Меню за сушене на тяло за жени за всеки ден, седмица, месец. Хранителни принципи

Изсушаването на тялото е последната стъпка в отслабването. За окончателно премахване на излишните телесни мазнини, жените трябва да се придържат към нискокалорично меню с умерено физическо натоварване.

Колко калории могат да консумират жените на ден, докато изсушават тялото?

Менюто за изсушаване на тялото за жени трябва да бъде строго балансирано, а калоричността му да е 1400-1600 Kcal, в зависимост от физическата активност. Основният принцип за намаляване на телесните мазнини е намаляване на обема и калоричното съдържание на консумираната храна.

Липсата на прием на калории отключва изгарянето на подкожните мазнини. Невъзможно е да се намалят калориите под посочените граници. Липсата на хранене е стресираща за организма. В крайна сметка той ще се опита да натрупа резерви чрез образуването на телесни мазнини. Поради тази причина резултатите от предишната загуба на тегло ще бъдат компенсирани от нов набор от телесни мазнини.

Оптималната продължителност на сушене на тялото е 6 седмици. Това време е достатъчно, за да премахнете всички ненужни и постепенно да започнете да се връщате към обичайния начин на живот. По-дългото време за сушене може да навреди на здравето. Бързото излизане от диетата ще доведе до връщане на наднорменото тегло.

Колко протеин на 1 кг тяло трябва да изядат момичетата?

По време на периода на изсушаване на тялото, 80% от диетата трябва да се състои от протеини. Включването на голямо количество протеинови храни в диетата помага да се отървете от излишните подкожни мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. Момичетата се нуждаят от 1,5-2,5 g протеин на 1 kg тегло, докато по-голямата част (приблизително 70%) от протеини е от животински произход.

Тези протеини се усвояват по-лесно и почти напълно се използват от организма. В допълнение, животинският протеин съдържа всичките осем незаменими аминокиселини, които са необходими за правилното функциониране на организма. Тежките протеини (като говеждото) се консумират най-добре по време на увеличаване на мускулите, докато по-леките протеини ще бъдат по-здрави по време на сушене.

Основни храни, съдържащи следните протеини:

• яйца;
• кокошка;
• извара;
• риба.

Диетата трябва да се съобразява с факта, че леките протеини, зеленчуци и билки трябва да се оставят за вечерята. Преобладаването на протеините в диетата намалява естественото чувство на глад. За разлика от въглехидратите, те отнемат много време, за да се усвоят и дълго време ви създават усещане за ситост.

Колко въглехидрати са ви необходими на ден?

Въглехидратите се абсорбират бързо и също така освобождават енергия бързо. Следователно прекомерната консумация на въглехидрати води до бързо натрупване на мазнини. Пълното елиминиране на въглехидратите от диетата обаче ще доведе до недостиг на глюкоза и тялото ще започне да натрупва токсини.

За да избегнете това, трябва:

• Намалявайте постепенно количеството въглехидрати във вашата диета.
• Яжте само сложни въглехидрати, например зърнени храни, зърнени храни, зеленчуци. Изключете напълно от диетата сладкиши, кифлички, сладки напитки.
• Пийте повече от два литра вода на ден, за да ускорите елиминирането на токсините от тялото.

Дневният дял на въглехидратите на 1 kg телесно тегло през първите 2 седмици трябва да бъде в рамките на 3 g, докато той трябва да се намалява ежедневно.

До началото на 3-та седмица обемът на въглехидратите за момичета трябва да бъде от 1,5 до 2 g на 1 kg тегло. И през петата седмица - около 1 g, което е около 60 g на ден. В края на 5-та седмица на сушене, количеството въглехидрати трябва постепенно да се увеличава, за да се подготви тялото за преминаване към обичайната диета.

Различните храни съдържат различни количества въглехидрати:

Трябва да се помни, че всички цифри, дадени в таблицата, са ориентировъчни и трябва да бъдат коригирани в съответствие с методите за приготвяне и консумация на тези продукти.

Нормата за броя на продуктите по тегло

Ежедневният прием на храни се различава в зависимост от тяхното калорично съдържание.

С дневна норма от 1500 Kcal, максималният обем на всеки продукт е:

Разрешени продукти за сушене на тяло за жени

Менюто за изсушаване на тялото за жени трябва да бъде разнообразно и да включва възможно най-много разрешени продукти. В този случай всички необходими вещества ще влязат в тялото, а изсушаването на тялото ще бъде безопасно за здравето.

Списък на протеиновите храни:

• нискомаслено извара;
• варени пилешки гърди (пуйка);
• пилешки яйчен белтък под всякаква форма;
• варено телешко, говеждо;
• варена бяла риба (навага, треска, костур);
• Калмари и морски дарове (като водорасли)
• млечни продукти с ниско съдържание на калории (например 1% кисело мляко).

Зърнени храни

Зърната са добър източник на бавни въглехидрати. Те осигуряват енергията, от която се нуждаете, и ви държат дълго време да се чувствате сити. Препоръчително е да готвите каша във вода.

Списък на разрешените зърнени култури по време на сушене на тялото:

• Кафяв ориз;
• елда;
• овесена каша;
• царевица;
• пшеница;
• киноа;
• каша от спелта;
• паста от твърда пшеница.

Бобови растения

Бобовите растения съдържат голямо количество растителен протеин и в същото време имат калорична стойност от само 57 kcal.

Препоръчително е да включите в диетата:

• боб;
• грах;
• соя;
• леща за готвене;
• нахут.

Зеленчуци и плодове

Поради високото си съдържание на фибри, зеленчуците подобряват функцията на червата и премахват токсините от тялото. Те имат ниско съдържание на калории и когато се консумират сурови, тялото харчи за асимилация почти всички калории, получени с тях.

Препоръчително е да включите в менюто:

• тиквички;
• ряпа;
• домати;
• морков;
• зеле от всякакъв вид;
• пипер;
• краставици;
• репичка;
• целина;
• зеленина (кориандър, босилек, магданоз, салата).

От плодовете са разрешени само ябълки и грейпфрути.

В допълнение към протеините и въглехидратите, за да работи тялото правилно, менюто задължително трябва да включва малко количество мазнини:

• растителни масла (например ленено семе, маслина).
• ядки (напр. орехи, бадеми);
• мазна риба (като сьомга).

Забранени продукти за сушене на тяло

За повечето жени не е трудно да изключат различни деликатеси и сладки от менюто си по време на периода на изсушаване на тялото. Но в същото време трябва да се помни, че през този период има забрана за пържени храни. Най-добрата алтернатива биха били варени и задушени ястия.

Необходимо е напълно да се откаже от дресинга на салати с майонеза или различни сосове. Най-добрият дресинг в периода на отслабване е растителното масло. Най-добре е да е зехтин, ленено семе или сусамово масло.

Количеството консумирана сол трябва да бъде намалено до минимум, а през последните седмици на сушене е по-добре напълно да го изоставите. Вместо сол, можете да подобрите вкуса на храната си с малко повече билки и подправки.

Списък на продуктите, които са забранени за употреба:

• сладкиши (мармалад, халва, шоколад);
• кифли (пайове, торти, сладкиши, бял хляб);
• всякакви колбаси;
• Завършени продукти;
• месо, мазни сортове (например свинско);
• напитки със сладък вкус;
• превръзки (напр. майонеза);
• ограничете максимално захарта и солта.

При липса на глюкоза можете да ядете малко количество сушени плодове, мед, жълти или зелени плодове (по-добре е те да са от семейство цитрусови, например грейпфрут).

Диета за изсушаване на тялото за момичета. Меню за седмицата

Менюто за изсушаване на тялото за жени трябва да включва следните основни характеристики:

• В началото на сушенето трябва постепенно да намалите съдържанието на калории в храната, за да избегнете стреса за тялото. Излизането от сушенето също трябва да бъде постепенно.
• Ястията трябва да се разделят на малки порции и да се ядат поне 4 пъти на ден.
• По-голямата част от дневния прием на калории (60%) трябва да се консумира на закуска и обяд.
• Сложните въглехидрати се разграждат в рамките на 4 часа, най-добре е да ги включите в диетата сутрин.
• Вечер се разрешават за консумация само храни, съдържащи леки протеини (например пилешки гърди, бяла риба). Освен това трябва да включите зеленчуци и билки в вечерята.
• При излагането на продукти е необходимо да се вземе предвид тяхната енергийна стойност.
• Вечерята трябва да бъде не по-късно от 19 часа.

Примерно меню:

В допълнение към основната храна, като се вземат предвид особеностите на режима на работа и почивка, се препоръчва 2-ра закуска, състояща се от:

• зърнени храни с плодове;
• омлет на пара;
• нискомаслено извара или тофу;
• чаши кефир или кисело мляко;
• ябълка или грейпфрут.

По време на диетичния период е по-добре да предпочитате зеления чай пред черния. Освен това можете да пиете запарка от шипка и цикория.

Вегетарианска диета за изсушаване на тялото през ден в продължение на една седмица

За вегетарианците диетата за периода на сушене е много различна. Тези разлики са, че протеинът, който съставлява по-голямата част от диетата, трябва да е от растителен произход. В противен случай това е същото изсушаване, то е също толкова ефективно, колкото когато ядете месо.

Богати на протеини храни (количество протеин на 100 g продукт):

• боб (24 / 100g);
• нахут (30/100 g);
• зелен грах (5 / 100g);
• извара тофу (до 10 / 100g);
• соево мляко (3 / 100g);
• киноа (14 / 100g);
• сусам (20 / 100g).

Също така протеинът се съдържа в семена, билки и ядки.За по-добро усвояване се препоръчва покълването на семената преди употреба и накисването на ядките във вода за два часа. Основата на вегетарианската диета трябва да бъде бобови растения, варена елда и кафяв ориз. Също така е необходимо да включите големи количества зеленина в диетата.

Ето примерно меню за седмицата:

В допълнение към съставеното меню можете да добавите и втора закуска.

Той може да се състои от:

• зърнени храни с горски плодове (например боровинки, ягоди, малини);
• тофу извара със сушени плодове;
• нискомаслен кефир или кисело мляко;
• хлябове с трици;
• ябълка или грейпфрут.

Примерно меню за 1-2 месеца

Менюто за сушене на тяло за жени е съставено за четири седмици. Те включват подготовка на тялото за изсушаване и период на намаляване на въглехидратната храна в диетата до минимален обем. След това се препоръчва да се придържате към строга диета за една седмица и след това да започнете постепенно връщане към обичайния начин на живот.

1-ва седмица

През първата седмица на сушене на тялото трябва да се придържате към менюто, предложено по-горе. Допустимо е да се консумират до 3 g въглехидрати на 1 kg тегло, съответно, ако теглото на едно момиче е 60 кг, то то може да яде до 180 г въглехидрати на ден.

2-ра седмица

По това време трябва постепенно да намалите количеството храни, съдържащи въглехидрати, с 15-20%. Рязкото намаляване на количеството на такава храна в диетата ще доведе до стрес и тялото ще започне да складира мазнини.

3-та седмица

По време на третата седмица на сушене намалете процента на въглехидратите с още 25%. За да направите това, е необходимо напълно да изключите тестените изделия, плодовете и плодовете от диетата. За да не изпитва тялото стрес, те трябва частично да бъдат заменени с протеинови храни.

4-та седмица

През четвъртата седмица трябва да намалите количеството въглехидратна храна с още 25%. За да направите това, трябва да ограничите употребата на всички видове зърнени култури и зеленчуци. Количеството въглехидрати в диетата трябва да се намали до около 60 грама. на ден, това е не повече от 1 g на 1 kg от теглото на момичето. Минималното количество въглехидрати, което може да бъде разрешено в менюто, е 0,5 g на 1 kg тегло.

С пълното елиминиране на въглехидратите токсините ще започнат да се натрупват в тялото.

5-та седмица

Това е последната и най-строга седмица на сушене. През тази седмица количеството въглехидратна храна трябва да бъде минимално.

6-та седмица

Започвайки от шестата седмица, трябва да започнете постепенно увеличаване на въглехидратите в диетата. Може да отнеме до три седмици, за да се върнете напълно към обичайното меню.

Връщанията трябва да се правят в обратен ред:

1. Увеличаване обема на зърнени култури и зеленчуци.
2. Върнете се към менюто с плодове и тестени изделия.
3. Довеждането на количеството въглехидрати в диетата до нивото от първата седмица.

Това е ефективен метод, който професионалните спортисти често използват, поради което постепенно е адаптиран за хора, които не се занимават професионално със спорт.За жените, които искат да подчертаят красотата на фигурата си, съставянето на меню за изсушаване на тялото е отличен вариант за постигане на резултати.

Интересни видеоклипове за правилата за изсушаване на тялото при жените и примерна диета

Правилно сушене за момичета:

Хранене при изсушаване на тялото: