като по този начин се отстраняват токсините и токсините;
• хапчета, които разграждат мазнините... Принципът на действие се основава на блокиране на производството на ензима липаза, който разгражда мазнините в червата и намалява тяхната абсорбция с 30%, докато други метаболитни процеси функционират както обикновено.

Топ 5 хапчета за отслабване

Съвременният пазар е наситен с лекарства за отслабване, но трябва да ги използвате само след консултация със специалист, трябва да се уверите максимално кой процес в метаболизма е провалил и тогава хапчетата наистина ще помогнат, а не ще навредят.

Редуксин

Това лекарство е от вида, който влияе върху чувството на глад. Действа на принципа на антидепресант - пациентът престава да получава предишното удоволствие от процеса на хранене. В много страни е забранен поради сериозни странични ефекти, но в Русия все още се използва, тъй като дава осезаеми резултати.

Прилага се при пациенти с ИТМ над 30 и диабетици от 2-ра степен... Не се препоръчва за продължителна употреба (не повече от 1 година с положителен резултат и не повече от 3 месеца със слаб ефект). Сред противопоказанията: булимия, психични разстройства, бъбречна и чернодробна недостатъчност, бременност и кърмене.

Има редица неприятни странични ефекти, като: безсъние, чести главоболия, неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт и други симптоми (вижте инструкциите).

Цена в аптеките - от 1770 рубли. за минимална доза от 10 mg, 30 капсули.

Xenical

Отнася се до вида таблетки, които действат върху процеса на разграждане на мазнините. Поради ефекта върху производството на липаза, естественото разграждане на мазнините и в резултат на това тяхното усвояване в кръвта намалява, поради което мазнините не се усвояват напълно.

Показан за пациенти с ИТМ над 27 години и пациенти със захарен диабет 2 степен... Може да се използва за дълъг период. Противопоказан в случаи на дисфункция на жлъчния мехур, малабсорбция (недостатъчно усвояване на някои хранителни вещества в тънките черва), бременност и кърмене.

Има редица странични ефекти: стомашно-чревни нарушения (метеоризъм, разхлабени изпражнения, инконтиненция, коремна болка) - обикновено през първите 3 месеца от употребата; главоболие; инфекции на дихателните пътища; безпокойство и други (вижте инструкциите).

Цена в аптеките - от 895 рубли. за 21 капсули.

Турбослим

Отнася се до вид хранителна добавка, която стимулира метаболизма, ускорява метаболизма, помага за прочистване на организма от токсини и токсини, повишава имунитета и намалява апетита. Формулировките на различни форми на лекарството включват комплекси от витамини: С, В1, В2, В3, Е, билкови екстракти, микроелементи: хром и цинк, екстракти от папая, гуарана, цитрусови и водорасли.

Предлага се в широка гама от форми: капсули "нощ" и "ден", чай за отслабване, кафе, хранителни барове, кремове и други видове... С доста лек ефект върху организма, той има редица противопоказания: сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, безсъние, бременност и кърмене.

Всяка от формите има свой режим, но не се препоръчва използването на Turboslim повече от 4 последователни седмици, трябва да направите почивка за около месец и след това можете да повторите курса. Страничните ефекти включват: алергични обриви, безпокойство, стомашно-чревни разстройства, тахикардия.

Цена в аптеките - от 445 рубли. за 30 капсули.

Ли Да

От редица хранителни добавки. Помага за блокиране на усвояването на мазнините. Намалява апетита, ускорява метаболизма, премахва токсините и токсините. Съдържа: екстракти от традиционни източни лечебни билки. Не причинява стомашно-чревни нежелани реакции като запек или диария.

Няма пристрастяващ ефект, след прекратяване на хода на прием - теглото не се добавя

Той има редица противопоказания: сърдечно-съдови заболявания (включително предишен инсулт), гастрит и други аномалии в храносмилателния тракт, бременност и кърмене.

Забранено за прием на пациенти под 16-годишна възраст и над 65 години... По време на периода на лечение с хранителна добавка не се препоръчва да се консумира алкохол, дори със слаба сила - той напълно неутрализира ефекта на лекарството.

Странични ефекти: алергични реакции към билкови добавки; поради повишена работа на сърдечно-съдовата система са възможни тахикардия и болка в сърцето; виене на свят; гадене; безсъние.

Цена в аптеките - от 1900 рубли. за 36 капсули.

Хитозан

Лекарството насърчава свързването и бързото елиминиране на мазнините в приетата храна. Нормализира метаболизма, насърчава елиминирането на токсините и токсините, понижава холестерола, има благоприятен ефект върху чревната флора и кръвното налягане, подобрява абсорбцията на калций.

Изработено от диетични фибри, получени от черупки от ракообразни. Не се препоръчва за бременни и кърмещи майки, деца под 14-годишна възраст и пациенти с индивидуална непоносимост към компонентите. Възможни са алергични реакции. Предлага се в таблетки и Хитозан-Диета в капсули.

Цена - от 404 рубли. за 100 таблетки.

Инжекции

Подкожната мастна тъкан на корема, която може да бъде премахната чрез прием на перорални лекарства, също може да бъде намалена с местни инжекции.

Инжекционният метод е подходящ за отстраняване само на малък слой мастна тъкан (100-150 g мазнини), както и за оформяне на тялото след интензивна загуба на тегло с цел премахване на неестетични гънки.

Лекарствата, използвани за този метод, се произвеждат на основата на същите липолитици като таблетките, които работят на принципа на блокиране на липазния ензим, което допринася за бързото елиминиране на абсорбираните мазнини.

Въвеждането на лекарства се извършва по метода на мезотерапията, разработен през 1958 г. от френския лекар Мишел Пистор. Той е първият, който въвежда този термин за описание на подкожните инжекции на различни лекарства и потвърждава ефективността на такъв метод при въздействие върху кръвоносната и лимфната система.

Упражнения

Подкожната мастна тъкан играе важна роля в организма, действайки като запас на енергия. Следователно, за да се отървете от излишните подкожни мазнини, е необходимо да изгорите натрупаната в организма енергия, която се изчислява в калории.

Методите за обучение, които най-ефективно се справят с такава задача, са условно разделени на няколко категории:

• аеробни и кардио упражнения: тази група включва повечето фитнес упражнения, които увеличават сърдечната честота, като бягане, водни спортове и скачане на въже. Чрез увеличаване на натоварването при тренировка и удължаване на времето за упражнения, можете да увеличите броя на изгубените калории;
• интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) Подобрено е аеробно упражнение. Принципът на тренировка е такъв, че кратките изблици на големи натоварвания се заменят с по-малко интензивни. Например, цикъл на HIIT може да бъде структуриран: бягане в продължение на 1 минута, редуване с 2 минути ходене, след още 2 минути бягане или извършване на друго интензивно упражнение като скачане на въже и след това повторение на цикъла.
• силова тренировка: Самите упражнения за вдигане на тежести изгарят малко или никакви мазнини. Мускулите обаче консумират калории сами по себе си, така че изграждането на мускули е един от начините да стимулирате метаболизма си. Човек с развити мускули изразходва повече калории, без дори да тренира.

В допълнение към всичко по-горе, важно е да запомните, че благосъстоянието и правилното отношение са много важни и за човек, който има за цел да отслабне и накрая да се отърве не само от видимите подкожни мазнини по корема и други забележими области на тялото, но и от вътрешните висцерални мазнини. , чието излишък е още по-опасно за здравето.

Тялото под постоянен стрес освобождава хормона кортизол. Когато психиката се провали за кратък период от време, кортизолът е безвреден, но ако продължи да действа дълго време, процесът на отслабване може да бъде нарушен или дори спрян.

Управлението на стреса и правилната психическа нагласа могат да ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини и да върнете тялото и здравето си в норма.

Видео по темата: как да се отървем от подкожните мазнини на стомаха

Как да изгаряме мазнини по корема у дома: