Гимнастика за лице от бръчки: имитираща, японска, тибетска, китайска. Упражнения за отпуснатост, диаграма

Една проста и ефективна система против бръчки, която всяка жена може да си позволи у дома, е гимнастиката за лице. Заедно с други методи за коригиране на козметичните несъвършенства, той е привлекателен със своята безвредност и малък брой противопоказания.

Систематичното спазване на избрания алгоритъм дава възможност за постигане на подмладяване на кожата на лицето без скъпи мерки.

Основни правила за класове

Гимнастиката за лице срещу бръчки у дома има за цел да укрепи лицевите мускули, които са много тясно преплетени с кожата. Повишаването на тонуса им води до видимо подобрение на външното състояние на лицето.

За да може резултатът от класовете да бъде забележим и да продължи дълго време, трябва да се придържате към няколко прости правила:

1. Редовност - достатъчно е да практикувате 3 пъти седмично по 15 минути, за да направите ефекта забележим. Подходящо е всяко време през деня, но не по-късно от 20 часа.
2. Последователност - трябва да се спазва стриктно. Започвайки с очите, моста на носа и челото, след това преминете към областта на бузите и устните и завършете с въздействието върху областта на брадичката и шията.
3. Важно е да не прекаляватев противен случай можете да разтегнете деликатната кожа или да изпомпате мускулите на лицето.
4. Трябва да се подготвите за урока - измийте ръцете си и старателно отстранете козметиката, леко овлажнете лицето си, съберете косата си, за да не пречите. Препоръчително е да се проветри помещението.
5. Позата е много важна - изправете гърба, издърпайте главата нагоре, спуснете раменете. Прилепването трябва да е удобно.
6. Съответствие с дихателната техника играе решаваща роля. Дишайте дълбоко и свободно, издишайте с усилие. Мускулното напрежение при вдишване се заменя с отпускане при издишване.
7. Всяко упражнение включва 8-10 повторения.
8. В самото начало на часовете е важно да наблюдавате лицето пред огледалото, да преценявате последствията. Ако се окаже, че някаква манипулация има нежелан ефект върху лицето, тя трябва незабавно да бъде изключена. Тук, както и във фитнеса, всичко е индивидуално.

Гимнастика за лице, която премахва бръчките, може да започне на всяка възраст и колкото по-рано започнете да я правите, толкова по-добър и по-дълъг ще бъде резултатът. В идеалния случай първото преживяване ще се проведе под ръководството на инструктор. Когато започнете самостоятелно класове у дома, трябва да запомните за някои противопоказания.

Противопоказания за гимнастика за лице:

1. Купероза.
2. Инжекции с ботокс.
3. Пластични и други операции на лицето.
4. Мезотерапия.
5. Хипертонична болест.
6. Скорошни наранявания.
7. Онкология.

Гимнастиката за лице от бръчки у дома за жени на възраст над 50 години има някои особености. Показан им е комплекс от упражнения с повишен стрес. В опит да освежи стареещата кожа, трябва да се внимава да се избягва разтягането.

Чрез последователно прилагане на предложената система за корекция е възможно да се забави процесът на стареене и да се симулира стегнат контур на лицето, да се елиминира двойна брадичка, увиснали бузи и други нежелани прояви, свързани с възрастта.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Фитнес за лице за лифтинг на контура на лицето, подмладяване, мускулен тонус. Майсторски клас от Елена Каркукли

Упражнения за различни зони

Област на очите

С течение на годините мускулите около очите отслабват, в резултат на това започват да се появяват бръчки, кожата на двата клепача се подува. Обръщайки внимание на този проблем всеки ден, можете да върнете погледа си към предишната им младост.

Упражнения:

1. Трябва да отворите очите си възможно най-широко, да замръзнете за 5 секунди, след това да се затворите и да почувствате мир.
2. Повторете стъпките, като поставите два пръста върху мястото на "пачи крак".
3. Пръстите остават на същото място, очите са затворени. Необходимо е да се затворят клепачите с усилие, съпротивлявайки се на натиск върху пръстеновидния мускул.
4. Внимателно разтегнете кожата от ъглите на очите до страните и премигнете.
5. С поглед очертайте кръст във въздуха (отгоре надолу и от едната страна до другата).
6. Натискайки с три пръста по краищата на окото и в средата на веждата, трябва да опитате да присвивате очи.
7. Мигайте бързо и често за няколко секунди, след което затворете клепачите си.
8. След фиксиране на кожата във външните ъгли на очите, в средата на двете вежди и в точката между тях, осигурете лек натиск. Поглеждайки нагоре, опитайте се да изтеглите долния клепач към горния. Извадете пръстите си, затворете клепачите със сила и спокойно отворете.
9. Натискайки пръсти върху слепоочията, трябва да издърпате кожата нагоре. С очите си отново „нарисувайте“ кръста във въздуха.

Укрепване на мускулите на устните

С възрастта деликатният пръстеновиден мускул на устата губи своята еластичност, устните сякаш се замъгляват или, напротив, се стесняват в линия. Систематичното обучение ще ги възстанови в предишната им форма.

Упражнения:

1. Устните трябва да бъдат оформени така, сякаш да произнасят звука "у".
2. След като напълните бузите си с въздух, завъртете го от едната страна на другата, след което я пуснете през свитите устни.
3. Издърпайте бузите и захапете леко.
4. Надуването на топка е добра тренировка за мускулите на долната част на лицето.
5. Натискайки краищата на устата, човек трябва да обезкуражи усилията за усмивка.
6. Устните изпълняват движение, сякаш трие червило.
7. В края на този комплекс трябва да се усмихнете широко, да свиете устните си в епруветка, да се прозяете.

Носов мост

Бръчките между веждите и на носовия мост могат да се появят доста рано. Причините могат да бъдат отрицателни преживявания, наследствени фактори. Гимнастиката за лице помага за премахване на вертикалните гънки и други бръчки у дома.

Упражнения:

1. Като щракнете върху точка малко над носовия мост, трябва да устоите на желанието да се намръщите.
2. С ръка трябва да издърпате кожата на челото нагоре и да задържите по този начин няколко секунди.
3. Притискайки всяка вежда в средата с пръсти, трябва да се намръщите, преодолявайки съпротивлението на пръстите си.
4. Извършвайте леко потупване с пръсти между веждите.
5. Изгладете кожата на челото по полукръгли масажни линии от средата до краищата.

Назолабиални гънки

Причините за появата на две гънки, спускащи се от крилата на носа до краищата на устните, могат да бъдат неразумен ентусиазъм за диети, прекомерно излагане на слънчева светлина, сън на стомаха. За да се изгладят, е необходимо да се тренират циркулабиалните мускули.

Упражнения:

1. Произношение с усилие на звуците "О", "У", "Аз", "А".
2. Освободете въздуха с шум през стиснати устни.
3. Поставете пръсти в ъглите на устата си и се опитайте да се усмихнете.
4. Закарайте въздух под горната устна, след което го навийте надолу.
5. Приберете върха на носа нагоре. Необходимо е да издърпате ноздрите надолу, устоявайки на натиска.
6. Устните трябва да бъдат притиснати и отпуснати.

Овално лице и бузи

Бузите започват да губят еластичност към 35-годишна възраст, а при затлъстелите хора този процес започва още по-рано. Като практикувате систематично гимнастика за лице, можете да постигнете отлични резултати: бузите ще се повдигнат и овалът на лицето ще се подобри.

Упражнения:

1. Притискайки бузите с ръце, трябва да се опитате да се усмихнете.
2. Надувайки бузите си, трябва леко да ги притискате с длани, но не изпускайте въздуха надолу.
3. Трябва да се усмихвате, без да отваряте устни. Това трябва да се направи с малко усилия, за да се усети мускулното напрежение.
4. Изпънете устните си, сякаш ще произнесете звука „О“, стегнете, като ги дърпате в устата.
5. Изплакнете устата с вода за 10 секунди. Изплюйте водата, отпуснете бузите си.
6. Сложете китките заедно, дланите "гледат" отстрани - поставете брадичката на тази особена чаша. Трябва да го издърпате напред, съпротивлявайки се на ръцете си.
7. Начертайте устните си и внимателно стиснете зъбите си. Издърпайте ъглите назад. Поставете дланите на скулите си, леко повдигнете кожата нагоре.
8. Издърпвайки устните в тръба, се изисква да "нарисувате" с език по бузите със забележим натиск.

Брадичката

Дори стройните и млади хора не са имунизирани от появата на двойна брадичка. Причината може да е ниският мускулен тонус на врата. Именно те трябва да бъдат обучени да се отърват от този козметичен дефект.

Упражнения:

1. Вдигнете брадичката нагоре, произнесете звука „U“.
2. Бавно изпълнявайте навеждания на главата надясно - наляво, задържайки се малко в края на движението.
3. Внимателно преместете долната челюст напред - назад, наляво - надясно.
4. Опитайте се да достигнете носа с долната устна.
5. Издърпайте кожата на врата си и се усмихвайте едновременно.
6. Отворете устата си възможно най-широко, постигнете силно мускулно напрежение, затворете я.
7. Извършвайте накланяния и завъртания на главата.

Чело

Комплексът от упражнения е насочен към активиране на големия челен мускул. Редовните тренировки помагат за изглаждане на бръчките на челото и предотвратяване на увисването на веждите.

Упражнения:

1. Поставете пръстите си хоризонтално над веждите. Кожата трябва да се изтегли нагоре, като същевременно се спускат веждите.
2. Пръстите на едно и също място. Сега трябва да опънете кожата на челото към повдигащите вежди.
3. Притискайки краищата на веждите с пръсти (последователно, след това от вътрешните ръбове, след това от външната страна), трябва да опитате да се намръщите.
4. След като сте фиксирали кожата на челото с дланта си, е необходимо да повдигнете и спуснете веждите.
5. Ако е възможно, можете да движите ушите си.

Врат

Разхлабената кожа на врата е резултат от заседнал начин на живот. Твърде острите и активни манипулации могат да причинят сериозна вреда, така че движенията трябва да се извършват бавно и внимателно, като се усеща мускулно напрежение.

Упражнения:

1. Бавно издърпайте брадичката си напред и от това положение внимателно завъртете главата си надясно и наляво.
2. Издърпайте брадичката си към едното рамо, след това към другото.
3. Поставете брадичката си в юмруците. Опитайте се да затворите и отворите устата си въпреки пречките.
4. Легнете с гръб на леглото, закачете главата си. Вдигнете го, задръжте го в това положение възможно най-дълго, спуснете го и се отпуснете.

Тибетски комплекс

Тибетските жени се грижат за лицата си въз основа на принципите на традиционната медицина, базирани на регулирането на движението на вътрешните сокове на човешкото тяло и енергийните потоци.

За да изпълните тибетска гимнастика, трябва да застанете на крака, да се протегнете до струната, да бързате с цялото си тяло нагоре. Важно е да се настроите, за да постигнете състояние на хармония и мир. Всички манипулации включват 8-кратно повторение поради специалната положителна сила, присвоена на това число - символ на безкрайността и просперитета.

Упражнения:

1. Първо трябва да загреете дланите си, да се заредите с положителна енергия. Свържете ги, донесете ги до челото, след това отделете и покрийте с тях затворени клепачи, натиснете. Без да отстранявате ръцете си, завъртете очите си по посока на часовниковата стрелка и обратно, движете ги по вертикална линия.
2. Хванете веждите в средата. Те трябва да бъдат повдигнати, спуснати, издърпани в една посока, след това в обратната посока.
3. Използвайте палците си, за да изгладите кожата от пачи крак до слепоочията.
4. Загрейте ръцете, изгладете кожата от скулите до брадичката.
5. Сгънете дланите си с „черпак“ ̶, сякаш ще загребвате вода и ще покриете лицето си с тях от носа до брадичката. Отворете широко устата си, покажете езика си, завъртете го, докоснете горните и долните зъби.
6. Ръце на едно и също място. Издърпайте устните последователно в различни посоки. Притискайки плътно устни, симулирайте преглъщане. Това трябва да се направи 3 пъти.
7. Нанесете лек потупващ масаж по цялото лице.
8. Масажирайте главата от челото до задната част на главата, сякаш сресвате.

Не пропускайте най-популярната статия в рубриката: Масаж на лицето по системата на японския лекар Асахи Зоган.

Японска система

Гимнастиката за лице от бръчки у дома се използва от жените в страната на изгряващото слънце от древни времена. Комплексът от упражнения е насочен към активиране на лимфния поток, което допринася за подмладяване на кожата.

Японската гимнастика не може да се използва при настинки, хрема, възпаление на лимфната система.

При извършване на процедури е задължително да използвате козметично мляко, масло или сметана. Ще бъде доста лесно да подготвите собствената си козметика за тази процедура. Това изисква изливане на 1 с.л. л. овесено брашно или ленено брашно с половин чаша вряща вода, охладете, прецедете и можете да започнете да тренирате.

Упражнения:

1. Подложките на 3 средни пръста на двете ръце плавно се придвижват от средата на челото към слепоочията с натискащи движения.
2. След това натиснете уискито за 5-7 секунди.
3. Масажът на веждите трябва да се прави от началото до края.
4. Натиснете моста на носа за 5-7 секунди.
5. След като поставите пръстите си близо до крилата на носа, трябва да ги преместите симетрично по линиите на носогубните гънки надолу до средата на брадичката.
6. Разходете се и от скулите до ушите.
7. С върховете на пръстите си последователно натискайте брадичката, ъглите на устата, близо до крилата на носа, близо до ушите на нивото на скулите и след това изгладете кожата по контура на лицето надолу до брадичката.
8. Като щракнете върху точките близо до външните ъгли на очите, трябва да се плъзнете по долните клепачи до вътрешните ъгли на очите, да се върнете по горния клепач.
9. Изгладете кожата от брадичката до ушите с краищата на дланите.
10. Изглаждащите движения се придвижват от краищата на носа през бузите към слепоочията.
11. Пръстите трябва да притискат в средата на брадичката. Без да отслабвате натиска, заобиколете устните и, стигайки трапчинката над горната устна, натиснете тази точка.
12. Натиснете върху биологично активни точки на врата.

Японска гимнастика за лице срещу бръчки:

Мимическа гимнастика

Изградено е на редуване на фази на напрежение и отпускане на лицевите мускули. В резултат тонът им ще се подобри, кожата ще придобие стегнатост и еластичност, овалът на лицето ще стане по-тонизиран и релефен.

Упражнения:

1. Поставете длани на бузите си, изпънете устни напред. В това положение трябва да се задържите за няколко секунди, след което да се отпуснете.
2. Притиснете устните си до зъбите за няколко секунди, след което се отпуснете.
3. Затворете очите си възможно най-много, отпуснете се.
4. Намръщен, отпусни се.
5. Използвайте показалеца си, за да повдигнете леко веждите си. Затворете клепачите с усилие и се отпуснете.

Китайска гимнастика Цигун

Древният китайски оздравителен метод Цигун („ци“ - живот и „гонг“ - за контрол) учи да активира скритите способности на човешкото тяло, да бъде в хармония със себе си и света около нас.

Китайската гимнастика за лице е деликатен масаж, който няма противопоказания.

Упражнения:

1. Изгладете челото, зоната под очите, бузите от носа до слепоочията и брадичката от средата до ушите с леки движения.
2. Потупването с върховете на пръстите се извършва в същия ред.
3. Сега кожата на челото, бузите, брадичката трябва да се изгладят с длани.
4. Точковият масаж се извършва с помощта на върховете на пръстите по основните линии.
5. Трябва да ходите по същия начин, като леко натискате долната част на дланта.
6. Свивайки дланите си в юмруци, правете поглаждащи движения със ставите на пръстите си.
7. Омесете и загрейте лицето си, като леко натискате масажните зони с пръсти.

След като завършите комплекта от упражнения, трябва да измиете лицето си с топла вода и да нанесете лек крем. Можете да направите подхранваща маска.

По-горе е даден преглед на различни техники за изпълнение на лицева гимнастика от бръчки. Избирайки набор от най-подходящите упражнения за себе си, е възможно да поддържате младостта на кожата у дома.

Правейки го редовно, не забравяйте, че здравословното хранене, отхвърлянето на лошите навици, позитивното мислене, добрият сън ще подобрят резултатите от вашите усилия и ще забавят процеса на стареене в продължение на много години.

Дизайн на статията: Светлана Овсяникова

Видео по темата: гимнастика за лице от бръчки у дома

Проста гимнастика за лице от бръчки у дома: